8 manieren waarop Doomscrolling een negatieve invloed kan hebben op uw geestelijke gezondheid en welzijn

Belangrijkste leerpunten

• Continu doomscrolling kan de wereld een bedreigende plek laten lijken, wat leidt tot een negatief beeld van de wereld. Pauzes nemen en deelnemen aan positieve activiteiten kunnen dit helpen bestrijden.
• Doomscrolling kan een ongezonde obsessie met negatief nieuws en sociale media-inhoud creëren, wat leidt tot een gebrek aan focus op belangrijke taken. Door de aandacht te richten op andere hobby's kan deze cyclus worden doorbroken.
• Voortdurend doomscrollen kan bestaande psychische stoornissen, zoals angst, veroorzaken en verergeren. Het vermijden van doomscrollen en het deelnemen aan luchtige activiteiten of praten met dierbaren kan de symptomen helpen verlichten.

Wanneer u uw telefoon gebruikt om het laatste nieuws en updates te lezen, kunnen dingen soms een wending nemen. Het kan zijn dat u plotseling merkt dat u urenlang in de ban bent geweest van slechte of negatieve inhoud. Dit heet doomscrollen!

In eenvoudige bewoordingen is doomscrolling wanneer je buitensporig veel tijd besteedt aan gedachteloos binge op negatief nieuws of sociale media-inhoud. Het klinkt al slecht, maar wat kan continu doomscrollen echt doen voor je geestelijke gezondheid en welzijn?

1. Laat de wereld een dreigende plek lijken

Jezelf verliezen in alle kommer en kwel van de wereld kan er alleen maar een angstaanjagende plek van maken. Na verloop van tijd merk je misschien dat je de wereld in een negatief daglicht ziet omdat je jezelf alleen maar blootstelt aan het slechte nieuws.

Als je een negatieve verandering in je kijk op de wereld hebt opgemerkt, is het misschien tijd om een ​​stapje terug te doen, een pauze te nemen of iets positiefs te doen, zoals tijd buiten doorbrengen of met je dierbaren.

2. Creëert een ongezonde obsessie

Doomscrollen kan leiden tot een ongezonde obsessie met negatief nieuws en sociale media-inhoud, zoals recente tragedies en natuurrampen.

Een ongezonde obsessie is iets waar je al je tijd en energie in steekt, en als je het niet doet, kan het je een slecht gevoel geven en niet meer kunnen functioneren. Als je het gevoel hebt dat je te veel negatief nieuws consumeert, moet je proberen je aandacht te richten op iets anders waar je telefoon of computer niet bij betrokken is, zoals een leuke nieuwe creatieve hobby.

3. Triggert en verergert andere aandoeningen

Een groot probleem met constant doomscrollen is dat het aandoeningen waar je al aan lijdt veel, veel erger kan maken. Een angststoornis kan bijvoorbeeld worden veroorzaakt door gedachteloos doomscrollen totdat het leidt tot iets ernstigers.

Als je je down voelt, blijf dan uit de buurt van doomscrolling en gebruik de geheime codes van Netflix naar iets luchtigs kijken. Als alternatief kunt u chatten met uw familie en vrienden.

4. Veroorzaakt fysieke problemen

Naast een negatieve invloed op je geestelijke gezondheid, kan doomscrolling leiden tot verschillende fysieke problemen. Voor veel mensen gebeurt doomscrollen 's avonds laat, wanneer ze zouden moeten slapen.

Als u uw ogen slechts een paar minuten blootstelt aan het blauwe licht van een scherm, kan dit leiden tot hoofdpijn, droge ogen, vermoeide ogen, tranende ogen en zelfs uw circadiane ritme verstoren. Daarnaast zijn nekpijn en een slechte houding ook veelvoorkomende problemen die worden veroorzaakt door doomscrolling.

5. Het veroorzaakt problemen in uw relaties en werkleven

Zowel in je relaties als op je werk kunnen er problemen ontstaan ​​als je niet kunt stoppen met eindeloos doomscrollen. Ten eerste kunnen uw relaties eronder lijden omdat u meer moeite en aandacht besteedt aan het lezen van uw nieuwsfeed dan aan uw relaties.

Desondanks zijn er apps voor koppels om hun relatie te verbeteren, is het soms het beste om je telefoon uit het zicht in een andere kamer te laten liggen. Met betrekking tot het werkleven kan doomscrolling ertoe leiden dat u uw werkverantwoordelijkheden verwaarloost.

6. Geeft je een gebrek aan controle

Doomscrollen komt niet alleen voort uit een gebrek aan zelfbeheersing, maar het kan je ook een gebrek aan controle geven over de gebeurtenissen die gaande zijn in de wereld om je heen.

Als je verslaafd bent aan doomscrollen, word je waarschijnlijk 's ochtends wakker en is het eerste wat je doet op zoek naar slecht nieuws. Bovendien blijf je waarschijnlijk de hele dag doomscrollen totdat het het laatste is dat je doet voordat je 's avonds gaat slapen. Over het algemeen is doomscrolling als een vicieuze cirkel. Je kunt je ook meer nihilistisch voelen, waardoor je weinig motivatie hebt om belangrijke dagelijkse taken uit te voeren.

7. Voorkomt dat u activiteiten doet die u leuk vindt

Of je nu houdt van boeken lezen, sporten, koken, mediteren, tuinieren of iets anders, doen waar je van houdt maakt het leven veel leuker. Het consumeren van negatieve inhoud kan echter leiden tot een gebrek aan motivatie.

Als je niet gemotiveerd bent om de dingen te doen die je vroeger graag deed, kan het zijn dat je kwaliteit van leven afneemt. In dergelijke omstandigheden is het de moeite waard om tijd buiten uw telefoon in te plannen; je kunt een tool als Google Agenda gebruiken.

8. Het kan uw slaap ernstig verstoren

Doomscrollen, vooral een paar uur voor het slapen gaan, kan je slaapgezondheid verpesten. Wanneer je slecht nieuws eet, is het moeilijk om het uit je hoofd te krijgen, wat leidt tot problemen met inslapen en doorslapen en zelfs slapeloosheid. Hulp nodig om in slaap te vallen na doomscrollen? Probeer deze mobiele apps met verhaaltjes voor het slapengaan voor volwassenen.

Sterker nog, angst gaat vaak hand in hand met slaapproblemen. Dus als je last hebt van angst en je maakt het erger met doomscrollen, is de kans groot dat je slaapkwaliteit ernstig wordt aangetast.

Als je het bijzonder moeilijk vindt om je telefoon neer te leggen en te stoppen met doomscrollen, heb je misschien wat hulp nodig. Hoewel het contra-intuïtief lijkt, zijn er apps die u kunnen helpen doomscrollen te stoppen door uw toegang tot bepaalde websites en apps te blokkeren of te beperken.

1. Blijf gefocust

Als de enige manier om doomscrolling tegen te gaan, is door het gebruik van websites, trefwoorden en apps te beperken, dan is dat maar zo! Stay Focused is de perfecte app om dit te doen, met tal van geweldige functies, zoals een gebruikstracker om te zien hoe lang je besteed aan het kijken naar uw scherm, een blokkeerschema en u kunt zelfs een timer instellen om een ​​pauze te nemen van uw telefoon volledig.

Downloaden: Blijf gefocust voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

2. Vrijheid

Freedom is een ongecompliceerde app- en websiteblokkering die gebruik maakt van sessies en blokkeerlijsten. U kunt uw blokkeerlijsten maken en bewerken die de apps en websites bevatten die u tijdens uw sessies wilt blokkeren. De sessies stellen je in staat om een ​​stap terug te doen van doomscrollen zolang je je wilt concentreren op belangrijkere zaken zoals werk of studie.

Downloaden: Vrijheid voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

3. Een seconde

One Sec pakt het anders aan dan de andere twee apps. Kies gewoon de apps die je wilt toevoegen - bij voorkeur degene die tot doomscrolling leiden - en wanneer je ze gebruikt, komt One Sec tussenbeide en stopt je. Zodra One Sec is ingegrepen, moedigt de app je aan om te stoppen en diep adem te halen en te beslissen of je de app echt wilt openen of niet.

Downloaden: Een seconde voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

Kan uw verslaving aan negatief nieuws uw geestelijke gezondheid en welzijn beïnvloeden?

De waarheid is dat een onschuldig nieuwsbericht kan veranderen in hersenloos doomscrollen. En als je eruit springt, realiseer je je dat je deze slechtnieuwsverhalen en -artikelen urenlang hebt geconsumeerd.

Het valt niet te ontkennen dat doomscrolling op zoveel verschillende manieren een negatieve invloed kan hebben op je geestelijke gezondheid en welzijn. Het is dus belangrijk om de juiste stappen te nemen en enkele handige mobiele apps te gebruiken om het onder controle te houden voordat het onhandelbaar wordt.