7 gratis en minimalistische meditatiesites voor snelle mindfulness en stressverlichting

Het is geen geheim dat meditatie verschillende voordelen heeft voor je mentale en fysieke gezondheid. Maar het is een mythe dat je het alleen 's ochtends of voor een lange tijd hoeft te doen. Probeer zelfs maar een minuut mindfulness midden op een zware dag, en je zult zien hoe meditatie je werk kan verbeteren.

Deze minimalistische sites bieden verschillende soorten micromeditaties voor een snelle sessie om stress te verlichten, woede of angst te beheersen, om te gaan met negatieve gedachten of om jezelf te centreren. Ze zijn allemaal gratis, werken in elke browser en u hoeft zich niet aan te melden. U kunt eenvoudig de site starten en op uw meditatiereis gaan.

1. Dit is een ding (Web): 100 seconden meditatie gebaseerd op stoïcijnse filosofie

This Is a Thing (TIAT) is een meditatie van 100 seconden die tot doel heeft je problemen en gedachten in perspectief te plaatsen. Het is een begeleide oefening met een rustgevend deuntje (dat je desgewenst kunt dempen) dat op een animatie wordt afgespeeld. Het is een rustgevende collage van zwevende cirkels, die van kleur veranderen en in willekeurige patronen bewegen.

Zodra je op een cirkel klikt, start TIAT de geleide meditatie. De animatie gaat dan vergezeld van een reeks teksten met als uitgangspunt dat we niet alles in ons leven kunnen controleren, maar we hebben wel enige keuzevrijheid in hoe we ons voelen. De ontwikkelaar zegt dat de gids is gebaseerd op stoïcijnse filosofen zoals Socrates.

2. Teken Aurora (Web): Mediteer op de animatie van een rijdende treinreis

Aurora is een andere meditatieve ruimte van dezelfde ontwikkelaar als TIAT, maar een meer vrij stromende meditatieve ervaring. Het is ontworpen als een animatie van hoe het is om uit een treinraam te kijken en de dagen, het landschap en het weer te zien veranderen.

Er speelt de hele tijd rustgevende achtergrondmuziek, je kunt in- en uitzoomen om te bepalen hoe groot het landschap eruit ziet, en zelfs auroralichten of vuurwerk tekenen. Nogmaals, tekeningen zetten hun eigen geluiden voort. Je kunt ook in de instellingen duiken en een van deze aspecten wijzigen, aangezien Aurora in alle opzichten bij uitstek aanpasbaar is.

3. Xhalr (Web): gratis aanpasbare online ademhalingsmeditatie-app

Xhalr is een minimalistische meditatie-webapp die werkt volgens het principe van gebruiken ademhalingsoefeningen voor ontspanning en mindfulness. Alles wat je op het scherm ziet, is een pulserende cirkel die zegt "inademen", "uitademen" of "adem inhouden" en die periodiek van kleur verandert. In de instellingen kun je schakelen tussen dag- en nachtthema's, de woorden uitschakelen en gewoon de pulserende cirkel als gids gebruiken, en zelfs audio-aanwijzingen krijgen.

Met Xhalr kun je ook aanpassen hoeveel seconden je wilt dat het instructies geeft om in te ademen, uit te ademen of je adem in te houden door schuifregelaars aan te passen in de instellingen voor inademen - adem inhouden - uitademen - adem inhouden. De standaardinstelling is vier seconden inademen en zes seconden uitademen. Je kunt ook presets gebruiken voor vierkante ademhaling (4-4-4-4), pranayama yoga (7-4-8-0) of ujjayi (7-0-7-0).

4. Verbonden Adem (Web, Android, iOS): Ademmeditatie met anderen online

Connected Breath is een andere meditatie-app waarmee je je op je ademhaling kunt concentreren om in een staat van opmerkzaamheid en kalmte te komen. Maar het voegt een laag toe bovenop het feit dat je wordt verbonden met andere mensen die hetzelfde principe op hetzelfde moment toepassen, misschien een halve wereld verder.

Zodra je de app start, zie je een grote cirkel die uitzet en inkrimpt, wat je ademhalingsritme bepaalt. In de nachtelijke hemel achter deze cirkel zie je sterren fonkelen. Dat zijn de andere mensen die de app gebruiken, de sterren zijn hun cirkels die uitzetten en inkrimpen. Connected Breath bevat ook geleide woorden en vertelt je hoeveel andere mensen de app op dit moment met je gebruiken, wat een gevoel van verbondenheid met andere mensen oproept.

Downloaden: Verbonden Adem voor Android | iOS (Vrij)

MindfulDevMag is een van de beste plekken op het web om de voordelen van mindfulness. Ze hebben een reeks tools gemaakt die je helpen tijdens je reis, waarvan er een paar de moeite waard zijn om te bookmarken voor een snelle meditatiesessie.

Online meditatietimer laat je snel een meditatiesessie starten van 3, 5, 10, 15 of 20 minuten, zonder begeleide audio of ontspannende omgevingsgeluiden. Hij zal alleen klinken als je begint en de tijd eindigt, en je kunt op elk moment op de klok kijken om te zien hoeveel tijd er nog over is. Er is ook een vergelijkbare digitale timer als je daar de voorkeur aan geeft.

Bewuste pauze is een geleide meditatie van 2 minuten om een ​​korte pauze te nemen tijdens een stressvolle activiteit of een stressvolle situatie. Stel de geleide meditatie in op het geluid van golven die tegen een kust beuken (en een bijbehorend beeld). maakt je meer bewust van je lichaam, adem en omgeving, helpt je jezelf te centreren en je te kalmeren verstand.

6. Qi (Web): AI-gegenereerde absurde en eigenzinnige meditatiescenario's

Hier is er nog een verbluffende technologiecreatie door AI-apps. Qi biedt geleide meditaties die volledig zijn gegenereerd door kunstmatige intelligentie. En wat nog belangrijker is, in plaats van de gebruikelijke scenario's zoals op een strand of onder een boom in een park zitten, dwingt Qi de gebruiker om absurde en eigenzinnige instellingen uit te proberen.

Scenario's zijn onder meer ontvoering door buitenaardse wezens, verstoppen voor dinosaurussen, naast een huilend kind in een metro, betrapt worden op vals spelen en meer. Hoewel het scenario raar is, is dat slechts het verbeeldingsgedeelte. De eigenlijke geleide meditatie is zoals elke standaardpraktijk. De ontwikkelaar schrijft"Vroege feedback van luisteraars was dat de absurde scenario's eigenlijk boeiender zijn en hun kracht behouden aandacht veel beter." Probeer het eens, je weet nooit wat voor jou gaat werken om in een staat van opmerkzaamheid.

7. Pixel gedachten (Web): Meditatie van 60 seconden om met negatieve gedachten om te gaan

Pixel Thoughts, gemaakt door hetzelfde team als Connected Breath, bestaat al heel lang en is een van de beste sites voor onmiddellijke verlichting van stress en angst. Het is een geweldige site om naar toe te gaan als je door één gedachte wordt verteerd en er door meditatie mee om wilt gaan.

Pixel Thoughts vraagt ​​je om die gedachte op te schrijven en in een ballon op het scherm te plaatsen. Vervolgens start het een geleide meditatie van 60 seconden die tot doel heeft je deze gedachte in perspectief te laten plaatsen door het grotere geheel in een context te plaatsen. Het zal niet altijd zijn wat je nodig hebt, maar soms is Pixel Thoughts precies het medicijn om negatieve gedachten uit te schakelen.

Probeer een combinatie van deze meditaties

Elk van deze sites brengt iets anders op tafel. Het goede nieuws is dat je niet één favoriet hoeft te kiezen. Zoals aan het begin vermeld, zijn ze allemaal gratis en vereisen geen registraties, dus je kunt er een gaan gebruiken wanneer je een bepaald type meditatie nodig hebt. Het is het beste om een ​​bladwijzermap met ze allemaal te maken en de juiste meditatie-app op het juiste moment te gebruiken.