Hoe ChatGPT veilig te gebruiken als coach voor geestelijke gezondheid

Het jaar is 2023. Auto's kunnen zichzelf besturen, koelkasten kunnen je vertellen wanneer je geen melk meer hebt en AI werkt bij als therapeuten van mensen. Wat een tijd om te leven! Het is mogelijk om ChatGPT, het grote taalmodel van OpenAI, te gebruiken als digitale coach voor geestelijke gezondheid, met enkele kanttekeningen.

Voordat je je een robot voorstelt die in een comfortabele leren leunstoel zit en zegt: "Vertel eens wat je relatie met je moeder," laten we iets duidelijk maken: ChatGPT is geen licentie therapeut. Maar het kan een handig hulpmiddel zijn om uw mentale welzijn te helpen beheren.

Het ontwerpen van uw coach of professional in de geestelijke gezondheidszorg

Drie is veel apps die chatbots bevatten die fungeren als zaktherapeuten. Het valt echter niet te ontkennen dat ChatGPT zo geavanceerd is. Kijk maar eens naar de snelle acceptatiegraad.

Nee, er hangt geen ingelijst diploma aan de muur of jarenlange dure training van een Ivy League-universiteit. Het kan echter therapeutische technieken nabootsen op basis van uw aanwijzingen. En ook al is het geen echt persoon, ChatGPT kan betrouwbare gezondheidsinformatie verstrekken, als u weet hoe u het correct moet gebruiken.

De kunst van het vragen om informatie over geestelijke gezondheid

Prompts zijn de vragen of verklaringen die u aan ChatGPT geeft om de antwoorden te sturen. Ze zijn als het stuur van uw gesprek: hoe nauwkeuriger uw routebeschrijving, hoe nauwkeuriger uw bestemming.

Als u wilt dat ChatGPT een specifieke filosofie of therapeutische benadering nabootst, moeten uw prompts dienovereenkomstig worden opgesteld. Als je bijvoorbeeld stoïcijnse wijsheid wilt, kun je vragen: 'Wat zou een stoïcijnse filosoof zeggen over omgaan met stress?'

Of, als je de voorkeur geeft aan een boeddhistische lens, kun je proberen: "Hoe zou een boeddhist mij adviseren om met burn-out om te gaan?" Voor een meer moderne psychologische benadering, zou je een prompt kunnen gebruiken als: "Geef me cognitieve gedragsstrategieën voor het managen spanning."

Als alternatief kun je, om een ​​trauma-geïnformeerde counselingsessie na te bootsen, je situatie beschrijven, gevolgd door een vraag als: "Hoe kan ik het omgaan met stress benaderen vanuit een trauma-geïnformeerd perspectief?"

Dit is het beste deel: je bent niet beperkt tot één persona. Je kunt wisselen tussen een stoïcijnse filosoof, een zenmeester of een moderne psycholoog, afhankelijk van je stemming. Het is alsof u een team van therapeuten binnen handbereik heeft, minus de buitensporige kosten.

Onthoud echter dat je AI-vriend niet paranormaal begaafd is. Het onthoudt eerdere gesprekken niet en kent uw persoonlijke geschiedenis niet, tenzij u het vertelt. Dus hoe meer details u voorafgaand aan uw vraag kunt geven, hoe beter het antwoord van ChatGPT zal zijn. Schroom niet om wat context te geven bij uw aanwijzingen.

Geavanceerde Chat GPT-training

Laten we eens kijken hoe we ChatGPT kunnen trainen om wat dieper te graven, die indringende vragen te stellen en het advies af te stemmen op uw specifieke situatie. De sleutel hier is om te begrijpen dat ChatGPT kan reageren op complexe, meerlagige prompts.

Stel dat u bijvoorbeeld te maken heeft met stress op het werk. In plaats van simpelweg te vragen: "Hoe kan ik met stress omgaan?" je zou een meer gedetailleerde prompt kunnen gebruiken, zoals: "Ik voel me gestrest op het werk vanwege strakke deadlines en een moeilijke baas. Hoe kan een stoïcijnse filosoof mij adviseren om met deze situatie om te gaan?"

Door deze extra context te bieden, helpt u ChatGPT om specifieker advies op maat te genereren. Of laten we zeggen dat je worstelt met een persoonlijke relatie. Je zou kunnen vragen: "Ik had ruzie met mijn vriend vanwege een misverstand, en dat bezorgt me veel verdriet. Wat zou een therapeut mij aanraden om deze situatie op te lossen?"

Door uw prompts op deze manier te stapelen, traint u ChatGPT om meer specifiek, relevant advies te geven. U kunt uw prompt ook een boost geven door iets toe te voegen als: "Stel eventuele vervolgvragen om de situatie beter te begrijpen voordat u een antwoord geeft". Dit zal resulteren in een reactie die meer in de buurt komt van een gesprek met een GGZ-coach.

Gezonde grenzen stellen met uw AI

Stel je voor dat je een therapeut of filosofisch adviseur hebt die er altijd is, klaar om 24/7 te chatten. Kun je niet slapen vanwege een probleem dat je hebt met iemand op het werk? Nou, je hebt altijd toegang tot ChatGPT.

Klinkt geweldig? Niet zo snel. Zonder zelfopgelegde grenzen, zou je kunnen merken dat je nieuwe beste maatje eerder een belemmering dan een nuttig hulpmiddel wordt. Alleen omdat ChatGPT altijd klaar staat voor een chat, wil nog niet zeggen dat jij dat ook moet zijn.

Overweeg het alleen tijdens specifieke "sessies" te gebruiken. Misschien is het 20 minuten 's ochtends met je koffie of een kort praatje voor het slapengaan. Door een schema in te stellen, voorkom je dat je in het konijnenhol van eindeloze AI-gesprekken valt.

Vermijd vervolgens het delen van al te gevoelige persoonlijke informatie. Onthoud dat hoewel ChatGPT geen persoonlijke gegevens opslaat, het een goede gewoonte is om zeer persoonlijke of gevoelige onderwerpen offline te houden. Je weet nooit waar je woorden terechtkomen.

Zorg er ook voor dat u uw gebruik van AI in evenwicht houdt met vrienden en familie en, indien nodig, andere bronnen voor geestelijke gezondheid. ChatGPT is een aanvulling, geen vervanging. Blijf op de hoogte van uw echte mensen en vervang ze nooit door een chatbot.

Weet wanneer je menselijke hulp moet zoeken

Hoewel ChatGPT een fantastische luisteraar is en gedegen advies kan geven, heeft het zijn grenzen. Het is net een Zwitsers zakmes: veelzijdig, maar je zou het niet willen gebruiken om een ​​boom om te hakken. Daarom is het cruciaal om te weten wanneer je moet schakelen en hulp moet zoeken bij een echt mens.

Terwijl bijvoorbeeld ChatGPT kan sommige banen vervangen, het is niet uitgerust om noodsituaties op het gebied van geestelijke gezondheid aan te pakken. Als je een crisis doormaakt of gedachten hebt over zelfbeschadiging, neem dan onmiddellijk contact op met een professional.

Crisishulplijnen, hulpdiensten en gediplomeerde therapeuten zijn allemaal veel beter toegerust om de hulp te bieden die u in dergelijke situaties nodig heeft.

Bovendien, als je te maken hebt met complexe problemen of diepgewortelde trauma's, kan een getrainde menselijke therapeut een niveau van begrip, empathie en zorg bieden dat ChatGPT niet kan. Het is oké om menselijke hulp nodig te hebben. Het is oké om ernaar te zoeken, en het is oké om het te accepteren. Geen enkel algoritme kan het genuanceerde begrip, de gedeelde ervaringen en de eenvoudige, geruststellende aanwezigheid van een ander mens vervangen.

ChatGPT gebruiken als coach voor geestelijke gezondheid

U zou nu moeten begrijpen hoe u ChatGPT als coach voor geestelijke gezondheid kunt gebruiken, inclusief hoe u prompts maakt, een AI-persona maakt en ChatGPT traint om advies op maat te geven.

Maar vergeet niet dat ChatGPT een tool is, geen vervanging voor professionele hulp. Het is uw zakformaat metgezel voor algemeen advies, geen gediplomeerde therapeut. Als u met ernstige problemen te maken heeft, aarzel dan niet om menselijke hulp te zoeken. Veel plezier met chatten!