7 betere alternatieven voor het controleren van uw telefoon wanneer u wakker wordt

Belangrijkste leerpunten

• Direct na het ontwaken op je telefoon kijken kan leiden tot een slecht begin van de dag, omdat het je kan overstelpen met meldingen waarop je niet onmiddellijk hoeft te reageren.
• In plaats van je telefoon te checken, kun je proberen je hersenen op een gezonde manier te stimuleren door een boek te lezen, te mediteren, naar buiten te gaan, tijd door te brengen met dierbaren of te sporten.
• Andere alternatieven voor telefooncontrole in de ochtend zijn onder meer het bijhouden van je gedachten en het stellen van doelen voor de dag, waardoor je de dag met een heldere geest kunt beginnen en je kunt concentreren op wat belangrijk is.

Als u uw telefoon direct na het ontwaken controleert, kan dit u een slechte dag bezorgen. In plaats van jezelf zachtjes de dag in te laten gaan, jaag je je hersenen wakker wanneer je je heldere scherm controleert en al je ongeopende meldingen bekijkt.

Sommige van die meldingen in de ochtend kunnen een e-mail van je baas zijn over een fout die je hebt gemaakt, een sms van een vriend die je herinnert aan het diner die avond of een aanstaande factuurherinnering. Al die meldingen kunnen je het gevoel geven dat je al achterloopt als je nog niet eens uit bed bent gekomen - en op al die meldingen hoef je niet onmiddellijk te reageren.

Dus gun jezelf 's ochtends wat tijd voor jezelf en probeer een van deze alternatieven voordat je je telefoon controleert als je wakker wordt.

1. Lees een boek, krant of tijdschrift

Het lezen van een krant, een boek of zelfs een tijdschrift in de ochtend is een geweldige manier om je hersenen op een gezonde manier bezig te houden en wakker te maken. Wat u 's ochtends kiest om te lezen, kan van invloed zijn op hoe u zich voelt, maar iets lezen is over het algemeen beter voor u dan meteen op uw smartphone springen.

U kunt zich bijvoorbeeld neerslachtig voelen na het lezen van een ontmoedigend verhaal in de krant of een tijdschriftartikel dat u vertelt wat u zou moeten eten om af te vallen. Maar als je jezelf vervoert naar een fictieve wereld in een roman of iets opbeurends, motiverends leest non-fictie werk, kunt u uw dag beginnen met een lichter gevoel en klaar om alles aan te pakken wat het leven u te bieden heeft Jij.

Je kunt iets fysiek of digitaal lezen, zoals op een eReader. Als je geïnteresseerd bent in een eReader, bekijk dan onze gids op hoe je de juiste Kindle voor jou kiest.

2. Oefen meditatie

Je dag beginnen met meditatie kan je helpen moeilijke situaties gemakkelijk aan te pakken, de hele dag door, elke dag weer. Je kunt simpelweg je ogen sluiten en een paar minuten in stilte mediteren, of je kunt een geleide meditatiesessie volgen.

Er zijn meditatieprogramma's via Netflix, YouTube of zelfs je smartphone. U kunt een meditatie-app op je telefoon zonder 's ochtends gebombardeerd te worden door meldingen door de modus Niet storen te gebruiken.

Als je nog nooit eerder meditatie hebt ervaren, is het belangrijk op te merken dat meditatie niet gaat over het leren hoe je je geest kunt zuiveren van alle gedachten. Meditatie leert je je gedachten te observeren en jezelf ervan af te scheiden.

3. Ga 's ochtends naar buiten

Voor een snelle energieboost als je wakker wordt, ga je naar buiten om te genieten van de zon. Als de zon niet schijnt als je wakker wordt vanwege het weer of je werktijden, is dat oké. Gewoon observeren wat er buiten gebeurt, kan 's ochtends verfrissend zijn.

Je hoeft niet eens een lange wandeling te maken als je 's ochtends geen energie of tijd hebt. U kunt buiten op uw balkon of veranda zitten, of gewoon een raam openen om de frisse lucht in te ademen.

Als het bijzonder moeilijk is om 's ochtends naar buiten te gaan, overweeg dan om een zonlichttherapielamp. Deze apparaten bootsen het natuurlijke licht van de zon na, zodat u zich zelfs binnenshuis alert en verfrist voelt.

4. Breng tijd door met dierbaren

Als je kinderen hebt of samenwoont met een partner, gooi je telefoon dan 's ochtends weg voor wat quality time. Je kunt kletsen terwijl je ontbijt maakt, lunchpakketten maakt en je klaarmaakt voor de dag. Voor veel mensen is deze tijd in de ochtend kostbaar omdat je tot ver na 17.00 uur gescheiden bent van je familie of partner.

Afhankelijk van hoe vroeg iedereen wakker wordt, kun je zelfs wat kaartspelletjes spelen of een interactief spel streamen op je smart-tv om de dag met wat plezier te beginnen.

5. Oefening

Er zijn maar weinig mensen die graag 's ochtends sporten, althans niet in het begin. In het begin kan het een strijd zijn om fysieke activiteit in je ochtendroutine op te nemen. Maar als je een week of zo consequent 's ochtends hebt gesport, merk je misschien dat je de hele dag door meer energie hebt en dat je je dag met een positievere instelling begint.

Je kunt buiten gaan hardlopen, op de loopband lopen terwijl je naar je favoriete tv-programma kijkt, of wat zachte yoga beoefenen vanuit het comfort van je eigen huis. Je zou zelfs enkele energieke liedjes kunnen spelen en 10 tot 15 minuten kunnen dansen. Oefenen in de ochtend hoeft niet eeuwig te duren of saai te zijn.

Het is ook belangrijk op te merken dat hoewel u uw meldingen in de ochtend, je zou je smartphone nog steeds kunnen gebruiken voor taken zoals het afspelen van muziek of het zoeken naar een trainingsvideo op YouTube. U kunt de modus Niet storen tot een bepaalde tijd gebruiken om meldingen te verwijderen, een ochtendafspeellijst te automatiseren of uw laptop of tv te gebruiken om trainingsvideo's te vinden in plaats van uw telefoon.

6. Schrijf je gedachten op

Het schrijven van gedachten in een dagboek is therapeutisch, en het is gemakkelijker om verbanden te leggen tussen uw gedachten en acties wanneer u ze kunt zien opgeschreven. Als je een potlood-en-papier-type bent, zoek dan een leeg dagboek in je huis of ga naar de winkel om een ​​nieuwe te kopen. Of bekijk deze als je een digitaal dagboek wilt geweldige micro-journaling-apps om de hele dag door te gebruiken.

Voor sommige mensen is het gemakkelijk om hun gedachten 's ochtends op te schrijven. Als je wat extra hulp nodig hebt bij het uitzoeken wat je moet schrijven, kun je een dagboek kopen met schrijfinstructies erin, wat opzoeken prompts en schrijf ze op in uw dagboek voor toekomstige dagen, of gebruik een digitale dagboek-app die dagelijks wordt meegeleverd aanwijzingen.

Als u kiest voor de route van de journaling-app, zorg dan voor de modus Niet storen - of een strikte journaling Focusmodus op iPhone—is ingeschakeld zodat je niet wordt afgeleid door meldingen terwijl je probeert je gedachten de vrije loop te laten.

7. Stel doelen voor de dag

Door uw persoonlijke en werkdoelen voor de dag in te stellen voordat u uw telefoon controleert, kunt u dit doen met een heldere geest en zonder de invloed van anderen. Schrijf op wat je overdag zou willen bereiken en werk in een of andere speelruimte voor willekeurige taken of vergaderingen die gedurende de dag kunnen opduiken.

Wanneer u vervolgens uw meldingen weer inschakelt, kunt u op het laatste moment een werktaak voor uw baas inpassen terwijl u nog steeds werkt aan wat u van plan was voor vandaag. Dit helpt je ook om te meten hoe belangrijk een taak is. Als iemand via e-mail contact met je opneemt en zijn of haar verzoek een dag kan wachten, is het misschien gemakkelijker om het uit te stellen tot morgen wanneer je je dag al hebt gepland.

Leg je smartphone 's ochtends neer

Direct na het wakker worden je smartphone checken is iets wat veel mensen doen. Het is een moeilijke gewoonte om te doorbreken, maar er zijn manieren waarop u succes kunt boeken. Je kunt je telefoon tot een bepaald tijdstip in de ochtend in de modus Niet storen zetten, dus zelfs als je per ongeluk op je telefoon kijkt, zijn er geen meldingen om je meteen naar binnen te halen.

Naast je telefoon slapen is sowieso vaak een slecht idee, dus je kunt je telefoon aan de andere kant van de kamer of zelfs in een andere kamer leggen voordat je naar bed gaat. Als je je smartphone als wekker nodig hebt, kun je het belsignaal harder zetten zodat je het vanuit een andere kamer kunt horen of investeren in een aparte wekker voor op je nachtkastje.