Probeer deze bewezen dagelijkse productiviteitsroutine en maak het gemakkelijker te volgen met handige apps en gadgets.
Het hebben van een productieve dagelijkse routine is niet alleen belangrijk voor uw productiviteit, maar ook voor uw welzijn. Minder stress en uitstelgedrag en meer geluk en efficiëntie zijn slechts enkele van de positieve aspecten van een dagelijkse productiviteitsroutine.
Dat is waar Andrew Huberman in beeld komt. Huberman is een ervaren influencer, neurowetenschapper en universitair hoofddocent neurobiologie aan de Stanford University School of Medicine. Bovendien staat hij ook bekend om zijn onderzoek naar menselijke productiviteit. Zo kun je technologie gebruiken om zijn productieve dagelijkse routine in je eigen leven te volgen.
Ochtend routine
Volgens de routine van Huberman is het beter om even te wachten voordat je cafeïne drinkt, en je eerste maaltijd komt eigenlijk pas om 12.00 uur.
1. Word natuurlijk wakker met een slimme wekker
De SmartSleep Sunrise-wekker van Philips kan u op natuurlijke wijze wekken dankzij de combinatie van diffuus licht en zachte geluiden. Deze slimme wekker maakt je langzaam wakker, net zoals de zonsopgang dat zou doen.
Hoewel het vrij omvangrijk en duur is, zorgen het indrukwekkende scherm, de aanraakbedieningen, het scala aan natuurlijke geluiden en verschillende helderheidsinstellingen ervoor dat het boven de rest uitsteekt.
2. Drink water met een slimme fles
Zodra je wakker wordt, raadt Huberman aan om je lichaam te hydrateren. De WaterH slimme fles kan u helpen herinneren om zowel 's ochtends als de hele dag door water te drinken.
Omdat hij is uitgerust met een slimme sensor, scant de WaterH Smart Bottle ook je water om de kwaliteit ervan in detail te bekijken. Bovendien bevat het een LED-drinkwaterherinnering en is het verkrijgbaar in verschillende kleuren.
3. Krijg blootstelling aan zonlicht
Als u uzelf niet kunt blootstellen aan natuurlijk zonlicht, Verilux HappyLights zijn een geweldige alternatieve optie. Deze lichttherapieboxen en -lampen geven kunstmatig LED-zonlicht weer door een lens met volledig spectrum om buitenlicht zonder UV-stralen te simuleren.
Sommige HappyLights zijn draagbaar, terwijl andere handig op een bureau kunnen worden geplaatst of aan de muur kunnen worden gemonteerd. Bovendien bevatten de Verilux HappyLights een afteltimer, verschillende helderheidsniveaus en een selectie van kleurtemperaturen.
4. Beoefen Yoga Nidra
Yoga Nidra, ook wel yogaslaap genoemd, is een meditatieve beoefening waarbij slaap en totale ontspanning centraal staan. Je kunt net als Huberman een Yoga Nidra-sessie opnemen in je ochtendroutine met de Insight Timer-app.
Om te beginnen typ je gewoon "Yoga Nidra" in de zoekbalk. Van daaruit kun je door tonnen begeleide Yoga Nidra-tracks bladeren op basis van hun lengte, audio en type. Daarnaast biedt de Insight Timer-app verschillende Yoga Nidra-cursussen en zelfs groepen.
Downloaden: Inzichttimer voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Train om aan uw behoeften te voldoen
Hubermans productiviteitsroutine legt de nadruk op hoe belangrijk fitness is. Het is dus essentieel om wat fysieke activiteit aan je ochtend toe te voegen, of dat nu krachttraining is of een online dansles volgen.
Obe Fitness biedt een overvloed aan live en on-demand trainingslessen en -programma's. Van snelle lessen van vijf minuten voor beginners tot intense programma's met meerdere video's, er is iets dat bij je past op het online platform van Obe.
6. Neem wat cafeïne van een slimme brouwer
Hoewel je er niet voor hoeft te kiezen om een kopje koffie te drinken, raadt Huberman aan om het later op de ochtend te drinken als je dat wel doet. Dus als je van cafeïne gaat genieten, doe het dan op een slimme manier met een Keurig slimme koffiebrouwer?
Deze single-serve koffiemachines zijn verkrijgbaar in verschillende modellen, zoals de K-Supreme Plus en de K-Cafe. Ze bieden echter allemaal geweldige slimme functies, zoals app-connectiviteit, Barista-modus en BrewID.
Middag- en avondroutine
Van het tanken van een gezonde maaltijd tot het doen van enige vorm van lichaamsbeweging, dit zijn de essentiële componenten waaruit Hubermans middag- en avondproductiviteitsroutine bestaat.
1. Vind gezonde recepten voor uw eerste maaltijd van de dag
Het eerste gerecht dat Andrew eet, is altijd gezond en koolhydraatarm. Google Nest Hub kan het gerecht misschien niet voor u koken, maar het is een handsfree manier om geschikte recepten te vinden. Bovendien kan Nest Hub je stap voor stap begeleiden om de ingrediënten te bereiden en te koken. En het gebruik van je Nest Hub is net zo eenvoudig als zeggen: "Hey Google, zoek een koolhydraatarm/gezond recept voor me."
2. Gaan hardlopen
Huberman raadt aan om 's avonds cardio te laten en hardlopen is een uitstekende optie. De Runna-app biedt een vriendelijke online hardloopcommunity, live lessen en advies van het Runna-team. Maar simpel gezegd, het kan je hardloopafstand, tijd en tempo in realtime volgen.
Naast het bijhouden van je hardloopsessies, is Runna er een van de beste bronnen voor het uitvoeren van plannen ongeacht of dat je hoofddoel is maak je eerste 5k af of train voor je volgende marathon.
Downloaden: Lopen voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Kook een zetmeelrijk diner met een Smart Air Fryer
Omdat Huberman graag voor zijn eerste maaltijd kiest voor een koolhydraatarme optie, concentreert zijn avondmaaltijd zich op zetmeelrijke koolhydraten. Een gezonde en slimme manier om je avondeten te koken is met een apparaat als een COSORI Slimme Airfryer.
Deze slimme keukenapparatuur beschikt over verschillende slimme kookfuncties, monitoring op afstand, kookmeldingen en meer. De COSORI Smart Air Fryers bevatten ook een receptenboek dat beschikbaar is in de bijbehorende app.
4. Lees een boek online
Lezen is niet voor iedereen weggelegd, maar het kan je hersenen versterken en je geheugen verbeteren. Vergeet de bibliotheek: de Ebook Reader-app slaat al uw favoriete boeken op uw apparaat op, zodat u gemakkelijk kunt lezen waar en wanneer u maar wilt. Met Ebook Reader kunt u nieuw leesmateriaal kopen in de online winkel van eBooks.com of bladeren door het aanbod van volledig gratis boeken!
Downloaden: Ebookreader voor iOS | Android (Vrij)
5. Verminder schermblootstelling voor het slapen gaan
Als je klaar bent met lezen, kun je de schermen het beste wegleggen als je begint te ontspannen voordat je naar bed gaat. Strijd je om je schermblootstelling 's nachts te verminderen? Probeer de StayFree-app.
Met StayFree kun je gebruikslimieten toevoegen aan apps en websites, de focusmodus activeren om afleiding te blokkeren en jezelf gebruiksdoelen stellen. Een aspect dat StayFree onderscheidt, is dat het op al uw apparaten kan worden gebruikt, inclusief uw computer of tablet.
Downloaden: VerblijfGratis voor iOS | Android (Vrij)
6. Zorg voor een goede nachtrust
Aan het einde van de dag is een goede nachtrust het belangrijkste onderdeel van een effectieve productiviteitsroutine. Sleep Cycle is een smartphone-app met een slaaptracker, een slimme wekker en een slaaprecorder. Daarnaast biedt Sleep Cycle ook een bibliotheek met inhoud om je in slaap te wiegen, zoals slaapverhalen, ruimtelijke audio, gidsen, muziek, ASMR en rijmpjes voor het slapengaan.
Downloaden: Slaapcyclus voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Vaak is het moeilijk om erachter te komen wat de beste dagelijkse routine is die voor u werkt om uw productiviteit te stimuleren. Dat gezegd hebbende, kan het helpen om de praktijken van iemand anders te volgen, en het helpt als die iemand een ervaren professional is.
Het beste aan de dagelijkse productiviteitsroutine van Huberman is dat het volledig uitvoerbaar is, zelfs voor drukbezette mensen. De truc is om de beste technologie en apps te gebruiken om het voor elkaar te krijgen!