Hoe apps die calorieën tellen uw gezondheid schaden (en wat u eraan kunt doen)

Apps voor het tellen van calorieën worden vaak aangeprezen als een positief hulpmiddel dat onze gezondheid kan helpen verbeteren. Het probleem is dat deze apps zelden worden beoordeeld op hun potentieel schadelijke nadelen.

Hier bespreken we hoe en waarom apps voor het tellen van calorieën uw gezondheid kunnen schaden, wat u kunt doen om deze te beschermen jezelf, en geef suggesties voor het creëren van een gezondere relatie met je favoriet app voor het tellen van calorieën.

1. Mogelijk vertrouwt u op onnauwkeurige databases

Een ogenschijnlijk onschuldige manier waarop een app voor het tellen van calorieën uw gezondheid kan schaden, is door onnauwkeurige gegevens te verstrekken. U vertrouwt misschien op uw app om macronutriënten, micronutriënten en calorieën te berekenen, maar de cijfers die u bijhoudt, kunnen volledig afwijken.

A JMIR mHealth en uHealth studie onthulde dat met name Samsung Health en MyFitnessPal de hoeveelheden energie, macronutriënten en micronutriënten aanzienlijk onderschatten. Verder varieerden de onderzochte dieet-apps allemaal in hun schattingen van voedingsinformatie in vergelijking met elkaar. Dit wekt niet veel vertrouwen in een app voor het tellen van calorieën.

Het probleem met het vertrouwen op onnauwkeurige databases om uw dieet te dicteren, is dat u uw calorie- en voedingsinname kunt overschatten of onderschatten. Het is de moeite waard om de waarden op uw app voor het tellen van calorieën met een flinke snuf zout te nemen. Gebruik het meer als een ruwe gids dan als een nauwkeurige weergave van uw calorie-inname.

2. Apps die calorieën tellen, kunnen een obsessie met cijfers veroorzaken

Een reëel gevaar bij het gebruik van apps voor het tellen van calorieën is dat je te veel bezig kunt zijn met getallen. Omdat deze apps voedsel (en soms lichaamsbeweging en je lichaam) terugbrengen tot meetbare aantallen, kan dat raak los van de ware aard van wat je eet en zie in plaats daarvan alleen de calorieën waarden.

In een onderzoek uitgevoerd door BJPsych geopend, meldden gebruikers dat dieet- en fitness-apps ongeordend eetgedrag veroorzaken en verergeren door sterk te focussen op kwantificering, overmatig gebruik te bevorderen en bepaalde soorten feedback te geven. Vaak geven apps voor het tellen van calorieën positieve en negatieve signalen op basis van de voedselgegevens die u eraan geeft. Denk aan positieve bekrachtiging wanneer u uw streefcalorieën bereikt (of er zelfs onder blijft). Als u uw caloriedoel overschrijdt, ontvangt u mogelijk een negatief bericht - of een "waarschuwing" - over hoe uw gewicht er over vijf weken uitziet als u doorgaat met "te veel eten".

Wanneer je in de val begint te lopen om voedsel als getallen te zien, negeer je waarschijnlijk ook je natuurlijke hongersignalen. Als je je niet verbonden voelt met het voedsel dat je eet, bekijk deze dan eens middelen die u kunnen helpen uw relatie met voedsel te herstellen.

3. Apps die calorieën tellen, kunnen angst veroorzaken

Omdat apps voor het tellen van calorieën een gereguleerde manier van eten aanmoedigen, ben je vatbaar voor schuldgevoelens, stress of angst wanneer je je niet aan de "regels" houdt. Perfectionisme kan een echt probleem worden, of dat nu is om je macronutriënten nauwkeurig in evenwicht te brengen of om je caloriedoel precies te halen.

Het bijhouden van uw calorieën kan ook angst veroorzaken rond eten, eten en uit eten gaan, wat nog kan worden verergerd wanneer calorieën op menu's worden weergegeven. In Engeland moet bijvoorbeeld calorie-informatie worden weergegeven op menu's, apps van derden en elk ander bestelpunt waar u keuzes voor eten en drinken kunt maken (gov.uk). Als u calorieën bijhoudt, ziet u dit misschien als handig, maar in werkelijkheid kan het feit dat u geconfronteerd wordt met calorieën wanneer u uit eten gaat, u angstig en beschaamd maken.

Als je je zorgen maakt over je app voor het tellen van calorieën, of merkt dat je moeite hebt om voedselkeuzes te maken zonder rekening te houden met caloriewaarden, neem dan een pauze van je app.

4. Het gebruik van een app voor het tellen van calorieën kan negatief gedrag aanmoedigen

Een ander probleem dat verband houdt met de onnauwkeurigheid van app-databases voor het tellen van calorieën, is dat u misschien denkt dat uw dagelijkse calorie-inname hoger is dan het in werkelijkheid is. Dit kan leiden tot schadelijk gedrag, zoals overmatig sporten of te weinig eten om de veronderstelde "overtollige" calorieën te compenseren.

Overmatig sporten kan een echt probleem zijn met apps voor het tellen van calorieën, vooral als uw app uw calorie- en macro-"toelage" aanpast op basis van uw activiteitenniveau. MyFitnessPal, bijvoorbeeld, past automatisch uw dagelijkse doelen aan op basis van uw trainingsniveau, waardoor calorieën worden teruggebracht naar uw limiet wanneer u traint. Dit kan een recept zijn voor overmatig sporten als u dit ziet als een kans om calorieën te "verbranden" om uw oorspronkelijk overtroffen caloriedoel te bereiken.

Een ander negatief gedrag dat kan worden aangemoedigd door apps die calorieën tellen, is te weinig eten. Het behalen van je caloriedoel (of er zelfs onder blijven) kan je helpen om van gewicht te veranderen, maar dit is geen gezonde aanpak als je je voedselinname beperkt om je doelen te bereiken.

5. U loopt het risico op slechte voeding om uw caloriedoelen te halen

Het verminderen van voedingsmiddelen die uitsluitend worden gedefinieerd door hun calorieën, verwijdert de echte waarde van wat u eet. Als u probeert een bepaald aantal calorieën te halen, of een specifieke balans van koolhydraten, eiwitten en vetten, kan dit gemakkelijk worden bereikt door sterk bewerkte voedingsmiddelen te eten die essentiële voeding voor uw lichaam missen gezondheid. Als u zich concentreert op cijfers en macropercentages en uw voedingsbehoeften gedurende een langere tijd over het hoofd ziet, loopt u het risico op tekorten aan voedingsstoffen als u dit niet aanpakt.

Het hebben van een onevenwichtige voeding door alleen te focussen op calorieën kan gevolgen hebben voor de gezondheid. Als je wilt overstappen op een meer uitgebalanceerd dieet, bekijk deze dan eens sites met voedingsinformatie om op wetenschap gebaseerde voedselfeiten te leren.

6. Apps voor het tellen van calorieën kunnen een onnauwkeurig beeld van gezondheid geven

Apps voor het tellen van calorieën geven niet noodzakelijkerwijs een volledig beeld van uw gezondheid. Er is vaak een onevenwichtige focus op uw gewicht en misschien lichaamsgrootte, maar weinig apps voor het tellen van calorieën houden rekening met echte gezondheidsmetingen.

Een betere manier om inzicht te krijgen in je gezondheid is door gebruik te maken van een uitgebreide app voor het bijhouden van je gezondheid, zoals Bearable. U kunt uw stemming, lichamelijke symptomen, eten, lichaamsbeweging, slaap, meditatie en meer vastleggen om een ​​vollediger beeld te krijgen van uw algehele gezondheid. Leren hoe u de Bearable-app kunt gebruiken om uw welzijn te herzien in onze beginnershandleiding.

Downloaden: Draaglijk voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

7. Calorieën tellen is vaak gericht op gewicht in plaats van algehele gezondheid

We leven in een samenleving die het idee in stand houdt dat ons gewicht onze gezondheid dicteert, maar dat is een reductionistische manier om naar een zeer genuanceerd en complex onderwerp te kijken. Helaas kunnen veel apps voor voeding, fitness en 'gezondheid' dit idee ondersteunen door alleen te focussen op calorieën, macronutriënten, gewicht en lichaamsafmetingen zonder enige andere context.

Het Health at Every Size (HAES)-paradigma betoogt dat uw gewicht niet uw gezondheid dicteert. Als u zich concentreert op uw lichaamsgrootte in plaats van waardevollere fysieke en mentale statistieken, kan dit een onnauwkeurig beeld geven van uw algehele gezondheid. Alleen focussen op uw gewicht negeert belangrijke factoren zoals botdichtheid, spiermassa, raciale verschillen, genetica, chronische aandoeningen en geestelijke gezondheid, om er maar een paar te noemen.

Als je het gevoel hebt dat je niet in optimale gezondheid verkeert terwijl je een app voor het tellen van calorieën gebruikt, overweeg dan om met een te praten zorgverlener, geregistreerde diëtist of HAES-gelieerde arts om u te helpen meer te weten te komen over uw overall welzijn.

Hoe apps voor het tellen van calorieën veilig te gebruiken

Als je merkt dat je app voor het tellen van calorieën je welzijn schaadt, heb je verschillende opties om het probleem aan te pakken. Overweeg eerst uw doelen wanneer u uw app gebruikt: wilt u zich concentreren op calorieën of wilt u prioriteit geven aan voeding of een uitgebalanceerd dieet?

Als je nog steeds een app voor het tellen van calorieën wilt gebruiken, zijn er enkele benaderingen die u kunt volgen als u er niet van kunt houden. Probeer te streven naar consistentie in plaats van perfectie en sta jezelf toe om pauzes te nemen. Of probeer een verschillende app voor het tellen van calorieën om te zien of het minder triggert.

Overweeg een dagboek bij te houden naast uw gebruik van uw app voor het tellen van calorieën om triggers en mogelijke negatieve effecten te identificeren. Als je je eerder vreselijk dan beter voelt door je app te gebruiken, overweeg dan om het helemaal niet meer te gebruiken.

Als u zich beïnvloed voelt door uw ervaring met het tellen van calorieën, neem dan contact op voor hulp. Er zijn liefdadigheidsinstellingen voor eetstoornissen die ondersteuning bieden, waaronder:

• VERSLAAN—De grootste liefdadigheidsinstelling voor eetstoornissen in het Verenigd Koninkrijk, die 365 dagen per jaar ondersteuning biedt.
• Project HEEL- een non-profitorganisatie die u kan helpen toegang te krijgen tot de behandeling van eetstoornissen.
• Talk-ED- een nationale liefdadigheidsinstelling voor eetstoornissen die online bronnen en toegang biedt tot op herstel gerichte voedingstherapeuten.

U kunt ook met vertrouwde vrienden, familieleden of gezondheidswerkers praten als u denkt dat u persoonlijke ondersteuning nodig heeft.

Apps die calorieën tellen, kunnen uw gezondheid schaden, dus wees voorzichtig

Technologie en apps voor gezondheid en welzijn zijn niet altijd de gezondste keuzes voor iedereen. Hoewel apps voor het tellen van calorieën worden gepromoot als een hulpmiddel voor de gezondheid, is het de moeite waard om in gedachten te houden dat ze hun nadelen hebben. Hopelijk helpt dit artikel u bewust te worden van de risico's van het vertrouwen op calorietellers en geeft het u middelen als u ondersteuning nodig heeft.