Waarom u de meeste meldingen van uw apparaten moet uitschakelen

Schermen hebben zich in bijna elk huis verspreid en zijn draagbaar genoeg geworden om comfortabel in uw zak te passen. We kunnen nog wel even doorgaan over de voordelen van technologie, maar er is meer aan de hand.

Er is een strijd aan de gang, en het is er een die jullie aandacht vraagt. Het meeste vindt plaats buiten je bewuste gedachte om. Voor je het weet, heb je geen controle meer over je technologie; uw technologie beheerst u. De belangrijkste manier waarop technologie u tot actie aanzet, is door middel van meldingen. Laten we eens kijken hoe ze werken en waarom u zou moeten overwegen ze uit te schakelen om prioriteit te geven aan uw geestelijke gezondheid.

De bewapening van meldingen

Vanaf de eerste mobiele beltoon en sms-berichten zijn mobiele meldingen ontworpen om uw aandacht te trekken. U kunt hiervan profiteren in bepaalde situaties, bijvoorbeeld wanneer u een plan regelt of familie of vrienden gaat helpen in geval van nood.

Het probleem is dat deze techniek is verfijnd, ontwikkeld en zelfs bewapend. Je denkt misschien dat dit overdreven is, maar vergeet niet dat advertentie-inkomsten een belangrijk deel uitmaken van het bedrijfsmodel van sociale media en andere bedrijven. Het vergroten van de betrokkenheid is dus van het grootste belang voor online bedrijven.

Data wordt volgens het bedrijf beschouwd als de meest waardevolle hulpbron ter wereld een artikel in de Economist. Dit is wat sociale media "gratis" maakt om te gebruiken en maakte van Google en Meta (voorheen Facebook) twee van de rijkste bedrijven ter wereld.

Gezien het feit dat er zoveel geld en potentiële inkomsten mee gemoeid zijn, is het misschien minder verrassend dat bepaalde technologie ontwerpers pionierden met een meldingssysteem dat is gebouwd om de winst te maximaliseren zonder rekening te houden met ons mentale welzijn. Dit systeem is gedeeltelijk verantwoordelijk voor het veroorzaken van veel van de negatieve effecten van het gebruik van sociale media.

Meldingen en Dopamine

In interviews, zoals een Guardian-interview met een voormalige Facebook-manager, leiders op het gebied van technologie en sociale media hebben bekend dat ze hun platforms hebben ontworpen om psychologische zwakheden in de hersenen van mensen aan te pakken. Een van de belangrijkste aandachtsgebieden is de relatie tussen meldingen en dopamine.

Volgens sommige studies geven je hersenen de chemische stof dopamine af wanneer je positieve of plezierige fysieke en sociale prikkels ervaart. Het werkt als een beloningssysteem: er komt dopamine vrij na een positieve ervaring, wat je aanmoedigt om die ervaring te herhalen.

Aangezien de wetenschap achter dopamine nog niet helemaal vaststaat, kun je het beschouwen als het beste huidige label beschrijft de biochemische gebeurtenissen in je hersenen die ervoor zorgen dat je wilt herhalen wat je graag doet en vermijdt wat je niet doet hou ervan om te doen.

Hoewel het in wezen een heel natuurlijk proces is, kapen met name sociale-mediaplatforms dit proces door je een potentieel eindeloze bron van positieve sociale interacties te bieden.

Deze interacties kunnen bestaan ​​uit het delen van iets met een vriend, het lachen om een ​​video, het ontvangen van likes of zelfs het zien van de gekleurde cirkel die aangeeft dat je meldingen hebt. Dan krijg je ook wat dopamine en een verlangen om dat allemaal nog een keer te ervaren.

Een van de redenen waarom je vaak je telefoon checkt zonder er bewust bij na te denken, is dat je gokt op de kans dat er een melding komt en dat je de dopamine-high krijgt.

Een ander kenmerk dat meldingen zo effectief maakt, is hun kleur- en pop-upformulier. Vooral rood trekt de aandacht van mensen. Vervolgens willen berichten- en sociale apps dat je door elke gekleurde cirkel in de app gaat om je de voldoening (en ja, dopamine) te geven van het opruimen van de cirkels en het resetten van meldingen naar nul.

Dit betekent dat je één bericht gaat beantwoorden en ze uiteindelijk allemaal beantwoordt. Dan zou je uren en uren bezig kunnen zijn zonder dat je dat opzettelijk bedoelt. Zoals je waarschijnlijk weet, zul je je daarna niet zo lekker voelen.

Scherm Aandachtsvallen

Nu u een beetje weet hoe meldingen uw aandacht kunnen trekken, gaan we eens kijken hoe meldingen worden gebruikt om verschillende schermgerelateerde aandachtsvallen te vormen.

De gaming-aandachtsval

Hoewel je misschien bekend bent met berichten en meldingen op sociale media, kunnen meldingen in games net zo effectief en verslavend zijn. Veel spellen gebruiken een prestatiesysteem om de speler te belonen voor het voltooien of ontdekken van een aspect van het spel. Bij het woord beloning zou je al aan dopamine moeten denken.

Spelontwerpers zijn zich er nu meer dan ooit van bewust dat veel kleine prestatiemeldingen binnen grotere doelen de speler redenen geven om nog één ronde te spelen. Nog één ronde kan dan gemakkelijk vijf of tien worden naarmate de kleinere en grotere doelen dichterbij komen.

Om een ​​voorbeeld te geven: Fortnite was vroeger gefocust op het opzetten van spelers tegen spelers, en de winnaar was de laatste speler die overbleef. Nu biedt een schijnbaar eindeloze lijst met mini-uitdagingen je beloningen voor willekeurige dingen, zoals het verzamelen van 10 veren. Misschien vind je het leuk om Fortnite of een ander spel te spelen, maar als je te veel aandacht besteedt aan constante beloningsmeldingen, kan je geestelijke gezondheid eronder lijden.

De internetprikkelval

Een ander gebied waar u op moet letten, is het constante verlangen om vermaakt of gestimuleerd te worden door nieuwe dingen. Veel websites zullen proberen u op de hoogte te stellen van nieuwe dingen om mee bezig te zijn. Meldingen kunnen uw surfgedrag op internet op een negatieve manier beïnvloeden. Als u de meldingen van een website op uw computer toestaat, zal hun melding over uw scherm pingelen om te proberen uw aandacht te trekken van wat u ook doet.

Het kan zijn dat je ernaar verlangt om te zien dat je meldingen hebt en ze allemaal af te handelen. Als gevolg hiervan kunnen uw surfgewoonten op internet afwijken van een paar dingen die nuttig zijn. In plaats daarvan kun je verstrikt raken in loops van het bekijken van nieuwe inhoud of het afhandelen van al je meldingen.

Voordat je het weet, heb je een online routine met regelmatige aanvullingen van dopamine, en de hele dag of nacht is voorbij. Wanneer je automatisch deze gewoonten aangaat, is het een schot in de roos of ze ons opfrissen of ons een slechter gevoel geven.

Hoe de aandachtsvallen op het scherm te vermijden

Om uit de verschillende aandachtsvallen te ontsnappen, probeert u uw aandacht af te leiden van uw scherm en de gekleurde logo's of pictogrammen die automatisch gedrag kunnen uitlokken om erop te klikken. Als je een melding ziet, haal dan diep adem en denk na over wat je eigenlijk wilt doen zonder je te haasten. Als je je hierdoor gestrest voelt, let dan een tijdje alleen op je diepe ademhalingen.

Meldingen, prestaties en suggesties zullen proberen u weer binnen te halen, maar doen dit alleen op uw voorwaarden. Meldingen zijn niet bedoeld om tegen u te werken. In plaats daarvan zouden ze voor u moeten werken. Dat is de reden waarom, als je moeite hebt met het beheren van meldingen en je aandacht ervoor, het misschien het beste is om alle behalve de essentiële meldingen uit te schakelen. Zorg ervoor dat je uitcheckt strategieën om uw schermtijd te verminderen als u uw technische gebruiksgewoonten wilt veranderen.

Kies de beste meldingsinstelling voor u

Wanneer u uw meldingsinstellingen aanpast aan uw behoeften, beschermt u uzelf tegen onnodige afleiding en stress. Als u niet wilt dat meldingen u te veel beïnvloeden, wijzigt u hun instellingen in elke relevante app zodat uw telefoon niet zoemt of klinkt voor niet-noodberichten. Het kan een opluchting zijn om gewoon tijd voor jezelf te hebben zonder dat geluiden je gedachten binnendringen of je tijd met anderen onderbreken.

Vervolgens kunt u de rode pop-ups verwijderen, zodat de opvallende kleuren uw beslissingen niet beïnvloeden. Leer meer over hoe u de meldingsinstellingen van uw iPhone kunt wijzigen om aan uw behoeften te voldoen of hoe u de meldingsinstellingen van uw Android kunt wijzigen om beter te doen voor uw mentale welzijn.

Smartphones, sociale media en andere technologie hebben standaard meldingsinstellingen die niet zijn ontworpen met uw geestelijke gezondheid in gedachten. In plaats daarvan inspireren ze automatische actie om je in aandachtsvallen te laten vallen.

Word je bewust van doelloos technologiegebruik en kies de juiste meldingsinstellingen om uit de aandachtsspelletjes te breken die veel technologie- en entertainmentbedrijven gebruiken. Meldingen mogen uw gemoedsrust niet in de weg staan. Ze moeten ondersteunend zijn en u helpen bij het organiseren en doen wat u moet doen op uw eigen voorwaarden en timing.