De snelheid van waargenomen inspanning (RPE) kan u helpen bepalen hoeveel u uzelf in elke training pusht. U kunt talloze apps gebruiken om het te vinden.

Om consistente vooruitgang te boeken in uw krachttraining, moet u uw grenzen testen. U kunt dit doen met behulp van RPE (snelheid van waargenomen inspanning), een subjectieve manier om de trainingsintensiteit te controleren op een schaal van één tot tien.

Voor nauwkeurigere metingen van daaropvolgende liften en trainingen kunt u een RPE-calculator-app gebruiken. RPE-rekenmachines vereisen dat u details invoert over hoe uw laatste set ging. Daarmee geven ze voorschriften om de intensiteit van elke oefening te verhogen. Benieuwd naar deze tools? Lees verder om meer te weten te komen over enkele ervan en hoe u ze kunt gebruiken.

1. StressCalc

3 afbeeldingen

StressCalc adviseert hoeveel gewicht u moet gebruiken bij uw volgende oefening, afhankelijk van het aantal herhalingen dat u wilt uitvoeren en uw gewenste RPE. Stel bijvoorbeeld dat het borstdag is en dat u wat halterbankdrukken doet. Je hebt net een set van 220 pond gedaan voor tien herhalingen, maar de RPE voelt als een acht en je probeert er een 10 van te maken.

instagram viewer

Dit is wat u moet doen:

  1. Registreer het gewicht, de herhalingen en RPE van uw laatste set in StressCalc.
  2. Registreer vervolgens het aantal herhalingen dat u wilt uitvoeren op uw volgende set en uw gewenste RPE 10, in dit geval).

Op dit punt geeft de app je een geschat gewicht waarop je kunt drukken voor het gewenste aantal herhalingen en RPE. U krijgt ook suggesties om de platen op de stang te plaatsen om aan het voorgestelde gewicht te voldoen.

Downloaden: StressCalc voor iOS (gratis)

2. RPE-gewichtscalculator

3 afbeeldingen

RPE Weight Calculator geeft je ook een idee hoeveel gewicht je nodig hebt om een ​​bepaalde intensiteit te bereiken. Zo gebruikt u de app:

  1. Voer in hoeveel gewicht je hebt gebruikt tijdens je laatste one-rep max.
  2. Voer het aantal herhalingen in dat u wilt uitvoeren op uw volgende set en de gewenste RPE.
  3. Kies uw gewenste metrische eenheid.
  4. Kraan Berekenen.

Na het volgen van de stappen stelt de app een gewicht voor waarmee je een intense set kunt uitvoeren binnen het gewenste repbereik. U kunt de RPE-gewichtscalculator gebruiken met een workout-tracker om oefeningen te loggen en uw fitnessvoortgang vast te leggen.

Downloaden: RPE-gewichtscalculator voor iOS (gratis)

3. Maximale rekenmachine

3 afbeeldingen

Maximum werkt op dezelfde manier als de twee bovenstaande apps, maar het is meer geschikt voor lifters die een one-rep max willen uitvoeren. Zo gebruikt u de app:

  1. Kraan Wijziging aan de rechterkant van het scherm om een ​​oefening toe te voegen. Hiermee kunt u een specifieke oefening toevoegen.
  2. Voer vervolgens het gewicht, de herhalingen en RPE van uw laatste set in.
  3. U kunt nu het aantal herhalingen vastleggen dat u wilt uitvoeren in uw volgende set en uw favoriete RPE.

Maximum is uniek omdat het de intensiteit voor specifieke oefeningen berekent. Squatten en bankdrukken zijn bijvoorbeeld verschillend, dus het is niet meer dan goed dat je ze met verschillende statistieken berekent.

Downloaden: Maximale rekenmachine voor iOS (gratis)

4. IJzer plus

3 afbeeldingen

Travis Napier, een powerlifter, heeft deze Iron Plus gemaakt. De app biedt een unieke benadering voor het berekenen van de intensiteit, omdat het niet alleen een RPE-calculator is, maar ook een eenheidsomzetter en opwarmingscalculator. Als u uw topset in de app registreert, kan deze een opwarmingsschema opstellen, waarin u kunt zien hoe u langzaam kunt opbouwen.

Als RPE-calculator werkt Iron Plus als StressCalc. Registreer het gewicht, het aantal herhalingen en de RPE van je vorige set en voer het aantal herhalingen en de gewenste RPE in voor je volgende set. De rekenmachine toont u bovenaan een geprojecteerd gewicht.

Downloaden: IJzer plus voor iOS (gratis)

5. Rep Reserve

3 afbeeldingen

Rep Reserve stelt u in staat om de maximale rep van bijna elke oefening te berekenen. Ook laat de app zien hoeveel gewicht je kunt tillen voor een willekeurig aantal herhalingen. Nog beter, het toont niet één nummer maar een gewichtsbereik, zoals "45 tot 50 pond." Rep Reserve is een geweldige optie als je dat bent thuis trainen met slimme gewichten. Zo gebruikt u de app:

  1. Kies de oefening die je het laatst hebt gedaan.
  2. Voer het gewicht, het aantal herhalingen en de RPE van uw laatste set in.
  3. Kraan Berekenen.

Op dit moment toont Rep Reserve je geschatte maximum van één rep, gewichtsbereiken voor reps tussen één en 20, en gewichtsbereiken voor elke RPE.

Downloaden: Rep Reserve voor iOS (gratis, premium-versie beschikbaar)

Laat deze apps het werk voor je doen

Het kan een gedoe zijn om een ​​app te gebruiken om de voortgang van het tillen bij te houden. De voordelen wegen echter zwaarder dan de nadelen. RPE-calculators helpen u bij het bepalen van het gewicht dat u op uw volgende set moet gebruiken om uw doelen te bereiken. Dit betekent dat u de methode van vallen en opstaan ​​niet hoeft te gebruiken.

Bodybuilders, powerlifters, CrossFitters en zelfs gewichtheffers kunnen RPE-calculators gebruiken. Het zijn geweldige hulpmiddelen voor mensen die de trainingsintensiteit willen verhogen en winst willen maken op een veilige, gecontroleerde manier. Dus ga naar de App Store en bekijk een van deze.