Hoe smartphones uw aandacht stelen en hoe u uw geestelijke gezondheid kunt beschermen

Populaire sociale media-apps zoals YouTube, Facebook en Instagram zijn allemaal in een race om je aandacht te stelen. Af en toe tijd besteden aan deze apps heeft waarschijnlijk geen invloed op uw geestelijke gezondheid, maar dingen kunnen snel uit de hand lopen als u overmatig sociale media gebruikt.

Wat maakt deze apps zo verslavend en wat kun je eraan doen? Ontdek enkele manieren waarop smartphones uw aandacht trekken, de negatieve effecten op de geestelijke gezondheid die dit met zich meebrengt en hoe u uw aandacht op een gezonde en productieve manier kunt heroriënteren.

1. Afleidende inhoud in korte vorm

Met de opkomst van TikTok en YouTube Shorts wordt online content steeds korter. Hierdoor hebben online platforms niet langer 10 minuten van je tijd nodig om je aandacht te trekken. Een belangrijk probleem is dat korte inhoud ook scrollen aanmoedigt, wat kan uitgroeien tot een

dwaze gewoonte om te scrollen. In deze staat van gedachteloos scrollen, bent u mogelijk ook kwetsbaarder voor verkeerde informatie.

Een ander probleem is de verscheidenheid aan inhoud. Verschillende studies, waaronder een artikel in het vakblad Cerebrum, demonstreren de negatieve effecten van multitasken en benadrukken hoe onze hersenen het beste presteren wanneer ze aan één ding tegelijk werken. Snel schakelen tussen inhoud kan echter onder andere leiden tot overweldiging negatieve mentale gezondheidseffecten van sociale media.

2. De massa van inhoud

Een andere factor die hieraan kan bijdragen alledaagse overweldiging is de massa aan inhoud die beschikbaar is op sociale platforms. Onderzoek van Statista laat zien hoe vanaf juni 2022 elke minuut meer dan 500 uur aan YouTube-video's wordt geüpload.

Om de schadelijke effecten van bingewatchen, zijn er veel online hulpmiddelen om u te helpen gezondere online gewoonten aan te nemen. Konijnenhol voor YouTube helpt YouTube-inhoud te verminderen door verschillende delen van de site te blokkeren. U kunt de startpagina en zijbalk verbergen en u kunt andere afleidende functies, zoals opmerkingen, blokkeren.

Voor een minimale versie van Facebook of Instagram kun je overwegen om te gebruiken Nieuwsfeed Eradicator. De Chrome-extensie vervangt de feed van populaire sociale mediaplatforms zoals Facebook en Instagram door een inspirerende quote. Zonder een overdaad aan media kunt u genieten van een productiever gebruik van uw tijd online.

3. Verslavende online-inhoud

Verslaving aan sociale media is een steeds alarmerender probleem. Het is handig om de waarschuwingssignalen vroegtijdig te herkennen. Dit is echter niet de gemakkelijkste uitdaging, aangezien veel apps voor sociale media zijn ontworpen om van nature verslavend te zijn.

AppBlock is een mobiele app waarmee u overmatig gebruik van sociale media kunt beperken. Je kunt apps direct blokkeren met de Quick Block-functie. U kunt ook een schema instellen om apps te blokkeren met behulp van de tool Geplande blokkering. Het bijhouden van uw gebruik van sociale media is eenvoudig: ga naar het tabblad Statistieken om patronen van uw smartphonegebruik te bekijken.

Als je het moeilijk hebt, kun je de strikte modus overwegen als een krachtigere methode om jezelf te blokkeren van sociale media. Hier kunt u voorkomen dat u schema's bewerkt of apps omzeilt. Of je nu te maken hebt met een verslaving aan sociale media of waarschuwingssignalen vertoont, AppBlock helpt deze gevaarlijke gewoonte om te keren en zorgt voor je geestelijke gezondheid.

Downloaden: AppBlock voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

Hoe u uw aandacht kunt terugwinnen

Er zijn veel strategieën die u kunt gebruiken om uw smartphonegebruik te beperken en de controle over uw tijd terug te krijgen. Door meer bewust te zijn van uw tijd online, beschermt u uw geestelijke gezondheid en vermijdt u de gevaren van verslaving of chronisch online zijn. Hier zijn enkele manieren waarop u ongezond mobiel gebruik kunt beperken.

1. Maak apps moeilijker toegankelijk

Naarmate smartphones zijn geëvolueerd, is het steeds gemakkelijker geworden om toegang te krijgen tot apps. Voor de meeste telefoons scant u uw vingerafdruk en tikt u vervolgens op een pictogram om direct toegang te krijgen. Als u restrictiever bent, kunt u twee keer nadenken voordat u uw toevlucht neemt tot verslavende apps.

AppLock op Android biedt een slimme manier om afleidende apps moeilijker toegankelijk te maken. Voordat u een app opent, vereist AppLock dat u een patroon of speld invoert. U kunt een primaire en secundaire ontgrendelingsmethode instellen en wijzigen hoe vaak apps opnieuw worden vergrendeld. Instellingen kunnen voor elke app worden aangepast.

U kunt uw vergrendelde apps eenvoudig beheren door op de vervolgkeuzelijst Vergrendelde apps bovenaan de startpagina te klikken. Om afleiding verder te verminderen, kunt u pushmeldingen van apps blokkeren.

Downloaden: AppLock voor Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

Downloaden: AppLocker voor iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

2. Vind gezondere offline alternatieven

Als definitief stoppen met sociale media klinkt te uitdagend, je kunt je geestelijke gezondheid beschermen door gezondere offline alternatieven te vinden voor gewone smartphone-apps.

U kunt bijvoorbeeld wensen maak papieren aantekeningen in plaats van digitale. Op deze manier duw je jezelf weg van andere afleidingen die op je apparaat zitten. Een andere optie is om wat te spelen offline mobiele spellen voor een betere manier om downtime door te brengen. Als je wifi uitschakelt, worden meldingen van afleidende apps beperkt, zodat je ongestoord kunt gamen. Offline gamen helpt je ook om ongezonde gewoonten van online games te vermijden, zoals huid gokken.

3. Begrijp uw smartphonegebruik

Als het gebruik van uw smartphone belangrijke aspecten van uw leven overneemt, zoals het zien van familie en vrienden, kunt u overwegen uw smartphonegebruik bij te houden.

RescueTime helpt bij het bijhouden van hoe u uw dag doorbrengt door gedetailleerde analyses van uw telefoongebruik te bieden. Met de app kunt u zowel online als offline activiteiten volgen om een ​​breed perspectief te krijgen op uw tijdmanagementgewoonten. RescueTime houdt het app-gebruik automatisch bij en u kunt de offline tijd handmatig invoeren. U kunt ook beoordelen hoe productief een tijdsessie is geweest.

Om op de lange termijn vooruitgang te boeken, kunt u doelen stellen op het tabblad Doelen. Gebruiksinzichten bekijken is eenvoudig: RescueTime sorteert taken automatisch in categorieën zoals Nieuws en Communicatie. De app moedigt verder aan met zijn intelligente waarschuwingen. Door real-time meldingen in te schakelen, kunt u uw gebruikspatronen tijdens uw dag beter begrijpen.

Downloaden: RescueTime voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

Bescherm uw geestelijke gezondheid met deze eenvoudige veranderingen

Smartphones zijn van nature verslavend. Maar als u zich meer bewust bent van uw relatie met technologie, kunt u schade aan uw geestelijke gezondheid helpen voorkomen. Inhoud in korte vorm betekent dat apps in korte tijd uw aandacht kunnen trekken. Voeg een slechte scrolgewoonte toe en je kunt snel verslaafd raken aan je apparaat. Laat uw telefoon u niet beheersen, neem de controle over uw tijd met behulp van deze eenvoudige tips.