Fulltime dansen kan behoorlijk belastend zijn voor het lichaam, maar met deze tips kun je voor jezelf zorgen.
Om fulltime dansers te laten slagen in hun veeleisende carrière, is het van essentieel belang om topprestaties te leveren en tegelijk aangevuld te blijven. Alle dansers verdienen een gezond lichaam dat niet gebukt gaat onder constante pijn en operaties om zo goed mogelijk te blijven presteren. Hier zijn zes tips om fulltime dansers te helpen gezond en ontspannen te blijven.
1. Prioriteit geven aan rust en herstel
Om je best te doen, heb je een balans nodig tussen oefening en rust. Voortdurende prestaties tasten zowel het lichaam als de geest aan. Als je alles hebt gegeven, vergeet dan niet om bij te tanken. Ook al lijkt het misschien niet veel, een van de beste manieren om als danser voor je lichaam te zorgen, is gewoon wat tijd nemen om uit te rusten.
Creëer een goed en adequaat slaapschema en onderhoud dit regelmatig. Breng tijd door met mensen die je zullen aanmoedigen als je lichaam gespannen is door stress. U kunt ook gebruikmaken van apps zoals
Hoofdruimte om mindfulness te oefenen en te ontspannen. Uw slaapcyclus volgen kan ook nuttig zijn als je moeite hebt om een gezond patroon vast te stellen.2. Cross-training voor evenwichtige fitness
Ook al is dansen op zichzelf al een fysiek veeleisende activiteit, je kunt je training uitbreiden met andere activiteiten. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om de houding en uitlijning te behouden die cruciaal zijn voor vloeiende bewegingen.
Zorg ervoor dat je wat tijd inplant voor crosstraining, want alleen danstraining voldoet niet aan de eisen van het lichaam op het gebied van kracht en uithoudingsvermogen. Aërobe oefeningen zoals fietsen, wandelen en low-impact oefeningen zoals Pilates zijn geweldig voor crosstraining.
Pilates omvat rekoefeningen en oefeningen om kracht, flexibiliteit en mentale helderheid te vergroten. Gebruik makend van Pilates altijd en andere soortgelijke apps is ook een geweldige optie om jezelf flexibel te houden als je fysieke oefeningen niet in je schema kunt passen.
3. Goede warming-ups en cool-downs
Opwarm- en afkoeloefeningen zijn net zo belangrijk als de hoofdoefening. Het overslaan van deze activiteiten kan schade toebrengen aan uw lichaam door uw flexibiliteit te belemmeren en de kans op overbelasting te vergroten.
Een goede warming-up met dynamische rek- en mobiliteitsoefeningen maakt je spieren klaar voor beweging, waardoor je minder snel ergens aan trekt of overbelast raakt. Het is ook cruciaal om warm te blijven als je niet aan het dansen bent.
Als je ervoor kiest om een pauze te nemen en aan de kant te wachten, bedek je dan om te voorkomen dat je ziek wordt en warm even op voordat je verder gaat. Je kunt deze rekoefeningen ook thuis oefenen met rekoefeningen zoals REK HET UIT.
4. Voeding en hydratatie voor duurzame energie
Ondanks dat het niet in de eerste plaats een atletische sport is, vereist dansen toch veel fysieke kracht. Dansers moeten ervoor zorgen dat ze genoeg calorieën binnenkrijgen en gehydrateerd blijven om hun lichaam fit te houden voor het werk.
Het dieet van een danser moet complexe koolhydraten bevatten, zoals pasta, brood en rijst. Na een intensieve training is het nuttigen van een bescheiden tussendoortje met complexe koolhydraten en eiwitten ook gunstig om de voedingsstoffen die je spieren zijn kwijtgeraakt aan te vullen.
De beste manier om ervoor te zorgen dat je de vitamines en mineralen binnenkrijgt die je nodig hebt, is door elke dag een verscheidenheid aan voedsel te consumeren. Als u niet zeker weet wat en hoeveel u moet eten, kunt u hulp krijgen van sites voor maaltijdplanning en apps zoals PlateJoy die u helpen bij het opstellen van een maaltijdplan voor de voedingsbehoeften van uw lichaam.
Dansers hebben ook regelmatig hydratatie nodig. Blijf water drinken tijdens en na de training om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd blijft. Sportdranken met een hoog glucosegehalte kunnen je ook helpen verloren vocht en energie aan te vullen tijdens langdurige repetities.
5. Letselpreventie en -management
We horen inspirerende verhalen van dansers die tijdens het optreden blessures opliepen en desondanks de show voortzetten. Hoe bewonderenswaardig het ook klinkt, dit gedrag kan saboterend zijn en een kleine verwonding tot een groot probleem maken. Een ziekte of blessure wordt niet beter door erover te dansen.
Luister naar je lichaam en rust als je dat nodig hebt. Als je iets trekt of forceert, schud het dan niet van je af en blijf oefenen. Laat het behandelen en volg de herstelprotocollen om ervoor te zorgen dat u weer helemaal fit bent om te oefenen. Het is ook aan te raden om rek- en strekoefeningen te doen die je lichaam flexibel houden en blessures helpen voorkomen.
6. Geestelijke gezondheid en stressmanagement
Focussen op mentale gezondheid is net zo belangrijk als focussen op fysieke gezondheid. Alleen als je fysiek en mentaal gezond bent, kun je op je hoogtepunt presteren. Maak een goed ontspanningsschema om ervoor te zorgen dat u mentaal gezond en stressvrij blijft.
Werk aan je slaapkwaliteit, oefen meditatie en besteed tijd aan andere activiteiten die je helpen ontspannen. U kunt ook online apps gebruiken, zoals Kalm om uw stress te beheersen en ontspannen en gefocust te blijven.
Houd je lichaam flexibel en geest scherp
Door eenvoudige maar krachtige gewoonten zoals goed slapen en goede voeding te oefenen, kun je gedijen als danser en gezond blijven terwijl je bezig bent. Geef prioriteit aan het verzorgen van je lichaam, aangezien het je dansdromen draagt.
