7 ingebouwde iOS-functies die u kunnen helpen uw gezondheid te verbeteren

Het nemen van stappen om uw gezondheid en welzijn te verbeteren, heeft u waarschijnlijk geleid tot ontelbare bezoeken aan de App Store, op zoek naar de beste wellness-applicaties van derden. Hoewel daar niets mis mee is, is het vermeldenswaard dat uw iOS-apparaat een reeks ingebouwde apps en functies heeft die zijn ontworpen om u te helpen uw algehele welzijn te verbeteren.

Wie weet? De wellness-apps waarnaar u op zoek was, bevinden zich misschien al in de palm van uw hand. Laten we dus eens kijken naar enkele van de fitness- en gezondheids-apps die vooraf op uw iPhone zijn geïnstalleerd.

1. Schermtijd om uw iPhone-gebruik te verminderen

Als je schuldig bent aan te veel tijd op je iPhone doorbrengen, of je nu games speelt, gedachteloos door je TikTok-feed scrolt of Netflix kijkt, dan moet je misschien een aantal limieten instellen. Smartphone-verslaving is een ongezonde gewoonte die een negatieve invloed kan hebben op uw welzijn en relaties. Gelukkig heeft iOS een ingebouwde functie genaamd

Schermtijd om uw iPhone-gebruik te verminderen.

Zoals de naam al doet vermoeden, helpt deze wellnessfunctie u bij het bijhouden van de dagelijkse en wekelijkse gemiddelde tijd die u op uw iOS-apparaat doorbrengt, evenals de tijd die u aan specifieke apps besteedt. Dit geeft u waardevol inzicht in hoeveel u uw apparaat gebruikt en maakt het gemakkelijker om de juiste aanpassingen te maken. Ga naar om de functie Schermtijd te vinden Instellingen > Schermtijd.

De Screen Time-functie biedt ook andere handige hulpmiddelen om u te helpen het telefoongebruik te verminderen. Dit bevat Onderbreking om specifieke periodes te plannen om los te koppelen van je iPhone, App-limieten om dagelijkse limieten in te stellen voor specifieke app-categorieën, of Altijd toegestaan om altijd toegang tot geselecteerde apps te verlenen, zelfs tijdens Downtime.

2. Slaapfocus om uw slaaphygiëne te verbeteren

De meeste mensen hebben elke nacht ongeveer zeven tot negen uur slaap nodig om goed te kunnen functioneren. Dit slaapdoel kan echter moeilijk te bereiken zijn als je constant meldingen ontvangt of afgeleid wordt door je iPhone. In plaats van de meldingen van elke app aan te passen, kun je ze instellen en plannen Slaapfocus op uw iOS-apparaat om u te helpen uw slaapdoelen te bereiken en uw welzijn te verbeteren.

Ga naar Instellingen > Focus > Slaap (of tik op het plus knop in de rechterbovenhoek van uw scherm als u deze niet kunt vinden). U kunt uw slaapfocus op deze pagina aanpassen door meldingen van geselecteerde mensen en apps toe te staan ​​wanneer u deze functie inschakelt. U kunt ook uw vergrendelings- of startscherm aanpassen, focusfilters toevoegen of uw volgende slaapschema instellen.

Als u echter een terugkerend schema wilt instellen, gaat u naar de Gezondheid app, tik Bladeren in de rechterbenedenhoek van uw scherm en selecteer Slaap. Tik vervolgens op Slaapschema onder Jouw schema om een ​​terugkerend slaapschema aan te passen. U kunt bijvoorbeeld een specifiek slaapschema voor doordeweekse dagen maken en een ander voor het weekend. U kunt ook de Afwinden En Slaap doel functies onder Overige gegevens om u te helpen gezondere slaapgewoonten te ontwikkelen.

3. Medicijnen om medicijnen en supplementen bij te houden

Medicijnen is een essentiële functie in de Health-app waarmee u uw medicijnen of supplementen vanaf uw iPhone kunt bijhouden. Handig als u vaak vergeet uw pillen in te nemen, als u meerdere medicijnen op verschillende tijdstippen moet innemen of als u een strikt medicatieschema moet volgen. Met deze functie kun je eenvoudig met een paar tikken medicatieherinneringen instellen en meldingen ontvangen wanneer het tijd is om je medicijnen in te nemen.

Volg deze stappen om een ​​nieuw medicijn toe te voegen:

1. Ga naar de Gezondheid app en tik op Bladeren in de rechterbenedenhoek van uw scherm.
2. Selecteer Medicijnen en tik Voeg een medicijn toe.
3. Zoek de naam van het medicijn op of typ de naam van het medicijn handmatig in.
4. Volg de instructies op het scherm om het type medicatie, sterkte, frequentie en andere details te kiezen.

U kunt deze functie ook gebruiken om uw medicijnen te loggen, herinneringen in te schakelen of mogelijke bijwerkingen te bekijken. Dat is echter niet alles - hier zijn er een paar tips om het meeste uit Medicijnen in de Gezondheid-app te halen.

4. Nachtdienst om uw slaapkwaliteit te verbeteren

Je iPhone en andere apparaten die blauw licht uitstralen, zoals tablets, laptops of tv's, kunnen een negatieve invloed hebben op de kwaliteit en kwantiteit van je slaap. Dat komt omdat langdurige blootstelling aan blauw licht van deze apparaten de aanmaak van melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de slaap, kan verstoren.

Hoewel het het beste is om je iPhone niet te gebruiken voordat je naar bed gaat, kan het voorkomen dat je hem wel moet gebruiken, bijvoorbeeld als je een nachtbraker bent die 's nachts het meest productief is. Om de effecten van blauw licht te verminderen, kunt u de Night Shift-modus van uw iPhone gebruiken. Indien ingeschakeld, zal Night Shift de kleurtemperatuur van het display van je iPhone aanpassen aan het warmere einde van het spectrum, waardoor het gemakkelijker wordt om tot rust te komen en je klaar te maken om naar bed te gaan.

Om Night Shift te gebruiken om blauw licht op je iPhone te verminderen, ga naar Instellingen > Weergave en helderheid > Nachtdienst en plan een tijd waarop het wordt ingeschakeld. U kunt ook de Kleurtemperatuur van uw display naar wens.

5. Achtergrondgeluiden om u te helpen focussen of ontspannen

Natuurlijke achtergrondgeluiden zoals regen of oceaangolven kunnen je helpen focussen door afleiding te minimaliseren. Witte ruis kan u ook helpen andere ongewenste geluiden in uw omgeving te blokkeren, waardoor een ontspannen sfeer ontstaat die uw slaapkwaliteit kan helpen verbeteren.

Jij kan speel kalmerende achtergrondgeluiden vanaf je iPhone door naar toe te gaan Instellingen > Toegankelijkheid > Audio/Visueel > Achtergrondgeluiden. Hier kun je schakelen Achtergrondgeluiden aan om te beginnen met spelen of tik op Geluid om te kiezen uit een scala aan omgevingsgeluiden zoals Balanced Noise, Bright Noise, Ocean, Rain en meer.

6. Fitness om uw training bij te houden

Of u nu een beginner of een fitnessliefhebber bent, het bijhouden van uw fysieke activiteit kan u helpen uw gezondheidsdoelen bij te houden. Met de ingebouwde Fitness-app van je iPhone kun je eenvoudig verschillende gezondheidsstatistieken volgen, zoals je workouts, het aantal stappen per dag, de afgelegde afstand en meer in combinatie met een Apple Watch.

Hoewel u de Fitness-app op uw iPhone zonder Apple Watch kunt gebruiken, bent u beperkt tot het bijhouden van uw actieve verbrande calorieën. U kunt echter fitness-apps van derden downloaden, zoals Nike Run Club: Running Coach voor meer trackinggegevens en functies. U kunt zich ook abonneren op en haal het meeste uit Apple Fitness+ met alleen je iPhone en geniet van een uitgebreide selectie van trainingen en meditaties.

Om deze functie te gebruiken, gaat u naar uw startscherm of app-bibliotheek en tikt u op de Geschiktheid app. Je kunt de Fitness-app downloaden uit de App Store als je deze niet kunt vinden op je startscherm. Open de app en volg de instructies op het scherm om uw profiel in te stellen en uw conditie bij te houden.

7. Gezondheidstrends om uw gezondheidsgegevens bij te houden

Dit is een andere essentiële ingebouwde wellness-functie in uw iOS-apparaat die u een overzicht geeft van uw gezondheids- en fitnessstatistieken en hoe deze in de loop van de tijd veranderen. Gezondheidstrends geeft u een schat aan gezondheids- en fitnessinformatie gedurende een bepaalde periode, waaronder uw actieve energie, bloedzuurstof, trainingsminuten en geklommen vluchten, om er maar een paar te noemen. Deze statistieken kunnen u helpen te zien hoe u het doet en waar u kunt verbeteren.

Zoals je wel kunt raden, zou je een Apple Watch met je iPhone moeten koppelen om al deze informatie te krijgen. Om Gezondheidstrends te vinden, opent u de Gezondheid app op je iPhone, tik op de Samenvatting tabblad in de linkerbenedenhoek van uw scherm en selecteer Toon alle gezondheidstrends.

De beste gezondheids-apps staan ​​al op uw iOS-apparaat

Apple heeft uitstekend werk geleverd door u uit te rusten met de nodige hulpmiddelen om gezond en fit te blijven. Uw iOS-apparaat heeft verschillende ingebouwde gezondheids- en fitnessfuncties die u kunnen helpen bij het volgen en verbeteren je welzijn, en door hem te koppelen met een Apple Watch zal je fitnessreis naar een hoger niveau worden getild.