10 oefenlessen om te helpen bij het herstel van uw C-sectie

Het is lastig om te weten hoe je veilig kunt trainen na een keizersnede. Bovendien kan het behoorlijk ontmoedigend zijn om na zo'n grote chirurgische ingreep terug te keren naar een trainingsschema.

Maar het is essentieel om dagelijkse activiteiten aan uw leven toe te voegen zodra uw arts u toestemming geeft om weer met regelmatige lichaamsbeweging te beginnen. Dagelijkse lichaamsbeweging is cruciaal omdat het daadwerkelijk kan helpen bij het herstel van uw C-sectie, waaronder het aanspannen van uw kernspieren.

Hieronder staan ​​enkele rustige workoutlessen op YouTube die geschikt zijn voor vrouwen die herstellen van een keizersnede.

De Zwangerschap en Postpartum TV YouTube-kanaal biedt veilig trainingslessen voor aanstaande moeders om actief te blijven, evenals postpartum oefensessies. Daarnaast zijn er zelfs oefenlessen om de bevalling te verkorten als je een natuurlijke bevalling hebt.

Maar voor degenen die een keizersnede hebben gehad, biedt Pregnancy and Postpartum TV ook een volledige afspeellijst gewijd aan veilige C-sectie hersteltrainingen.

Deze specifieke trainingsvideo is een postnatale Pilates-les van 25 minuten die zich richt op je kern, maar ook je hele lichaam traint. Ook oefen je tijdens de les middenrifademhaling om ervoor te zorgen dat je kern altijd bezig is.

De Bump and Beyond YouTube-kanaal is gemaakt door Vicky Warr om vrouwen de beste zwangerschaps- en postnatale trainingslessen te bieden. Als zwangerschaps- en postnatale fitnessexpert weet je dat je kunt rekenen op het trainingsadvies van Vicky Warr, inclusief haar C-sectie oefensessies en tips.

Als je op zoek bent naar oefeningen om je onderbuik te versterken na een keizersnede, heeft Vicky vijf belangrijke oefeningen om met je te delen. De bewegingen beginnen met een eenvoudige bekkenkanteling tot aan beenverlengingen en squats met lichaamsgewicht. En het beste is dat de les superkort is en dat je letterlijk geen fitnessapparatuur nodig hebt.

Deze training van Lauren Fitter maakt eigenlijk deel uit van haar herstelplan voor de keizersnede, dat uit 10 verschillende trainingen bestaat. Alle trainingslessen duren elk slechts 15 minuten, met 50 secties werk en 10 seconden rust.

U moet er echter naar streven om elke training minstens twee tot drie keer per week te doen voordat u doorgaat naar de volgende training. Dit aspect is belangrijk omdat het ervoor zorgt dat je lichaam sterk genoeg is en dat je in een veilig tempo vooruitgang boekt.

Alle trainingslessen in het programma worden door Lauren zelf begeleid en ze zorgt ervoor dat ze tijdens de training nuttige instructies en aanpassingen toevoegt.

De Fit With Sally YouTube-kanaal draait om prenatale en postnatale fitheid. Net als bij veel van de andere YouTube-kanalen, biedt deze ook een C-sectie workout-afspeellijst waar je verschillende veilige lessen kunt vinden om te proberen.

Vooral deze is een snelle sessie van 17 minuten voor het hele lichaam, en ze raadt aan om dit acht tot tien weken na de bevalling van je C-sectie te doen, maar raadpleeg altijd eerst je arts.

De training bestaat uit een paar verschillende eenvoudige oefeningen, waaronder beenliften van de abductor, zijplanken, armcirkels en sumo-squat-oefeningen. Maar maak je geen zorgen, Sally zorgt ervoor dat je de trainingstimer achterwege laat, zodat je je nooit opgejaagd voelt tijdens de les.

Op de BodyFit By Amy YouTube-kanaal, vind je honderden trainingslessen variërend van leuke zomerse work-outuitdagingen naar postnataal trainingen om het babygewicht voorgoed te verliezen. Bovendien zijn er 50 trainingen beschikbaar in haar BabyFit-afspeellijst, en er is ook een hele afspeellijst gewijd aan diastasis recti, wat vaak voorkomt tijdens een keizersnede.

Maar zorg ervoor dat u dubbel controleert of de trainingsklasse die u kiest, C-section-safe is. De bovengenoemde les is een van haar oudere video's. Het is een trainingssessie van 12 minuten speciaal voor diegenen die willen herstellen na een keizersnede, en het heeft tot doel je kernkracht te vergroten en je buikspieren te versterken.

Als je door een keizersnede bent gegaan, is het het beste om altijd te beginnen met oefeningen die zacht zijn en dan langzaam omhoog te bouwen naarmate je sterker wordt. Deze trainingsles van Strong Mom kan je helpen je lichaam opnieuw te trainen met alleen je lichaamsgewicht.

Voor de les zijn wel wat rekwisieten nodig, zoals een muur en een stoel, dus het is het beste om die in de buurt te hebben voordat je begint. In aanvulling, het YouTube-kanaal Strong Mom bevat wel een afspeellijst met C-section-safe oefeningen, evenals handige tips, trucs en advies om u te helpen tijdens uw herstel.

Postpartum diastasis recti is in wezen wanneer uw buikspieren scheiden tijdens of na de zwangerschap. Hierdoor kan uw buik langdurig uitsteken of uitpuilen. Maar maak je geen zorgen - je kunt beginnen met het herstellen van je buikspieren met behulp van de trainingsles van Growwithjo.

Deze les in Pilates-stijl duurt 30 minuten en je moet proberen deze minstens twee keer per week uit te voeren als je blijvende resultaten wilt zien. Met de levendige muziek en de leuke bewegingen is het echter net zo eenvoudig om je aan deze workout te houden als altijd.

Ben je op zoek naar een YouTube-kanaal met alles wat met baby's te maken heeft, van bevallingslessen en borstvoedingstips tot advies van moeders en doe-het-zelvers? Zo ja, dan moet u zich abonneren op het YouTube-kanaal van BabyCenter. Als het echter om trainingslessen gaat, is het kanaal enigszins beperkt.

Gelukkig is er een geweldige - en snelle - video die bestaat uit vijf zachte kernoefeningen, perfect voor degenen die via een keizersnede hebben geleverd. De les wordt geleid door Anna Victoria, die Fit Body heeft ontwikkeld, een bekende mobiele app voor fitness en voeding die kan worden gedownload op iOS En Android.

Yoga is een van de beste trainingen na de keizersnede omdat het je zowel fysiek als mentaal kan helpen. De Sally Parkes Yoga School biedt meer dan 100 yogalessen, inclusief postnatale en prenatale yogapraktijken.

Deze reeks van 15 minuten is perfect om in je dagelijkse leven in te passen zonder je pijn te doen of je uit te putten. Je kunt de hele yogaoefening liggend doen, en het begint langzaam met zachte rekoefeningen en gaat dan over in lichte yogabewegingen zoals de katkoe en de rustende kinderhouding.

Alleen omdat je herstellende bent van een keizersnede, wil nog niet zeggen dat je geen plezier kunt hebben met je trainingen. De G-Fit door Geetz YouTube-kanaal biedt een leuke, low-impact Zumba-geïnspireerde trainingsles die ook C-section-safe is.

Onder leiding van gecertificeerde personal trainer en herstellende moeder Geethu, zit deze beginnersvriendelijke les van 15 minuten vol vrolijke liedjes en leuke dansbewegingen om je humeur te verbeteren. Het is natuurlijk belangrijk dat je je houdt aan trainingsvideo's die C-sectie-veilig zijn, en vergeet niet om altijd langzaam te beginnen zonder jezelf te veel onder druk te zetten tijdens de les.

Ga terug naar het oefenen na uw bevalling in de keizersnede

Het is onmogelijk om na een keizersnede onmiddellijk terug te keren naar uw normale trainingsschema. Het kan weken en zelfs maanden duren voordat je weer begint met trainen, dus het is het beste om langzaam te beginnen en geleidelijk vooruitgang te boeken.

Onthoud dat geen twee bevallingen met een keizersnede hetzelfde zijn, dus hoe uw lichaam aanvoelt, kan verschillen van dat van iemand anders die ook een keizersnede heeft ondergaan. Daarom is het zo belangrijk om goed op je eigen lichaam te letten. Dus probeer deze YouTube-oefenlessen om je te helpen vasthouden aan de beste zachte en C-sectie-veilige oefeningen, activiteiten en bewegingen.