Naarmate je ouder wordt, is het zo essentieel om een gezonde levensstijl te behouden - en dat omvat regelmatig lichaamsbeweging. Niet iedereen kan echter een routine van intensieve trainingen volhouden, zoals fietsen en krachttraining. Voor sommige senioren is yoga de beste vorm van training!
Yoga kan niet alleen je balans en uithoudingsvermogen verbeteren, maar het kan ook je geest scherp houden en de slaap verbeteren. Toch is niet alle yoga geschikt voor senioren, dus als je de vruchten van yoga wilt plukken, probeer dan deze seniorvriendelijke yogalessen op YouTube.
Een van de beste oefeningen voor senioren is stoelyoga. Natuurlijk wordt stoelyoga zittend gedaan, wat betekent dat het perfect is voor oudere volwassenen die hun spieren, gewrichten en botten niet te veel willen belasten.
Yoga met Kassandra's stoel yogareeks is geschikt voor senioren en beginners. Ze beveelt een stoel aan die comfortabel zit met een stevige rugleuning en geen armleuningen. De hele les duurt maar een paar minuten en eindigt met een zittende maar ontspannen savasana aan het einde van de yogasessie.
Als u op zoek bent naar gemakkelijk te volgen online trainingslessen om senioren fit en gezond te houden die allemaal worden geleid door een senior fitnessexpert, probeer de SeniorShape Fitness YouTube-kanaal. Het kanaal biedt looptrainingen, stretch- en krachtlessen met gewichten, evenals een reeks yogavriendelijke lessen voor senioren.
Deze specifieke les omvat zowel zittende als staande yogabewegingen. De eerste helft bevat zittende oefeningen zoals enkelcirkels en zittende kattenkoe. Aan de andere kant staat de tweede helft allemaal met yogahoudingen zoals Warrior I. Houd er rekening mee dat u uw stoel gedurende de hele sessie kunt gebruiken voor uw evenwicht.
Yoga With Adriene is een van de populairste yogakanalen op YouTube. Het is dus geen verrassing dat er ook praktijken die geschikt zijn voor ouderen beschikbaar zijn op het kanaal. Deze oefening is met 28 minuten iets langer en wordt aanbevolen voor senioren die op zoek zijn naar een langzame maar langdurige yogales.
Houd om te beginnen gewoon een deken of een handdoek bij de hand, evenals een oefenmat. Alternatief, de Yoga met Adriene YouTube-kanaal heeft nog een seniorvriendelijke yogales van 17 minuten om naar te kijken Stoelyoga voor senioren.
Kierstie Payge, yoga- en meditatie-instructeur, neemt je mee door deze stoelyoga-sessie van 20 minuten die perfect is voor iedereen ouder dan 65 jaar. Het is ook een uitstekende praktijk voor iedereen die met mobiliteitsproblemen leeft.
Het beste is dat je aan het einde van de yogales zelfs een fijne, zachte meditatie krijgt, zodat je volledig ontspannen en klaar bent voor de rest van de dag. Neem dan zeker eens een kijkje bij de Yoga by Kierstie Payge YouTube-kanaal voor meer stoelyoga-workoutlessen.
Je moet een bezoek brengen aan de Yogalates met Rashmi YouTube-kanaal als je op zoek bent naar yoga geschikt voor ouderen. Er zijn meer dan 20 sessies, variërend van korte en zoete yogasequenties tot langere lessen zoals deze sessie van een half uur geschikt voor 60 jaar en ouder. Dat gezegd hebbende, deze langere les is eigenlijk een hatha-yogapraktijk omdat het fysieke houdingen en ademhaling combineert.
De les begint met enkele zachte neusgatademhalingsoefeningen, gevolgd door een warming-up en onderling verbonden asana's zoals de ruiterhouding, opgeheven armhouding en neerwaartse hondhouding. Daarna eindigt de oefening in lijkhouding of savasana voor totale ontspanning.
Omdat het een vrij oud YouTube-kanaal is met slechts een handvol video's, biedt The Mat Project geen uitgebreid aanbod aan yoga-inhoud. De video's die het wel op het kanaal aanbiedt, zijn echter volledige yogalessen die perfect zijn voor senioren.
Deze video's creëren een ongelooflijk vredige sfeer en de lerares, Shelly Nicole, draagt bij aan de sfeer met haar kalmerende, kalmerende en ontspannende stem. Bovendien zijn er drie verschillende delen beschikbaar, dus zorg ervoor dat u begint met deel één en vanaf daar verder gaat.
Wat maakt de Yoga ETC met Tina YouTube-kanaal bijzonder is de juf Tina. Ze is een yogaleraar met meer dan tien jaar ervaring in het geven van zachte yoga, en ze is zelf een senior. Omdat ze ouder is dan 60, kan het volgen van haar lessen motivatie en zelfvertrouwen toevoegen als je dacht dat je te oud was om zelf yoga te gaan beoefenen.
Deze zachte yogasessie duurt slechts 15 minuten, maar meer is er niet nodig om je gezondheid en conditie te verbeteren. Omdat het een beginners-, seniorenvriendelijke les is, bevat het alleen basisyogahoudingen, zoals kinderhouding en kattenkoe. Je hoeft je dus geen zorgen te maken over gekke dingen zoals hoofdstanden of handstanden.
Volg samen met je instructeur, Nanci, terwijl ze je door een eenvoudige maar rustgevende stoelyogasessie leidt, te beginnen met enkele eenvoudige ademhalingsoefeningen. Vergeet niet om er altijd voor te zorgen dat de stoel die u gebruikt comfortabel en stevig is met een rugleuning. Bovendien moeten je voeten voor sommige bewegingen plat op de grond kunnen staan.
Bent u op zoek naar een enorme bibliotheek van online yogalessen om van je woonkamer een yogastudio te maken? Bekijk de PsycheTruth YouTube-kanaal, waar je yogamassages, series en programma's vindt. Bovendien kun je door lessen bladeren op basis van je favoriete yoga-instructeurs.
Of je nu houdt van indoor walking workouts, opwindende HIIT-sessies, of krachttraining om uw spieraanwinsten te stimuleren, de Joanna Soh Officieel YouTube-kanaal heeft het allemaal. Bovendien biedt het een zachte yogabeoefening voor senioren onder leiding van zowel Joanna als de holistische coach en yogaleraar Nika Karan.
Het mooie van deze video is dat het een opsomming geeft van alle verschillende yogahoudingen die je onderweg zult doen, zoals Warrior I en Warrior II, boomhouding en vlinderhouding. Deze bewegingen zijn essentieel als u uw flexibiliteit en balans wilt verbeteren.
Je kunt yoga gebruiken om op elke leeftijd actief en gezond te blijven en deze les van Yoga Vista bewijst het. De les wordt gegeven door Sherry Zak Morris, een oudere volwassene en een gecertificeerde yoga-instructeur, en de les duurt langer kant bijna een uur lang, maar het bevat wel savasana aan het einde en handige stapsgewijze begeleiding langs de manier.
Bovendien zitten er twee senior yogastudenten in de klas die ook samen met Sherry trainen, wat een beetje extra aanmoediging en drive toevoegt. Houd er rekening mee dat je twee yoga-rekwisieten nodig hebt: een yogablok en een oefenriem.
Je bent nooit te oud om deel te nemen aan de mind-body beoefening van yoga
Of je nu jong of oud bent, yoga is een leuke en veilige manier om fysiek actief en mentaal gezond te blijven. Van betere flexibiliteit en kracht tot minder stress en angst, yoga kan een aantal geweldige voordelen hebben, vooral voor ouder wordende volwassenen.
Maar wat yoga zo toegankelijk maakt voor oudere volwassenen, is dat de houdingen kunnen worden aangepast of aangepast om beter bij hun lichaam te passen. Dus als je geïnteresseerd bent om als senior met yoga te beginnen, het is nog niet te laat! Probeer deze gratis online lessen op YouTube.