Hoe u persoonlijke grenzen kunt stellen met behulp van technologie om uw welzijn te verbeteren

Het identificeren, stellen en communiceren van uw grenzen is cruciaal voor het onderhouden van gezonde interpersoonlijke relaties. Grenzen stellen is ook een belangrijk onderdeel van zelfzorg. Het kan echter moeilijk zijn om vast te stellen wat uw persoonlijke grenzen zijn en om te weten hoe u deze duidelijk en effectief kunt communiceren in uw relaties.

Deze tips helpen u technologie te gebruiken om het vertrouwen en de kennis te krijgen om grenzen te identificeren, te stellen en te communiceren voor een beter welzijn.

Waarom grenzen belangrijk zijn voor uw welzijn

Grenzen zijn persoonlijke grenzen die je creëert om je emotionele, mentale en fysieke welzijn te beschermen. U kunt grenzen gebruiken om uw behoeften, waarden en prioriteiten te definiëren.

Als u geen duidelijke grenzen heeft in uw persoonlijke leven, kan dit uw mentale welzijn beïnvloeden. U kunt zich verontwaardigd, angstig, teleurgesteld of boos voelen wanneer uw grenzen zijn verlegd. De voordelen van het stellen van grenzen zijn:

• Beter zelfbewustzijn. Inzicht in uw persoonlijke behoeften, waarden, limieten en prioriteiten, en weten hoe u deze kunt communiceren verbeter je geluk en verminder stress.
• Onafhankelijkheid. Grenzen stellen kan je een gevoel van echte autonomie geven over je beslissingen en leven (vooral als je worstelt met wederzijdse afhankelijkheid).
• Verbeterde relaties. Grenzen stellen helpt je emotionele energie te behouden en vermindert gevoelens van wrok of angst terwijl je gezonde verwachtingen schept bij je dierbaren.
• Minder stress, angst en overweldiging. In staat zijn om "nee" te zeggen tegen bepaalde dingen en energie te besparen om "ja" te zeggen tegen anderen, geeft u een gevoel van controle over uw tijd, emoties en besluitvorming, waardoor de kans op overweldiging wordt verkleind.

Grenzen stellen gaat over ervoor zorgen dat je respect van anderen hebt, maar het is belangrijk om op de juiste manier gezonde grenzen te stellen. Zoals Chase Hill, auteur van "Healthy Boundaries," het stelt: "Een gezonde grens is er een waar je op je gemak je gedachten, gevoelens en het woord 'nee' uiten, zodat je het dichterbij kunt waarderen verbindingen."

Volg met dat in gedachten deze stappen om gezonde grenzen in uw persoonlijke leven te stellen.

1. Identificeer uw behoeften, waarden en limieten met behulp van een app voor het volgen van uw welzijn

Om met succes grenzen te stellen in uw persoonlijke leven, moet u weten wat uw behoeften, waarden en limieten zijn. Het gebruik van een uitgebreide app voor het bijhouden van de gezondheid, zoals Bearable, kan u helpen grenzen te stellen door de factoren te identificeren die ervoor zorgen dat u angst, woede of overweldiging voelt (d.w.z. de gebieden van uw leven waar grenzen kunnen zijn nodig zijn).

Volg deze stappen om Bearable te gebruiken om uw behoeften, waarden en limieten te identificeren:

1. Houd je stemming en emoties bij. Door bij te houden hoe u zich gedurende de dag voelt, kunt u bepalen wanneer en waar u negatieve emoties ervaart. Voeg uw mening toe aan de Stemming, Symptomen, En Energie niveau secties om een ​​inzichtelijk logboek te maken.
2. Ontdek je gewoonten en activiteiten. De Factoren sectie (gelegen in de Thuis tabblad) kunt u details toevoegen over recente gebeurtenissen, uw routine en levensstijlfactoren die uw humeur en energieniveaus kunnen beïnvloeden. Gebruik dit om te identificeren welke activiteiten ondersteunend zijn en welke een negatieve invloed hebben op uw welzijn.
3. Identificeer uw behoeften en grenzen. Gebruik de Inzichten tabblad om uw stemming te vergelijken met uw levensstijlfactoren om potentiële triggers te helpen herkennen. Hier kan een beeld ontstaan ​​van welke grenzen je nodig hebt.

Door uw gevoelens, symptomen en levensstijlfactoren op Bearable bij te houden, kunt u vaststellen welk gedrag, welke situaties of mensen u ongemakkelijk, angstig of gestrest maken. Draagbaar kan je ook helpen bepalen wanneer je je neerslachtig of moe voelt, en dat is wanneer je misschien een fysieke grens moet stellen om rust of tijd voor jezelf te nemen.

Voor meer tips over het gebruik van de app, bekijk ons ​​artikel op hoe Bearable u kan helpen uw welzijn te herzien.

Downloaden: Draaglijk voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

2. Mindmap uw redenen voor het nodig hebben van grenzen

Als je eenmaal je behoeften, waarden en grenzen hebt geïdentificeerd, zou je een duidelijker beeld moeten hebben van waar je grenzen moet stellen in je persoonlijke leven. De volgende stap is nadenken over uw redenen voor uw grenzen.

Het gebruik van een mindmapping-app kan helpen en Mindly is een eenvoudige app die ideaal is voor de klus. Volg deze stappen om een ​​mindmap met grenzen te maken met Mindly:

1. Open Mindly en tik op de plus (+)pictogram om een ​​nieuwe mindmap te starten.
2. Titel uw kaart (bijvoorbeeld "Grenzen").
3. Druk op Kruis aan pictogram om uw kaart te maken.
4. Tik op een + pictogram om uw eerste reden voor het creëren van een grens toe te voegen (bijv. "Ik voel me opgebrand door ja te zeggen tegen te veel sociale evenementen").
5. Druk op Kruis aan pictogram om uw grensreden op te slaan.
6. Om grensideeën toe te voegen en door te gaan met het bouwen van uw mindmap, tikt u op de plus (+)pictogrammen om uw mening toe te voegen over waar u grenzen nodig heeft en welke grenzen u zou kunnen stellen.

Met Mindly kun je in kaart brengen waarom je grenzen nodig hebt en beginnen met brainstormen over grenzen om vast te stellen.

Downloaden: Mindful voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

3. Probeer één grens per keer en houd uw voortgang bij

Het idee om grenzen te stellen kan overweldigend zijn, dus een goed idee hebben van wat je grenzen zijn en hoe je ze verbaal kunt communiceren, is een belangrijke stap die je moet nemen.

Journalen is niet alleen een bewezen manier om uw geestelijke gezondheid te verbeteren, maar het kan een hulpmiddel zijn om u te helpen duidelijke grenzen vast te stellen en te communiceren. De Halo: Mindfulness Journal-app is een ideale tool om je te helpen de grenzen die je zojuist hebt gemind in kaart te brengen op te schrijven en je zelfvertrouwen te vergroten om ze te stellen.

Halo: Mindfulness Journal biedt ook een reeks functies die u kunnen helpen uw zelfvertrouwen en zelfbewustzijn te vergroten terwijl u uw grenzen verlegt, waaronder:

• Dagelijkse journaling-gewoonte-prompts. De app moedigt je aan om dagelijks in te checken door prompts te beantwoorden Stemming, Dankbaarheid, En Reflectie functies. Door vast te stellen wat u een goed gevoel geeft en wat u uitput, kunt u gebieden in uw leven identificeren waar u een grens moet stellen.
• Het tabblad Bibliotheek. Leer hoe je nadenkt over relaties, deze waardeert en verbetert, zelfliefde ontwikkelt en meer door middel van korte dagboekaanwijzingen.
• Journaalposten. Navigeer naar de Vandaag of Inzendingen tabbladen om een ​​eenvoudige op tekst gebaseerde journaalboeking toe te voegen. Gebruik deze ruimte om je grenzen op te schrijven en na te denken over hoe je erover denkt.

Als je nog steeds niet weet hoe je grenzen kunt identificeren, probeer dan een van Halo's welzijnscursussen. Vertrouwen opbouwen is een snelle dagboekcursus die u kan helpen identificeren waardoor u zich goed voelt en wat u vertrouwen geeft. Alternatief, Kalmerende angst heeft een specifieke focus op het stellen van grenzen om u te helpen de uwe te begrijpen.

Downloaden: Halo: Mindfulness-dagboek voor iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

4. Oefen zelfzorg om een ​​sterke basis te bouwen

Het is een goed idee om maak van zelfzorg een dagelijkse gewoonte terwijl je leert grenzen te stellen. Zelfzorg kan helpen stress te verminderen, je humeur te verbeteren en je algehele kwaliteit van leven te verbeteren, en kan een grote steun zijn als je het moeilijk vindt om grenzen te stellen.

Tijd voor jezelf vrijmaken kan op zichzelf een grens vormen, vooral als je met anderen samenwoont of als je moeite hebt om te ontspannen buiten je werk of verantwoordelijkheden om. Als u niet zeker weet wat u met uzelf moet doen tijdens uw downtime, zou u dat kunnen doen probeer een app die is ontworpen om uw zelfvertrouwen op te bouwen en uw algehele welzijn te verbeteren, zoals ThinkUp.

ThinkUp biedt dagelijkse positieve affirmaties en oefeningen die je zullen helpen een positief zelfbeeld te krijgen. Het kan je ook helpen een gevoel van zelfcompetentie te krijgen, wat een cruciaal kenmerk is om vertrouwen op te bouwen bij het stellen van grenzen.

Downloaden: ThinkUp voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

5. Praat met een therapeut als u hulp nodig heeft bij het stellen van grenzen

Hoewel zelfzorg-apps en hobby's je zelfvertrouwen kunnen versterken, je zelfbewustzijn kunnen vergroten en je waarden kunnen benadrukken terwijl je grenzen stelt en handhaaft, is soms nog steeds menselijke ondersteuning nodig. Therapie- en counseling-apps zijn geweldig voor het ondersteunen van de geestelijke gezondheid, en een gekwalificeerde therapeut kan u helpen bij het identificeren, maken en stellen van grenzen.

BeterHelp is een populaire therapie-app en een online platform dat ideaal is om op afstand met een gediplomeerde counselor te praten. U kunt een professional vinden die aan uw behoeften voldoet en gespecialiseerd is in relaties en grenssituaties. Het is ook gemakkelijk om van counselor te wisselen als je geen vooruitgang boekt met je eerste wedstrijd.

Downloaden: BeterHelp voor Android | iOS (Gratis download, abonnement vereist)

Bepaal grenzen en uw welzijn zal verbeteren

Grenzen stellen gaat over het beschermen van uw welzijn terwijl u uw relaties waardeert. Vergeet niet om te beginnen met het identificeren van uw redenen voor uw grenzen en deze geleidelijk vast te stellen terwijl u uw zelfvertrouwen opbouwt. Probeer consistent te zijn met je grenzen en bescherm je welzijn door prioriteit te geven aan zelfzorg tijdens het proces