Als u zich alleen op gewichtsverlies concentreert, loopt u de veelzijdige voordelen van lichaamsbeweging mis.
Lichaamsbeweging is geweldig voor onze gezondheid, en in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn de voordelen niet beperkt tot een focus op gewichtsverlies. Bij de beste vormen van fysieke activiteit gaat het niet om "calorieën verbranden" of "vet verliezen", maar om het ondersteunen van onze algehele gezondheid en ons welzijn.
Regelmatige lichaamsbeweging kan bijdragen aan een beter humeur, betere slaap, sterkere botten en spieren en een verminderd risico op letsel en ziekte - om maar een paar gezondheidsvoordelen te noemen.
Of u nu één gebied van uw gezondheid wilt verbeteren of uw algehele welzijn wilt ondersteunen, hier zijn de beste oefeningen die niet gericht zijn op gewichtsverlies, compleet met uitleg over waarom en hoe ze je op de lange termijn kunnen ondersteunen gezondheid.
1. Bekkenbodemoefeningen voor uw bekkenbodemgezondheid
Het verzorgen van de gezondheid van uw bekkenbodem is van vitaal belang om verschillende gezondheidsproblemen te voorkomen. Uw bekkenbodemspieren ondersteunen organen, waaronder uw blaas en darm (en baarmoeder bij vrouwen), helpen de blaascontrole en helpen de wervelkolom en het bekken stabiel te houden. Sterke bekkenbodemspieren zijn cruciaal voor het voorkomen van incontinentie, orgaanverzakking, UTI's (urineweginfecties) en andere gezondheidsproblemen. Voor mannen kan de bekkenbodem verzwakt raken door chronische constipatie of prostaatkankerbehandeling. Voor vrouwen zijn zware menstruatie, endometriose, zwangerschap, bevalling en chronische obstipatie risicofactoren.
Om bekkenbodemcomplicaties te helpen voorkomen, kunt u bekkenbodemoefeningen doen, ook wel Kegels genoemd. Er zijn veel online bronnen die bekkenbodemoefeningen delen waar u ook kunt leren hoe u voor uw bekkenbodemgezondheid kunt zorgen.
Als je meteen wilt beginnen en Kegels in je dagelijkse routine wilt opnemen, probeer dan de Squeeze Time - Kegel Exercises-app. Het is gratis te downloaden en biedt getimede Kegels met instructies voor het uitvoeren van elke oefening. U kunt ook herinneringen instellen om uw dagelijkse bekkenbodemoefeningen te doen en uw activiteit bekijken in de Geschiedenis tabblad.
Downloaden: Knijp tijd voor Android | iOS (Gratis, biedt in-app aankopen)
2. Mobiliteitsbewegingen voor letselpreventie en kwaliteit van leven
Mobiliteit is het vermogen om gedurende de dag doelbewust te bewegen, met balans, coördinatie, fysiek uithoudingsvermogen, kracht en bewegingsvrijheid. Volgens Harvard Gezondheid, is een goede mobiliteit cruciaal, niet alleen om alledaagse taken uit te voeren, maar ook om blessures te voorkomen, vallen te voorkomen en lichamelijke achteruitgang bij het ouder worden te verminderen.
Regelmatige mobiliteitsoefeningen doen is de beste manier om uw balans, flexibiliteit en kracht te verbeteren, naast alle andere factoren die nodig zijn om u op elke leeftijd in beweging te houden. Dit kan worden bereikt door middel van yoga, pilates en fysiotherapie.
Yoga voor mobiliteit
Yoga staat bekend om zijn gezondheidsbevorderende eigenschappen. Hoewel de traditionele beoefening ervan geworteld is in de spirituele discipline (zoals ontwikkeld in het thuisland, India), kun je dat wel vind moderne praktijken die zich richten op de mobiliserende voordelen van originele asana's (houdingen) en vinyasa's (stroom van houdingen).
Het yoga-instituut YouTube Channel kan u helpen uw mobiliteit te verbeteren door middel van traditionele praktijken. Het Yoga Instituut werd in 1918 opgericht door Shri Yogendraji en is daarmee het oudste georganiseerde yogacentrum ter wereld. Alternatief, leer hoe je de juiste yogastijl kiest voor je doelen in onze gids.
Pilates voor mobiliteit
Pilates is een mind-body oefening die zich richt op precieze bewegingen en ademhalingstechnieken. Gevestigde Pilates-leraar, Lottie Murphy, deelt veel gratis Pilates-lessen op het gebied van flexibiliteit en mobiliteit op haar YouTube-kanaal. Als alternatief kunt u haar Pilates-app downloaden voor Android of iOS om toegang te krijgen tot Pilates-inhoud op uw favoriete apparaat.
Fysiotherapie-oefeningen voor mobiliteit
Het beoefenen van fysiotherapeutische oefeningen kan blessures helpen voorkomen en uw lichaam in optimale gezondheid houden. Het houdt je spieren flexibel en sterk terwijl het bewegingsbereik in je gewrichten mogelijk maakt. De plooibaarheid: mobility+recovery-app is een geweldig hulpmiddel om fysiotherapie-oefeningen te leren om uw mobiliteit te verbeteren. Begin met de mobiliteitstest voordat u verder gaat met oefeningen om uw mobiliteit, kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren op basis van uw persoonlijke behoeften.
Downloaden: plooibaarheid: mobiliteit+herstel voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
3. Aërobe oefeningen voor uw cardiovasculaire gezondheid
Het is belangrijk voor uw gezondheid op de lange termijn om voor uw cardiovasculaire gezondheid te zorgen. Aërobe training kan helpen uw hart en bloedsomloop te ondersteunen, zodat u uw dagelijkse taken kunt uitvoeren zonder moe of buiten adem te raken. Het kan hart- en vaatziekten helpen voorkomen (of voorkomen dat het verergert) door uw bloeddruk en hartslag te verlagen en uw cholesterolgehalte te verbeteren. Andere voordelen zijn verbeterde slaap en beter emotioneel welzijn.
Wat uw hart- of bloedsomloopconditie ook is, lichaamsbeweging kan uw gezondheid ten goede komen, zo zegt de Britse Hartstichting. Lichamelijke activiteit kan de symptomen helpen verlichten, hartaandoeningen vertragen en uw algehele welzijn ondersteunen.
Als u een hartaandoening heeft, zorg er dan voor dat u uw arts raadpleegt voordat u met een nieuwe activiteit begint. Voor de meesten, de Wij zijn onverslaanbaar YouTube Channel biedt toegankelijke oefenvideo's die geschikt zijn voor mensen met gezondheidsproblemen. Je vindt er een scala aan aerobicslessen, waaronder dans, energiestimulerende oefeningen en matige aerobics.
U kunt uw cardiovasculaire gezondheid ook ondersteunen door andere aërobe activiteiten, zoals dansen, wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen en meer. Bekijk deze eens aerobics workout-apps om je hart sneller te laten kloppen, of je kunt deze proberen low-impact cardiotraining om blessures te helpen voorkomen.
4. Krachttraining voor uw botgezondheid
Door voor uw botgezondheid te zorgen, kunt u 'stille ziekten' zoals osteoporose helpen voorkomen. De Nationaal Instituut voor Veroudering stelt voor om gewichtdragende oefeningen te kiezen, zoals krachttraining, wandelen, traplopen of tennis, om uw botten sterk te houden naarmate u ouder wordt.
Als je krachttraining wilt proberen, kun je meer dan 1.000 trainingsschema's vinden op het gerenommeerde fitnessplatform, Spierkracht. Elk plan bevat krachttrainingsoefeningen om te voltooien, vergezeld van duidelijke instructievideo's over hoe elke beweging veilig en effectief kan worden uitgevoerd.
Je zou ook eens kunnen proberen calisthenics-app voor effectieve krachttraining met lichaamsgewicht. De populaire Home Workout - No Equipment-app is geweldig voor alle niveaus, en je kunt krachttraining doen met gewichten of alleen je lichaam - kies gewoon alleen lichaamsgewichtoefeningen tijdens de installatie voor de laatste.
Downloaden: Thuistraining - Geen apparatuur voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Matige tot zeer intensieve oefeningen voor de gezondheid van uw hersenen
De centrum voor ziektecontrole en Preventie (CDC) legt uit dat matige tot krachtige fysieke activiteit een bijna onmiddellijk gunstig effect kan hebben op de gezondheid van de hersenen. Het kan u helpen denken, leren, problemen oplossen, angst of depressie verminderen en uw algehele cognitieve gezondheid ondersteunen. Je hebt vijf dagen per week slechts 30 minuten per dag nodig om de vruchten te plukken, die kunnen worden bereikt door te dansen, wandelen, huishoudelijke taken of een andere activiteit die je in je dagelijkse routine kunt passen.
Als u wilt streven naar een krachtige activiteit om uw hersengezondheid te ondersteunen, kunt u HIIT (high-intensity intervaltraining.) De Down Dog HIIT-app is een gebruiksvriendelijke app die intensieve trainingen biedt die geschikt zijn voor iedereen niveaus. U kunt ervoor kiezen om specifieke gebieden te trainen of deel te nemen aan een volledige lichaamssessie. Je kunt ook de duur van je training kiezen, afhankelijk van hoeveel tijd je over hebt.
Downloaden: Down Dog HIIT voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
6. Regelmatige lichaamsbeweging voor uw geestelijke gezondheid en levensduur
Aan het eind van de dag kan deelname aan een regelmatige lichaamsbeweging een aantal belangrijke risicofactoren voor overlijden helpen verminderen, waaronder hypertensie, diabetes, coronaire hartziekten, beroertes en kanker (Journal of verouderingsonderzoek), wat uw levensduur zal ondersteunen. De Stichting Geestelijke Gezondheid bevordert ook fysieke activiteit vanwege de voordelen voor de geestelijke gezondheid, omdat het humeurbevorderende hersenen vrijgeeft chemicaliën die ook uw gevoel van eigenwaarde kunnen verhogen en u kunnen helpen zich te concentreren, goed te slapen en u beter te voelen algemeen.
Als je niet zeker weet welk type oefening je in een vast schema moet opnemen, probeer dan een online generator voor trainingsroutines. Deze gratis tools maken oefenplannen voor u om de stress weg te nemen bij het beslissen wat u moet doen en wanneer u moet verhuizen. U kunt ook wandelen, joggen, fietsen en roeien proberen, aangezien dit allemaal vormen van steady-state cardio zijn die uw algehele gezondheid ten goede kunnen komen.
Lichaamsbeweging is geweldig voor uw gezondheid, welke fysieke activiteit u ook leuk vindt
De beste manier om van lichaamsbeweging te profiteren, is door bewegingen te kiezen die u leuk vindt en die geen schuldgevoelens of stress veroorzaken. Hoewel sporten om af te vallen voor sommige mensen een geschikt doel kan zijn, kan het een betere motivatie zijn om beweging te vinden die verschillende aspecten van uw welzijn kan ondersteunen. Streef naar consistentie, hoe dat er voor jou ook uitziet. Als het je lukt om 10 minuten lichaamsbeweging in je dagelijkse routine op te nemen, is dat een geweldige plek om te beginnen.
