4 gratis creatieve alternatieven voor gesprekstherapie die uw mentale welzijn kunnen ondersteunen

Het zoeken naar ondersteuning voor geestelijke gezondheid wanneer u die nodig heeft, is belangrijk om voor uw algehele welzijn te zorgen. Een veel voorkomende misvatting over geestelijke gezondheid is echter dat praten met een counselor of therapeut de enige optie is.

Praattherapie is niet voor iedereen de meest geschikte optie. Als je hebt geprobeerd en niet graag met een therapeut praat, of als het gewoon niet jouw ding is, maak je geen zorgen. Met een beetje digitale hulp krijgt u toegang tot verschillende therapie-opties die beter aansluiten bij uw behoeften. Hier zijn enkele creatieve alternatieven voor gesprekstherapie die uw mentale welzijn kunnen ondersteunen.

1. Journal Schrijven Prompt Therapie

Prompt-therapie voor het schrijven van een dagboek is precies zoals het klinkt: u gebruikt prompts voor het bijhouden van een dagboek die uw mentale welzijn kunnen ondersteunen en verbeteren. Het idee achter snelle therapie voor het schrijven van een dagboek is om vragen te beantwoorden om diep in je emoties, angsten, angsten en ervaringen te graven en moeilijke gevoelens, ervaringen of herinneringen te helpen verwerken.

Tijdschrifttherapie voor het schrijven van een dagboek kan u helpen verschillende barrières in uw leven te overwinnen. De voordelen zijn onder meer een verbeterd zelfbewustzijn en mededogen, het verwerken van trauma's en het begrijpen van schrijnende situaties, omgaan met moeilijke emoties, en een veilige ruimte bieden om je gedachten en ervaringen vrij te verkennen zonder oordeel of straf.

Er zijn verschillende digitale hulpmiddelen die u kunt gebruiken om aan de slag te gaan met therapie voor het schrijven van een dagboek, waaronder:

• Pinterest. Typ gewoon "journaling writing prompts therapy" in de Pinterest zoekbalk om eindeloze therapeutische journaling-ideeën te ontvangen. Pin of bewaar voor later gebruik.
• Online bronnen. Websites zoals Oprah dagelijks, PsychCentraal, En Positieve psychologie bieden gratis bronnen voor dagboekaanwijzingen om uw geestelijke gezondheid te ondersteunen.
• YouTube. Kanalen gemaakt door bevoegde therapeuten, zoals Therapie in een notendop, bied video's aan over dagboekaanwijzingen voor geestelijke gezondheid.
• CBT-apps. Het gebruik van een zelfgeleide CGT-app (cognitieve gedragstherapie), zoals Intellect: Create a Better You, biedt begeleide dagboekaanwijzingen en programma's om uw geestelijke gezondheid te ondersteunen. (Leren hoe u de Intellect-app gebruikt om uw geestelijke gezondheid te bevorderen hier.)

Downloaden: Intellect: creëer een betere jij voor Android | iOS (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)

2. Activiteiten voor expressieve kunsttherapie

Als je het moeilijk vindt om te verwoorden wat je voelt, dan is beeldende kunsttherapie een multimodale benadering van geestelijke gezondheidsondersteuning die nuttig kan zijn. In plaats van gesprekstherapie kun je verschillende non-verbale kunstmodi gebruiken om je te helpen toegang te krijgen tot je emoties, jezelf te uiten en te genezen.

Expressieve kunsttherapie is niet alleen beperkt tot beeldende kunst, het omvat ook knutselen, dansen, poëzie of songteksten schrijven en muziek spelen of luisteren. Het idee is om elke vorm van kunst te gebruiken die je het leukst vindt om jezelf uit te drukken. Je kunt je verbeeldingskracht en creativiteit de overhand laten nemen terwijl je leunt op een emotioneel proces van zelfontdekking.

Hier zijn een paar manieren waarop u expressieve kunsttherapie kunt proberen:

• Poëzie. Gedichten lezen of schrijven kan je helpen om diepgewortelde emoties te uiten en je gevoelens te verkennen door middel van de geschreven vorm. De Nationale Vereniging voor Poëzietherapie is een goede plek om te beginnen. U kunt ook de GedichtHunter website (of mobiele app) om poëzie te lezen, analyseren en bespreken om je mentale welzijn te ondersteunen.
• Dansen. Je kunt therapeutisch dansen gratis proberen in de privacy van je eigen huis door een spel als Dans nu gewoon. Udemy biedt een cursus aan om danstherapie te leren. Gebruik anders de American Dance Therapy Association om een ​​geregistreerde therapeut voor Dans-/Bewegingstherapie (DMT) te vinden.
• Bouwen. Ambachten kunnen een therapeutisch tijdverdrijf zijn, of het nu gaat om aardewerk, textiel, papierkunst of scrapbooking. Probeer de Creativebug-app voor knutselinspiratie en tutorials.

Beeldende kunst gaat over het vinden van een creatieve uitlaatklep om je gevoelens, ervaringen en genezing te verwerken en uit te drukken.

Downloaden: Creativebug voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

3. Muziektherapie

Muziektherapie is een klinische en evidence-based praktijk die gebruik maakt van muziekinterventies (vaak gefaciliteerd door gekwalificeerde muziektherapeuten) om uw persoonlijke geestelijke gezondheidsdoelen te bereiken. Deze doelen kunnen zijn het uiten van gevoelens, het beheersen van stress of het verlichten van pijn door middel van interventies zoals muziekimprovisatie, ontvankelijk luisteren naar muziek, songwriting of het bespelen van een instrument.

Een veel voorkomende misvatting over muziektherapie is dat je een soort muzikaal vermogen moet hebben om van de oefening te profiteren, maar dat heb je niet! Er is ook niet één muziekstijl die voordeliger is dan de andere, dus de sleutel met muziek therapie is het kiezen van het instrument, de stijl of het geluid dat je het leukst vindt, en kijken hoe het kan helpen Jij.

Om zelf muziektherapie te proberen, zijn hier een paar toegankelijke startpunten:

• Luister passief. Het spelen van ontspannende muziek op de achtergrond kan helpen stress te verminderen en uw welzijn te versterken. Er zijn genoeg van gratis muziekstreamingservices die u kunt proberen, van Youtube-muziek tot de immer populaire Spotify.
• Maak muziek. Je kunt een instrument bespelen of een muziekgenerator om je eigen muziek en liedjes te componeren. Als je geen muzikale ervaring hebt, kun je online een instrument leren bespelen, met behulp van bronnen zoals Nieuwe gitaarlessen, Drum lessen, of Hofman Academie.
• Schrijf je eigen songteksten. Therapeutische songwriting kan u helpen emotionele trauma's aan te pakken en te verwerken of uw ideeën en gevoelens te uiten. Online tools zoals SongPad En Lyric Studio kan je helpen met je songwritingproces.

Als je graag een nieuw instrument wilt leren, maar niet zeker weet welk instrument je moet kiezen, probeer Yousician dan eens. De app biedt lessen op bas, gitaar, piano, ukelele en zang, gegeven door middel van stapsgewijze videogidsen. Aangezien de inhoud op Yousician is gemaakt door muziekdocenten, is het het op een na beste om persoonlijk les te krijgen. Yousician kan je ook feedback geven over je voortgang door de opnamefunctie te gebruiken.

Downloaden: Yousician voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

4. Art Journal-therapie

Een andere creatieve activiteit die uw geestelijke gezondheid kan verbeteren is kunstjournaaltherapie. Voor kunstjournaaltherapie gebruikt u een dagboek om uw gedachten, emoties en ideeën visueel uit te drukken door middel van uw favoriete kunstvorm. Denk aan tekenen, schetsen, schilderen, fotograferen - u kunt een kunsttijdschrift benaderen voor therapeutisch gebruik op basis van uw favoriete type kunst.

Zoals bij de meeste journaling-praktijken, is het idee bij visuele journaling om consequent te oefenen. Door een tijdstip van de dag te kiezen om in je dagboek te werken, kun je de voordelen ervan promoten, van mindfulness en zelfexpressie tot stressvermindering.

Je kunt kunstjournaaltherapie proberen met MoodArt, een app die is ontworpen om je te helpen je emoties in kaart te brengen en ze op een artistieke manier uit te drukken. Het is gemakkelijk om aan de slag te gaan met de gratis versie: tik gewoon op de plus (+) pictogram (in de kalender en onderaan het scherm) om uw expressieve kunsttherapie-activiteit te starten.

U kunt uw expressieve kunst maken met behulp van de volgende functies:

• tabblad Factoren. Druk op theater gezichten pictogram om het menu Factoren te openen. Scroll naar de andere kant om een ​​illustratie te vinden die aangeeft welk deel van je leven je wilt uitdrukken of verkennen (bijvoorbeeld familie, financiën, nieuws, relaties of werk) en tik om het aan je foto toe te voegen.
• Tabblad Vormen. Druk op vormen pictogram om verschillende vormen te kiezen die u aan uw foto wilt toevoegen.
• Tabblad Achtergrondkleur. Druk op vullen pictogram om een ​​kleur te kiezen voor de achtergrond van uw foto.

Voor elke vorm of illustratie die u aan uw afbeelding toevoegt, kunt u de vorm, grootte, richting en kleur wijzigen. Blijf elementen aan uw foto toevoegen en bewerken totdat u tevreden bent en tik vervolgens op de redden pictogram om uw afbeelding een titel en beschrijving te geven en ervoor te kiezen om in de app of op uw apparaat op te slaan.

Bekijk deze voor meer expressieve kunstideeën gratis online rustgevende kunsttherapie-apps voor mentale rust en stressverlichting.

Downloaden: MoodArt: je emoties in kunst voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

Probeer creatieve alternatieven voor gesprekstherapie

Als praten met een therapeut niet aan uw behoeften voldoet, kan het proberen van een creatief alternatief u helpen om voor uw geestelijke gezondheid te zorgen. Van het gebruik van prompts voor therapeutische journaling tot expressief dansen, je vindt tal van creatieve therapie-opties online.