Hoe om te gaan met burn-out op de werkplek

Belangrijkste leerpunten

• Herken de tekenen van een burn-out vroegtijdig om te voorkomen dat deze verergert. Negeer de symptomen van overwerk niet, aangezien deze een negatieve invloed kunnen hebben op uw welzijn en productiviteit.
• Stel samen met uw leidinggevende duidelijke en haalbare doelen op om overuren te voorkomen. Gebruik tools die uw voortgang bijhouden en voorkomen dat supervisors uw werklast manipuleren.
• Gebruik projectmanagementplatforms om uw professionele en persoonlijke groei objectief te volgen. Concrete gegevens geven u een beter overzicht van uw inspanningen en zorgen ervoor dat u zich tevredener voelt in uw carrière.

Met de normalisering van stress op de moderne werkplek is het gemakkelijk om een ​​burn-out te verwarren met regelmatige vermoeidheid. De meeste professionals merken alleen symptomen van overwerk op die hun welzijn drastisch beïnvloeden. Zelfs minieme waarschuwingssignalen kunnen echter leiden tot extreme fysieke, mentale en psychologische vermoeidheid als ze genegeerd worden.

U moet proactieve beslissingen nemen om met een burn-out om te gaan. Hoewel je het niet kunt uitroeien, verzachten effectieve werkpleksystemen en gezonde gewoonten de impact van stress.

1. Pas op voor tekenen dat u op weg bent naar een burn-out

De eerste stap om een ​​burn-out te overwinnen is het erkennen ervan. De meeste mensen negeren de symptomen van overwerk en uitputting omdat ze de kost moeten verdienen. Ze komen lange en belastende dagen door, in plaats van vrij te nemen van hun werk. Toevallig schaadt aanhoudende vermoeidheid de focus en zorgt ervoor dat u niet op uw best kunt presteren, waardoor uw algehele productiviteit wordt aangetast.

Een gebrek aan zelfbewustzijn komt voort uit vooroordelen en emoties. Om jezelf objectief te bekijken en de tekenen van uitputting te herkennen, vink je dit aan online bronnen die uw burn-outniveau meten. Ze helpen u te identificeren welke stressoren u het ergste beïnvloeden.

2. Stel duidelijke, haalbare doelen om overuren te voorkomen

Het gebrek aan duidelijke, haalbare KPI’s op het werk houdt onnodig overwerk in stand. Managers weten niet hoeveel werklast hun team aankan, tenzij ze de productiviteitscijfers kwantificeren. Ze kunnen per ongeluk te veel taken toewijzen. Op dezelfde manier kunnen uitbuitende werkgevers opzettelijk KPI-trackers overslaan om te voorkomen dat werknemers overuren rechtvaardigen.

Stel samen met uw leidinggevende gekwantificeerde, haalbare doelen vast om niet-gecompenseerd werk te voorkomen. Zorg ervoor dat deze taken aansluiten bij uw functieomschrijving en langetermijnprojecten ondersteunen, maar dat ze binnen uw werkuren haalbaar zijn. Gebruik ook tools die het volgen van KPI's automatiseren. Zoek naar platforms die uw taken kwantificeren en uw uren registreren. Op die manier kunnen duistere supervisors uw behaalde resultaten niet manipuleren.

3. Gebruik projectmanagementplatforms om uw voortgang bij te houden

Het gebrek aan gegevens vertekent uw perceptie van de voortgang, waardoor u zich gefrustreerd voelt. Mensen hebben de neiging geleidelijke veranderingen over het hoofd te zien en hun groei te ondermijnen. U heeft een objectieve, tastbare manier nodig om uw mijlpalen bij te houden; anders blijf je denken dat je ambities onhaalbaar zijn.

Krijg beter inzicht in uw professionele en persoonlijke groei door volg uw doelen met een speciale app voor projectbeheer. Ze gaan veel verder dan het monitoren van medewerkers. U kunt uw dagelijkse taken, emoties, prestaties, mijlpalen en uitdagingen vastleggen, naast andere elementen die bijdragen aan loopbaantevredenheid. Concrete data geven u een beter overzicht van uw cumulatieve inspanningen.

4. Registreer gevallen van pesten en misbruik op de werkplek

Pesten en misbruik dragen bij aan burn-out op de werkplek. Onnodige stress in een vijandige omgeving kan ertoe leiden dat werknemers zich hulpeloos voelen. Wat nog erger is, is dat slachtoffers zelden voldoende steun krijgen om een ​​klacht in te dienen. A Business insider Uit het rapport blijkt dat 77 procent van de werknemers getuige is van intimidatie op de werkplek, maar zich niet uitspreekt en de slachtoffers niet verdedigt.

Om deze incidenten te voorkomen, kunt u uw supervisors vragen naar het verzamelen van bewijsmateriaal via tools voor werknemersmonitoring. Deze volgen de activiteit van werknemers tijdens werkuren. U hoeft niet meer te vertrouwen op ooggetuigenverslagen zodra u voldoende bewijs heeft van het beledigende gedrag van een collega. Ga gewoon rechtstreeks naar uw HR-afdeling.

5. Organiseer uw gedachten in notitie-apps

Als u uzelf dwingt om verschillende stukjes informatie te onthouden, of het nu om werk of persoonlijke zaken gaat, veroorzaakt dit onnodige stress. Het menselijk geheugen is gevoelig voor fouten. U mist deadlines, vergeet kleine details en werkt inefficiënt als u er volledig op vertrouwt.

Gebruik in plaats daarvan notitie-apps om uw gedachten te ordenen. Begin met het bijhouden van uw dagelijkse taken in het notitieblok of de takenlijst van uw telefoon; categoriseer ze op basis van relevantie. Alle werktaken kunnen bijvoorbeeld in één lijst worden geplaatst. Naarmate u beter wordt in het volgen van taken, kunt u gaan verkennen geavanceerde programma's die als uw tweede brein zullen dienen, bijvoorbeeld Obsidian. Door taakbeheer te ontlasten, maakt u uw hersenen vrij voor andere kritieke taken.

6. Neem meditatiesessies op tijdens uw werkdag

Angst is een normale menselijke emotie die onmogelijk te elimineren is. De beste aanpak is om de symptomen onder controle te houden; leer negatieve gedachten te laten komen en gaan in plaats van je erop te fixeren. Het is normaal dat u zich soms overweldigd voelt, maar uw mentale en psychologische welzijn zal verslechteren als u zich voortdurend in een staat van ongemak bevindt.

Gebruik om werkgerelateerde angstaanvallen te verminderen begeleide meditatie-apps voor korte sessies. Je zult het gemakkelijker vinden om je te concentreren en efficiënt te werken nadat je zelfs maar vijf minuten aan mindfulness-oefeningen hebt besteed.

7. Maak contact met meer gelijkgestemde individuen

Isolatie vergroot de eenzaamheid die gepaard gaat met burn-out. Mensen hebben de neiging om in pessimistische gedachten te blijven hangen en problemen te overdenken als ze te veel tijd alleen doorbrengen. Negatieve vooroordelen vertekenen persoonlijke perspectieven. En zonder inzichten van derden om interne stressoren te corrigeren, zullen ze de mentale en emotionele stress van overwerk blijven vergroten.

Onthoud: je bent niet de enige die zich opgebrand voelt op het werk. De kans is groot dat sommige van uw collega’s soortgelijke gevoelens delen, vooral als ze met dezelfde stressfactoren worden geconfronteerd. Misschien voel je je beter nadat je een tijdje met ze hebt gepraat. Vraag hoe ze omgaan met vermoeidheid, praat over gedeelde problemen, en als je dichtbij genoeg bent, ventileer je frustraties.

Overwegen online met vreemden praten als u zich niet op uw gemak voelt bij het in vertrouwen nemen van mensen die u kent. Verschillende apps brengen u anoniem in contact met vreemden die een luisterend oor bieden en naar uw problemen luisteren.

8. Stel uzelf open voor nieuwe vacatures

Als uw baan ondanks uw burn-outmanagementroutine nog steeds overmatige stress veroorzaakt, overweeg dan om andere carrièremogelijkheden te verkennen. Misschien presteer je beter in een andere omgeving. Zoek naar werkgevers in uw branche die dit aanbieden flexibele werkmodellen en laat medewerkers hun favoriete opstellingen kiezen. Het is niet langer verplicht om 9-tot-5-bureaubanen te werken in een krap kantoor.

En ga alsjeblieft verder dan algemeen bekende platforms zoals Indeed of LinkedIn. Er zijn minder bekende vacaturesites die evenveel kwaliteitsvermeldingen bieden, u hoeft alleen maar uw opties uit te breiden. U kunt zelfs potentiële werkgevers op deze platforms vergelijken.

Terwijl u van bedrijf kunt veranderen, kunt u profiteren van salarisbehoud en bijpassende aanbiedingen, maar als u dit te vaak doet, schaadt dit uw inzetbaarheid. Veel rekruteringsmanagers zien het jobhoppen als rode vlag.

Blijf gelukkig en productief op het werk door burn-out op de werkplek te overwinnen

Werkgerelateerde stressoren zijn onvermijdelijk. Ongeacht uw rol, bedrijf of branche, u zult verschillende interne en externe factoren tegenkomen die stress veroorzaken. Je kunt ze niet uit je professionele leven verwijderen.

De beste aanpak is het opbouwen van mentale weerbaarheid door middel van duurzame gewoonten en efficiënte systemen. Laat stressfactoren ontstaan ​​zonder dat ze u beïnvloeden. Houd u aan meerdere routines die deze problemen aanpakken, in plaats van u zorgen te maken over zaken waar u geen controle over heeft. Concentreer u gewoon op wat u vandaag kunt doen.