Hoe technologie de constante behoefte aan stimulatie voedt

Technologie vergroot de behoefte aan constante stimulatie. Met de toegankelijkheid van verschillende gadgets hoef je nooit tijd te besteden aan 'niets doen'. Ze houden je voortdurend bezig.

Hoewel schijnbaar onschuldig, kan een te grote afhankelijkheid van uw gadgets ongezond zijn en digitale overbelasting veroorzaken. Je moet niet alleen op technologie vertrouwen om aan eenzaamheid te ontsnappen. Hier zijn de manieren waarop verschillende apparaten continu je gedachten binnendringen, plus hoe je giftige digitale gewoonten kunt veranderen.

6 manieren waarop technologie je zintuigen constant stimuleert

Digitale overprikkeling is moeilijk te herkennen. Het dagelijks gebruik van smartphones, laptops en wearables is de norm geworden: mensen die afhankelijk zijn van technologie hebben niet eens door dat ze voortdurend worden gestimuleerd. Ze voelen zich 'normaal' totdat ze alleen met zichzelf moeten zijn.

Houd bij hoe en wanneer u uw apparaten gebruikt om uw afhankelijkheid van externe stimulatie te minimaliseren. Pas op voor deze subtiele manieren waarop technologie voortdurend je zintuigen prikkelt.

1. Moderne apparaten voeren meerdere apps tegelijk uit

Nog maar tien jaar geleden crashten laptops als je meerdere browsertabbladen opende. Tegenwoordig kunnen smartphones een dozijn apps uitvoeren zonder vertraging. U kunt tegelijkertijd video's bekijken, games spelen en uw vrienden bellen.

Hoewel indrukwekkend, houden deze vorderingen de behoefte aan constante stimulatie in stand. Het komt vaker voor dat technisch onderlegde gebruikers tussen verschillende activiteiten schakelen dan zich te concentreren op individuele taken. Sommigen voelen zich zelfs al een paar seconden ongemakkelijk bij video's of artikelen.

Praat met uw werkgever over het stroomlijnen van de dagelijkse activiteiten als u schakelen tussen werkapplicaties te vaak.

2. Technologie is zeer toegankelijk

Consumenten kunnen tegenwoordig een breder scala aan technologieën kopen dan decennia geleden. De Pew onderzoekscentrum meldt dat 97 procent van de Amerikanen al mobiele telefoons gebruikt voor dagelijkse communicatie. En de meeste hebben onder andere ook laptops, tablets en wearables.

Helaas gebruiken niet veel mensen hun apparaten op verantwoorde wijze. De onmiddellijke bevrediging die technologieën bieden, is verslavend en daarom hebben gebruikers moeite om de verbinding te verbreken. Geoptimaliseerde algoritmen en ontwerpen van gebruikersinterfaces houden gebruikers gevangen in doomscrolling loops.

3. Oneindig scrollen Short-Form Content Apps overspoelen het internet

De TikTok-ificatie van sociale netwerken en hun oneindig scrollende ontwerpen misleiden mensen om urenlang gedachteloos korte inhoud te consumeren. Sites vertrouwen nu minder op pagineringsinstellingen. Gebruikers hebben sneller en gemakkelijker toegang tot nieuwe inhoud door omhoog en omlaag te scrollen in feeds, waardoor ze worden aangemoedigd om online te blijven.

4. Er zijn tientallen sociale netwerken beschikbaar

De wildgroei aan sociale mediasites veroorzaakt digitale overbelasting. Als u tussen deze platforms springt, krijgt u te veel informatie: berichten-apps blijven overgaan, feeds blijven vernieuwen en vrienden blijven posten. Het verwerken van een constant spervuur ​​​​van updates kost moeite. Statista meldt zelfs dat mensen elke dag drie uur verspillen aan het inhalen van sociale netwerksites.

Ook de verzonnen FOMO (fear of missing out) die sociale media creëren maakt het moeilijker om offline te gaan. Mensen willen op de hoogte blijven van trends. Ze blijven aan hun scherm gekluisterd om op nieuwe berichten te reageren en "op de hoogte te blijven".

5. Slimme apparaten kunnen snel verbinding maken met internet

Mensen kunnen online gaan wanneer ze maar willen. Abonnementen voor snel internet met onbeperkte data zijn overal verkrijgbaar—IBIS Wereld meldt zelfs dat de VS meer dan 1.300 internetproviders heeft. Zeer weinig gebieden worstelen nog met beperkte connectiviteit.

De meeste moderne technologieën hebben ook internetmogelijkheden. Of je nu over de snelweg rijdt of een broodje aan het bakken bent in de keuken, er is waarschijnlijk een slimme gadget bij jou in de buurt.

6. Digitale advertenties zijn optioneel

Vóór smartphones bladerden mensen zonder klagen door krantenadvertenties en keken ze naar tv-commercials. Sommige mensen genieten er zelfs van: ze verzamelen kortingsbonnen, bladeren door nieuwe productcatalogi en kijken uit voor gratis aanbiedingen.

Tegenwoordig hebben mensen echter zelden de aandachtsspanne of het geduld om een ​​promo van 10 seconden uit te zitten zonder de knop Advertentie overslaan te spammen. De meesten geven standaard de voorkeur aan surfen zonder advertenties. En je kunt het echt bereiken met de verschillende adblockers beschikbaar voor webbrowsers.

Manieren om digitale overbelasting te decomprimeren en te voorkomen

Het voorkomen van digitale overprikkeling komt neer op mindfulness. U kunt beginnen met het aanbrengen van kleine maar zinvolle veranderingen zodra u uw buitensporige afhankelijkheid van moderne technologieën erkent. Hier zijn enkele manieren om jezelf te decomprimeren en los te koppelen van je gadgets.

Schakel uw meldingen uit

Stop met jezelf te overladen met informatie - je hoeft niet elke statusupdate te lezen die op je pad komt. Sta alleen meldingen toe voor mensen die uw dringende aandacht nodig hebben. Anders zullen de frequente onderbrekingen van app-waarschuwingen je focus constant onderbreken en onnodige stress veroorzaken.

U kunt ook uw iOS of De functie Niet storen van het Android-apparaat. Het blokkeert automatisch alle meldingen op geplande periodes. U ontvangt alleen waarschuwingen voor acties die voldoen aan uw vooraf ingestelde uitzonderingen, bijvoorbeeld herhaalde oproepen of berichten van contacten voor noodgevallen.

Dat hoeft niet helemaal stoppen met sociale media als u het gebruikt voor werk of dagelijkse communicatie. Houd echter de tijd bij die u besteedt aan het springen tussen sites. Onthoud dat online algoritmen specifiek gericht zijn op jouw interesses: ze zullen opvallende posts en updates blijven pushen. U moet uw apps proactief sluiten om doomscrolling-cycli te doorbreken.

Voer één taak tegelijk uit

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, belemmert multitasking de productiviteit in plaats van deze te stimuleren. De Wu Tsai Neurowetenschappen Instituut van Stanford University meldt dat jongleren met verschillende activiteiten stress veroorzaakt, het langetermijngeheugen schaadt en u vatbaar maakt voor fouten.

Concentreer u in plaats daarvan op individuele taken. Stop met het kijken naar video's tijdens de maaltijd, zet de radio uit tijdens het rijden en stop met het checken van je berichten tijdens het werk.

Oefen met niets doen

De behoefte aan constante digitale stimulatie wordt groter omdat mensen tijdens saaie momenten hun toevlucht nemen tot telefoons, tablets en laptops. Ze zitten zelden meer in stilte. En met de verschillende vormen van entertainment die beschikbaar zijn, zou je technisch gezien je geest 24/7 bezig kunnen houden.

Overwin dit verzonnen verlangen door eenzaamheid - besteed een paar minuten aan gewoon 'niets doen'. Geef jezelf de tijd om te decomprimeren en meer aanwezig te zijn. Zoek een rustige kamer in je huis, ga lekker zitten en mediteer dan 10 tot 15 minuten. Concentreer je op je ademhaling om te voorkomen dat je geest afdwaalt.

Een minder gestimuleerde geest is een rustigere

Externe stimulatie is onvermijdelijk, maar het mag je er nooit van weerhouden om helder te denken. Gebruik technologie altijd met opzet. Beheers uw driften als u instinctief te vaak naar uw gadgets grijpt.

Maar voel je niet slecht als je moeite hebt met het afleren van digitale gewoonten - je geest is er al aan gewend geraakt. Wanneer je gedachteloos inhoud consumeert, breng jezelf dan terug naar het heden door middel van gerichte meditatie. Gebruik je adem als meditatie-anker voor bewustzijn.