De 10 beste bekkenbodemhulpmiddelen voor vrouwen om een ​​goede gezondheid te bevorderen

Belangrijkste leerpunten

• De gezondheid van de bekkenbodem wordt vaak genegeerd vanwege sociaal stigma, maar het is belangrijk en kan worden aangepakt met behulp van online bronnen.
• Verzwakking van de bekkenbodem kan optreden als gevolg van verschillende factoren, waaronder zwangerschap, menopauze en chronische obstipatie.
• Het versterken van de bekkenbodem door middel van oefeningen zoals Kegels is essentieel voor het voorkomen van incontinentie, bekkenbodemverzakking en andere gezondheidsproblemen.

Bekkenbodemgezondheidsproblemen zijn een veel voorkomend probleem, maar er wordt zelden over gesproken, dankzij het sociale stigma. Hierdoor lijden veel vrouwen in stilte en schaamte zonder te weten waar ze hulp en advies kunnen zoeken.

Hier vindt u nuttige online bronnen met informatie over de gezondheid van de bekkenbodem bij vrouwen en apps die u kunt leren bekkenbodemoefeningen, toegang krijgen tot professionele hulp wanneer dat nodig is, en u uiteindelijk in staat stellen om voor uw fysiek te zorgen gezondheid.

Waarom is het belangrijk om voor uw bekkenbodemgezondheid te zorgen?

Je bekkenbodemspieren vormen een cruciale ondersteunende sling-achtige structuur tussen je schaambeen en stuitje, en ondersteunen je bekkenorganen (waaronder je blaas, baarmoeder en rectum). Bekkenbodemspieren helpen de blaascontrole, stabiliteit en meer in de wervelkolom en het bekken.

Bij vrouwen kan de bekkenbodem verzwakt raken door spanning veroorzaakt door hevige menstruaties of endometriose, zwangerschap, bevalling, lagere niveaus van oestrogeen na de menopauze en overbelasting door chronische constipatie (dit laatste kan ook een probleem zijn voor mannen, samen met prostaatkanker behandeling).

Het versterken van uw bekkenbodemspieren is essentieel om incontinentie te voorkomen (vooral na het geven). geboorte), verzakking van de bekkenorganen, terugkerende urineweginfecties (UTI's) en andere gerelateerde gezondheidsproblemen voorwaarden. U kunt uw bekkenbodemspieren verbeteren en corrigerende chirurgie met een specifieke bekkenbodem voorkomen oefeningen - of "Kegels" -oefeningen, zoals genoemd naar de Amerikaanse gynaecoloog Dr. Arnold Kegel, die de behandeling populair maakte in de jaren 40.

Om meer te weten te komen over de gezondheid van uw bekkenbodem en om hulpmiddelen te vinden en handige apps voor kegeloefeningen, bekijk de volgende bronnen.

Pelvic Health Solutions is een speciale website die evidence-based bekkengezondheidsinformatie deelt om u te helpen uw lichaam beter te begrijpen. Navigeer naar de Voor de patiënt gedeelte van de website om een ​​uitgebreide bibliotheek met informatie te vinden, met onderwerpen als:

• Bekkenbodemfysiotherapie.
• Informatie over incontinentie, overactieve blaas (OAB), bekkenorgaanverzakking (POP) en darmdisfunctie.
• Vrouwspecifieke problemen, waaronder endometriose, dysmenorroe (pijnlijke menstruatie), vaginisme en meer.

Bekkenbodemspierversterking (Kegels) vind je binnen de Zwakte van de bekkenbodemspieren gedeelte van de website.

Van de Academie van de American Physical Therapy Association komt de APTA Pelvic Health-website. Hoewel in de eerste plaats bedoeld voor fysiotherapeuten, studenten en professionele assistenten, kunt u op de website een nuttige reeks patiëntgerichte bronnen vinden.

Om artikelen, hand-outs en infographics over bekkengezondheid (inclusief beschermende maatregelen en Kegel-oefeningen) te vinden, navigeert u naar de menubalk bovenaan de startpagina. Zweef eroverheen Onderwijs en selecteer Patiëntenvoorlichting uit het vervolgkeuzemenu. Hier vindt u alle nuttige documentatie over de gezondheid van de bekkenbodem, van symptomen en diagnoses tot beschermende maatregelen. U kunt ook de Zoek nieuws functie om onderwerpen van uw keuze te vinden, inclusief bekkenbodemoefeningen.

Femina Physical Therapy, een website gewijd aan de gezondheid van de bekkenbodem voor vrouwen, is een knooppunt van nuttige bronnen. U kunt meer te weten komen over alle onderwerpen over de gezondheid van de bekkenbodem voor vrouwen, privélessen vinden om uw bekkenbodemkracht te verbeteren en behandeling zoeken voor uw welzijnsbehoeften.

Onder de Bronnen gedeelte van de website vindt u gratis downloads en toegang tot artikelen over de gezondheid van de bekkenbodem. Bekijk de blog voor verschillende gezondheidsonderwerpen voor vrouwen. U kunt ook een telehealth-afspraak plannen als u zich zorgen maakt over de gezondheid van uw bekkenbodem en vanuit de privacy van uw huis een zorgverlener wilt spreken.

Gemaakt door The International Urogynecological Association (IUGA), een professionele medische vereniging die zich richt over urogynaecologische kennis en patiëntenzorg—Uw bekkenbodem is hier om u te informeren over de bekkenbodem gezondheid. Op de website vindt u een schat aan educatieve bronnen over aandoeningen van de vrouwelijke bekkenbodem, gebaseerd op zowel fundamenteel als klinisch onderzoek.

Navigeren naar Informatiebronnen vanaf de startpagina om een ​​A tot Z-lijst te vinden met alle onderwerpen over bekkenbodemgezondheid. Elk gezondheidsonderwerp bevat een samenvatting van de aandoening, beantwoordt veelgestelde vragen en biedt eenvoudige diagrammen om elk informatieblad te illustreren. Ook vindt u via de homepage een zorgaanbieder bij u in de buurt.

Het in Australië gevestigde Better Health Channel biedt een nuttige reeks factsheets over de vrouwelijke vruchtbaarheid en het voortplantingssysteem, waaronder een speciale pagina over de gezondheid van de bekkenbodem.

De informatieve factsheet is onderverdeeld in gemakkelijk te verteren (en eenvoudig te navigeren) secties die de symptomen behandelen, oorzaken en complicaties van disfunctie van de bekkenbodemspieren, en hoe u vertrouwd kunt raken met uw bekken vloer. U vindt een beschrijving van hoe u bekkenbodemoefeningen kunt doen terwijl u ligt, zit of staat, en advies over hoe u professionele hulp kunt krijgen.

U kunt het volledige factsheet over de bekkenbodem lezen, beluisteren of afdrukken op basis van de toegankelijkheidsoptie die het beste bij u past.

De Urology Care Foundation is een briljante online bron voor vrouwen om hun bekkenbodem gezond te houden. Het financieren van onderzoek en het ontwikkelen van patiënteneducatie vormen de kern van de missie van de stichting, waardoor het een zeer gerenommeerde bron is voor al uw behoeften op het gebied van bekkengezondheid.

Op de website van de Urology Care Foundation vindt u uitgebreide informatie over bekkenbodemproblemen, instructies voor het oefenen van Kegels voor de behandeling van een zwakke bekkenbodem en andere nuttige bronnen.

7. Podcasts over bekkenbodemgezondheid

Als je meer wilt weten over de gezondheid van de bekkenbodem, gebruik dan je favoriete podcast-app. Verschillende shows bespreken en bevorderen het bewustzijn van onderwerpen over de gezondheid van de bekkenbodem, waaronder:

• Het gelukkige bekken. De Happy Pelvis-podcast pleit voor luisteraars om chronische bekkenpijn beter te begrijpen en om de zorg en ondersteuning te vinden die ze verdienen. Het is een goede plek om op het gesprek af te stemmen.
• De bekkengezondheidspodcast. Gemaakt voor zowel professionals als het publiek, luister naar interviews met toonaangevende experts op het gebied van bekkengezondheid die worden georganiseerd door fysiotherapeuten.
• Bekkenbodem geleide meditatie. Ontdek hoe meditatie je kan helpen de gezondheid en het welzijn van je bekken te verbeteren op Spotify.

Er zijn tal van andere podcasts over de gezondheid van de bekkenbodem - zoek gewoon op uw favoriete podcast-app om de shows te vinden die bij u passen. Als je geen favoriet hebt, kijk dan eens bij onze aanbevolen lijst met gratis podcast-apps voor inspiratie.

7. YouTube-kanalen voor bekkenbodemgezondheid

We weten allemaal dat je het kunt leer veel interessante dingen op YouTube, en het is niet anders als het gaat om voorlichting over de bekkenbodemgezondheid. Bekijk deze informatieve kanalen voor meer informatie over bekkengezondheid:

• Dr. Bri's levendige bekkengezondheid biedt uitstekende inhoud over bekkengezondheidseducatie en -oefeningen.
• Michelle Kenway is een fysiotherapeut die haar gespecialiseerde kennis op het gebied van bekkenbodemgezondheid deelt.
• Zorg voor bekken- en seksuele gezondheid heeft tot doel essentiële onderwerpen met betrekking tot de gezondheid van de bekkenbodem zonder schaamte of taboe te normaliseren.

9. Squeezy-app

Voor sommigen heeft toegang tot hapklare informatie en persoonlijk advies de voorkeur boven het online lezen van uitgebreide gezondheidsdocumenten. Ga naar de Squeezy-app, ontworpen door gecharterde fysiotherapeuten die gespecialiseerd zijn in bekkengezondheid en aanbevolen door de Engelse National Health Service (NHS).

Squeezy herinnert je eraan wanneer het tijd is om je bekkenbodemoefeningen te oefenen en begeleidt je bij het correct uitvoeren ervan. Het biedt ook een dagboekfunctie zodat u uw symptomen kunt bijhouden.

Op het moment van schrijven zijn er twee Squeezy-apps beschikbaar - een voor vrouwen en een voor mannen - als opstap naar meer gespecialiseerd advies voor individuen.

Downloaden: Knijp voor Android | iOS ($2.99)

10. Squeeze Time - Kegel Exercises-app

Als je graag aan de slag wilt met het versterken en verzorgen van je bekkenbodem, download dan Squeeze Time. Deze gratis app geeft een kort maar informatief overzicht van de gezondheid van de bekkenbodemspieren en waarom het belangrijk is om Kegels te oefenen.

Navigeer naar de Opdrachten tab om de oefeningen te selecteren die u wilt uitvoeren. Je kunt ook meldingen inschakelen om je eraan te herinneren regelmatig Kegels te oefenen. De Geschiedenis tab geeft een overzicht van de oefeningen die je hebt gedaan, wanneer je ze hebt gedaan en hoe lang je recente streak is.

Downloaden: Knijp tijd voor Android | iOS (Gratis, biedt in-app aankopen)

Zorg voor de gezondheid van uw bekkenbodem met een beetje digitale hulp

Het verzorgen van de gezondheid van uw bekkenbodem is cruciaal om later gezondheidsproblemen te voorkomen. Jezelf informeren over je bekkenbodem met de bovenstaande bronnen is een goede plek om te beginnen. Alle bovenstaande bronnen bieden bekkenbodemoefeningen die u kunnen helpen deze uiterst belangrijke spieren te versterken en verbeter uw gezondheid terwijl u gezondheidsproblemen op de bekkenbodem voorkomt en de kans op correctie nodig heeft chirurgie.