5 gratis online trainingsroutine-generatoren om de beste oefeningen voor u te vinden

In plaats van je hersens te pijnigen om erachter te komen welke oefeningen je moet doen, laat deze gratis websites trainingsroutines voor je genereren. Afhankelijk van hoe u traint, kunt u de apparatuur kiezen die u bij de hand hebt of de delen van het lichaam waarop u zich wilt richten. Een van de apps gebruikt ChatGPT voor door AI gegenereerde trainingen, terwijl een andere door mensen gemaakte YouTube-trainingsvideo's heeft.

1. Workout.lol (Web): eenvoudige, mooie generator met MuscleWiki

Workout.lol is een eenvoudige, mooie en snelle workout-generator die je niet hoeft te registreren om te gebruiken. Er zijn slechts drie stappen nodig om uw parameters in te stellen en de app geeft u vervolgens een training op maat voor uw doelen.

Kies in de eerste stap de apparatuur die u in de huidige routine wilt gebruiken. Keuzes zijn lichaamsgewicht, halter, barbell, kettlebell, band, plaat, optrekstang en bank. Klik vervolgens op de spieren die je wilt trainen vanuit een lichaamskaart. Workout.lol gebruikt MuscleWiki, een van de

beste tools om individuele spieren te oefenen om lichaamsdelen af ​​te stemmen op oefeningen, en genereert op basis daarvan een trainingsroutine.

In de trainingsroutine heeft elke oefening een letter ernaast die aangeeft op welke spier deze gericht is en een videodemonstratie. Als je deze wilt vervangen door een andere oefening, kun je kiezen uit de bibliotheek met alternatieven of op "Shuffle" klikken voor een willekeurige oefening. U kunt ook oefeningen aan de routine toevoegen of verwijderen. Workout.lol maakt nog geen gebruik van accounts, maar u kunt trainingen voor later bewaren, aangezien al uw historische gegevens in uw browsercache worden opgeslagen.

2. BruiserFit (Web, Android): genereer trainingsroutine zonder apparatuur met lichaamsgewicht

Je hebt geen duur lidmaatschap van een sportschool nodig om fit te worden. Lichaamsgewichttrainingen zijn een populaire manier van trainen zonder apparatuur en kunnen overal en altijd worden gebruikt. BruiserFit genereert eenvoudige lichaamsgewichttrainingsroutines op basis van uw tijdvereisten en doelen.

Nadat je je hebt geregistreerd voor de app, moet je een paar vragen beantwoorden over je fitnessdoelen en fitnessschema. Op basis hiervan berekent BruiserFit een trainingsroutine voor de week. Klik op "Start" om de training van vandaag te beginnen en de app start een timer terwijl een GIF de huidige oefening demonstreert (push-ups, burpees, jumping jacks, squats, enz.). Als je klaar bent, swipe je naar de volgende oefening.

BruiserFit heeft twee soorten trainingsschema's. In op tijd gebaseerde routines herhaal je een bepaalde reeks oefeningen terwijl de stopwatch de tijd aftelt die je hebt om het af te maken. In op rondes gebaseerde routines is er geen timer, maar je moet hoe dan ook door de herhalingen komen. De app registreert al je activiteiten en moedigt je aan om je actieve streaks aan de gang te houden.

Downloaden: Bruiser Geschikt voor Android (Vrij)

3. Willekeurig. Opleiding (Web): Truly Random Workout Generator

Willekeurig. Training is een echt willekeurige trainingsgenerator. Het enige dat wordt gevraagd, is de hoeveelheid tijd die u wilt trainen, inclusief rustintervallen. En dan begint het meteen met een oefening en een timer die aftelt hoeveel tijd je daarvoor hebt. Alle oefeningen zijn op tijd gebaseerd, niet op herhalingen, dus je moet proberen je maximum te halen in die periode.

De web-app maakt gebruik van geluidssignalen om u te waarschuwen om elke training of rustperiode te starten of te stoppen. Het speelt ook gratis nummers van een ingebouwde Soundcloud-speler. Als deze niet naar uw smaak zijn, dempt u de speler en speelt u uw eigen muziek af.

Het is duidelijk dat Willekeurig. Training is bedoeld voor degenen die al regelmatig sporten. Er zijn geen demo's voor de oefeningen, omdat ervan wordt uitgegaan dat je een basiskennis van trainingen hebt. De app is ideaal voor die sportschoolfanaten die hun gebruikelijke routine beu zijn en deze een dag willen veranderen. Het past ook goed als een gratis HIIT-app voor een snelle trainingssessie.

4. Flexit (Web): zoek een zorgvuldig uitgekozen YouTube-workoutroutine

Je weet al dat het er duizenden zijn geweldige YouTube-oefenkanalen dat geeft je verschillende soorten trainingsroutines om mee te volgen. Maar als u wilt beginnen met trainen, wilt u geen tijd verspillen met kiezen welke u wilt spelen. Flexit verlost je daarvan door de beste van deze YouTube-trainingsroutines samen te stellen op basis van een paar criteria.

Het zijn de kleine dingen die deze curatie de moeite waard maken. Alle Flexit-video's bevatten bijvoorbeeld een warming-up en cool-down, die verschillende YouTube-workouts uitsluiten. Elke oefening wordt goed uitgelegd door de instructeur. En de video en audio zijn altijd duidelijk.

Met deze ingestelde parameters kun je nu de Flexit-bibliotheek met trainingsvideo's filteren om precies te vinden wat je zoekt. Stel een trainingslimiet in van 20 minuten tot 90 minuten. Kies het type training: cardio, yoga, full body, upper body, lower body, pilates, core, abs, Tabata. En kies je type uitrusting: lichaamsgewicht / geen uitrusting, halters, kettlebell, weerstandsband, springtouw, zandzak.

Flexit heeft ook aangepaste collecties voor verschillende soorten uitgebreide trainingsschema's. Er is bijvoorbeeld een 30-daagse totale lichaamstraining waarbij elke dag 15 verschillende video's worden gebruikt voor een training van 22-50 minuten.

5. GymGenie (Web): AI-gegenereerde aangepaste trainingsroutines

Wanneer AI een reisroute kan genereren voor uw aangepaste behoeften, is het niet verwonderlijk dat een bot een aangepaste trainingsroutine kan maken voor uw vereisten. Hoewel er verschillende van dergelijke apps opduiken, viel GymGenie op door de vragen die het je stelt.

U moet uw huidige fitnessniveau instellen, uw lengte en gewicht invoeren, uw streefgewicht, hoe vaak u van plan bent om per week te trainen en of u thuis of in de sportschool gaat trainen. Vervolgens wordt je gevraagd om je topsportdoel en je tweede topsportdoel in te stellen, waarbij je kunt kiezen uit vier opties: afvallen, spieren opbouwen, een slank en strak lichaam en schone massa. De combinatie van twee hiërarchische doelen is het soort input dat nodig is om een ​​trainingsplan te vinden dat echt bij je past.

GymGenie gebruikt OpenAI om al deze invoer te begrijpen en geeft een ChatGPT-antwoord voor de training. Het is niet goed opgemaakt, dus je zou het misschien willen kopiëren en plakken in een tekstverwerker en het dan doornemen. En op dit moment kunt u slechts één gratis trainingsroutine per maand genereren en $ 2,99 per maand betalen voor onbeperkte routines.

Plan samen met trainingsplannen uw rustdag

Nu je verschillende manieren hebt om aan een trainingsroutine te komen, moet je ook je rustdag plannen. Rust en herstel zijn belangrijk voor uw lichaam om de effecten van uw trainingen op te nemen. Door lichte activiteiten, mentaal stimulerende bezigheden en een goede voedingsinname te plannen, kunnen deze rustdagen uw fitnessroutine naar een hoger niveau tillen.