9 online workouts om te doen voor een productieve lunchpauze

Voor veel mensen is het een echte uitdaging om elke dag tijd vrij te maken om te trainen. Of je nu regelmatige lichaamsbeweging verwaarloost vanwege een druk werkschema of een gebrek aan motivatie, niet sporten kan een aantal negatieve bijwerkingen hebben.

Dus als je niets ergers kunt bedenken dan een ochtend- of avondtraining, probeer dan een lunchpauzetraining. Naast het verbeteren van uw conditie, kan sporten tijdens uw lunchpauze uw energieniveau, focus en productiviteit verbeteren, waardoor u een betere werknemer kunt worden. Hier zijn verschillende snelle, gratis en gemakkelijke online workouts die je tijdens je lunchpauze kunt doen.

Rovena's lunchpauze-training heeft tal van voordelen: het is geschikt voor beginners, het heeft tot doel de spijsvertering te verbeteren en het duurt slechts 15 minuten. Door zo'n korte training te doen, heb je nog tijd om een ​​lichte lunch te eten voordat je begint of nadat je klaar bent.

De training bestaat uit twee verschillende oefeningen van elk 30 seconden, gevolgd door 10 seconden lopen op de plaats. De bewegingen, zoals hieltikken en zijwandelingen, zijn over het algemeen heel gemakkelijk en weinig impact. Omdat Rovena aanpassingen bevat voor specifieke oefeningen, is dit zelfs de perfecte work-out om senioren fit en gezond te houden.

Kijk eens naar de Rovena YouTube-kanaal voor meer trainingen in de lunchpauze en trainingen om de spijsvertering te verbeteren.

Net als de les van Rovena, is de lunchpauze-training van Growwithjo kort en krachtig met een duur van slechts 15 minuten. De werkvolgorde is 40 seconden lichaamsbeweging gevolgd door 20 seconden rust of rustig ter plaatse lopen, en de bewegingen zijn eenvoudig maar zweterig.

Houd er rekening mee dat zelfs als de geschatte verbrande calorieën voor deze training tussen de 150 en 200 calorieën zijn, dit aantal over het algemeen verandert, afhankelijk van uw eigen lichaam. Bovendien, de Growwithjo-kanaal biedt ook een scala aan dansfeestworkouts zoals online K-pop trainingsvideo's En energieke Bollywood danslessen.

Wist je dat je niet meer dan vijf minuten nodig hebt om een ​​degelijke trainingssessie in je lunchpauze te passen? Zelfs als je overspoeld bent of gewoon geen motivatie hebt, is de vijf minuten durende lunchworkout van BodyFit By Amy de perfecte, snelle energieboost. Bovendien heb je geen luxe fitnessapparatuur nodig!

In deze video neemt Amy je mee door verschillende basisoefeningen en rekbewegingen om je bloed sneller te laten stromen. Daarnaast zijn haar YouTube-kanaalfuncties leuke online zomerworkout-uitdagingen, oefenprogramma's en zelfs online trainingslessen voor aanstaande moeders.

Looptrainingen zijn super populair, vooral omdat ze zo toegankelijk, gemakkelijk en handig zijn. Daarom zijn ze de perfecte lunchworkout. Dus neem een ​​middagpauze en probeer de 15 minuten durende low-impact wandeltraining van Moore2Health.

Deze training is een levendige mix van op zijn plaats marcheren en leuke cardiodansbewegingen zoals toe taps en cha-cha-pasjes. Hoewel er geen cooldown is inbegrepen in de lunchpauze-training, kun je een van de cool-down-stretchvideo's op het Moore2Health YouTube-kanaal gebruiken of gewoon zelf een paar stretchoefeningen doen.

Trainingen in de lunchpauze moeten eenvoudig en ongecompliceerd zijn, en de training van Team ENERGIZE is precies dat. Bovendien heb je letterlijk geen fitnessapparatuur nodig, alleen een muur om tegenaan te leunen.

De video bestaat uit een reeks verschillende beginnersvriendelijke oefeningen die je slechts 30 seconden uitvoert, zoals leg crosses en wall sits. Deze basisoefeningen worden gevolgd door een paar rekoefeningen voor je kuiten en quads.

Bekijk voor meer snelle lunchworkouts de afspeellijsten van Team ENERGIZES, Trainingen onder de 15 minuten, En Office Break-trainingen.

Als je op zoek bent naar een excuus om even weg te zijn van kantoor, al is het maar voor een paar minuten, dan is dit de video voor jou. Pilates-instructrice Chloe de Winter geeft stap-voor-stap instructies en begeleiding tijdens de workout. Bovendien laat ze je ook weten op welke spieren en lichaamsdelen je je richt tijdens elk stuk.

Het beste is dat deze korte lunchpauze van Well+Good slechts zeven minuten van je tijd in beslag neemt. Er zijn echter andere opties op de Goed+Goed YouTube-kanaal als je op zoek bent naar een langere les. Er is een afspeellijst genaamd Goede rek waar je thuis- en kantoorvriendelijke stukken kunt vinden van 6 tot 19 minuten.

Overweeg de acht minuten durende full-body workout van TaraFit als je vanuit huis werkt en tijdens je lunchpauze een snelle workout wilt doen. Wat meer is, dit is een workout die perfect is voor kleine woonruimtes en degenen die in een appartement wonen. Zonder springoefeningen heb je dus geen kans om je onderburen tot last te zijn.

Squat elbow crunches en curtsy lunges zijn enkele van de bewegingen die deel uitmaken van de training, en hoewel de oefeningen weinig impact hebben, zullen ze je toch aan het zweten krijgen. Er is zelfs een warming-up en cooling-down stretch inbegrepen in de trainingsles.

Een paar minuten trainen tijdens je lunchpauze kan je humeur verbeteren, je geest leegmaken en stress verminderen. Door een combinatie van lopen en stretchen, is de trainingsles van Ripped with Ripkens een geweldige manier om 10 minuten van je lunchpauze door te brengen. Bovendien kun je het zelfs doen terwijl je nog in je werkkleding zit.

Enkele van de meer zachte bewegingen in de training zijn staande heupcirkels en armcirkels, snelle voeten in en uit en omgekeerde lunges. Bekijk de Geript met Ripkens YouTube-kanaal voor een verscheidenheid aan online workouts zoals HIIT-, cardio- en danslessen.

De lunchpauze-training van 30 minuten van Jen Heward is een beetje anders dan de rest. Het grote contrast tussen deze en de anderen is dat Heward's een behoorlijk intense circuittrainingsroutine is die uit drie sets bestaat.

Verder is het geen volledige workout les. In plaats daarvan demonstreert ze alleen elk van de oefeningen in de video. Daarom raadt ze aan om elke beweging een minuut te doen, gevolgd door 30 seconden rust.

Het is ook belangrijk op te merken dat je voor deze training wel fitnessapparatuur nodig hebt, zoals een oefenbal en dumbbells. Over het algemeen kun je deze training tijdens de lunch waarschijnlijk het beste doen in je plaatselijke sportschool als je geen toegang hebt tot alle apparatuur.

Doe mee aan een snelle online trainingssessie tijdens je lunchpauze

Of je ze nu thuis, op kantoor of je lokale sportschool doet, deze online workouts zijn perfect om in je lunchpauze te proppen. Bovendien kunnen ze uw werkleven positief ten goede komen door uw productiviteit te verbeteren en u energie te geven voor de middag.

Dus in plaats van je middagpauze te gebruiken om jezelf op te branden met meer werk of hersenloos doomscrollen, probeer in plaats daarvan je lichaam te bewegen. Deze online trainingslessen duren maar een paar minuten, maar ze kunnen je van je bureau af halen en je energie een boost geven wanneer je die het meest nodig hebt!