8 YouTube-oefeningskanalen om u te helpen trainen als u weinig tijd heeft

Een van de meest voorkomende excuses van mensen die niet regelmatig trainen, is dat ze geen tijd hebben. Hoewel het zeker waar is dat het leven hectisch kan zijn, biedt lichaamsbeweging zoveel gezondheidsvoordelen dat het moet voor het welzijn even belangrijk worden geacht als gezond eten en voldoende binnenkrijgen slaap.

Gelukkig is er een eenvoudige oplossing voor iedereen die denkt te weinig tijd te hebben om een ​​gewoonte van lichaamsbeweging aan te leren. Het is gratis, je kunt het thuis gebruiken en het duurt maar vijf minuten. Het is YouTube, en hier zijn de beste fitnesskanalen voor jou, hoe lang je ook over hebt.

Als je vijf minuten hebt

Maak je geen zorgen als je maar vijf minuten hebt; je kunt nog steeds zweten.

Als je maar vijf minuten over hebt, is er een YouTube-kanaal speciaal voor jou. Dit in de VS gevestigde kanaal, handig 5-minuten fitness genoemd, heeft een groeiende catalogus van kracht- en cardio-gebaseerde trainingsvideo's.

Met titels die geweldige resultaten beloven, bijvoorbeeld ABS nodig in 5 minuten? - Hier is hoe! En 5 min. 5 push-ups elke dag voor GEKKE BORSTWINST!, bevatten deze video's geanimeerde video's en duidelijke countdowns om u snel op weg te helpen. Aan het einde van elk wordt je verteld: "Je hebt mijn respect verdiend... voor nu!" en uitgedaagd om de volgende training aan te gaan, dus die vijf minuten kunnen heel goed leiden tot nog eens vijf.

Onthoud ook dat de intensiteit van deze bewegingen betekent dat u wordt geadviseerd om van tevoren wat tijd in te lassen om op te warmen. Gebruik een van deze warming-up-apps om u te helpen de beste resultaten uit uw training te halen.

Omdat er wekelijks nieuwe video's worden toegevoegd, is het de moeite waard om je te abonneren om op de hoogte te blijven van het laatste nieuws van dit snelgroeiende kanaal.

Als je zeven minuten hebt

Als je zeven minuten hebt, kun je deze oefeningen proberen.

De in het VK gevestigde fitnesstrainer Lucy Wyndham-Read heeft meer dan duizend video's over home workouts op haar gevestigde YouTube-kanaal. In de indrukwekkende catalogus vind je een reeks uitdagingen die zijn ontworpen om thuis te doen.

Ga naar de 7-daagse training van 7 minuten om buikvet te verbranden, en je sluit je aan bij meer dan 140 miljoen mensen die deze uitdaging zijn aangegaan. Het is een serie van zeven calorieverbrandende toning- en versterkende bewegingen die je zeven dagen lang elke dag herhaalt, idealiter elke ochtend als eerste, om je metabolisme voor de dag te stimuleren. Je zou het naast deze kunnen gebruiken apps om een ​​gelukkige en productieve ochtendroutine te starten.

Onderweg deelt Wyndham-Read aanvullende informatie om u te helpen motiveren en te begrijpen hoe goede voeding uw inspanningen voor lichaamsbeweging kan aanvullen. Als je haar aanpak leuk vindt, bekijk dan de andere korte trainingen die worden aangeboden. Er zijn er ook verschillende geweldig Workout-apps van 7 minuten om te trainen als je weinig tijd hebt.

Lionsgate BeFiT is een trainingsplatform met meer dan drie miljoen abonnees. BeFiT, gevestigd in de VS, heeft een reeks fitnesstrainers om je te laten trainen in verschillende disciplines, van yoga en dans tot kracht en cardio. Er zijn ook goede warming-up en cooling-down gidsen.

De BeFit 7-minuten workout-serie is perfect als je dagelijks zeven minuten kunt besteden. Het is een reeks HIIT-routines die je op de proef stellen met energieke cardio- en krachtbewegingen die duidelijk worden gedemonstreerd met alternatieve bewegingen die worden aangeboden. Sommige oefeningen vereisen gewichten, maar deze zijn vaak optioneel. Probeer deze anders eens opwindende online HIIT-lessen.

Als je extreem beperkt bent in de tijd, de BeFiT 7-minuten workout-serie zal u ongetwijfeld helpen om het meeste uit die waardevolle trainingsminuten te halen. Je zult zeker de verbranding voelen!

Als je 10 minuten hebt

Probeer deze trainingen als je 10 minuten over hebt.

Joe Wicks is de Body Coach en zijn YouTube-kanaal is misschien wel de meest uitgebreide oefeningsbron op het platform, met opties voor iedereen, van de jongste kinderen tot senioren. Laat je niet voor de gek houden door zijn zonnige aanpak; je zult je in een mum van tijd in het zweet werken als je een van de pacy-routines volgt.

Als je tien minuten over hebt, is er een uitstekende volledige lichaamstraining proberen. Wicks demonstreert het allemaal vanuit zijn woonkamer om te bewijzen dat een gebrek aan apparatuur of lidmaatschap van een sportschool je niet hoeft tegen te houden als je echt aan je conditie wilt werken.

YouTube-fitnessinstructeur Pamela Reif biedt een Beginnersvriendelijk serie van meer dan 70 trainingen op haar kanaal. Met veel van hen die slechts tien minuten duren, zijn ze een andere geweldige hulpbron als je weinig tijd hebt. Veel van de routines van Reif zijn ontworpen om een ​​specifiek lichaamsgebied te trainen, dus je kunt kiezen voor oefeningen van 10 minuten voor je buikspieren, rug, bovenarmen, bilspieren of de uitdaging voor het hele lichaam.

Als je de non-stop pratende aanpak van sommige instructeurs niet leuk vindt, is dit een welkom alternatief. Reif spreekt niet; ze demonstreert gewoon de bewegingen op een muzikale soundtrack, met een aftellende klok en bijschriften die je op weg helpen.

Als je 12 minuten hebt

Probeer deze oefeningen als je wat meer tijd hebt:

Als je 12 minuten over hebt en je bent een rookie, ga dan naar Grow With Jo. Deze YouTube channel, geleid door personal trainer Johanna Devries, is gebaseerd op plezier maken terwijl je fit wordt doelen. Er zijn meer dan 300 video's om uit te kiezen, allemaal duidelijk gecategoriseerd voor beginners, halfgevorderden en gevorderden, en je kunt ook kiezen op basis van tijdsduur.

Met nog twaalf minuten over, ga je naar de Vetverbrandingsserie van 12 minuten. Op het moment van schrijven bieden de video's op deze afspeellijst opties om 's ochtends,' s avonds, met halters en zittend te trainen. Kies degene die het beste bij je past en geniet van de door muziek geleide routine, die, net als Pamela Reif, geen vocale instructies bevat.

Als je 15 minuten hebt

Voor degenen die meer tijd over hebben, kun je in plaats daarvan deze trainingen van 15 minuten proberen.

MadFit van de Canadese fitnesstrainer Maddie Lymburner is geschikt voor u als u 15 minuten over heeft voor uw trainingsroutine. Er is een enorm scala aan trainingen, dus het beperken van uw keuze op basis van duur zal u zeker helpen om door de catalogus te navigeren.

Probeer de cardiotraining voor beginners van 15 minuten die je thuis kunt doen zonder apparatuur. Als je ervan geniet, probeer dan een van deze gymnastiek YouTube-lessen waarvoor ook niets anders nodig is dan uw eigen lichaamsgewicht.

Zoals veel van de routines op deze lijst, zijn er een aantal circuits om doorheen te werken. Lymburner is een geweldige trainer die bewegingen duidelijk uitlegt en alles demonstreert terwijl ze bezig is, waardoor het perfect is voor beginners.

Als je klaar bent om vooruitgang te boeken, of als je nog 15 minuten over hebt, ga dan verder met een van de langere routines of probeer een alternatieve training, zoals de Cardio Abs les of op de vloer Abs en buit training.

Als je 20 minuten hebt

20 minuten is meer dan genoeg tijd om serieus te zweten.

Als je de tijd hebt genomen om op te warmen en in beweging te komen, kun je waarschijnlijk uitrekken tot 20 minuten. En je kunt in die tijd een serieuze hoeveelheid calorieën verbranden, dus haal er het beste uit door je YouTube-opties ruim te kiezen.

Hoewel veel van de instructeurs in deze lijst een reeks langere routines voor je hebben, kun je de Body Project Challenge van het team van Team Body Project proberen. Dit is een reeks thuistrainingen onder leiding van het echtpaar Daniel en Alexandra, die "echte trainingen voor echte mensen" beloven die echt resultaat opleveren.” Test de theorie door een van de H20-workouts te proberen, wat staat voor High Intensity for 20 minuten. De H20 low-impact HIIT-programma voor beginners en gevorderden is een geschikte uitdagende plek om te beginnen.

Maak elke dag tijd om te sporten en bouw een gezonde gewoonte op

Alle fitnessinstructeurs die hier worden genoemd, stoppen veel in een korte video, zodat u uw trainingstijd kunt maximaliseren, hoe weinig u ook kunt missen. Het enige dat je echt nodig hebt, is een paar momenten vrijmaken en een kleine ruimte vinden om in te oefenen.

Al die momenten worden samen een bewegingsgewoonte die binnenkort net zo goed deel uitmaakt van uw dagelijkse routine als het eten van uw ontbijt. Als je de gewoonte regelmatig oefent, zul je snel een positief verschil merken.