Hoe u uw geestelijke gezondheid kunt verbeteren met tekstbewerkingstoepassingen

Misschien beschouwt u het schrijven in dagboeken en tijdschriften als een hobby die uw tijd niet waard is. Maar in het heden, waar allerlei apparaten en entiteiten strijden om je aandacht en tijd, vertegenwoordigen tijdschriften een van de weinige activiteiten waarbij je direct in jezelf investeert.

Soms heb je geen pen en papier bij de hand; haal het meeste uit tekstbewerkings-apps waar u ook bent om u te helpen opschrijven wat u denkt en voelt. Doe dat en u kunt een nieuwe basis leggen voor zelfinzicht en uw gemoedsrust bevorderen.

Waarom je moet beginnen met het schrijven van je gedachten en gevoelens

Een van de grootste uitdagingen waar ieder mens voor staat, is het begrijpen van innerlijke ruis, gedachten, impulsen, gevoelens, acties en tegenstrijdigheden. Je geest zal theorieën bedenken over het waarom, maar de meeste van je innerlijke monologen zullen wegdrijven als ze niet worden uitgesproken of geschreven.

Het opschrijven van je overpeinzingen, theorieën en gevoelens is als kaarten op tafel leggen. Het is niet langer alleen een gedachte, maar een tastbaar, fysiek object. Deze toename in stevigheid functioneert dan als een raamwerk in je geest, waardoor je vanuit die basis verbindingen kunt leggen.

Wat je op een dag hebt geschreven, kan verband houden met iets dat een half jaar later is geschreven. Een bepaald gevoel van onbehagen of pijn kan bijvoorbeeld weer de kop opsteken. Dit geeft je een grotere kans om af te leiden waarom dat gevoel in je opkomt.

Wanneer je je innerlijke wereld bijhoudt, voeg je verfstreken en verfborstels toe die definitie toevoegen aan je persoonlijke canvas. Het kan gemakkelijker zijn om je te concentreren op huidige gevoelens en gebeurtenissen tijdens het bijhouden van een dagboek, maar vergeet niet te linken naar je afkomst; veel terugkerende gedachten, emoties, (in)handelingen en patronen komen voort uit het bescheiden begin van mensen.

Gebruik een teksteditor om zonder oordeel te schrijven

Misschien ben je al bekend met enkele van de leidende principes van meditatie en mindfulness. Degene die het meest relevant is voor de praktijk van het bijhouden van een dagboek, is jezelf observeren zonder oordeel. Dit geldt voor journaling, aangezien de gedachten die inspireren wat je schrijft en het schrijven zelf altijd zonder oordeel moeten plaatsvinden. Als je neigingen of veroordelende gevoelens opmerkt, noteer ze dan en laat het voorbijgaan.

Probeer enkele van de gratis meditatie-oefeningen uit die beschikbaar zijn op de Gratis website van Mindfulness Project.

Bekijk je gedachten en geschriften zonder oordeel en je zult merken dat je met meer vrijheid schrijft. Dit zal je dichter bij persoonlijke waarheden brengen die je misschien hebt verborgen achter veroordelende wolken, zoals angst, walging en schaamte.

Als je geïnteresseerd bent in andere nuttige manieren om technologie te gebruiken, bekijk dan onze gids op hoe u technologie kunt gebruiken om uw trauma's te helpen genezen.

Gratis en betaalde tekstbewerkings-apps die u kunt gebruiken om offline te loggen

Op iPhone en Mac is de gratis en native (downloaden niet nodig) Notes-app een effectieve optie om gemakkelijk op te schrijven wat je voelt, waar je ook bent. Als je het vaak gebruikt voor algemene notities, kan het de moeite waard zijn om je overpeinzingen in een specifieke map op te slaan, zodat ze niet verloren gaan in de wirwar van niet-verbonden notities. Als alternatief kunt u ook de speldfunctie gebruiken (veeg de titel in de linkerkolom en selecteer het speldpictogram) om bepaalde notities die u maakt te markeren en gemakkelijk terug te vinden.

U kunt ook de gratis app Teksteditor voor Mac gebruiken of de gratis Microsoft Journal-app voor Windows downloaden. Op Android kun je de Google Keep-app gebruiken om op te schrijven wat er in je opkomt; als u Google Keep niet kunt vinden, zou er een native Notes-app moeten zijn die u op uw apparaat kunt gebruiken.

Een van de best betaalde apps voor tekstbewerking is Microsoft Word. Het is natuurlijk nuttig buiten het bijhouden van een dagboek, maar de eenvoudige en handige reeks hulpmiddelen kan helpen bij het stroomlijnen van uw dagboektechnieken en -indeling.

Mindmapping-apps en waarom ze te gebruiken voor het bijhouden van een dagboek

Een andere tool die u kunt gebruiken als aanvulling op het bijhouden van een dagboek, is een mindmapping-app. Een van de beste gratis mindmapping-apps die je online kunt vinden, is de Eenvoudige geest app. Het biedt ook een betaalde versie voor degenen die het volledige scala aan functies willen.

Deze app kan geweldig zijn om je te helpen verbanden te visualiseren tussen thema's en ideeën die je hebt over bepaalde gebeurtenissen of gevoelens. Je zou SimpleMind kunnen gebruiken in plaats van de apps die we eerder hebben genoemd, maar om het meeste uit een mindmap te halen, is het vaak het beste om korte, to-the-point taal in elke tekstballon op te nemen.

Om dit te doen, is het vaak het beste om uw langdradige overpeinzingen uit te geven in een tekstbewerkings-app en deze vervolgens te verfijnen tot de belangrijkste elementen in een mindmap. Iedereen heeft zijn eigen optimale vorm van leren en deductie, dus als visuele formaten jouw sterkste kant zijn, probeer SimpleMind dan eens.

Tips voor het gebruik van tekstbewerkings-apps voor journaling

Voordat we ingaan op advies over bepaalde dagboektechnieken, is het belangrijk om te vermelden dat iedereen zijn eigen unieke manier van schrijven zal hebben. Als je de stijl van iemand anders probeert te imiteren, loop je al snel tegen een muur op waar woorden niet uitkomen.

Dit betekent dat het een persoonlijke reis is om erachter te komen welke stijl van journaling het beste bij je past. Ontdoe je van alle vooroordelen over wat je zou moeten schrijven en schrijf vrijuit zonder oordeel. Verwacht niet dat je je grootste mysteries na een dag of twee kunt ontrafelen. Verwacht in feite niets en u zult geen teleurstelling of druk voelen; alleen geduld en positieve verrassingen.

Met dat gezegd, laten we eens kijken naar enkele technieken die u misschien nuttig vindt.

Gebruik duidelijke en effectieve titels

Denk na elke golf van schrijven na over de fundamentele elementen en bedenk een titel die je een goed idee geeft van de inhoud. Dit zal uw vermogen vergemakkelijken om verbanden te leggen met vroegere en/of toekomstige geschriften.

Maak vervolgens een map om al uw geschriften in op te bergen en maak optimaal gebruik van organisatorische tools die bijvoorbeeld documenten op datum ordenen. Dit zal uw herinnering aan elk geschrift en de context waarin ze zijn ontstaan, verder vergemakkelijken.

Schrijf over wat moeilijk is om over te schrijven

Misschien merk je dat schrijven over bepaalde onderwerpen moeilijk is. Het kan zijn dat je moeite hebt om het je te herinneren, of een putje van onbehagen kan je tegenhouden. Als je het optreden hiervan in jezelf identificeert, is het mogelijk dat je een aantal opgekropte emoties hebt blootgelegd (gekoppeld aan bepaalde herinneringen). Probeer die emoties zo goed mogelijk te onttrekken door te schrijven en te herinneren; zelfcompassie is essentieel. Alle emoties die in dergelijke gevallen worden losgelaten, zijn pure vormen van genezing.

Hier kan het helpen om de opmaakfuncties van een toepassing, zoals tabellen, koppen, vetgedrukte opmaak en onderstreping, te gebruiken om trefwoorden te benadrukken in wat minder woorden kunnen zijn. Als u dat doet, kunt u een systeem ontwikkelen waarin belangrijke emoties en gedeelten waarop u moeite heeft om op te schrijven, gemakkelijk en snel worden geïdentificeerd.

Als het overweldigend lijkt om door dergelijke gebieden te navigeren, overweeg er dan een paar de beste geestelijke gezondheidstherapie apps voor professionele begeleiding.

Gebruik dicteren om hardop uit te spreken wat u schrijft

Soms kun je een writer's block tegenkomen terwijl je door moeilijke onderwerpen navigeert. Gebruik in dergelijke gevallen de dicteerfunctie die beschikbaar is in apps, zoals Microsoft Word (rechtsboven in het Thuis tabblad) en de Notes-app van Apple, om een ​​aparte organische vorm van uitdrukken van wat je voelt in te voeren. Ga in de Notes-app op Mac naar de menubalk en druk op Bewerken > Dictaat starten (Mogelijk moet u Dicteren inschakelen in uw instellingen). De meeste telefoons hebben een dicteerfunctie op het toetsenbord.

Op dezelfde manier is het opschrijven van gevoelens iets anders dan ze alleen maar denken, hardop zeggen wat je voelt is een nog krachtigere vorm van catharsis (het loslaten van onderdrukte emoties). Als je iets hebt geschreven dat je ontroert, probeer het dan ook hardop uit te spreken.

Raadpleeg onze gids over voor meer tips om aan de slag te gaan met journaling hoe consistent te zijn met journaling.

Leg je innerlijke puzzel in elkaar

Kies ervoor om direct in jezelf te investeren door je gedachten en gevoelens op te schrijven. Gebruik gratis of betaalde tekstbewerkings- en mindmapping-apps om u daarbij te helpen, waar u ook bent. Voor hulp bij het verwijderen van elk oordeel uit je gedachten en geschriften, oefen enkele meditatie-oefeningen.

Ontwikkel vervolgens geleidelijk je eigen stijl van journaling en pas organisatorische en observatiepraktijken toe om verbindingen tussen je geschriften en onderdrukte emoties te vergemakkelijken. Door dit te doen, zullen uw gemoedsrust en zelfinzicht nieuwe wortels vinden om tot bloei te komen.