6 manieren om pijn te verminderen tijdens het typen op een toetsenbord

Handpijn is een van de gevaarlijkste soorten pijn die een mens kan ervaren. Veel carrières op verschillende terreinen zijn negatief beïnvloed door verwaarloosde handpijn. We willen dat je je handen kunt beschermen en de pijn kunt verminderen, zodat je de dingen kunt blijven doen waar je van houdt.

Waarom pijn bij toetsenbordtypen gevaarlijk is

Traditionele toetsenborden zijn niet ontworpen met ergonomie in gedachten. De verspringende toetsen kwamen van typemachines, en de enige reden dat ze niet zijn veranderd is omdat mensen aan die indeling gewend waren.

Een standaardtoetsenbord dwingt uw polsen tot ulnaire deviatie, wat betekent dat u uw handen wegdraait om uw vingers op één lijn te houden met het toetsenbord. Je handen zijn niet gemaakt om lange tijd in die positie te blijven.

Als u zich in die positie bevindt, vergroot u het risico op carpaal tunnelsyndroom, zenuwbeschadiging en andere soorten spanningsgerelateerde verwondingen. Als u pijn voelt tijdens het typen, mag u dit niet negeren. Hier zijn een paar manieren om pijn te verminderen tijdens het typen op een toetsenbord:

1. Pas uw zithoogte aan

Je zithoogte is een van de belangrijkste dingen als het gaat om het instellen van je polsen om in een betere positie te kunnen typen.

U wilt dat uw zithoogte net hoog genoeg is, zodat uw vingers op uw toetsenbord kunnen rusten zonder dat u uw polsen naar beneden of naar boven hoeft te kantelen. Een neutrale positie moet uw doel zijn.

Je onderarmen moeten de tafel raken, maar je stoel mag niet zo laag zijn dat je uiteindelijk je schouders ophaalt. Als u uw schouders ophaalt, krijgt u schouderpijn als u lange tijd in die houding blijft zitten. Als uw stoel niet op de gewenste hoogte kan worden afgesteld, overweeg dan om een ​​kussen of kussen ter ondersteuning te gebruiken.

2. Experimenteer met polssteunen

De reden dat we ‘experimenteren’ zeggen en niet ‘gebruiken’ is omdat polssteunen afhankelijk zijn van de gebruiker. Sommige mensen geven de voorkeur aan een polssteun; sommigen niet. Vroeger gebruikte ik een polssteun, maar ik besefte dat dit niet echt iets voor mij was.

Door mijn polsen op een polssteun te plaatsen, moest ik mijn polsen alleen maar sterker naar buiten buigen als ik naar de enter- of backspace-toetsen reikte. Ik besloot ermee te stoppen en begon te typen terwijl mijn polsen zweefden, zodat ik mijn hele hand kon bewegen dichter bij de enter- en backspace-toetsen als ik ze moest gebruiken in plaats van mijn pols te buigen en te veroorzaken pijn.

Als u het echter prettiger vindt om te typen terwijl uw polsen op een oppervlak rusten, kan een polssteun helpen. Met een polssteun kunt u bijhouden waar de toetsen zich bevinden in vergelijking met zwevende polsen. Het is ook erg handig voor toetsenborden die lang zijn, waarbij de toetsen behoorlijk hoog zijn geplaatst.

Voordat u een polssteun koopt, raden wij u aan een boek van ongeveer een halve centimeter dik uit te proberen om te controleren of het echt de moeite waard is om in te investeren.

3. Verander uw polspositie

De reden dat dit de derde is en niet de eerste, is omdat het veranderen van je polspositie niet eenvoudig is. U legt uw hand neer en typt volgens uw gebruikelijke gewoonten.

Als u dit bewust doet, zal dit enige aandacht vergen en kan uw typesnelheid vertragen, maar u zult uzelf dankbaar zijn als u zich ertoe verbindt dit te doen. Als geen van de bovenstaande adviezen voor u heeft gewerkt, kan het zijn dat uw polsen zich niet in de juiste positie bevinden.

Probeer je polsen zo recht mogelijk te houden en bouw die gewoonte op. Je kunt proberen hier wat typeoefeningen op te doen websites voor typeoefeningen om deze gewoonten te helpen trainen.

4. Probeer een gesplitst/ergonomisch toetsenbord

Een ergonomisch toetsenbord is waarschijnlijk een van de beste dingen die je voor je polsen kunt doen als je iemand bent die langdurig typt.

Ergonomische toetsenborden zijn er in twee hoofdtypen: toetsenborden met een ergonomische indeling en toetsenborden die zijn opgesplitst in twee afzonderlijke toetsenborden. Een ergonomische indeling is goed als je je toetsenbord meeneemt, omdat je niet twee losse onderdelen meeneemt, maar een gesplitst toetsenbord biedt meer manieren om je toetsenbord te gebruiken.

We raden ten zeerste een gesplitst toetsenbord aan als u gewoon op uw bureau blijft zitten, omdat u uw handen kunt plaatsen zoals u wilt, zolang de kabel maar lang genoeg is. Echter, een Toetsenbord in Alice-stijl zoals de Keychron Q8 is ook een geweldige optie als je je toetsenbord uit één stuk wilt hebben. De toetsen zijn schuin geplaatst, zodat u uw pols niet naar buiten hoeft te buigen.

Er zijn zelfs enkele ergonomische toetsenborden die naar boven gekanteld zijn, zodat je handpalmen niet naar beneden wijzen. Het draaien van uw pols zodat uw handpalmen naar beneden wijzen, kan na verloop van tijd ook tot ongemak of pijn leiden, maar op de meeste toetsenborden is het moeilijk om hier iets aan te doen, omdat ze meestal plat zijn. Een toetsenbord waarmee je je handpalmen naar elkaar toe kunt richten, is meestal behoorlijk omvangrijk en ziet er soms belachelijk uit.

5. Gebruik macro's en leer snelkoppelingen

Macro's en sneltoetsen kunnen u tijd en pijn besparen bij het gebruik van uw toetsenbord. Vrijwel elk werkprogramma beschikt over snelkoppelingen, sneltoetsen en macro's die u kunt gebruiken om te voorkomen dat u telkens naar uw muis hoeft te grijpen als u iets wilt uitvoeren.

Het reiken naar uw muis kan vaak leiden tot schouderpijn, vooral als u uw schouders ophaalt terwijl u de muis gebruikt. Het leren van macro's in Word is behoorlijk krachtig; Naast het verminderen van de pijn aan uw handen, zult u er ook veel efficiënter door worden.

Veel aangepaste toetsenborden hebben meestal programmeerbare toetsen. Sommige aangepaste toetsenborden, met de QMK firmware, maakt volledige sleutelaanpassing mogelijk. Op maat gemaakte mechanische toetsenborden hebben zoveel te bieden, van standaardtoetsenborden tot ongelooflijke ergonomische gesplitste toetsenborden die zoveel aanpasbaar zijn.

6. Probeer een nieuwe lay-out

QWERTY-toetsenborden bestaan ​​al een hele tijd, en net als de gespreide toetsen die we een tijdje geleden noemden, is deze lay-out sterk verouderd.

De QWERTY-indeling geeft geen prioriteit aan typefficiëntie in termen van klinkerverdeling, wat betekent dat sommige woorden zoals "verdoofd" behoorlijk vervelend zijn om te typen (probeer het maar). Deze lay-out bevat uiteindelijk veel woorden waarbij het hele woord met slechts één vinger kan worden getypt. Idealiter zou je handen/vingers willen afwisselen voor zoveel mogelijk toetsaanslagen.

Dit is waar alternatieve lay-outs zoals Dvorak of Colemak binnenkomen. Dvorak plaatst alle klinkers op de thuisrij aan de linkerkant en alle veelgebruikte medeklinkers aan de rechterkant. De andere toetsen die niet op de startrij aan de linkerkant staan, zijn toetsen en letters die niet zo vaak worden gebruikt.

Het doel van deze lay-out is om de typsnelheid te verhogen en tegelijkertijd de vingerbewegingen te verminderen, zodat u niet zo vaak met uw vingers zwaait. Net als het gebruik van macro's en snelkoppelingen zal het enige tijd en oefening vergen om eraan te wennen, maar de voordelen die ze je op de lange termijn opleveren zijn zeer reëel.

Typen hoeft geen pijnlijk werk te zijn

Je handen zijn een van de belangrijkste delen van je lichaam. De zorg voor hen mag niet iets zijn dat wordt uitgesteld totdat u blessures heeft opgelopen en niet meer zoveel kunt doen als vroeger.