Tips voor het gebruik van technologie om beter te slapen met fibromyalgie

Als u een van de miljoenen mensen bent die leven met fibromyalgie, een musculoskeletale pijn- en vermoeidheidsstoornis, weet u hoe moeilijk het kan zijn om een ​​goede nachtrust te krijgen. Slaapstoornissen kunnen een van de meest slopende symptomen van fibro zijn, die niet alleen uw humeur en energie beïnvloeden, maar ook uw pijnniveaus.

Soms doen degenen met fibromyalgie alles goed en ervaren ze nog steeds een onrustige slaap. Hoewel er geen magisch middel of geheime formule is om een ​​rustgevende slaap te bereiken, zijn er toch best practices die u kunt volgen om de beste kansen op succes te garanderen.

We hebben een lijst met handige tips samengesteld, evenals apps en gadgets die u kunnen helpen om zoveel mogelijk rust te krijgen.

Zonlicht Therapie

De weg naar een betere slaap begint op het moment dat je wakker wordt. Slaapexperts raden elke dag 10 tot 20 minuten zonlicht in de vroege ochtend aan om het natuurlijke ritme van uw lichaam te ondersteunen. De positieve effecten van blootstelling aan zonlicht in de ochtend werden aangetoond in een studie in

Slaap Gezondheid. Als je niet naar buiten kunt (of als het slecht weer is), is de HappyLight van Verilux is het volgende beste ding.

De HappyLight produceert 10.000 lux, wat de aanbevolen hoeveelheid is voor lichttherapie. Een product als de HappyLight kan ook helpen bij seizoensgebonden affectieve stoornis, jetlag en ploegendienst.

Als je 's ochtends moeite hebt om uit bed te komen, probeer dan je HappyLight aan te zetten terwijl je op je telefoon kijkt; je zult versteld staan ​​hoe snel je lichaam reageert op het felle licht. Zonsopgang wekkers zijn geweldige alternatieven die vergelijkbare effecten kunnen bieden.

Witte ruis via een app

Veel mensen met fibromyalgie zijn gevoelig voor geluid. Een elektrische ventilator of witte ruismachine kan je helpen in slaap te wiegen, maar waarom zou je een apart apparaat kopen als er genoeg geweldige geluidsapps beschikbaar zijn?

White Noise Lite is een gratis app (beschikbaar voor Android En iOS) met een indrukwekkende hoeveelheid geluiden om uit te kiezen. Van hevige tot lichte regen en unieke geluiden zoals een knetterend kampvuur of zacht spinnen van katten.

Als je meestal YouTube-sfeervideo's op je telefoon bekijkt om in slaap te vallen, is het je misschien opgevallen dat deze een grote hoeveelheid batterijlevensduur kunnen verbruiken. Bovendien kan je telefoon ongelooflijk heet worden.

White Noise Lite blijft spelen als je je scherm hebt uitgeschakeld, wat betekent dat je je geen zorgen hoeft te maken dat je wakker wordt met een gloeiend hete telefoon. Zelfs als je in slaap valt en vergeet je telefoon aan te sluiten, heeft White Noise Lite nauwelijks invloed op de levensduur van je batterij.

Zachte oefening zonder herhaalde bewegingen

Als je lichaam pijn doet, is lichaamsbeweging waarschijnlijk het laatste waar je aan denkt. Het is je misschien opgevallen dat dagen met weinig tot geen beweging kunnen bijdragen aan een slechte nachtrust. Het beheersen van uw fibromyalgie betekent het vinden van de juiste balans tussen te veel activiteit en te weinig.

Praat met uw arts over het vinden van een activiteit met lage weerstand die bij u past. Alles met repetitieve bewegingen is meestal een no-go voor mensen met fibromyalgie, dus wees op uw hoede voor activiteiten zoals tennis, golf en softbal.

Tai chi, qigong of zachte yoga is meestal een veilige gok (nogmaals, vraag uw arts om veilig te zijn). Yoga met Adriene is een van de meest geliefde yogakanalen op YouTube; ze biedt zelfs een chronische pijntraining aan die perfect is voor mensen met fibro.

Veel soorten yoga kunnen geweldig zijn om in vorm te komen, maar voor fibromyalgie, yoga die niet gericht is op gewichtsverlies is meestal de veiligere gok.

Kussens en dekens van hoge kwaliteit

Er zijn twee slaapaccessoires waar veel mensen met fibromyalgie bij zweren: zwangerschapskussens en verzwaringsdekens. Beide zijn geweldig voor zowel onrustige slapers als mensen met chronische pijn.

Verzwaringsdekens worden verondersteld om stress en angst te verminderen door lichte druk uit te oefenen op het hele lichaam. Veel mensen met fibromyalgie zeggen dat hun verzwaringsdeken pijn vermindert en hen helpt sneller in slaap te vallen.

Een zwangerschaps- of vergelijkbaar U-vormig kussen kan uw rug, nek en schouders helpen ondersteunen, allemaal veelvoorkomende pijnpunten voor mensen met fibro.

Verzwaringsdekens en zwangerschapskussens nemen veel ruimte in beslag en zijn niet bepaald goedkoop. Voor bepaalde mensen met fibro kunnen het echter waardevolle investeringen zijn. Zorg ervoor dat u goed onderzoek doet en controleer het retourbeleid voor het geval dat.

Oefen goede slaapgewoonten

De volgende tips worden aanbevolen voor iedereen, niet alleen voor degenen die te maken hebben met fibromyalgie. Het is echter mogelijk dat mensen met fibro deze gewoonten ijveriger moeten oefenen, omdat bepaalde aspecten van het dagelijks leven veel moeilijker worden gemaakt door deze frustrerende aandoening.

Ontwikkel een bedtijdroutine

Het is van cruciaal belang dat je probeert om rond dezelfde tijd wakker te worden en naar bed te gaan. Maak er een gewoonte van om minstens een uur of twee voordat je wilt gaan slapen naar bed te gaan. Je "ontspannen" routine kan van alles zijn, van baden en huidverzorging tot aromatherapie met je favoriete ontspannende melange.

Probeer het gebruik van uw apparaat te beperken of pas in ieder geval blauwlichtfilters toe. Jij kan nachtdienst inschakelen als je een Mac of stel Night Light voor Windows in om je ogen te beschermen. Dim ook de rest van de lampen in huis. Zacht wit en warme gloeilampen bieden verschillende effecten, dus overweeg om uw lampen te verwisselen of erin te investeren slimme gloeilampen die gedimd kan worden.

Maak van je slaapkamer een toevluchtsoord

Een van de hoofdregels van slaaphygiëne is om uw bed alleen te gebruiken om te slapen. Het kan verleidelijk zijn om je bed te gebruiken om te luieren, lezen, tv kijken etc., maar slaapexperts raden dit af.

Als het enigszins mogelijk is, doe je loungen op de bank of in een andere kamer helemaal. Op die manier weten je hersenen dat het tijd is om te slapen als je eenmaal in bed stapt voor de nacht en dienovereenkomstig reageren.

Vermijd de verleiding om je telefoon in bed te checken en begin met oefenen goede slaaphygiënegewoonten met je telefoon.

Probeer een slaapregistratie-app

Als je een van onze tips probeert, probeer dan een app voor het bijhouden van je slaap om je voortgang te meten. Er zijn verschillende slaapregistratie-apps beschikbaar en de wetenschap erachter hoe apps voor het bijhouden van slaap werken is de moeite waard om te bestuderen om er zeker van te zijn dat u de app volledig gebruikt.

Oefen betere slaapgewoonten wanneer u wakker wordt

Het hebben van fibromyalgie kan uw leven buitengewoon moeilijk maken. Aangezien er geen remedie is, is de beste optie om te proberen uw symptomen te beheersen met de beschikbare praktijken en apparaten.

Hoewel gadgets en apps je kunnen helpen om beter te slapen, werken ze alleen als je slimme slaaphygiëne toepast. Een slaapschema, trainingsroutine en lichttherapie zijn cruciaal om u te helpen uw zzz's te krijgen. Onthoud dat het pad naar een goede nachtrust 's ochtends begint, dus begin met het oefenen van goede gewoonten als je wakker wordt om je te helpen daar te komen.