Als je wilt genieten van een gezonde ervaring op Instagram, is het samenstellen van je feed een goed begin.
Instagram (of welke sociale media dan ook) kan overweldigend zijn als je veel tijd besteedt aan het scrollen door de eindeloze inhoud. Soms is het echter niet de tijd die u op sociale media doorbrengt, maar de persoonlijkheden en inhoud die u volgt of waaraan u wordt blootgesteld.
Als je je overweldigd, gestrest of angstig voelt door de inhoud die je op Instagram ziet, maar je toch het platform wilt gebruiken, moet je overwegen om je feed samen te stellen.
Stel jezelf deze belangrijke vragen om te helpen bepalen welke accounts of inhoud moeten worden beoordeeld, verborgen, ontvolgd of geblokkeerd om een gezonde Instagram-feed samen te stellen.
1. Welke account(s) of inhoud veroorzaken mijn negatieve gevoelens?
De eerste stap bij het samenstellen van een gezonde Instagram-feed is het identificeren van de accounts of inhoud waardoor je je slecht voelt. Je zou kunnen beginnen met het opschrijven van de emoties die je ervaart tijdens of na het gebruik van Instagram (bijvoorbeeld angst, stress of minder zelfvertrouwen). Onthoud vervolgens welke inhoud of welke accounts u tijdens uw meest recente sessie hebt bekeken.
Probeer ZenJournal eens uit voor een snelle manier om deze stap te implementeren. U kunt na het opstarten vrij beginnen met schrijven in de app - geen lastige of langdurige installatie vereist - zodat u uw reacties en gevoelens direct kunt noteren zodra ze zich voordoen.
Door de negatieve gevoelens te identificeren die Instagram bij jou veroorzaakt en de potentiële inhoud die die gevoelens heeft veroorzaakt, kun je beginnen te veranderen naar wat voor soort inhoud je kijkt of volgt.
Downloaden: ZenJournal voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
2. Brengt dit waarde in mijn leven?
Instagram kan op een positieve manier worden gebruikt, maar niet alle inhoud op het socialemediaplatform zal noodzakelijkerwijs waarde toevoegen aan je leven.
Of bepaalde inhoud of Instagram-accounts u waarde geven, hangt af van uw persoonlijke principes. Denk na over je eigen doelen en waarden en vraag jezelf af of de inhoud die je op Instagram ziet, aansluit bij je manier van leven of deze ondersteunt. Als dat niet het geval is - of zelfs uw levensstijl belemmert - is het tijd om de inhoud van sociale media te verwijderen die u geen waarde oplevert.
3. Veroorzaakt dit account of deze inhoud stress, of angst?
Misschien is een van de belangrijkste vragen die je jezelf moet stellen bij het samenstellen van een gezonde Instagram-feed, of de inhoud die je ziet stress of angst veroorzaakt of veroorzaakt. Als een Instagram-bericht of -verhaal je zorgen maakt, van streek maakt of je in een spiraal brengt, is het zeker tijd om niet meer te volgen.
Als u zich bijzonder beïnvloed voelt door het triggeren van inhoud op sociale media, overweeg dan om contact op te nemen met een therapeut of probeer een van deze gratis creatieve alternatieven voor gesprekstherapie om uw mentale welzijn te ondersteunen.
4. Ben ik mezelf aan het vergelijken of bewonder ik anderen?
Je kunt vrienden, vreemden of een combinatie van beide volgen op Instagram. Jezelf vergelijken met anderen kan gebeuren tussen jezelf en mensen die je kent, maar ook tussen mensen die je niet kent.
We hebben allemaal gehoord dat "vergelijking de dief van vreugde is", en dat is zeker waar. Een studie gepubliceerd op PubMed toonde aan dat sociale vergelijking op sociale media een negatieve invloed heeft op het psychologisch welzijn, met name door negatieve emoties en een laag zelfbeeld te veroorzaken.
Als je je slecht voelt over jezelf nadat je naar de Instagram-berichten van anderen hebt gekeken, of dat nu gaat over hoe je eruit ziet of je levensstijl, is het tijd om bij jezelf in te checken. Probeer vast te stellen met welke mensen of accounts je jezelf vergelijkt en verwijder ze als ze je gevoel van eigenwaarde naar beneden halen.
Aan de andere kant is het een goed idee om ook de Instagram-accounts en -inhoud te identificeren die je bewondert. Volgens de Psychologie van Welzijn, kan bewondering je helpen vooruitgang te boeken in de richting van waarden die je nastreeft - waarden die je anderen op Instagram ziet ontlokken. Identificeer de accounts die u inspireren om positieve actie te ondernemen en houd ze in uw lijst Volgen.
5. Vertekent deze inhoud mijn wereldperceptie?
Echokamers zijn heel reëel op sociale media en het is gemakkelijk om meegesleurd te worden in afzonderlijke standpunten.
Velen van ons bevinden zich in gepersonaliseerde bubbels op sociale media en volgen inhoud en informatie die ons een beperkt beeld van de wereld kunnen geven. U loopt ook het risico op voorkeur voor bevestiging (wat nog wordt verergerd door algoritmen voor sociale media), sensationele inhoud (aangezien deze vaak meer weergaven trekt) en desinformatie en desinformatie. Dit alles kan bijdragen aan angst, sociale polarisatie en een nadelig effect hebben op uw welzijn.
Bewust zijn van echokamers en beperkte weergaven is de sleutel tot het samenstellen van een gezonde Instagram-feed. Scan door de accounts en inhoud die u volgt en controleer of u een enkel gezichtspunt of ideaal volgt. Als je kunt, probeer dan een meer divers scala aan meningen te vinden en sta open voor tegengestelde meningen en constructieve gesprekken.
Door actief de inhoud die u op Instagram ziet te bekijken en te diversifiëren, kunt u voorkomen dat u een scheve perceptie van de wereld ziet en uw welzijn beschermen.
6. Neemt het te veel van mijn tijd in beslag?
Als je wilt een gezondere relatie met sociale media ontwikkelen, dan is het belangrijk om de tijd die u eraan besteedt te matigen. U kunt app-limieten op uw smartphone instellen om uw Instagram-sessies te onderbreken wanneer u een bepaalde tijd bereikt, wat vooral handig is als u vastloopt tijdens het scrollen door de Ontdekken of Rollen tabbladen. Als alternatief kan het beheren van je Instagram-feed om verslavende inhoud te verwijderen je helpen om van je scrollgewoonte af te komen.
Om te bepalen welke accounts je het vaakst ziet, navigeer je naar je Instagram-profiel en tik je op Als vervolg op om alle inhoud weer te geven die u regelmatig ziet. Onder Categorieën, kraan Meest getoond in feed om de waarschijnlijke boosdoeners te zien die u verslaafd houden aan het platform. Voel je vrij om iedereen te ontvolgen of te dempen waarvan je denkt dat je er te veel tijd aan besteedt om naar te kijken of ermee om te gaan.
7. Moet je verbergen, beperken, niet meer volgen of blokkeren?
Als het gaat om je vrienden en het vinden van hun inhoud schadelijk of nutteloos, is de oplossing niet altijd zo eenvoudig als ze simpelweg niet meer volgen. Je wilt echte vriendschappen niet beschadigen door online problemen te veroorzaken.
Gelukkig biedt Instagram andere manieren waarop u uw social media-feed kunt samenstellen om uw mentale welzijn te verbeteren, wat betekent dat u kunt beperken welke inhoud u van uw vrienden ziet zonder uw relaties te beïnvloeden.
Uw vier keuzes komen neer op:
- Stom. Je kunt in stilte de verhalen en/of berichten van je vrienden dempen zodat ze niet in je feed verschijnen. Instagram laat de persoon niet weten dat je hem of haar hebt gedempt, wat geweldig is om je vriendschappen te behouden.
- Beperken. Voorkom dat anderen kunnen zien wanneer je online bent of wanneer je hun berichten hebt gelezen door ze te beperken. Directe berichten worden eerst als verzoek doorgestuurd om u extra bescherming te bieden.
- Ontvolgen. Als je iemand op Instagram ontvolgt, verschijnt zijn inhoud niet meer in je feed. De andere persoon krijgt geen melding, maar hij kan wel zien dat je hem of haar niet meer volgt als hij zijn eigen lijst controleert.
- Blok. Wanneer je iemand op Instagram blokkeert, kunnen ze jou of je activiteiten op het socialemediaplatform niet meer zien. Ze kunnen je ook niet taggen, vermelden of berichten sturen.
Als het gaat om het beheren van ongewenste inhoud van vrienden of familie op Instagram, kun je kiezen hoe je met de situatie omgaat. Voor het grootste deel kan het dempen van een account helpen om hun inhoud van uw feed te blokkeren zonder uw vriendschap te beïnvloeden. Kies uiteindelijk de actie die je zal helpen een betere ervaring op Instagram te hebben.
U kunt een gezonde Instagram-feed samenstellen voor een beter welzijn
Sociale media kunnen leuk zijn als ze met aandacht worden gebruikt, en Instagram kan een geweldige plek zijn om online rond te hangen. De sleutel is om kritisch te zijn over waar je aan wordt blootgesteld en inhoud te beperken waarvan je merkt dat het je mentale welzijn schaadt. Als de bovenstaande stappen je mentale welzijn niet helpen, overweeg dan een detox voor sociale media om te zien of je je er beter door voelt.