6 apparaten die u kunt gebruiken om de hartslagvariabiliteit te volgen en te trainen

Heb je ooit geprobeerd een instrument te stemmen? Welnu, je hart, die kleine drummer in je, heeft zijn ritme en resonantie. Wetenschappers noemen dit hartslagvariabiliteit (HRV) – de maatstaf voor de variantie tussen uw hartslagen.

Maar waarom zou je je zorgen maken? Omdat het niet alleen een getal is; het is een maatstaf voor de stressniveaus van uw lichaam, het herstel van de conditie en het algehele welzijn.

Dus als je van biohacking, fitness houdt en doet wat nodig is om een ​​betere versie van jezelf te worden, misschien wil je beginnen met monitoren en zelfs trainen (ja, dat is mogelijk met behulp van technologie), jouw HRV.

Technische apparaten voor het bewaken van HRV

Er is een steeds groeiend aantal wearables die aspecten van uw gezondheid volgen. Veel apparaten zijn goedgekeurd door de FDA, wat aangeeft dat ze betrouwbaar zijn als gezondheidstrackers. De volgende draagbare apparaten bewaken HRV.

De Whoop Strap heeft de aandacht getrokken vanwege de nadruk op een breed scala aan herstelstatistieken, evenals het abonnementsmodel waarmee u er een kunt aanschaffen. Naast het bijhouden van dagelijkse activiteiten, meet het met name HRV, slaap en inspanning om u te informeren over uw bereidheid om de uitdagingen van de dag aan te gaan.

Door variaties in tijdsintervallen tussen hartslagen te beoordelen, geeft de band inzicht in stress- en hersteltoestanden. De Whoop Strap is het meest geschikt voor iedereen die het herstel wil optimaliseren, met name atleten en fitnessliefhebbers. Het is ook het apparaat dat Bryan Johnson toevallig gebruikt, als je erin geïnteresseerd bent volgens Johnson's antiverouderingsroutine.

Apple staat altijd op de top van de berg als het gaat om consumententechnologie. Hoewel de Apple Watch een multifunctioneel beest is, is zijn bekwaamheid op het gebied van hartslagmeting duidelijk.

Het apparaat legt HRV vast met behulp van fotoplethysmografie, een mooie term die betekent dat het veranderingen in de bloedstroom detecteert via de groene LED-lampjes en lichtgevoelige fotodiodes. De Apple Watch is het meest geschikt voor de dagelijkse gebruiker die op zoek is naar een mix van gezondheidsstatistieken, meldingen, een mobiele portemonnee en ja, de tijd aangeven.

Garmin, een titan op het gebied van sporthorloges, biedt een reeks apparaten met HRV-monitoring. Gebruikmakend van hun eigen ‘Body Battery’-statistiek (iets dat u kunt gebruiken om uw trainingen te plannen), gebruiken deze gadgets HRV-gegevens om gebruikers gedurende de dag te informeren over hun energieniveau.

Garmin-apparaten zijn ideaal om te meten of u klaar bent voor die intensieve training of dat er een hersteldag op komst is. Daarom zijn ze het meest geschikt voor serieuze hardlopers, triatleten of andere competitieve atleten.

De strakke en onopvallende Oura-ring heeft een unieke aanpak. Hoewel het op het eerste gezicht misschien geen 'techgadget' schreeuwt, geeft dit kleine apparaat HRV-gegevens weer in het gedeelte HRV-balans in de Aura-app. Dit draagt ​​bij aan Oura's eigen 'Readiness Score'.

Via infrarood-LED-sensoren volgt de Oura Ring de bloedvolumepuls, waardoor genuanceerde HRV-statistieken worden afgeleid die gebruikers informeren over hun gereedheid voor de dag. De Oura Ring is het meest geschikt voor iedereen die prioriteit geeft aan herstelgegevens zonder een polsapparaat te willen dragen.

Technische apparaten voor het trainen van HRV

Met technische apparaten kunt u niet alleen uw HRV monitoren, maar er zijn zelfs enkele apparaten waarmee u uw HRV kunt controleren en trainen.

In plaats van alleen passief te monitoren, zijn apparaten zoals Lief ontworpen om u actief te helpen uw HRV te begrijpen en te verbeteren. Het Lief-apparaat is een draagbare patch die uw HRV in realtime bewaakt.

De patch trilt zachtjes om u te waarschuwen voor realtime stress en moedigt u aan om op dat moment kalmerende technieken toe te passen. In combinatie met de speciale app kunt u uw stressniveaus visualiseren, trainingssessies instellen en verbeteringen in de loop van de tijd volgen.

Veel gezondheidswerkers en therapeuten beginnen dit soort apparaten aan te bevelen als een hulpmiddel om angst te beheersen, de veerkracht te verbeteren en de algehele geestelijke gezondheid te verbeteren.

HeartMath's Inner Balance wordt geleverd met een sensor die op uw oorlel wordt geklikt en verbinding maakt met uw smartphone of tablet om een ​​biofeedback-benadering van HRV-training te volgen.

Terwijl u uw hartritme meet, biedt de bijbehorende app realtime feedback via visueel aantrekkelijke statistieken, die u begeleiden bij het aanpassen van uw ademhaling en focus. Terwijl je je ademhaling afstemt op een geleid patroon, leer je over te schakelen naar een samenhangend hartritme – een toestand die verband houdt met emotioneel evenwicht en mentale helderheid.

Door deze HRV-trainingsapparaten te gebruiken, leert u een harmonieuze HRV te behouden, zelfs buiten de trainingssessies, wat leidt tot verbeterd stressbeheer en emotionele regulatie.

Introductie van een HRV-trainingsroutine

Het introduceren van een HRV-trainingsroutine betekent niet dat u uren hoeft weg te nemen van andere activiteiten. Het is mogelijk om korte, consistente check-ins te gebruiken die u helpen het ritme van uw lichaam beter te begrijpen. Hier leest u hoe u HRV soepel in uw dagelijkse sleur kunt inpassen.

Ochtendstart met HRV-training

U kunt de dag beginnen met een snelle HRV-meting om inzicht te krijgen in de huidige toestand van uw lichaam. Als u zich bijzonder gestresst of onwel voelt, kunt u de Lief-patch gebruiken voor een korte biofeedbacksessie. Dit kan helpen een evenwichtige toon voor de dag te zetten, waardoor je uitdagingen met een duidelijkere mentaliteit kunt benaderen.

HRV-werk vóór de training

Een andere optie is om een ​​snelle trainingssessie te doen als je je klaarmaakt voor een training of wedstrijd. Als u uw emotionele en fysiologische toestand wilt optimaliseren, vooral vóór een wedstrijd. Een HRV-trainingssessie, ook al is deze kort, kan helpen uw hart, geest en lichaam op één lijn te brengen.

Avondafkoeling en HRV-check

Een van de beste manieren om uw dag af te sluiten is met een HRV-check en training. Zo kunt u inschatten welke invloed de activiteiten van de dag op u hebben gehad. Als u merkt dat uw metingen wijzen op stress of onevenwichtigheden, overweeg dan een uitgebreide avondsessie als een manier om ontspanning te bevorderen en de kwaliteit van uw slaap te verbeteren.

Succesvol monitoren en trainen van uw HRV

Bij training gaat het er niet alleen om hoe snel of hoe hard je jezelf kunt pushen, maar ook hoe soepel je hart loopt. En het monitoren en trainen van uw HRV is geen voorbijgaande technische trend; het is een inzichtelijke manier om inzicht te krijgen in de mate van veerkracht van uw lichaam.

Met de juiste hulpmiddelen en een praktische routine kunt u succes boeken door de motor te trainen die uw hersenen en lichaam van brandstof voorziet: uw hart. En gegeven hoeveel aandacht u aan andere lichaamsdelen besteedt, waarom zou u dan niet een beetje liefde besteden aan uw belangrijkste spier?