5 eenvoudige oplossingen in één stap om uw welzijnsdoelen te bereiken

Het probleem met werken aan gezonde doelen is niet het beginnen met een gezonde gewoonte - het is het volhouden ervan. Of je nu regelmatig wilt beginnen met lezen maar het makkelijker vindt om online te zitten en te scrollen, of dat je fitter wilt worden maar dat wel bent overweldigd door de keuze (en prijs) van fitnesslessen, zijn er altijd obstakels die kunnen voorkomen dat je je doel bereikt doelen.

Het goede nieuws is dat uw obstakels overwonnen kunnen worden. Als u moeite heeft om uw welzijnsdoelen te bereiken, dan kunnen deze eenvoudige eenstapsoplossingen u helpen eventuele hindernissen uit de weg te ruimen.

1. Meer lezen? Gebruik een e-reader

Lezen is een prachtig tijdverdrijf dat je kan helpen levenspercepties en je zelfgevoel te ontwikkelen. Volgens de BBC, kan lezen ook je emotionele intelligentie vergroten en zelfs dementie op afstand houden door mentale stimulatie.

Toch is zitten met een boek niet zo eenvoudig als het lijkt. U kunt ook obstakels tegenkomen voor dit welzijnsdoel, zoals de kosten van het kopen van boeken en de ruimte die ze in uw huis of tas innemen. Of, als u op reis bent, kan het bijna onmogelijk zijn om betaalbare boeken in uw moedertaal te vinden.

De eenvoudige stap om een ​​gezonde leesgewoonte aan te leren, is door een eReader te gebruiken. Deze oplossing in één stap verwijdert veel van de obstakels die u ervan weerhouden een boek op te pakken. eReaders zijn over het algemeen kosteneffectief, ruimtebesparend en zeer toegankelijk.

De twee belangrijkste opties zijn het kopen van een speciale eReader (zoals een Amazon Kindle, Kobo of Nook) of het downloaden van een gratis eReader-app (zoals Amazon Kindle) naar je tablet of telefoon. Als je niet zeker weet of je een speciale e-reader moet kopen of een gratis app moet gebruiken, bekijk dan ons advies op kiezen tussen een Kindle-apparaat of de gratis Kindle-app.

Downloaden: Amazon Kindle voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen en abonnement beschikbaar).

2. Wil je fit worden? Meld u aan voor een gratis fitnessprogramma

Er lijken eindeloze obstakels te zijn die u ervan weerhouden uw activiteitendoelen te bereiken.

Volgens een PubMed studie suggereert de zelfbeschikkingstheorie (SDT) dat mensen "autonomie, competentie en verbondenheid" nodig hebben om motivatie te vinden (d.w.z. de drive om fitnessdoelen te bereiken). Maar velen missen autonomie (je voelt de druk om te trainen op een manier die je niet bevalt), voelen zich ontmoedigd door een gevoel van incompetentie (niet in staat om bepaalde oefeningen of sporten te doen), of geen verbondenheid ervaren (zich geïsoleerd voelen of geen steun hebben in uw conditie reis).

Er kunnen andere obstakels opduiken, zelfs als u zich gemotiveerd, zelfverzekerd en gesteund voelt om te trainen. Sportschoollidmaatschappen of online fitnessabonnementen kunnen duur zijn, en het ontwerpen van je eigen trainingsschema kan ingewikkeld en tijdrovend zijn.

De oplossing in één stap om obstakels te overwinnen en uw fitnessdoelen te bereiken, is door u aan te melden voor een gratis online trainingsprogramma. Een gratis fitnessplan bespaart je portemonnee en tijd en kan je een gemeenschapsgevoel geven.

Hier zijn enkele gratis suggesties voor online trainingsprogramma's om u op weg te helpen:

• Krijg HIIT-fit met een Chloe Ting fitnessprogramma. Australische online fitnesstrainer Chloe Ting biedt vaste trainingsschema's die u vertellen welke oefeningen u op welke dagen moet doen en welke dagen u moet rusten. Voor de meeste abonnementen is geen apparatuur vereist en alle trainingen zijn gratis te bekijken op YouTube.
• Doe mee aan een online work-out challenge. Van zomer workout uitdagingen naar fitnessuitdagingen van een maand, vind je tal van gratis trainingsschema's waaraan een solide community online meedoet.
• Probeer een sociale workout-app. Met sociale workout-apps kun je met vrienden trainen, waardoor de motivatie en het plezier hoog blijven. Als u bijvoorbeeld een app als Strava gebruikt, kunt u uw vrienden uitnodigen voor uw activiteiten, zodat u samen kunt trainen en uw voortgang kunt volgen. Strava biedt ook trainingsschema's aan als onderdeel van zijn abonnementsservice.

3. Wil je een beter dieet hebben? Zoek een online maaltijdplan

Vasthouden aan een gezond maaltijdplan kan een uitdaging zijn. Het kan zijn dat u niet de tijd, middelen, ruimte of kennis heeft om gezonde maaltijden te plannen om uw dieet te verbeteren. Of misschien heb je populaire diëten of slecht geplande maaltijden om af te vallen geprobeerd, waardoor je honger hebt en openstaat voor minder voedzame keuzes.

Probeer een online maaltijdplan om deze obstakels voor het verbeteren van uw dieet te overwinnen. Deze besparen u niet alleen tijd (en hersenkracht) door een vast plan te bieden, maar u kunt ook het juiste plan kiezen voor uw voedingsbehoeften.

Hier zijn een paar plaatsen waar u gezonde online maaltijdplannen kunt vinden die niet beperkend zijn:

• ChatGPT. Jij kan gebruik ChatGPT om een ​​gezond maaltijdplan te maken. De populaire AI-chatbot kan enkele ideeën voor maaltijdplannen bieden zodra u hem uw voedingsbehoeften en voorkeuren geeft.
• Goed eten. Vind smakelijke en gezonde maaltijdplannen ontworpen door geregistreerde diëtisten en voedselexperts op deze gerenommeerde site voor voedseljournalistiek.
• Britse Hartstichting. De BHF biedt een gratis zevendaags gezond maaltijdplan met een beperkt budget, ontworpen door een interne diëtist.

Bekijk onze samenvatting van de beste maaltijdplanning-apps voor gezond eten voor meer ideeën.

4. Wil je de slaaphygiëne verbeteren? Creëer een bedtijdroutine

De voordelen van regelmatige slaap van hoge kwaliteit kunnen niet genoeg worden benadrukt. Om te beginnen verbetert het je cognitieve prestaties, humeur en gezondheid. Toch, de Stichting Slaap onthult dat minstens 50 miljoen mensen in de VS aanhoudende slaapstoornissen hebben. Zeggen dat veel mensen hun slaaphygiëne kunnen verbeteren, is een understatement!

Zoals bij alle inspanningen op het gebied van welzijn, zijn er veel obstakels voor een goede nachtrust, van digitale afleiding tot misplaatste bedtijdrituelen en een gebrek aan routine. Ook al kunnen de oorzaken van slaapstoornissen genuanceerd zijn, een positieve stap die je kunt nemen om je slaaphygiëne te herzien, is het creëren van een bedtijdroutine.

Voordat je je overweldigd voelt door de complicaties van het maken van een plan, weet dat je eenvoudig een smartphone-app kunt gebruiken om een ​​bedtijdroutine voor je te automatiseren. Zowel Android- als iOS-besturingssystemen bieden gratis bedtijdroutine-functies in hun respectievelijke native gezondheids-apps. Je kunt ook een speciale slaap-app proberen, zoals Sleep Cycle. U kunt uw slaap analyseren om verstoringen en mogelijke oorzaken te identificeren en een regelmatig slaapdoel vast te stellen.

Als je geïnteresseerd bent in het verder verbeteren van je slaaphygiëne, lees dan onze eenvoudige tips voor het creëren van een effectieve nachtelijke routine.

Downloaden: Slaapcyclus voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

5. Wil je meer water drinken? Probeer een slimme waterfles

Misschien heb je al geprobeerd je waterinname te verhogen, maar bereik je je hydratatiedoel niet. Wat je nodig hebt is een beetje digitale ondersteuning in de vorm van een slimme waterfles.

Slimme waterflessen zijn een geweldige oplossing als je apps voor waterherinnering hebt geprobeerd, maar je hydratatiedoelen nog steeds niet hebt bereikt. A slimme waterfles kan u beter helpen gehydrateerd te blijven omdat het verbinding maakt met uw telefoon om waterregistratie, visuele herinneringen en app-meldingen te bieden. Sommige slimme waterflessen hebben ook sensoren die het waterniveau en de temperatuur bijhouden, zodat je eraan herinnerd kunt worden om een ​​slok te nemen.

Overwin uw welzijnsproblemen met deze oplossingen in één stap

Hoewel het niet halen van uw welzijnsdoelen ontmoedigend en soms volkomen hopeloos kan aanvoelen, kunnen bijna alle obstakels waarmee u te maken krijgt, worden overwonnen met een simpele stap in de goede richting. Of het nu gaat om het stroomlijnen van uw leesaanpak of het automatiseren van uw maaltijdplan, door deze eenstapsoplossingen te proberen, kunt u uw welzijnsobstakels overwinnen.