7 manieren om veilig te trainen tijdens warm weer

Trainen bij warm weer kan een risico vormen voor onze gezondheid, maar als je voorbereid bent, kun je toch veilig sporten. Volg deze technische tips en probeer deze digitale bronnen om u te helpen veilig en efficiënt te trainen bij warm weer.

1. Zorg ervoor dat je gehydrateerd bent voordat je begint met trainen

U weet hoe belangrijk hydratatie is, maar het is van cruciaal belang dat uw waterpeil is aangevuld voordat u begint met trainen, vooral bij warm weer. Gehydrateerd zijn is essentieel om optimaal te presteren tijdens je training, maar ook om krampen te minimaliseren en ongemak en - natuurlijk - ernstige uitdroging te voorkomen.

De beste manier om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd bent voordat je gaat trainen bij warm weer, is door een water-app te gebruiken, zoals Hydro Coach. Met de AI-gestuurde Hydro Coach-app, beschikbaar voor iOS, kun je je waterinname volgen en ontdekken hoe hoeveel je moet drinken om gezond te blijven, met tijdige herinneringen die je ertoe aanzetten om een ​​slok te nemen tijdens de hele dag dag.

Downloaden: Hydrocoach voor iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

Voor Android-gebruikers zijn er nog tal van andere apps om u te helpen gehydrateerd te blijven, van Waterful (dat een persoonlijk hydratatieplan voor u maakt) tot Stay Hydrated, dat eenvoudig te gebruiken is en drinkherinneringen biedt.

2. Plan uw training tijdens koelere tijden van de dag

Om hitte of een zonnesteek door sporten in warm water te voorkomen, moet u uw training plannen voor koelere tijden van de dag.

De vroege ochtend heeft de laagste temperaturen, terwijl de late avond de warmte van de dag vasthoudt, zelfs na zonsondergang. Als je echter geen vroege vogel bent, of als je schema je niet toestaat om meteen te trainen, kun je tools gebruiken zoals de Met de Office Weather-app of BBC-weer om de dagtemperaturen te vinden en te controleren op weerswaarschuwingen.

Als je eenmaal hebt besloten op welk tijdstip van de dag je gaat trainen om het heetste weer te vermijden, gebruik je Google Agenda om je trainingen in te plannen. Op die manier blijf je gemotiveerd en toegewijd aan je fitnessregime, ongeacht het weer. Lees onze gids op hoe tijd te blokkeren in Google Agenda om het maximale uit het platform te halen.

Downloaden: Google Agenda voor Android | iOS (Vrij)

3. Als u buiten traint, bescherm dan uw huid

Naast het dragen van een ademende, zweetafvoerende set om oververhitting tijdens het sporten bij warm weer te minimaliseren, moet je ook je huid beschermen. Je kunt je fysiek bedekken door een hoed en sportkleding met lange mouwen te dragen, maar als je liever korte broeken en t-shirts draagt, is zonnebrandcrème een must.

Gebruik SkinVision om te bepalen hoe sterk de zon op uw locatie is. U kunt de app gebruiken om erachter te komen wat de huidige UV-classificatie in uw regio is en de aanbevolen voorzorgsmaatregelen te volgen om de gezondheid van uw huid te beschermen tegen schadelijke stralen. Door uw huidtype in te voeren, kunt u uw risicoprofiel bepalen, waardoor u meer persoonlijk advies kunt krijgen over het beschermen van uw huid tegen de zon.

U kunt SkinVision ook gebruiken om de gezondheid van uw huid te controleren, inclusief het controleren op veranderingen en het opsporen van vroege tekenen van melanomen of andere aandoeningen.

Downloaden: SkinVision voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

4. Verplaats je training naar binnen

Als het buiten te warm is, of als de zon te sterk is voor het moment van de dag waarop je kunt trainen, breng je zomerfitnessregime dan naar binnen.

Het is vrij eenvoudig om thuis fit te blijven met het brede scala aan gratis trainingsprogramma's en apps die nu beschikbaar zijn. Of je nu een fietser, hardloper of buitengymnastiekliefhebber bent, probeer je buitenoefeningen in te ruilen voor deze coolere binnenideeën:

• HIIT-trainingen. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is een soort oefening die u kunt doen zonder dure apparatuur. Alles wat je echt nodig hebt is een countdown timer-app voor intervaltrainingen en je kunt in slechts vijf minuten een goede cardiosessie uitblazen!
• Lichaamsgewicht training. Er zijn genoeg van lichaamsgewicht workout-apps voor fitness thuis- of waar dan ook! Nogmaals, je hebt geen uitrusting nodig om aan de slag te gaan, waardoor het een goede optie is als het buiten warm weer is.
• Barre, pilates of yoga. Als het echt broeierig weer is, is het een goed idee om te kiezen voor een low-impact workout. Barre | Down Dog biedt een combinatie van ballet, Pilates en yoga voor een effectieve maar zachte training van het hele lichaam.

Downloaden: Barre | Down Dog voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

5. Wijzig de intensiteit van uw trainingen

Als je niet gewend bent om in de hitte te trainen, luister dan naar je lichaam. Het beste is om de intensiteit en duur van je trainingen te verminderen om een ​​hitteberoerte en uitdroging te voorkomen.

Begin met het proberen van een workout-app van zeven minuten voor een effectieve fitnesssessie die de kans op hittegerelateerde ziekte of letsel verkleint. De J&J Official 7 Minute Workout is een geweldige optie die gratis te gebruiken is. U kunt de intensiteit en duur van de aangeboden oefeningen aanpassen om uw plan voor trainen bij warm weer aan te passen.

Als je merkt dat een training van zeven minuten niet genoeg is, kun je verschillende korte sessies gedurende de dag proberen om oververhitting of overbelasting in één lange training te voorkomen.

Downloaden: J&J Official 7 Minute Workout voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

6. Probeer een andere stijl of low-impact vorm van lichaamsbeweging

Soms, als het weer superheet is, is het niet de moeite waard om je gezondheid op het spel te zetten voor je gebruikelijke training. Als u normaal gesproken graag aan intensieve fitness doet, zoals hardlopen of HIIT-trainingen, kunt u het risico lopen ziek te worden als u tijdens warm weer in hetzelfde tempo blijft trainen.

Probeer in plaats daarvan een andere stijl van oefenen. Low-impact oefeningen kunnen zijn:

• Tai Chi. Geweldig voor zowel fysiek als mentaal welzijn, dat kan leer tai chi met behulp van een smartphone-app.
• Yoga. Onder de verschillende yogastijlen voor verschillende doelen, zachte Yin-yoga is het beste voor oefeningen bij warm weer.
• Zwemmen. Ga naar je plaatselijke zwembad, meer of de zee en neem een ​​rustige duik bij warm weer.

Zwemmen is een geweldige optie met een lage intensiteit om te trainen in de hitte. Je kunt trainen met de Swim Coach-app, die een reeks gepersonaliseerde trainingen biedt om je te helpen je slagen, techniek en uithoudingsvermogen te verbeteren.

Downloaden: Zwemtrainer voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

7. Gebruik een fitness-wearable om uw vitale functies en reactie op training bij te houden

Zelfs als je de intensiteit, duur en locatie van je trainingen tijdens warm weer hebt aangepast, wil je jezelf niet overbelasten. De beste manier om te controleren of u het niet overdrijft in de hitte, is door een smartwatch te gebruiken om uw vitale functies tijdens het sporten in de gaten te houden.

Het is een goed idee om beheer de vijf hartslagzones met een digitale hartslagmeter (bijvoorbeeld een smartwatch) en blijf in het onderste bereik van de schaal.

Blijf veilig tijdens het sporten bij warm weer

Na het volgen van deze tips - van het behouden van hydratatie tot het aanpassen van uw reguliere trainingen - is het van cruciaal belang dat u naar uw lichaam luistert. Probeer uw temperatuur laag te houden, samen met de intensiteit van uw trainingen. Raadpleeg bij twijfel uw arts voordat u gaat trainen in de hitte.