Het stimuleren van de nervus vagus kan tot verschillende gezondheidsvoordelen leiden, en deze technische tips helpen je daarbij.
De nervus vagus is een belangrijke verbinding tussen uw hersenen en lichaam en regelt tal van automatische lichaamsfuncties zoals ademhaling en spijsvertering. Het is ook het belangrijkste onderdeel van het parasympathische zenuwstelsel van het lichaam, dat helpt om de vecht-of-vluchtreactie van uw lichaam op stress uit te schakelen. Naast het wijzigen van uw stressreactie, is de nervus vagus zelf erg vatbaar voor stress, en overstimulatie kan gezondheidsproblemen veroorzaken.
Gelukkig zijn er verschillende manieren om je nervus vagus te versterken, de toon te verbeteren en ervoor te zorgen dat hij die allerbelangrijkste signalen kan sturen om de stressresponsmodus van je lichaam te compenseren. Een gezonde nervus vagus helpt je angstniveaus te verminderen en je algehele geestelijke gezondheid te verbeteren. Hier leest u hoe u uw technologie kunt gebruiken om dit te bereiken.
1. Trainen met Apple Fitness+
Stimulatie van de nervus vagus is van cruciaal belang voor het verbeteren van de toon en dus uw vermogen om te reageren op stressoren. Lichamelijke oefening is de sleutel, en elke vorm van activiteit die de hartvariabiliteit verhoogt, zal de nervus vagus versterken.
Het vinden van een activiteit die je leuk vindt, zal alleen maar meer voordelen opleveren, omdat het die extra 'feel good' endorfines vrijgeeft. Waarom experimenteer je niet met verschillende oefeningen om te zien wat je humeur een boost geeft? Apple Fitness+ abonnementsservice biedt een breed scala aan opties, van HIIT tot dans en kickboksen. Er zijn genoeg van inspirerende Apple Fitness+ workouts voor lichaam en geest. Probeer yoga voor de stressverlagende ontspanning die het biedt.
2. Adem Met Breathwrk
Ademhalingsoefeningen stimuleren de nervus vagus en activeren uw parasympathische zenuwstelsel, waardoor uw ontspanningsreactie wordt geactiveerd. Daarom zijn ze zo goed voor het verlichten van stress en angst. Je kunt dit oefenen door een paar keer diep adem te halen vanuit je buik.
Aangezien je ademhaling vaak een van de eerste dingen is waar je de controle over verliest als je gestrest bent, kan het helpen om wat ademhalingstechnieken te leren die je in die situaties kunt gebruiken.
Download een van de vele apps met ademhalingsoefeningen voor ontspanning om u te helpen de praktijk onder de knie te krijgen. Breathwrk is een populaire keuze. De app boordevol functies bevat lessen en activiteiten om te ontspannen, slaapvoorbereiding en zelfs het beheersen van gezondheidsproblemen.
Downloaden: Ademwerk voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
3. Meditatie en mindfulness met kalmte
Meditatie kalmeert je geest en de ontspannen toestand die je bereikt, helpt je nervus vagus. Er zijn veel geweldige meditatie-apps om je te helpen even stil te staan. En als je een beginner bent met mindful mediteren, probeer dan een app als Calm om je te helpen de oefening onder de knie te krijgen.
Calm biedt een uitgebreide reeks meditatiebronnen, inclusief beginnersprogramma's. Er wordt dagelijks nieuwe inhoud toegevoegd en er is zelfs een Calm Kids-sectie om je hele gezin bij te betrekken.
Downloaden: Rustig voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
4 Luister naar ASMR-geluiden
ASMR staat voor Autonomous Sensory Meridian Response, wat de "hersentinteling" betekent die je krijgt als reactie op bepaalde geluiden. ASMR-geluiden kunnen het zenuwstelsel kalmeren en een ontspannen toestand oproepen.
Er zijn meerdere Android- en iPhone-apps voor ASMR, en je kunt ook zoeken ASMR YouTube-kanalen om u te helpen ontspannen. Bijvoorbeeld, Het Miracle Forest YouTube-kanaal biedt fantasie-soundscapes die omgevingsgeluidtexturen combineren met muziek en afbeeldingen.
Als de muziek en geluiden in deze apps niet voor je werken, zoek dan naar muziek die je dat "prikkelende" ontspannen gevoel geeft.
5. Zing met afspeellijsten op Spotify of Apple Music
Er is echter een directere manier om muziek te gebruiken. Omdat de nervus vagus door je nek loopt, kan deze worden aangespoord en gestimuleerd door te zingen. Maak dus een afspeellijst met positieve muziek op Spotify of Apple Muziek en zing mee met je favoriete deuntjes.
Zingen heeft als bijkomend voordeel dat het helpt om je ademhaling te reguleren. Als je het echt niet aankan om je eigen stem te horen, zal meeneuriën ook je stembanden aanspreken en die nervus vagus stimuleren.
6. Onderdompeling in koud water met de Wim Hof-methode
Blootstelling aan kou kan helpen om je nervus vagus te stimuleren en je angst te kalmeren. Volgens onderzoek gepubliceerd in JMIR, resulteerde koude stimulatie rechtstreeks op de nekgebieden van de deelnemers in een verlaagde hartslag. Door je bloedvaten in dit gebied te beperken, activeer je je nervus vagus en kalmeer je.
Een van de belangrijkste pijlers van de Wim Hof-methode voor welzijn is blootstelling aan kou, samen met ademhalingsoefeningen en toewijding. Poging de officiële app van de Wim Hof Methode voor meer informatie of om een alternatief te downloaden apps voor het oefenen van Wim Hof-ademhaling en koudetherapie.
Downloaden: Wim Hof-methode voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
7. Maak contact met anderen op Wisdo
Alles wat helpt om je emotionele toestand te verbeteren, helpt je nervus vagus te activeren en je angst te kalmeren. Isolatie kan echter gevoelens van stress verergeren en u kunt het perspectief verliezen. Daarom is het essentieel om contact te maken met andere mensen, zowel in het echte leven als virtueel.
Bel, sms of maak contact met een vriend of geliefde. U kunt lid worden van een online community met een app zoals Wisdo. Hier kunt u anderen ontmoeten met dezelfde interesses en waarden en ondersteuning krijgen bij eventuele uitdagingen waarmee u te maken krijgt van anderen in dezelfde situatie. Deze simpele handelingen kunnen je helpen met je emotionele regulatie.
Downloaden: Wijs voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
8. Lachen
Hoewel het een cliché is om te zeggen dat lachen het beste medicijn is, is het vrij accuraat. Lachen stimuleert de nervus vagus, waardoor die ontspanningsreactie ontstaat. Het stimuleert ook je humeur en activeert de aanmaak van gelukshormonen zoals dopamine en endorfine, waardoor je stressniveau afneemt en je je problemen helpt vergeten.
In feite is er geen nadeel aan genieten van een goede lach. Zorg dat je wat komische podcasts bij de hand hebt of bekijk enkele van de zijsplitsende YouTube-video's over huisdieren die worden aangeboden.
Versterk uw nervus vagus om angst te verminderen en uw welzijn te verbeteren
De nervus vagus zorgt voor een vitale verbinding tussen je hersenen en je lichaam. Het versterken van zijn functie door het te stimuleren met behulp van de ideeën hier kan uw welzijn aanzienlijk beïnvloeden.
Het regelmatig oefenen van een paar van deze tips kan je helpen om je emotionele regulatie te verbeteren. Je zult dan in staat zijn om snel te kalmeren na periodes van stress en in een meer rustgevende staat te leven. En als je aan angst lijdt, heb je een aantal praktische strategieën in je mentale toolkit om je te helpen omgaan met moeilijke situaties. Stuk voor stuk zijn ze ook geweldig om bij te dragen aan een algehele gezonde levensstijl.
