6 coole sporten en activiteiten voor veiligere trainingen bij warm weer

Laat stijgende temperaturen uw fitnessdoelen niet ontsporen. In plaats van je zorgen te maken over hydratatie, bescherming tegen de zon en andere aspecten van buitenactiviteiten die worden belangrijk bij extreem warm weer, je kunt plezier hebben en actief blijven binnen - of buiten alternatieven. Hier zijn enkele sporten en andere activiteiten die u kunt proberen als het te warm is voor uw gebruikelijke buitentrainingen.

Wees voorzichtig met hitte

Als de hitte-index in uw gebied stijgt tot 90 graden Fahrenheit of hoger, loopt u een verhoogd risico op hittekrampen, uitputting en andere ziekten, volgens UPMC. Zelfs als de thermometer niet zo hoog is, kan het ontmoedigend zijn om te proberen te trainen in de hitte. Gelukkig zijn er tal van manieren om actief te blijven terwijl je het hoofd koel houdt.

1. Zwem ervoor

Duik in uw plaatselijke zwembad om de hitte te verslaan. Een geweldige

app voor het volgen van zwemtrainingen, SwimUp biedt tal van trainingen en oefeningen om je gemotiveerd te houden. Als je net begint, helpt een beginnersvriendelijke sectie je om een ​​sterke zwembasis op te bouwen en de basis van de freestyle-techniek te leren. Na verloop van tijd bouw je op om 1000 meter tegelijk te zwemmen.

Trainingen omvatten ook een focus op zwemtechnieken in open water, evenals geavanceerde cursussen over het verbeteren van de algehele snelheid en het verbeteren van verschillende slagtechnieken. Een Analyse scherm volgt uw voltooide trainingen. Houd bovendien de tijd en armbewegingen tijdens trainingen bij met je Apple Watch voor nog meer gegevens.

Of je nu voor het eerst in jaren in het zwembad springt of klaar bent om naar een hoger niveau te zwemmen, SwimUp biedt workouts voor atleten van elk niveau. Met tal van video's die de fijne kneepjes van verschillende zwemtechnieken demonstreren, is het gemakkelijk om in korte tijd grote verbeteringen in het zwembad aan te brengen.

Downloaden: SwimUp voor iOS | Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)

2. Rock de boot

Activiteiten zoals kajakken en paddleboarding bieden ook de kans om af te koelen boven water. Probeer de Go Paddling-app om locaties in de buurt te vinden om te lanceren.

Zoek startlocaties op de grote, interactieve kaart van de app. Voeg desgewenst verschillende locaties in de buurt toe aan een route, evenals informatie over het aantal roeiers en vaartuigen in uw gezelschap. Zo maak je eenvoudig een route voor een groepsuitje.

Met meer dan 25.000 geregistreerde lanceerlocaties is de Go Paddling-app een handige bron voor het vinden van lanceerlocaties in de buurt en het verkennen van nieuwe lokale waterwegen wanneer u op reis bent.

Downloaden: Ga peddelen voor iOS | Android (Vrij)

3. Doe thuistrainingen

Als uw woning coole AC of ventilatoren heeft, kies dan voor trainingen aan huis om fit te blijven terwijl je de hitte verslaat. De EvolveYou-app biedt meer dan 400 trainingen en een verscheidenheid aan trainers om aan uw trainingsbehoeften te voldoen, en biedt veel van de middelen van een sportschool in het comfort van uw huis.

Vul een korte enquête in over uw fitnessdoelen en ervaringsniveau en ontvang vervolgens verschillende programma-aanbevelingen die bij uw behoeften passen. Het Sculpt It-programma van 28 weken biedt intensieve duurtraining in minder dan 30 minuten per sessie, terwijl het Strong Home-programma je helpt spierkracht op te bouwen zonder dat je veel apparatuur nodig hebt. Volg mee met duidelijke, gemakkelijk te volgen video's om ervoor te zorgen dat u elke beweging begrijpt.

Met tal van extra workouts die gericht zijn op buikspieren, aan je balans werken en de cardio opvoeren, biedt de EvolveYou-app tal van oefeningen voor mensen met allerlei ervaringsniveaus. Het is alsof u voor elke sessie een heel team van motiverende trainers bij u thuis uitnodigt.

Downloaden: Evolueren voor iOS | Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)

4. Sluit vriendschap met de loopband

De loopband, ook wel de dreadmill genoemd, is een apparaat dat veel atleten een beetje saai vinden. Het is echter mogelijk om uw loopbandworkouts leuker te maken met de Treadmill Buddy-app, die video's en audiocoaching gebruikt om u bij elke stap te helpen.

Ren door Utah, passeer Nederlandse windmolens of zoom rond in Londen met deze meeslepende video's. De zonnige, levendige beelden nodigen u uit om fantasierijk de wereld rond te reizen vanuit de veiligheid van uw loopband.

Stel je tempo in, start de loopband op en geniet van deze video's terwijl je hardloopt. Als u uw werkelijke tempo wilt controleren, kan de app worden gekoppeld aan Bluetooth-hartslag- en stride-monitors.

Bovendien zal een verzameling loopbandvriendelijke video's, waaronder Red Bull-evenementen en razzia's van verschillende sporten, u vermaken terwijl de kilometers voorbijgaan. Of je nu aan het sporten bent op een van de beste loopbanden om thuis te hardlopen of naar de sportschool gaan, de Treadmill Buddy-app maakt deze indoorruns veel leuker.

Downloaden: Loopband Buddy voor iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

5. Trek je schaatsen aan

Heb je een rolschaatsbaan in de buurt? De Roller School - Inline Skate-app leert je de basis van inline skaten, maar ook meer geavanceerde bewegingen zoals slides en sprongen.

De georganiseerde thuis scherm bestaat uit vijf secties: basisvaardigheden, slides, sprongen, slalom en skatepark basics. Leer hoe je gewicht verplaatst, tot een swizzle-stop komt en achteruit skate in het basisgedeelte.

Avontuurlijke skaters kunnen werken aan 360 sprongen, parallelle dia's en nog veel meer lessen. Elke tutorial bevat een duidelijke, instructieve video om de juiste manier te laten zien om het uit te voeren. Voor zowel beginners als meer ervaren skaters biedt de Roller School-app een goed georganiseerde verzameling tutorials om je vaardighedenrepertoire uit te breiden.

Downloaden: Roller School – Inline Skate voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

6. Pick-up Pickleball

Zoals veel verlaten winkels en winkelcentra worden veranderd in pickleball-velden, volgens Business insider, kun je waarschijnlijk een plek in de buurt vinden om de razend populaire sport binnen te spelen. Bekijk de Pickleball+ app om meer banen in de buurt te vinden.

Op de gigantische kaart met pickleball-locaties van de app kun je specifiek naar binnenbanen zoeken. Een oranje bal vertegenwoordigt privébanen, terwijl openbare rechtbanken groen zijn.

Tik op de blauwe pickleball in de rechterbenedenhoek om toegang te krijgen tot de rest van de functies van de app, waaronder een gedeelte voor nieuwsbrieven, podcasts en pickleball-nieuws. De Pickleball+-app is voor het grootste deel een uitstekende manier om meer indoorbanen bij jou in de buurt te vinden en meer over de sport te leren.

Downloaden: Pickleball+ voor iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

Blijf de hele zomer actief met deze coole sporten

Met een beetje creativiteit blijf je veilig actief tijdens de heetste maanden van het jaar. Of je nu houdt van racketsporten, varen of intensieve trainingen onder leiding van een instructeur, er zijn tal van manieren om ondanks de hitte in beweging te blijven.