Spier- en gewrichtsstijfheid voorkomen en verlichten ligt binnen handbereik met deze apps, gadgets en simpele tips.
Als je vaak wakker wordt met een stijf, pijnlijk lichaam, ben je niet de enige. Spier- en gewrichtsstijfheid is een vrij gewone omstandigheid die veel mensen dagelijks ervaren. Enkele van de meest voorkomende oorzaken van stijfheid zijn leeftijd, lichaamsbeweging, inactiviteit en blessures. Maar wat moet je eraan doen?
Het goede nieuws is dat er enkele eenvoudige stappen zijn die u kunt nemen om stijfheid te voorkomen en te behandelen. En het nog betere nieuws is dat u de kracht van technologie kunt gebruiken om u op weg te helpen.
1. Goed opwarmen
Opwarmen is essentieel, niet alleen omdat het pijnlijke spieren en krampen kan wegnemen, maar ook omdat het stijfheid kan verlichten. De Warm Up & Cool Down mobiele app van Nexoft maakt snel opwarmen voor je trainingen super toegankelijk en handig.
Voeg om te beginnen uw leeftijd, gewicht, sportachtergrond en doelgebied toe en laat de app een stretching-trainingsplan kiezen dat het beste bij u past. De plannen zijn beschikbaar in drie verschillende niveaus - eenvoudig, normaal en moeilijk - maar je hebt wel de mogelijkheid om je eigen aangepaste rekplan te maken als je dat wilt.
Downloaden: Opwarmen en afkoelen voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Drink voldoende water
Als je je stijf voelt, kan dat zijn omdat je niet genoeg water drinkt. Om stijfheid door uitdroging te voorkomen, moet je een dagelijkse app voor het bijhouden van drankjes gebruiken, zoals My Water. Met My Water kunt u water toevoegen dat u gedurende de dag heeft gedronken, evenals andere dranken zoals koffie, thee, melk of sap.
Je kunt dan zien hoe het percentage en de meter blijven stijgen naarmate je meer water drinkt om je dagelijkse doel te bereiken. En als het drinken van water iets is dat je altijd vergeet te doen, kun je de app instellen om je de hele dag door herinneringen te sturen.
Downloaden: Mijn water voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Gebruik een schuimroller om stijfheid te voorkomen
Er zijn tal van magische, masserende schuimrollende bewegingen die je kunt doen om spanning los te laten en stijfheid te behandelen. Bovendien is foamrollen een gemakkelijke oefening die je thuis kunt doen - je hebt alleen een innovatieve foamroller nodig.
Met een verscheidenheid aan vibrerende schuimrollers heeft Therabody's Wave Series iets dat aan uw behoeften voldoet. De Therabody Wave-roller, is bijvoorbeeld het beste voor grotere spiergroepen, terwijl de Therabody Wave Duo is speciaal gemaakt om uw rug, ruggengraat en nek te richten.
Maar deze apparaten hebben speciale slimme functies, zoals aanpasbare trillingsfrequenties en Bluetooth-connectiviteit, waardoor ze zoveel meer zijn dan de gemiddelde schuimroller.
4. Oefen regelmatig
Hoewel sporten stijfheid kan veroorzaken, vooral als je aan een nieuwe routine begint, kan het ook de algehele stijfheid verminderen door spieren uit te rekken. Daarom is het belangrijk om regelmatig te bewegen en er een gezonde, dagelijkse gewoonte van te maken.
Het online platform van Alo Moves biedt bijna elke vorm van training, van online barre-workouts En online Pilateslessen naar intensieve HIIT-sessies en zelfs een unieke serie om je verschillende vaardigheden te leren beheersen. De fitnessprogramma's variëren in moeilijkheidsgraad, intensiteit en duur, dus je kunt zelf kiezen of je jezelf wilt uitdagen of niet. Voor fitnessliefhebbers, probeer de geavanceerde Superhero Series van vier weken. Of als je een nieuweling bent, doe het dan rustig aan met de Walking Series voor beginners.
5. Oefen Mobiliteit
Mobiliteit oefenen kan stijfheid helpen voorkomen en uw bewegingsbereik vergroten. Voor enkele van de besten online mobiliteitslessen en -programma's die calisthenics gebruiken, probeer Calisthenics Movement of Cali Verplaats.
Complete Calisthenics en Mobility 2.0 zijn enkele van de best verkochte programma's van Cali Move. Als je van niveau nul naar vijf wilt gaan, biedt Complete Calisthenics de volledige Calisthenics-bundel. Als alternatief werkt Mobility 2.0 het beste voor degenen die al enige mobiliteitservaring hebben en toegang hebben tot fitnessapparatuur zoals een optrekstang.
6. Verbeter de houding
Rechtop is een eenvoudig te gebruiken houdingstrainer die u kan helpen een goede houding te oefenen en spierspanning en stijfheid te verminderen. Maar hoe werkt het? Het enige dat u hoeft te doen, is het Upright-apparaat met lijm op uw rug plakken of vastklikken met de Upright-ketting.
Wanneer het apparaat in positie is, gebruikt het ingebouwde sensoren om uw houding te controleren en geeft het u er vervolgens feedback over. Ten slotte kunt u verbinding maken met de bijbehorende app om uw configuratie aan te passen, uw voortgang bij te houden en uw houdingsrapporten en statistieken te bekijken.
7. Masseer spieren om pijn te verlichten
Een goede massage kan strakheid en stijfheid echt verminderen, maar het is niet altijd mogelijk voor mensen om een massagetherapeut, spa of wellnesscentrum te bezoeken. Daar komt het Hypervolt-massagepistool vandaan HyperIce komt in beeld.
Deze draagbare massageapparaten zijn verkrijgbaar in verschillende klassen, van de betaalbare en draagbare Hypervolt Go 2 tot de duurdere maar extreem krachtige Hypervolt 2 Pro. Bovendien, welke versie je ook kiest, ze maken allemaal gebruik van snelle percussie en verschillende snelheden om diep door te dringen en stijfheid te behandelen.
8. Probeer yoga of pilates
Yoga en Pilates kunnen stijfheid wegsmelten, en het beste is dat je geen al te ingewikkelde routine hoeft te doen om resultaten te zien. De Down Dog Yoga-app is een van de beste yoga-apps die er zijn, vooral vanwege de aanpasbaarheid ervan. Er zijn letterlijk duizenden verschillende configuraties om uit te kiezen, zoals het oefentype, de timing, de muziek, het niveau en nog veel meer.
De oefenvormen variëren van ontspannende herstellende yoga tot Hot 26 yoga. Verder is de praktijk Flexibility Flow ideaal als je dat wilt werk aan je flexibiliteit, te.
Als je liever Pilates beoefent dan yoga, is The Pilates Class de perfecte app om je op weg te helpen. De app beschikt over een grote bibliotheek met verschillende Pilates-lessen, evenals barre, HIIT, kracht en zelfs trainingslessen voor aanstaande moeders.
Daarnaast is er een reeks langere Pilates-programma's en leuke Pilates-uitdagingen. Om het vinden van de perfecte Pilates-les gemakkelijker te maken, kun je lessen filteren op duur, intensiteit, doel, doelgebied en uitrusting.
Downloaden: Down Dog Yoga voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Downloaden: De Pilatesles voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
9. Vergeet stretchen niet!
Begin uw dag niet met stijfheid; verlicht in plaats daarvan stijve spieren door te strekken! StretchIt is de ultieme app en online platform dat draait om stretchen. Er zijn heel veel rekoefeningen beschikbaar, waar je ook van houdt. Het Full Body Health-programma is een geweldige reeks van 30 dagen voor beginners om stijfheid aan te pakken en los te laten.
Als je je wilt concentreren op het spijkeren van de splitsingen of het perfectioneren van een backbend, dan kun je een van StretchIt's community-uitdagingen of flexibiliteitsprogramma's proberen. Je kunt StretchIt ook gebruiken om stretchen in je routine op te nemen om gezondheidsredenen zoals rugpijn of het voorkomen van blessures.
Downloaden: StretchIt voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Verlicht pijn, pijn en stijfheid met behulp van technologie
Naarmate u ouder wordt, kan stijfheid een regelmatig voorkomend verschijnsel worden. Stijfheid kan echter ook het gevolg zijn van andere aspecten van het leven, zoals oude verwondingen, levensstijlkeuzes of zelfs gewoon slapen in de verkeerde houding.
Maar stijfheid kan worden voorkomen en behandeld - u hoeft alleen maar te weten wat u moet doen en welke hulpmiddelen u moet gebruiken. Probeer daarom, wat de oorzaak van uw stijfheid ook is, deze apps, apparaten en tips om wat losser te worden.
