Lees meer over de handige smartphone-apps en andere manieren waarop technologie u kan helpen hoge bloeddruk onder controle te houden.
Hoge bloeddruk kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, beroertes en nierfalen. Het ergste van hoge bloeddruk is dat er geen specifieke symptomen zijn. Als u een familiegeschiedenis heeft of een hoog risico loopt, kunt u het beste zo snel mogelijk door uw arts worden gecontroleerd, zodat u kunt beginnen terug te vechten.
Maar er zijn verschillende veranderingen die u in uw levensstijl kunt aanbrengen en die u kunnen helpen uw bloeddruk te verlagen – en het bereiken ervan is veel gemakkelijker met behulp van technologie.
1. Gebruik online fitnesslessen om 150 minuten aan lichaamsbeweging per week te doen
Regelmatig lichamelijk actief zijn is gunstig voor uw gezondheid, en nog meer als u een hoge bloeddruk heeft. Lichamelijke activiteit kan helpen een hoge bloeddruk onder controle te houden, en het is het beste om het equivalent van minstens 150 minuten per week te halen, zoals aangegeven door een arts.
artikel van de American Heart Association.305 Fitness thuis biedt een scala aan live en on-demand lessen. Meld u eenvoudig aan en kies een training die bij uw fitnessniveau past, of u nu een complete newbie bent en dat wilt blijf bij een leuke cardio-danssessie of je bent een doorgewinterde professional en wilt een geavanceerde kracht- en HIIT proberen training.
2. Verminder de zoutinname met een app voor het volgen van voedsel
Volgens een artikel van de Wereldgezondheidsorganisatiedraagt natriumconsumptie bij aan hoge bloeddruk. De beste manier om uw zoutinname te verminderen is door meer thuis te koken en minder bewerkte voedingsmiddelen te eten.
De Whisk-app is uw kookassistent voor thuis die u in uw zak kunt houden, en het is helemaal gratis! Gebruik de app om inspiratie op te doen uit de online community, sla recepten op in de in-app boodschappenlijst en maak zelfs een natriumarm maaltijdplan. Verder kunt u gebruik maken van de Laag natriumgehalte filter om een enorme selectie heerlijke recepten te vinden zonder al het zout.
Downloaden: Klop voor iOS | Android (Vrij)
3. Gebruik een app om slechte gewoonten te stoppen
Voor sommige mensen kan het vermijden van alcohol en roken moeilijk zijn, maar beide veroorzaken een verhoogde bloeddruk artikel gevonden in de Clinical Epidemiology and Global Health. Gelukkig is I Am Sober een app die je kan helpen verslaving te overwinnen en begin aan je nuchterheidsreis.
De app is gemakkelijk te begrijpen en moeiteloos te gebruiken; het enige dat u hoeft te doen, is een of meer verslavingen kiezen waarmee u wilt stoppen. Daarna kunt u uw nuchtere spaargeld en dagen bijhouden. Wat I Am Sober echter speciaal maakt, is de gemeenschap van mensen die dezelfde reis doormaken als jij.
Downloaden: Ik ben nuchter voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Probeer het DASH-dieet te volgen
Het DASH-dieet, wat staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension, is speciaal ontwikkeld om de bloeddruk te helpen verlagen. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen als het gaat om het DASH-dieet, kunt u baat hebben bij een maaltijdplan. Zeer goed passend biedt een 7-daags DASH-dieetmaaltijdplan met een gratis downloadbaar menu dat bestaat uit ontbijt, lunch, diner en twee dagelijkse snacks.
Op zoek naar receptinspiratie? De Dash Diet-app is een uitstekende optie. U kunt zoeken naar specifieke DASH-dieetrecepten en zelfs extra voedingsfilters toevoegen, zoals veganistisch, vegetarisch en glutenvrij. Elk recept bevat voedingsinformatie, aanpasbare portiegroottes en de mogelijkheid om de ingrediënten aan een handig boodschappenlijstje toe te voegen.
Downloaden: Dash Dieet voor Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Gebruik software om stress te beheersen
Een artikel van de British Heart Foundation zegt dat stress je bloeddruk voor een korte tijd kan verhogen. Er zijn veel verschillende manieren om met stress om te gaan, en wat u doet, hangt allemaal van u als persoon af. Enkele van de populaire methoden voor stressverlichting zijn ademwerk, muziek, meditatie en zelfzorg.
Oefen ademwerk
Othership verschilt van andere ademwerk-apps, omdat het muziek en instructies combineert om muziekgestuurde ademsessies te bieden.
Othership biedt talloze ademsessies, of je nu wilt ontspannen of lekker wilt ontspannen. Bovendien kun je Otherships' Pathways proberen, dit zijn programma's die uit meerdere ademsessies bestaan.
Downloaden: Anderschap voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Luisteren naar muziek
De YouTube Music-streamingservice is een van de beste opties geworden op iOS, Android en desktop. Het bevat meer dan 100 miljoen nummers en omvat live optredens, nieuwe releases, albums, podcasts, remixen, hitlijsten en afspeellijsten.
Bovendien kun je YouTube Music zelfs gebruiken om iets te zoeken op basis van je humeur, of je nu naar iets wilt luisteren dat je een energieboost geeft of iets dat je helpt te ontspannen.
Downloaden: YouTube Muziek voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Doe meditatie
Verlicht gevoelens van stress en angst met behulp van de eeuwenoude beoefening van meditatie. Misschien heb je wat hulp nodig als meditatie nieuw voor je is, en dat is waar de Glo onlineplatform komt in beeld.
Glo biedt een gezonde verzameling meditaties, variërend van Dagelijkse meditatiesessies van 10 minuten En online begeleide meditatielessen tot visualisatiemeditaties en yoga nidra-lessen om te ontspannen en kalmte te bevorderen.
Geef prioriteit aan zelfzorg
Zelfzorg bestaat in verschillende vormen, maar het betekent in essentie dat je voor jezelf zorgt en ervoor zorgt dat je lichamelijk en geestelijk gezond bent. In de Amaha-app staat zelfzorg centraal met behulp van verschillende tools en een persoonlijk plan.
Bovendien is de Ontdekken tabblad bevat een bibliotheek vol cursussen, activiteiten en bronnen. Enkele van de unieke zelfzorgoefeningen en -activiteiten omvatten neuriënde meditaties, positieve affirmaties, lichaamsscans en begeleid dagboekschrijven.
Downloaden: Ama voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
6. Gebruik een wearable voor een goede nachtrust
Een goede nachtrust kan resulteren in een beter humeur, betere hersenprestaties en een boost aan het immuunsysteem. Slaapproblemen kunnen er echter voor zorgen dat uw bloeddruk gedurende langere tijd hoger blijft, zoals vermeld in an artikel van de Centers for Disease Control and Prevention.
Slaaptrackers zijn een geweldige manier om je slaap te verbeteren en enkele hoogtepunten zijn de Fitbit Inspire 3 en de Whoop 4.0. De Fitbit Inspire3 biedt een volledig stress- en slaapgedeelte waar u kunt deelnemen aan mindfulness-sessies en uw slaapfasen, slaapscore en slaapprofiel kunt volgen.
Als alternatief kan de Whoop 4.0 is een beetje anders dan andere wearables. Het is slechts een fitnessband zonder scherm, maar hij kan vrijwel alles volgen als het om slapen gaat, inclusief wanneer je gaat slapen, wanneer je wakker wordt en je verschillende slaapfasen.
7. Vergeet niet om altijd uw medicatie in te nemen
Hoewel er natuurlijke manieren zijn om uw bloeddruk te verlagen, is het soms het beste om deze te behandelen met medicijnen die door uw arts zijn voorgeschreven. Om op de hoogte te blijven van uw medicijnen, helpt het echt om een pilherinneringsapp zoals MyTherapy te gebruiken.
Met MyTherapy kunt u al uw medicijnen toevoegen en vervolgens herinneringen instellen, zodat u nooit vergeet ze in te nemen. Bovendien kunt u meldingen toevoegen wanneer u uw medicijnen moet bijvullen. Kunt u de afspraken van uw arts ook niet bijhouden? U kunt ook de MyTherapy-app gebruiken om al uw aankomende afspraken op te slaan.
Downloaden: MijnTherapie voor iOS | Android (Gratis in-app-aankopen beschikbaar)
U kunt hoge bloeddruk beheersen met technologie
Hoe u leeft, speelt een belangrijke rol in uw bloeddrukniveau. Als uw levensstijl veel ongezond, bewerkt voedsel, weinig lichaamsbeweging en overmatige stress bevat, kan het zijn dat u een verhoogde bloeddruk heeft.
Maak je geen zorgen: er zijn een aantal stappen die je kunt nemen en technologie die je kunt gebruiken om je bloeddruk te verlagen. Zorg ervoor dat je een of al deze methoden uitprobeert om tegen deze aandoening te vechten.
