De Jennis-app geeft je inzicht in de manier waarop je hormonen je gezondheid en conditie beïnvloeden, zodat je je trainingen dienovereenkomstig kunt plannen.
Het gebied van de hormonale gezondheid en lichaamsbeweging van vrouwen heeft dankzij technologie een revolutionaire verandering ondergaan. Zo lang een onder-onderzocht en onontgonnen gebied, zijn de houdingen de laatste tijd verschoven, aangewakkerd gedeeltelijk door spraakmakende vrouwelijke atleten die openlijk spreken over hun ervaringen in training en concurrentie.
Er zijn nu verschillende bronnen beschikbaar voor vrouwen die ondersteuning zoeken voor hoe ze het beste kunnen trainen en zich op hun best voelen tijdens elke fase van hun menstruatiecyclus. Een van de toonaangevende apps op dit gebied is Jennis, die gebruikers helpt hun hormonale gezondheid te benutten. Bekijk wat de app doet en hoe u deze kunt gebruiken voor uw gezondheid en conditie.
Wat is Jennis?
Jennis is de creatie van de Britse olympische zevenkampkampioene Dame Jessica Ennis-Hill. Het is geïnspireerd op de ervaringen van de atleet die haar eigen trainingsregime moest aanpassen tijdens haar zwangerschap van haar eerste kind.
De Jennis-app biedt gepersonaliseerde begeleiding op het gebied van fitness en voeding voor vrouwen, zodat ze deze kunnen gebruiken hun hormonen in hun voordeel door tijdens hun menstruatie op verschillende manieren op verschillende tijdstippen te trainen fiets.
Op de Jennis-website, legt Ennis-Hill uit: "Ik heb Jennis gelanceerd om te laten zien dat we door openlijk te praten en anders te bewegen de macht over ons lichaam, onze symptomen en onze hormonale gezondheid kunnen herwinnen."
Aan de slag met de Jennis-app
Wanneer u Jennis voor het eerst opent, wordt u gevraagd een vragenlijst in te vullen met vragen over uw menstruatie en cyclusduur, hoeveel dagen voor uw menstruatie u PMS-symptomen krijgt en uw welzijn doelen. In dit stadium kunt u elke medische diagnose toevoegen die van invloed is op uw menstruele gezondheid, zoals PCOS, endometriose, vruchtbaarheidsproblemen of baarmoederfibromen. U kunt zoveel van deze vragen overslaan als u wilt, maar hoe meer informatie u geeft, hoe beter het persoonlijk advies zal zijn.
Downloaden: Jennis voor iOS | Gezondheid en fitness voor vrouwen voor Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
De Jennis Cyclemapping-functie gebruiken
Tijdens je menstruatiecyclus fluctueren je hormonen in vier fasen, en er zijn er meerdere online bronnen om je op je best te voelen in elke fase van je menstruatiecyclus. Natuurlijk kan je dat volg je menstruatiecyclus met de Health-app van je iPhone, en er zijn ook enkele geweldige gratis period-tracking-apps voor Android.
Jennis gaat echter verder dan alleen het monitoren en vastleggen van deze gegevens. Het maakt gebruik van een innovatie die Cyclemapping wordt genoemd en die specifieke informatie verzamelt om bewegings- en levensstijlaanbevelingen te doen op basis van uw fase.
Start Jennis elke dag op en ga naar de Vandaag sectie. Hier vind je je activiteitsdoel voor de dag. De aanbevolen oefeningen zijn gecategoriseerd op basis van uw punt in de menstruatiefase, dus ze vallen binnen een bereik van actieve rust tot hoge inspanning. Ze komen ook overeen met de activiteiten die u in de eerste vragenlijst als uw favorieten hebt genomineerd.
Registreer alle dagelijkse symptomen, stemming en activiteit rechtstreeks vanaf deze pagina of door op de zwarte cirkel met een te tikken plus knop. Hoe vaker je dit doet, hoe beter je aanbevelingen de komende maanden zullen zijn. Tijdens de eerste maand dat u Jennis gebruikt om uw menstruatiecyclus bij te houden, bouwt u een databank op waar u gemakkelijk toegang toe heeft in de Trends gedeelte van de app om een volledig beeld te krijgen van uw hormonale gezondheid. Verschillende andere apps helpen u uw hormonale balans te controleren en te begrijpen.
Hoe te beginnen met Jennis Fitness
De eenvoudigste manier om met Jennis in beweging te komen, is door een van de dagelijkse bewegingsaanbevelingen te volgen op basis van de activiteiten die u selecteert als uw favorieten in uw eerste vragenlijst en gepersonaliseerd om bij uw hormoon te passen niveaus. Je krijgt een Top wedstrijd suggestie naast andere alternatieven.
Zoals de Gentler Streak-app, neemt Jennis actieve rustperiodes op in uw trainingsprogramma, wat de kans op overtraining en daaruit voortvloeiende blessures verkleint. Deze komen overeen met de tijden waarop uw energieniveau en motivatie mogelijk het laagst zijn. Je krijgt waarschijnlijk yoga- en rekoefeningen voor als je krampen of een opgeblazen gevoel hebt tijdens je menstruatie. Dan zijn er anti-angst ademhalingsoefeningen en hardlooptrainingen voor die PMS-dagen.
Een reeks HIIT- en krachttrainingsoefeningen zal bij je passen wanneer je oestrogeen het hoogst is, terwijl LISS en hardloopsessies geweldig zijn voor je progesteronpieken. Naast individuele trainingen zijn er een reeks uitdagingen van 30 dagen als je je wilt committeren aan een uitgebreid begeleid programma.
De beste Jennis-fitnesstraining voor jou kiezen
In eerste instantie is het raadzaam om de dagelijkse aanbevelingen van Jennis op te volgen. Naarmate je echter je eigen cyclus leert kennen en weet welk type oefeningen het beste bij je past in elke fase, wil je misschien je eigen programma aanpassen. Daarom kun je Jennis ook gebruiken als een van de meer traditionele workout-apps, waarbij je door de categorieën bladert om je favoriete activiteiten te vinden.
Er zijn twee manieren om dit te doen. Zoek naar de Kies sessies die bij je passen knop op je Vandaag pagina of navigeer naar uw Profiel pagina, waar u de app kunt overschakelen van de Jennis Cyclemapping naar het Jennis Fitness-programma.
De Geschiktheid pagina biedt opties om uw training te kiezen op basis van tijd of trainingstype. Maar u kunt uw conditie ook afstemmen op uw stemming in de #HowJennisFeels sectie. Collecties zijn onder andere:
- Ontstressen
- Energiek
- Vermoeid
- Sterk
- Prikkelbaar
- Gespannen
- pijn
Weinig tijd? Kies uit de Geen Tijd Geen Zorgen gedeelte voor enkele Quick Blast-workouts. Er zijn tal van mini-HIIT's van 5 minuten en 9 minuten en enkele rep-uitdagingen die zijn ontworpen om verschillende spiergroepen te trainen, en voor veel ervan is helemaal geen apparatuur nodig. Als je een blessure hebt gehad of als je net begint met trainen, is de Terug naar Fitness of de Rekken En Herstel secties zijn perfect.
Zoals je van een Olympisch kampioen mag verwachten, is er zelfs een Loop sneller toolkit om u te helpen uw vaardigheden aan te scherpen of betere technieken te ontwikkelen om blessures te voorkomen. Probeer Tempo-runs, Steady State-runs of Interval Sessions. Je kunt ook post-run yoga-, kracht- en rektechnieken leren. Briljant, deze tutorials worden geleid door Jessica zelf.
Elke week worden er nieuwe activiteiten geïntroduceerd, en je vindt ze handig in een carrousel bovenaan de Geschiktheid bladzijde. Een van de beste eigenschappen van alle oefeningen is dat ze vergezeld gaan van deskundige uitleg over waarom je je voelt zoals je je voelt en hoe elke beweging je kan helpen. Het is geweldig om een wetenschappelijke reden te krijgen waarom je hersenmist of vermoeidheid zou kunnen hebben. En het is nog beter om enkele praktische oplossingen te vinden.
Krijg inzicht in uw hormonale gezondheid met Jennis
De Inzichten sectie van Jennis geeft verder praktisch advies en begeleiding op basis van uw dagelijkse hormonale profiel. Een team van medische experts geeft tips over eten, rusten en ademen om je positiviteit te vergroten en je gezondheid te maximaliseren.
Er is een activity tracker ingebouwd, maar je kunt Jennis ook integreren in een reeks apps en fitness-wearables via Terra of rechtstreeks verbinding maken met Apple Health via de iOS-app.
Optimaliseer uw trainingen op basis van uw hormonale gezondheid
Naarmate vrouwen zich meer bewust worden van hoe hun gezondheid en welzijn verband houden met hun menstruatiecyclus, daar hopelijk zullen er nog veel meer producten zoals Jennis beschikbaar zijn om hen te helpen het meeste uit hun leven te halen trainingen. Tot die tijd banen mensen zoals Jessica een baan voor vrouwen die fit, gezond en actief willen blijven.
