Waarom vertrouwen op uw slaaptracker schadelijk kan zijn voor uw welzijn

Slaapkwaliteit is nog een ander aspect van gezondheid dat mensen voortdurend worden aangemoedigd om te tweaken, optimaliseren en kwantificeren om hun welzijn te verbeteren. Het gaat niet langer alleen maar om vroeger naar bed te gaan; je kunt nu gadgets om je polsen binden en smartphones bij je kussens leggen om alles in de gaten te houden, van de tijd die je in bed doorbrengt tot je ademhalingsfrequentie tijdens het slapen.

Zoals met veel goedbedoelde gezondheidsideeën, kunnen de waargenomen voordelen van slaaptrackers in feite het tegenovergestelde effect hebben. Hier zijn manieren waarop uw slaaptracker uw welzijn kan schaden (en wat u eraan kunt doen.)

1. U bent geobsedeerd door (en bezorgd over) uw slaapregistratieresultaten

Vertrouwen op uw slaaptracker kan uw gezondheid schaden als u geobsedeerd raakt door uw slaapgegevens "resultaten." Iets anders bereiken dan wat u denkt dat een gezonde hoeveelheid slaap is, kan gemakkelijk onrust veroorzaken.

Je hebt waarschijnlijk de druk gevoeld om elke nacht het 'perfecte' aantal uren slaap te bereiken. In werkelijkheid heeft iedereen verschillende hoeveelheden slaap nodig om zich op zijn best te voelen. Toch kan het gebruik van een slaaptracker een obsessie kweken om te proberen een heel specifiek aantal uren slaap te halen.

De Tijdschrift voor klinische slaapgeneeskunde legt uit dat veel mensen buitensporig veel tijd in bed doorbrengen om te proberen de door je slaaptracker geregistreerde slaapduur te verlengen. Dit kan zelfs averechts werken en bijdragen aan slapeloosheid, naarmate de angst rond deze 'perfectionistische zoektocht' toeneemt. Als je merkt dat je je te veel zorgen maakt over de resultaten van je slaapgegevens, overweeg dan een pauze in te lassen om je slaap bij te houden.

2. Je bent afhankelijk van je slaaptracker

Te afhankelijk zijn van iets kan leiden tot een gebrek aan zelfvoorziening, en dat is niet anders als het gaat om het bijhouden van je slaap. Als je afhankelijk bent van je tracker om je te vertellen wanneer en hoe lang je in bed moet blijven, kun je waarschijnlijk niet in slaap vallen zonder.

Afhankelijk zijn van uw slaaptracker, of dat nu een speciaal bewakingsapparaat of een smartphone-app is, kan schadelijk zijn voor uw algehele welzijn. Om u te helpen uw afhankelijkheid af te bouwen, kunt u een kijkje nemen in onze tips om smartphonegebruik in bed te verminderen en je slaaphygiëne te verbeteren.

3. Je hebt het contact met de natuurlijke signalen van je lichaam verloren

Als je hebt vastgesteld dat je afhankelijk bent van je slaaptracker, ben je waarschijnlijk ook het contact met de natuurlijke waak- en slaapsignalen van je lichaam kwijtgeraakt. U kunt mogelijk niet meer bepalen hoe moe of alert u zich 's ochtends, overdag en wanneer het bedtijd nadert, voelt.

De circadiane ritmes van je lichaam (de interne 24-uurs klok) zouden hier de leiding moeten hebben, maar als je het contact hiermee bent kwijtgeraakt dankzij de afhankelijkheid van uw slaaptracker, kunt u moeite hebben om te vallen of te blijven in slaap.

Als u zich niet synchroon voelt, is het misschien de moeite waard om naar manieren te zoeken je energie op een natuurlijke manier stimuleren gedurende de dag om uw circadiane ritme te helpen reguleren voor een betere nachtrust.

4. Je slaapvolgapparaat verstoort je slaap

De ironie van het gebruik van slaapregistratie-apparaten om je slaap te monitoren en te proberen te verbeteren, is dat ze je slaap daadwerkelijk kunnen verstoren. Een van de belangrijkste adviezen van experts, waaronder de Stichting Slaap is dat je geen apparaten in de slaapkamer moet bewaren, omdat ze zowel de kwantiteit als de kwaliteit van je slaap kunnen verstoren.

Van stimulatie die wordt veroorzaakt door het inschakelen van uw slaapvolgapparaat voordat u naar bed gaat tot de sensoren van uw smartwatch die overmatig licht in uw kamer veroorzaken, het gebruik van een slaapvolger kan uw slaap zelfs verstoren.

Bedenk naast storende geluiden en geluiden of u ooit 's nachts wakker wordt en controleer uw slaapregistratieapparaat. Het hebben van apparaten in de slaapkamer is een verleiding en een gemakkelijke afleiding van de slaap, en u zou moeten overwegen om te stoppen met het gebruik van uw slaapregistratieapparaat als u de hele nacht vaak wakker wordt.

5. U heeft onderliggende gezondheidsproblemen die worden gemist

Met zoveel belang gehecht aan onze persoonlijke "verantwoordelijkheid" om een ​​goede nachtrust te krijgen, zou je je levensstijlfactoren de schuld kunnen geven van slapeloosheid of andere slaapstoornissen. Het is gemakkelijk om geobsedeerd te raken door slaaptrackergegevens en je eigen gewoonten de schuld te geven of te geloven dat je niet hard genoeg probeert om een ​​optimale slaapkwaliteit te verkrijgen. U kunt echter onderliggende gezondheidsproblemen hebben die deze problemen veroorzaken, maar die over het hoofd worden gezien ten gunste van (niet noodzakelijkerwijs nauwkeurige) slaapregistratiegegevens.

Het is belangrijk om te onthouden dat slaaptrackers geen medische apparaten zijn; ze worden beschouwd als lifestyle- of entertainmentapparaten. Als u gedurende een langere periode een verstoorde slaap van lage kwaliteit ervaart, neem dan contact op met uw huisarts.

6. U vergelijkt uw slaapgegevens met die van anderen

Ah, de wonderen van sociale media en constant verbonden zijn. Vergelijking is de dief van vreugde en - in dit geval - de dief van je slaap.

Het ervaren van sociale druk om een ​​bepaalde slaapprestatie te halen is duidelijk niet gezond. Als je bestie pronkt met hun tracker die negen uur slaap per nacht aangeeft en dat zijn ze praktisch gloeien, kunt u zich onvoldoende voelen als uw slaaptracker een slaappatroon van zes uur laat zien met variërende kwaliteit.

Als je een op de gemeenschap gebaseerde app voor het bijhouden van slaap gebruikt die je aanmoedigt om je resultaten met je vrienden te delen, maar je voelt je slechter door het vergelijken, probeer dan een slaap-tracker die privé is.

7. U ziet uw persoonlijke slaapbehoeften over het hoofd

Apparaten en apps voor het bijhouden van slaap suggereren dat er een perfecte manier is om te slapen, maar dit is zowel onrealistisch als onwaar. Zelfs jij en je naaste familieleden of partner zullen niet dezelfde slaapbehoeften hebben. Iedereen is anders en geen enkele slaaptracker kan je vertellen wat jouw unieke biologie nodig heeft.

Er is maar zoveel personalisatie dat slaaptrackers kunnen bieden, en weinigen geven nauwkeurig genoeg advies. Probeer in plaats daarvan een slaapdagboek of slaapdagboek te gebruiken gezondheidsdagboek app om uw slaap handmatig te controleren en uw persoonlijke behoeften te identificeren.

8. Uw slaapregistratie heeft invloed op uw interpersoonlijke relaties

Als u afhankelijk bent van (of verslaafd bent aan) uw slaapregistratieapparaat, kan dit uw persoonlijke relaties gemakkelijk beïnvloeden. Er is prioriteit geven aan je slaap en dan is er een obsessie voor je slaap; de twee moeten worden onderscheiden, vooral als het gaat om het beïnvloeden van uw relaties.

Als je belangrijke familie- of relatierelaties overslaat om je door de tracker bepaalde slaapdoel te bereiken, bedenk dan hoe je beide kunt prioriteren. Het kan een simpel geval zijn van het aanpassen van je slaapschema op je tracker om ervoor te zorgen dat je persoonlijke relaties niet worden verwaarloosd.

9. Je slaaptracker doet zijn werk niet

Een cruciaal punt om in gedachten te houden bij het volgen van slaap is dat veel apparaten voor het volgen van slaap geen volledig nauwkeurige resultaten opleveren. John Hopkins geneeskunde onthult dat de meeste slaaptrackers eigenlijk gewoon je slaapuren schatten, inclusief diepe slaap, lichte slaap en REM-cycli.

Dit is niet zo'n probleem als je weet dat je de resultaten van je slaapgegevens met een korreltje zout moet nemen. Maar als u zich zorgen maakt over uw slaapgegevens, weet dan dat dit geen nauwkeurige weergave is van uw werkelijke slaapgewoonten. Als u zich zorgen maakt, neem dan contact op met uw arts, die u mogelijk kan doorverwijzen naar een medisch slaaponderzoek om slaapstoornissen te helpen identificeren.

Schaadt uw slaaptracker uw welzijn?

Hoewel slaap van goede kwaliteit belangrijk is voor uw gezondheid, is geobsedeerd raken door, beheerst worden door of verstoord worden door apparaten die uw slaap volgen, contraproductief. Er is geen "one size fits all" als het gaat om slaaphoeveelheid, en de nauwkeurigheid van slaapregistratie-apparaten staat nog steeds ter discussie.

Als je al een tijdje een slaaptracker gebruikt, maar geen verbetering in je slaapkwaliteit ziet (of verslechtert), kan het tijd zijn om een ​​pauze te nemen. Het komt erop neer dat u met uw arts moet praten als u zich zorgen maakt over uw slaap en gezondheid.