Hoe u de 5 meest voorkomende verwondingen kunt voorkomen die verband houden met het gebruik van mobiele telefoons

Computerergonomie is al jaren een punt van zorg. Maar hoe zit het met bladeren op het kleine scherm? Hier zijn enkele van de meest voorkomende verwondingen of ongemakken die gepaard gaan met het gebruik van smartphones en tablets, evenals tips om ze te voorkomen.

1. Nekpijn veroorzaakt door overmatig smartphonegebruik

Urenlang naar je telefoon staren kan een letterlijke pijn in de nek zijn. In feite de chiropractor Dr. Dean Fishman bedacht de uitdrukking "teksthals" om te verwijzen naar de specifieke soorten stressverwondingen die verband houden met overmatig smartphonegebruik.

Een deel van deze problemen komt voort uit de manier waarop mensen naar hun telefoon kijken, waardoor de nekspieren onder druk komen te staan. Het is gemakkelijk om over je telefoon te buigen en je nek naar je borst te laten zakken.

Bijvoorbeeld een studie in de

Journal of musculoskeletale chirurgie en onderzoek stelde een verband vast tussen het teksthalssyndroom en het gebruik van smartphones, waarbij veel van de deelnemers geen gezonde houding aannamen tijdens het browsen op hun telefoon. Er was ook een verband tussen de ernst van de nekproblemen en de hoek waaronder de deelnemers neigden te bladeren telefoons, waarbij degenen met een nekpositie van 60° neigden naar ergere verwondingen dan degenen met een nek van 15°, 30° en 45° posities.

Duur is ook belangrijk. Een studie binnen BMC musculoskeletale aandoeningen vond een correlatie tussen mensen die hun telefoon meer dan twee uur per dag gebruikten en die die te maken hadden met een verzwakking van de nekspieren en veranderingen in de uitlijning van de nek houding. Dus hoe kunt u blijven genieten van uw telefoontijd en deze mogelijke nekproblemen voorkomen?

Mogelijke oplossingen voor teksthals

Probeer om te beginnen die marathon-scrolling-sessies door de telefoon te onderbreken. Neem regelmatig rust van uw telefoon, evenals controleren op uw houding, zijn eenvoudige manieren om die nekspieren een kleine pauze te geven.

Probeer tijdens het browsen de telefoon op ooghoogte te houden, volgens een casestudy in Casusrapporten voor radiologie. Dit helpt om de belasting van uw nek enigszins te verminderen.

2. De opkomst van de smartphone-duim

Met al dat scrollen en sms'en en tikken, is het geen wonder dat er veel smartphone-blessures in de handen verschijnen. Sterker nog, zware smartphonegebruikers ervaren vaak milde pijn en stijve spieren in het handgebied, volgens Geneesmiddel.

Vooral duimen hebben de neiging om te gaan met verwondingen die verband houden met browsen op telefoons, tot het punt waarop uitdrukkingen als smartphoneduim of sms-duim steeds gebruikelijker worden. Gedeeltelijk veroorzaakt door de repetitieve bewegingen die gepaard gaan met het gebruik van smartphones, kunnen deze symptomen leiden tot pijn of zelfs regelrechte pijn in de duimen, volgens informatie van de UK HealthCare Handcentrum.

Mogelijke oplossingen voor handpijn

Een van de eenvoudigste manieren om pijn in je handen en duimen te verlichten, is door de manier waarop je smartphones en tablets gebruikt te veranderen, volgens Ceders-Sinai. Door uw apparaat in verschillende posities te houden, de geblesseerde gebieden te laten rusten en misschien ontstekingsremmers te gebruiken, kunt u deze pijn of dit ongemak verlichten.

3. Carpaal Tunnel Syndroom bij Smartphone-gebruikers

Carpaal tunnel syndroom treedt op wanneer de mediane zenuw in de pols wordt samengedrukt, wat soms resulteert in prikkelende of gevoelloze gevoelens langs de hand en arm, volgens de Mayo kliniek. Hoewel de exacte oorsprong van het carpaletunnelsyndroom nog steeds wordt onderzocht, lijken de meeste gevallen dat niet te zijn een enkele, specifieke oorzaak hebben - er kan een verband zijn tussen kleine, zich herhalende handbewegingen en de voorwaarde.

In die zin lijkt er een verband te bestaan ​​tussen mensen die meer dan twee uur per dag smartphones gebruiken en het ontstaan ​​van carpaal tunnel syndroom, volgens de Tijdschrift voor huisartsgeneeskunde en eerstelijnszorg. Interessant is dat mensen die een telefoon met beide handen gebruikten 7,8 keer meer kans hadden om carpaal tunnel syndroom te ontwikkelen dan degenen die met één hand aan het browsen waren.

Mogelijke oplossingen om het risico op carpaal tunnelsyndroom te verkleinen

Probeer je pols in een neutrale positie te houden tijdens het browsen op je telefoon, volgens Het Wexner Medical Center van de Ohio State University. Regelmatig pauzeren om je hand en pols een beetje te bewegen kan ook helpen.

Deze video van de Cleveland Clinic biedt demonstraties van vele rekoefeningen die uw handen en polsen kunnen verlichten. Neem enkele van deze rekoefeningen op in uw dagelijkse routine om uw handen gezond te houden.

Smartphones bieden een eindeloze reeks afleidingen, en soms kan het lezen van die laatste tekst leiden tot letsel. Hoewel afgeleid autorijden misschien wel de meest voor de hand liggende vorm van smartphone-gerelateerd letsel is, is niet bij elke vorm van digitale afleiding een voertuig betrokken.

In feite werden tussen 2011 en 2019 naar schatting 29.140 verwondingen gemeld die verband hielden met lopen terwijl ze werden afgeleid door een telefoon. Proceedings van de jaarlijkse bijeenkomst van de Human Factors and Ergonomics Society. Een andere studie wees uit dat breuken, ontwrichtingen en snijwonden tot de meest voorkomende verwondingen behoren die gepaard gaan met wandelen door smartphones, volgens JAMA KNO-hoofd-halschirurgie. (Het spelen van Pokémon Go was verantwoordelijk voor een klein deel van deze verwondingen.)

Mogelijke oplossingen voor smartphone-afleiding

Gebruik spraaktechnologie zoals Google Assistent om gefocust te blijven tijdens het rijden. Alles waarmee u uw stem kunt gebruiken in plaats van met een touchscreen te rommelen, kan helpen uw ogen op de weg te houden.

Als je een sms moet beantwoorden terwijl je rondloopt, zoek dan een plek uit de buurt van andere voetgangers om even te stoppen en je aandacht op je telefoon te richten. Probeer tijdens het oversteken van drukke kruispunten niet op je telefoon te kijken. Houd ten slotte het volume van oproepen of muziek laag om op de hoogte te blijven van uw omgeving.

5. Hoe smartphonegebruik kan bijdragen aan gehoorschade

Wat als u iemand bent die uw smartphone regelmatig als een echte telefoon gebruikt? Een studie in de Indian Journal of Otolaryngology and Head & Neck Surgery ontdekte dat veel gebruikers van mobiele telefoons hoogfrequent gehoorverlies ervoeren in het oor dat ze het vaakst gebruikten tijdens het telefoneren. Bovendien hadden mensen die de telefoon vaker gebruikten (ongeveer 40 minuten per dag) een grotere kans op gehoorverlies.

Naast mogelijk gehoorverlies kunnen mobiele telefoons ook verantwoordelijk zijn voor het ontstaan ​​of verergeren van tinnitus, volgens de Braziliaans tijdschrift voor keel- en oorheelkunde. Terwijl het onderwerp nog in onderzoek is, kan gevoeligheid voor elektromagnetische radiofrequente straling het risico op tinnitus verhogen.

Mogelijke oplossingen om gehoorschade te voorkomen

Voor het grootste deel is het de moeite waard om ervoor te zorgen dat uw oren tegen uw telefoon worden beschermd. Overweeg om gesprekken via de luidspreker of een koptelefoon aan te nemen en houd het volume relatief laag. Gebruik daarnaast Hoofdtelefoonmeldingen en meer van de De ingebouwde hulpmiddelen van de iPhone om uw gehoor te beschermen.

Gebruik uw telefoon met zorg om verwondingen en ongelukken te helpen voorkomen

Hoewel de overgrote meerderheid van smartphonegebruikers geen negatieve gezondheidseffecten ondervindt van hun apparaten, zijn er een aantal manieren waarop smartphones verwondingen of andere problemen kunnen veroorzaken. Zorgvuldig gebruik van de telefoon kan echter helpen uw gehoor, handen en meer te beschermen.