Uw gewicht op de weegschaal is niet noodzakelijkerwijs een juiste weerspiegeling van uw gezondheid en u kunt uw voortgang op tal van andere manieren volgen
Als het op fitness aankomt, is een van de grootste misvattingen dat gewichtsverlies of vetverlies de enige indicator is van vooruitgang en succes. Ondanks deze populaire mening zijn er veel manieren waarop u uw fysieke gezondheid en fitnessvoortgang kunt meten zonder te vertrouwen op esthetiek. Je totale gewicht omvat ook spiermassa, dus je kunt eigenlijk fitter zijn ondanks dat de weegschaal zegt dat je gewicht is toegenomen.
Als het controleren van de weegschaal of het meten van uw lichaamsvet uw geestelijke gezondheid schaadt, heeft u in plaats daarvan een keuze uit alternatieve manieren om uw fitnessvoortgang bij te houden. Van het behalen van nieuwe persoonlijke records tot het vergroten van uw kracht, uithoudingsvermogen of snelheid, hier zijn enkele positieve manieren om uw fitnessvoortgang bij te houden zonder te vertrouwen op gewichtsschalen.
1. Je kracht neemt toe
Een manier om uw conditie bij te houden, is op te merken hoe uw kracht toeneemt met uw training. Als je efficiënt traint, zou je na verloop van tijd vooruitgang moeten zien in je krachtcapaciteiten.
Om je conditie bij te houden door je kracht te meten, is het een goed idee om een krachttrainingsprogramma te volgen dat trackingfuncties biedt. In leven van Whitney Simmons is een eenvoudige app voor gewichtstraining die je zowel thuis als in de sportschool kunt gebruiken.
Gebruik de om uw fitnessvoortgang bij te houden zonder op een weegschaal te vertrouwen logboek functie van Alive om te registreren hoeveel gewicht u kunt tillen of hoeveel herhalingen u elke sessie kunt voltooien. Houd uw allereerste training bij en zie hoe uw kracht toeneemt terwijl u het door u gekozen fitnessprogramma volgt.
Als je geen lidmaatschap van een sportschool of toegang tot gewichten hebt, kun je een calisthenics-app voor lichaamsgewichttraining in plaats van. Houd uw fitnessvoortgang bij aan de hand van het aantal herhalingen dat u kunt voltooien voor elke beweging met uw lichaamsgewicht. Er zijn er ook verschillende slimme apparaten voor krachttraining die je thuis kunt gebruiken om je kracht te vergroten, die u kunnen helpen bij uw vooruitgang.
Downloaden: Levend door Whitney Simmons voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Uw trainingsprestaties verbeteren
Een teken dat uw conditie verbetert, is dat u over het algemeen betere prestaties ervaart tijdens uw oefeningen of sport. Verhoogde kracht - zoals hierboven uitgelegd - is een prestatiemaatstaf die u kunt volgen om uw fitnessvoortgang te meten.
Hier volgen enkele andere prestatieparameters die u kunt gebruiken om uw voortgang bij te houden:
- Uithoudingsvermogen. Verlenging van uw trainingsduur (vooral bij cardio-activiteiten zoals hardlopen of zwemmen), een langere afstand afleggen en een beter herstel van de hartslag kunnen wijzen op een verbetering van uw conditie uithoudingsvermogen. Inclusief apps Nike Runclub En Strava gedetailleerde uitsplitsingen van uw trainingssessies geven en u op de hoogte stellen wanneer u verbeterd bent.
- Snelheid. Nogmaals, voor hardlopen, fietsen, zwemmen en andere gerelateerde sporten kan een verhoogde gemiddelde snelheid of kortere voltooiingstijden verbetering van uw prestaties laten zien.
- Stroom. Als je een fan bent van HIIT of plyometrische oefeningen, dan is een grotere kracht achter je bewegingen een teken van prestatieverbetering. Gebruik de Oefening Timer-app om een intervaltraining te creëren en je explosieve krachtbewegingen te verbeteren.
Een van de gemakkelijkste manieren om uw prestaties te bepalen, is door een speciale fitness-tracking-app of smartwatch te gebruiken. Native apps op uw smartphone, zoals Apple Health, verzamelen, beheren en analyseren uw fitnessgegevens automatisch voor u. Als alternatief zijn er genoeg activity tracker-apps die u helpen uw fitnessdoelen te bereiken.
Het gebruik van een wearable kan fungeren als een persoonlijke fitnesscoach, maar het kan ook prestatie-inzichten en verbeteringen opleveren. De meeste fitness-wearables kunnen een reeks prestatiestatistieken volgen en analyseren, waaronder hartslag en activiteitsniveaus.
3. Je hebt een nieuw persoonlijk record behaald
Als u uw conditie wilt bijhouden zonder op de weegschaal te staan, kunt u uw voortgang meten door andere doelen te stellen en te behalen.
Een persoonlijk record (PB) is een term die wordt gebruikt om uw beste inspanning te beschrijven bij het voltooien van een bepaalde oefening of activiteit. Het wordt vaak gebruikt door hardlopers, gewichtheffers en zwemmers, naast vele andere fitnesssporten.
Persoonlijk record - Record Tracker is een gratis app die u kunt gebruiken om al uw persoonlijke records vast te leggen, of dat nu bij krachttraining, hardlopen, zwemmen of andere activiteiten is.
Om uw persoonlijke records bij te houden, maakt u een account aan in de app en volgt u deze eenvoudige stappen:
- Druk op vuur pictogram om de Activiteiten tabblad.
- Tik op de door u gekozen activiteit (bijv. Rennen) of gebruik de Zoekbalk een oefening vinden.
- Tik op je oefening (bijv. 5 km hardlopen).
- Kraan Kies een variant om specifieke details over uw activiteit te geven en tik op Eenheid om te kiezen welke statistiek u wilt bijhouden (bijv. Duur). Volg de aanwijzingen op het scherm om uw activiteitsgegevens toe te voegen.
- Druk op Opmerking vak en voer alle details in die u over uw activiteit wilt toevoegen.
- Kraan Redden om uw persoonlijk record toe te voegen.
Je kunt al je persoonlijke records bekijken in de Mijn PB's tabblad (aangegeven door de Ster pictogram) om te zien hoe uw conditie vordert zonder een weegschaal te gebruiken.
Downloaden: Persoonlijk record - Recordtracker voor Android | iOS (Gratis, biedt in-app aankopen)
5. Je energie, zelfvertrouwen en stemming verbeteren
Fysieke resultaten zijn niet de enige bepalende factor voor uw fitnessvoortgang - u kunt uw vooruitgang ook vaststellen aan de hand van uw verbeterde energie, zelfvertrouwen en stemming.
Om uw energie, zelfvertrouwen, stemming en meer bij te houden om uw fitnessvoortgang te bepalen, kunt u een wellness-app zoals Bearable gebruiken. Het is een zeer aanpasbare one-stop-shop-app voor al uw behoeften op het gebied van gezondheidsregistratie, waardoor het ideaal is om bij te houden en te loggen hoe u zich voelt naast uw fitnessreis.
U kunt de Inzichten tab om te zoeken naar patronen en correlaties tussen uw bewegingen en stemmingen. U zult ook levensstijlfactoren kunnen identificeren die uw fitnessvoortgang kunnen belemmeren. Lees onze uitgebreide beginnershandleiding op hoe de Bearable-app te gebruiken om te leren hoe u het meeste uit Bearable kunt halen en om uw fitnessvoortgang bij te houden.
Downloaden: Draaglijk voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Je ervaart een betere slaapkwaliteit
Volgens John Hopkins geneeskunde, hoe u oefent, kan u helpen slapen. Door een oefening te kiezen die je leuk vindt en er regelmatig mee bezig te zijn, kun je een verschil in je slaapkwaliteit zien.
Het is echter belangrijk om niet te veel te sporten of te overtrainen. PubMed benadrukt hoe slaapstoornissen vaak worden genoemd als een van de vele symptomen van overtraining.
Bekijk uw slaapkwaliteit om uw fitnessvoortgang te volgen. Het gebruik van een slaaptracker-app kan je helpen te zien of je slaapkwaliteit tijdens je training is toegenomen of afgenomen. Hieruit kunt u bepalen hoe effectief uw huidige fitnessprogramma is, of wat er mogelijk moet worden aangepast.
Slaapcyclus is populair slaaptracker-app die u kan helpen uw slaap bij te houden en te verbeteren. Naast de trackingfuncties kunt u slaapdoelen instellen om ervoor te zorgen dat u voldoende rusttijd krijgt, wat cruciaal is voor het herstel van uw training.
Downloaden: Slaapcyclus voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
6. Door uw voortgang bij te houden, worden uw resultaten gemarkeerd
Een van de eenvoudigste manieren om uw fitnessvoortgang bij te houden zonder op de weegschaal te vertrouwen, is door een trainingsdagboek bij te houden.
Door een trainingsdagboek bij te houden, kunt u aanpassen welke fitnessstatistieken u wilt bijhouden om uw voortgang te beoordelen. U kunt alle bovenstaande factoren (kracht, prestaties, persoonlijke records, stemming en slaap) opnemen, of uw eigen statistieken toevoegen die uw fitnessvoortgang bepalen.
Begrip is een web-app voor productiviteit en notities die u kunt gebruiken houd uw fitnessdoelen bij en vooruitgang. U kunt ofwel een gewoonte-tracker-sjabloon gebruiken (te vinden onder de Persoonlijk categorie) om aan de slag te gaan of een Tabel database om een fitnesstracker volledig aan te passen. Bekijk onze beginnershandleiding voor het gebruik van Notion voor een volledig overzicht van hoe u het platform kunt gebruiken om uw fitnessvoortgang efficiënt bij te houden.
Uw gewicht of maat bepaalt niet uw conditie
Vergeet de weegschaal - de beste manier om uw fitnessvoortgang bij te houden, is door naar andere factoren te kijken. Het gebruik van fitness-apps kan u helpen uw kracht, prestaties, persoonlijke records en verbeterde stemming bij te houden.
We hopen dat de bovenstaande suggesties u hebben geïnspireerd om waardevollere en nauwkeurigere indicatoren voor uw fitnessvoortgang te vinden.