5 begeleide dagboekapps voor beginners om aanwijzingen te krijgen voor een zelfzorgdagboek

Een dagboek bijhouden is een van de beste praktijken om uw geestelijke gezondheid te verbeteren met zelfreflectie. Maar als je nieuw bent met de methode, kan het lastig zijn om erachter te komen waar je elke dag over moet schrijven. Deze begeleide dagboekapps zullen nieuwe dagelijkse aanwijzingen en ideeën uitbrengen die u inspireren om erover na te denken en een bericht te schrijven dat uit uw hart komt.

1. Reflectie (Web, Android, iOS): dagelijkse aanwijzingen, offertes en begeleide recensies

Reflection is een prachtige web- en mobiele app voor uw dagelijkse dagboekbehoeften en ideaal voor beginners. De Vandaag tab houdt het supereenvoudig door je dagelijks een inspirerende vraag te geven waarover je kunt schrijven. Belangrijk is dat het u niet tot dit alleen beperkt als het niet op u van toepassing is. In de Inspiratie sectie krijg je een reeks vragen, motiverende citaten van beroemde mensen of snelle sjablonen die je van tevoren kunt aanpassen.

Het schrijven van uw dagelijkse invoer is ook een snel en eenvoudig proces. De snelheid van Reflection maakt hem zelfs ideaal als micro-journaling-app voor snelle invoer en zelfs meerdere inzendingen per dag. U krijgt ook inzicht in uw dagboekaantekeningen en kunt een willekeurig bericht uit het verleden opnieuw bekijken om over na te denken.

Reflectie richt zich op het maandelijks en jaarlijks beoordelen van uw journaalposten en omvat daarvoor een begeleid proces. Je doorloopt je hoogtepunten en dieptepunten en reflecteert daarop op zes belangrijke gebieden (geest, lichaam, ziel, werk, spel, liefde) en stelt intenties vast voor de volgende maand of het volgende jaar. De app bevat ook verschillende andere handleidingen voor andere bewuste praktijken, maar veel daarvan zijn alleen beschikbaar in de betaalde versie.

Downloaden: Reflectie voor Android | iOS (Vrij)

2. Wafel (Android, iOS): gedeeld dagboek met dagelijkse aanwijzingen en vragen

Waffle is van mening dat niet alle tijdschriften privé hoeven te zijn. Soms helpt het om die dagboekaantekeningen te delen met familie, partners, vrienden of zelfs therapeuten. De app maakt het gemakkelijk om een ​​of meerdere gedeelde dagboeken te maken en prikkelt je met onderwerpen om over te schrijven.

Wanneer u een nieuw dagboek maakt, wordt u gevraagd met wie u dit wilt delen. Kies dit verstandig, want de ingebouwde Waffle AI zal dagelijks aanwijzingen geven op basis van uw keuze en uw schrijfstijl, zodat u de communicatie met andere deelnemers kunt verbeteren. Je kunt ervoor kiezen om deze AI uit te schakelen en eenvoudigweg een nieuwe prompt te krijgen uit Waffle's ingebouwde opslagplaats met actuele vragen voor elk type groep.

Je kunt ook handmatig een nieuwe vraag voor de groep aanmaken of een nieuw bericht plaatsen over een bepaalde gebeurtenis die dag, zoals een verjaardag of een feest. Met Waffle kun je foto's aan de berichten toevoegen, zodat je het zelfs als een dagelijks sociaal netwerk kunt gebruiken om in te checken met je dierbaren om te zien wat ze meemaken, waar ze online niet met het hele publiek over willen praten wereld.

Downloaden: Wafel voor Android | iOS (Vrij)

3. Vertel Molly (Web): eenvoudige en snelle invoer voor degenen die niet veel willen schrijven

Tell Molly is een stemmings- en gedachtedagboek dat ideaal is voor mensen die moeite hebben om te bedenken waarover ze moeten schrijven. De interface is eenvoudig en is er meer op gericht u te helpen snel uw gevoelens of mentale status vast te leggen zonder u te dwingen een lang bericht te schrijven.

De app heeft vijf stemmingsemoji's waarmee je kunt kiezen hoe je dag is verlopen. Kies vervolgens uit een set tags of maak nieuwe tags. Het is veel gemakkelijker om op een tag als 'sportschool' te klikken om aan te geven dat je vandaag hebt gesport en dit direct in een agenda te laten registreren, dan een notitie te schrijven als: 'Ik heb vandaag goed getraind.'

Het volgende is de Opmerking sectie, die u kunt gebruiken als algemeen dagboekaantekening om eventuele andere gedachten die u over deze dag heeft op te schrijven. En tot slot vraagt ​​Tell Molly je dat te doen schrijf een dankbaarheidsdagboek invoer, samengesteld in 255 tekens. Het beperkte aantal tekens helpt u ook uw gedachten te filteren voor een duidelijke en beknopte invoer.

In het Tell Molly-dashboard kun je statistieken bekijken, zoals hoeveel geweldige, goede of gemiddelde dagen je hebt gehad sinds je bent begonnen met bijhouden van een dagboek of in de afgelopen 30 dagen. U kunt ook de kalenderweergave van al uw vermeldingen bekijken en ze filteren op tags om uw patronen te kennen.

4. Dagboek Aap (Web): Promptgeneratoren voor diep schrijven, zelfontdekking, mindfulness

Journal Monkey is een website gewijd aan het verzamelen en genereren van dagboekaanwijzingen voor een verscheidenheid aan oefeningen. Het is geen dagboek-app waarin u het bericht kunt schrijven, dus u bent vrij om elk van de apps te gebruiken beste journaling-apps voor een dagelijks dagboeken vertrouw op de site voor een prompt. Er zijn verschillende promptgenerators, zoals:

• Generator voor diepgaande schrijfprompts: Voor diepgaande vragen over uw leven (hoop, herinneringen, plannen, waarden, keuzes) of diepgaande vragen over uw overtuigingen, ethiek, persoonlijke meningen en persoonlijke filosofie.
• Mindfulness Prompts-generator: Voor aanwijzingen voor een dankbaarheidsdagboek, intentiejournaling, zelfreflectie, bodyscan en bewuste gewoonten. U kunt hiertussen willekeurig kiezen of één categorie kiezen om meer vragen te genereren.
• Dankbaarheidsdagboekprompts voor kinderen: Het is nooit te vroeg om kinderen de gewoonte te geven om een ​​dagboek bij te houden, en een dankbaarheidsdagboek is een van de meest effectieve manieren gebleken om met deze gewoonte op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg te beginnen. Journal Monkey heeft een generator om nieuwe aanwijzingen te maken, vooral voor kinderen.

Daarnaast vind je ook snelle generatoren voor zelfwaardering, depressie, angst, eigenliefde en positief dagboekschrijven. Alle generatoren zijn gratis en u hoeft alleen maar op de knop te klikken totdat u een prompt vindt die aanleiding geeft tot een invoer.

5. Robyn Liechti (Web, afdrukbaar): begeleide zelfzorgdagboeken voor verschillende bedoelingen

Robyn Liechti heeft verschillende begeleide zelfzorgtijdschriften geschreven, zoals The Making of a Mother of The Making of a Strong Woman, die in gedrukte vorm verkrijgbaar zijn. Maar als je hier niet aan wilt uitgeven, heeft ze ook een verzameling gratis afdrukbare dagboekprompts.

Deze zijn beslist gericht op beginners tot het bijhouden van een dagboek, met onderwerpen als beginners, ouders, eigenliefde, dankbaarheid, kinderen, verlichting van stress en angst, genezing, verandering en onzekerheid. De meeste ervan zijn dagboekoefeningen die een maand duren, zodat u dagelijks één nieuwe opdracht kunt doorlopen.

Nogmaals, deze bevatten geen spatie om uw invoer te schrijven. U kunt gebruik maken van de beste sites om een ​​online dagboek bij te houden of pak een fysiek dagboek om met de hand te schrijven en voeg de afdruk van de aanwijzingen toe als uw eerste pagina.

Niet noodzakelijkerwijs een dagelijkse gewoonte

Met zoveel verschillende manieren om een ​​nieuwe dagelijkse prompt te krijgen, heb je misschien geen excuses meer om dat journaalboeking niet elke dag te schrijven. Maar hoewel dagelijks bijhouden van een dagboek de beste praktijk is, zijn er geen regels die zeggen dat u zich aan dat schema moet houden.

Je bent vrij om een ​​wekelijks dagboek of zelfs drie keer per week te schrijven. Het gaat erom de gewoonte van zelfreflectie te cultiveren, en als een niet-dagelijks schema het voor jou gemakkelijker maakt om aan die routine vast te houden, dan is daar niets mis mee.