10 manieren om uw markerende trainingsmotivatie te stimuleren

Als je aan een nieuw fitnessregime begint, ben je vol enthousiasme. Misschien heb je een goed voornemen voor het nieuwe jaar gemaakt om in vorm te komen, of misschien ben je lid geworden van een nieuwe sportschool. Maar na verloop van tijd is het gemakkelijk voor uw motivatie om te markeren.

Iedereen heeft wel eens van die dagen dat in bed blijven of relaxen voor de tv makkelijker is dan je tas pakken en actief worden. Hier zijn enkele geweldige manieren om technologie te gebruiken om die lethargische momenten voorbij te gaan en je motivatie opnieuw te vergroten.

1. Ga een fitnessuitdaging aan

Er is geen betere manier om een ​​boost te krijgen dan een nieuwe fitnessuitdaging aan te gaan. Er zijn veel daag apps uit om u te helpen uw gezondheidsdoelen te bereiken. U kunt bijvoorbeeld een Couch to 5K-app om je te helpen trainen, stel jezelf een doel en beloon jezelf wanneer je enig succes behaalt.

2. Daag je zelfbeperkende overtuigingen uit

Als je motivatie wordt getemperd door het gevoel dat je nooit fit zult worden of genoeg gewicht zult verliezen, is het eerste wat je moet veranderen de negatieve mindset die ervoor zorgt dat je zo denkt.

Er zijn tal van oplossingen die u kunt proberen. Een manier is om een podcast om positiviteit en inspiratie te bieden en luister ernaar terwijl je aan het trainen bent.

Als u zich abonneert op Apple Fitness+, probeer dan de Time to Walk met de Apple Fitness+-functie. Je kunt luisteren naar inspirerende verhalen van beroemdheden en invloedrijke publieke figuren, waaronder bokslegende Sugar Ray Leonard en muziekicoon Dolly Parton.

Deze meeslepende wandelervaring combineert de verhalen van de gast met afbeeldingen die naar je Apple Watch worden gestuurd en een afspeellijst met liedjes die hen inspireren. Het is een geweldige manier om je te helpen leren hoe je die faalangst kunt overwinnen.

3. Push Past Oefening Uitstel

Motiverende spreker en life coach Mel Robbins heeft een briljante tactiek om uitstelgedrag te overwinnen: de vijfsecondenregel. Omdat het slechts vijf seconden duurt voordat je hersenen je overtuigen om iets niet te doen dat er geen deel van uitmaakt je normale routine, het antwoord is om af te tellen van vijf naar één wanneer je merkt dat je te veel nadenkt. Handel dan onmiddellijk in de opwelling, voordat u alle redenen bedenkt waarom u dat niet zou moeten doen.

Eenvoudig maar effectief, je kunt deze theorie volledig uitgelegd vinden in Robbins ' Luisterboek De vijf seconden regel. Meer hoor je ook in haar podcasts, die naast de vele andere zelfzorgpodcasts en audioboeken op Audible Plus, zal je helpen die eerste stap voorbij uitstelgedrag te zetten.

4. Oefen Affirmaties

Een andere handige psychologische truc die je kunt gebruiken om te voorkomen dat die negatieve innerlijke gedachten de kop opsteken, is door affirmaties te oefenen. Onder de velen krachtige tools voor zelfbevestiging om je motivatie te vergroten is een app met de toepasselijke naam Motivation.

De Motivatie-app staat vol met positieve uitspraken voor alle gelegenheden. Als je je hielen sleept om in beweging te komen, installeer dan de handige widget op je smartphone thuis of vergrendelscherm om een ​​inspirerend bericht te krijgen om u te vragen in beweging te komen wanneer u naar uw apparaat kijkt.

Downloaden: Motivatie voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

5. Kom in contact met andere mensen

Je kunt geïsoleerd raken, je humeur temperen en het hele proces van uitstappen en verhuizen lastiger maken. Bestrijd dit door uit te reiken en verbindingen te leggen met anderen.

Probeer een van de vele uit fitnessuitdaging-apps om te concurreren met je vrienden en overtuig uw naasten en dierbaren om zich bij u aan te sluiten. Op die manier ben je verantwoording verschuldigd aan anderen, wat je misschien net alle motivatie geeft die je nodig hebt om in beweging te komen.

6. Stel tijdslimieten in voor uw trainingen

Als u zich vastlegt op korte, scherpe trainingen, is de kans veel groter dat u zich aan uw trainingsdoelen houdt. Het is veel gemakkelijker om thuis 10 minuten te trainen dan 10 mijl te rennen na een lange dag.

Bij veel toonaangevende fitness-apps kun je je oefeningen selecteren op duur, dus kies een kort HIIT-programma om uw hartslag te verhogen voor een intensieve trainingsroutine die bijna voorbij is voordat u merkt dat u bent begonnen.

Probeer deze workout-apps van zeven minuten om te trainen als je weinig tijd hebt. Je kunt ook naar de uitgebreide catalogus met trainingsvideo's van YouTube gaan en een korte training volgen onder leiding van een vertrouwde trainer, zoals Roberta's sportschool YouTube channel met zijn 10 minuten durende full body workout.

7. Verander uw trainingstype regelmatig

Als je altijd dezelfde apparatuur in dezelfde sportschool gebruikt of dezelfde trainingsvideo volgt, loop je vast in een sleur en verlies je je motivatie. Het is beter voor zowel je fysieke gezondheid als je mentale fitheid om je routine regelmatig te veranderen.

Als er een fitnessactiviteit is die je nog nooit eerder hebt geprobeerd, is dit het perfecte moment om te beginnen! Start je favoriete app en bekijk al die trainingscategorieën waar je altijd langs scrolt. Je zou elke keer een nieuwe activiteit kunnen proberen.

8. Oefen gewoonte stapelen

Bouw voort op uw goede gewoonten door ze vast te leggen en probeer elke dag een ononderbroken reeks activiteiten op te bouwen. Het is gemakkelijk om dit te doen door een activity tracker of smartwatch zoals een Apple Watch te dragen, die de hele dag door handige herinneringen kan bieden.

9. Veel plezier met oefenen

Plezier beleven aan je trainingsroutine is essentieel, anders is de kans veel kleiner dat je het volhoudt. Hopelijk zullen enkele van de hier geschetste ideeën uw interesse wekken. Als je echter nog steeds op zoek bent naar inspiratie, kun je een oefen-app proberen die zich specifiek richt op het leuke aspect van sporten. Wakeout is een voorbeeld dat vol zit met korte activiteiten die je tijdens pauzes van je werkdag kunt doen om je in beweging te krijgen en je aan het lachen te maken.

Downloaden: Wakker worden voor iOS (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)

10. Neem een ​​time-out

Hoewel het belangrijk is om te blijven bewegen om gezond te blijven, heeft het geen zin om jezelf te dwingen te gaan sporten als je je fysiek of mentaal niet lekker voelt. Probeer de Gentler Streak-app dat tot doel heeft uw conditie te verbeteren zonder overtraining. Het heeft ingebouwde Go Gentler-periodes, waarin je kunt uitrusten en ontspannen zonder je schuldig te voelen. Gentler Streak noemt deze dagen nuttig "actief herstel". Je kunt het opnieuw proberen als je je beter voelt.

Downloaden: Zachtere Streak voor iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

Neem positieve stappen om regelmatig te trainen en voel het voordeel

Als je de laatste tijd in een bewegingsdip bent geweest, zijn er veel manieren om je bewegingsmojo weer aan het werk te krijgen. Hoewel het contra-intuïtief klinkt, zorgen de endorfines die vrijkomen door je training ervoor dat je je daarna veel beter voelt en daarom is de kans groter dat je het morgen allemaal weer doet. Zoals bij zoveel uitdagingen is de eerste stap de moeilijkste, dus probeer deze apps en tips om aan de slag te gaan.