Waarom u uw telefoon niet moet controleren als u wakker wordt

Omdat smartphones zoveel kunnen, zitten veel mensen er de hele dag aan vast gekluisterd. Het gebruik van uw smartphone hoeft niet per se een slechte zaak te zijn, tenzij u zoveel tijd op uw telefoon doorbrengt dat u wordt afgeleid van uw huis- of werkverplichtingen.

Een van de belangrijkste momenten om te voorkomen dat u uw telefoon controleert, is 's ochtends, direct nadat u wakker bent geworden. Er zijn enkele wetenschappelijke redenen waarom het 's morgens vroeg op je telefoon kijken je productiviteit en mentale gezondheid voor de rest van de dag kan beïnvloeden. Blijf lezen voor meer informatie over waarom u dit kunt vermijden en wat u in plaats daarvan kunt doen.

Je slaat vitale stadia van wakker worden over

Als je nadenkt over het proces van wakker worden in de ochtend, lijkt het misschien niet veel. Je gaat van slapen naar wakker zijn, en dat is alles. Echter,

Healium rapporteert over de neurowetenschap achter slaap en de stadia van wakker worden die iets anders zeggen.

Het proces van wakker worden omvat meerdere verschillende hersengolven, en ze hebben allemaal een belangrijke functie voor je algehele welzijn. Dat meldt Jay Rai van Forbes, een empowermentpsycholoog, wanneer je voor het eerst wakker wordt, gaan je hersenen over van deltagolven - en dat zijn rustend en regeneratief - voor thetagolven die belangrijk zijn voor het maken van herinneringen, leren en verwerken informatie.

Van daaruit gaan thetagolven langzaam over in alfagolven, waarvan bekend is dat ze de creativiteit stimuleren en zelfs depressiesymptomen verminderen. Alfagolven gaan dan over in bètagolven, en deze bètagolven zijn waar je hersenen normaal gesproken in blijven gedurende de dag terwijl u naar uw werk gaat, met mensen omgaat en huishoudelijke taken uitvoert of kookt taken.

Als je 's ochtends meteen je telefoon checkt als je wakker wordt, dwing je je hersenen om van deltagolven naar bètagolven over te slaan. Dit betekent dat je hersenen die vitaal belangrijke alfa- en theta-hersengolven missen, die je de hele dag door een hele reeks negatieve bijwerkingen kunnen bezorgen.

U kunt uw dag beginnen met een onproductief gevoel

Als je op je telefoon kijkt en meldingen van gisteren ziet die je nog niet hebt afgehandeld, of een e-mail van je baas willen dat je als eerste een project voltooit als je binnenkomt, je begint je dag met het gevoel achter en beduusd. Mogelijk ziet u een melding voor een aanstaande rekening, een herinnering om iemand een gelukkige verjaardag te wensen, of zelfs een sms van een vriend die u vraagt ​​of u die avond wilt eten.

Deze meldingen zijn standaard niet noodzakelijkerwijs slecht, en veel van de taken die aan die meldingen zijn gekoppeld, kunnen waarschijnlijk binnen vijf minuten worden afgehandeld. Maar als je al deze to-do-items meteen ziet als je wakker wordt, heb je al 10 taken door je hoofd lopen voordat je zelfs maar uit bed bent gekomen. Dit resulteert in automatische gedachten van "Er is niet genoeg tijd", "Ik had gisteren meer kunnen doen", of iets soortgelijks negatiefs.

Door niet op je telefoon te kijken als je wakker wordt, geef je jezelf de tijd om te verwerken wat er de vorige dag is gebeurd en om je voor te bereiden op de komende dag. Ook al moet je misschien je to-do-lijst aanpassen om aan last-minute verzoeken van je baas te voldoen, je hebt 's ochtends wat tijd gehad om na te denken over gisteren en een algemeen plan voor de stroming te maken dag.

De toon van de dag kan onmiddellijk worden verpest

Als je je telefoon direct na het openen van je ogen controleert, heb je ook de kans dat je negatief nieuws ziet dat de toon zet voor de rest van de dag. Als je pushmeldingen hebt voor nieuws-apps op je telefoon, is het misschien een goed idee om de vliegtuigmodus of te gebruiken Niet storen-modus om ze 's ochtends niet te zien of ze helemaal uit te schakelen.

Dit betekent niet dat je het nieuws helemaal moet vermijden - dat zou je ook niet moeten doen - maar als je ontmoedigende nieuwsverhalen leest terwijl je hersenen net wakker zijn, kun je je de hele dag pessimistisch voelen. Overweeg om verhalen van te lezen goede nieuwswebsites, of wacht gewoon met het lezen van nieuws van uw favoriete outlet tot later op de dag.

Op dezelfde manier kan het scrollen door sociale media ervoor zorgen dat je zelfrespect eronder lijdt en je in een slecht humeur brengt als je jezelf vergelijkt met de hoogtepunten van iemand anders. Deze gevoelens kunnen 's ochtends erger zijn omdat je nog niets goeds hebt meegemaakt in je dag om je zelfvertrouwen te versterken.

Misschien ben je de hele dag op zoek naar een andere Dopamine Rush

Scrollen door sociale media, een mobiel spel spelen of tijd doorbrengen in een andere favoriete app op je telefoon zorgen er allemaal voor dat je hersenen dopamine vrijgeven. Wanneer je eerste activiteit in de ochtend je telefoon checkt, zijn je hersenen de hele dag op zoek naar een vergelijkbare dopamine-rush.

Als je werk of je klas niet zo interessant is als wat je eerder op je telefoon aan het doen was, kan het nog moeilijker zijn om van je telefoon af te blijven en gefocust te blijven op de taak die voorhanden is. Er zijn een paar eenvoudige manieren om tijdens het werk van je telefoon af te blijven, zoals het uitschakelen of de vliegtuigmodus gebruiken, maar het kan zijn dat u minder naar uw telefoon grijpt in het algemeen als je geen adrenalinestoot krijgt van je favoriete apps voordat je uit bed komt.

Tips om niet op je telefoon te kijken als je wakker wordt

Als je net als de meeste mensen bent, is het een standaardmechanisme om je telefoon te controleren als je wakker wordt. U kunt uw telefoon misschien als wekker gebruiken en wanneer u uw alarm afzet, begint u automatisch uw meldingen door te nemen uit nieuwsgierigheid of als een methode om uzelf wakker te houden.

Er zijn echter betere alternatieven voor het checken van je telefoon als je wakker wordt, zoals naar buiten gaan, mediteren, een dagboek bijhouden en sporten. De periode vlak nadat je wakker bent geworden is een van de beste tijden om na te denken over je doelen en je gedachten. Hoewel het enige tijd en moeite kan kosten om de slechte gewoonte te doorbreken om je smartphone te controleren zodra je ogen opengaan, is het de moeite waard.

Kijk hoe je je voelt nadat je 's ochtends niet op je telefoon hebt gekeken

In het begin is het misschien raar, maar door niet op je telefoon te kijken zodra je ogen opengaan, bereid je jezelf voor op een gezondere mindset en een hogere productiviteit gedurende de dag. Als je denkt dat je moeite zult hebben om op de automatische piloot te blijven en per ongeluk je telefoon te checken, kun je altijd de modus Niet storen instellen om te duren tot een uur nadat je normaal wakker bent geworden of naar de oude school bent gegaan en een plakbriefje op je telefoonhoesje plakt met de tekst "Niet doen rekening."