Als u in een vliegtuig zit, heeft u een goede gelegenheid om te ontspannen, en technologie kan u daarbij daadwerkelijk helpen.
Krappe stoelen, overvolle vluchten en onverwachte turbulentie kunnen zelfs doorgewinterde vliegtuigreizigers een beetje uitgeput maken. Gelukkig zijn er een paar eenvoudige manieren waarop technologie je kan helpen ontspannen en stress op meer dan 3000 meter hoogte kan bestrijden.
1. Verminder vliegstress met een app
Als u iemand bent die zich nerveus voelt tijdens het vliegen, investeer dan in een aantal apps die zijn ontworpen om dit specifieke (en ongelooflijk vaak voorkomende) type angst te helpen verminderen. De SimpliFly-app biedt bijvoorbeeld voorlichting over vliegtuigmechanica en vliegreizen in het algemeen, inclusief de vele voorzorgsmaatregelen die zijn getroffen voor zaken als slecht weer.
Begin met het beantwoorden van een paar vragen over uw ervaringsniveau met vliegen, evenals de mogelijke scenario's die u van streek kunnen maken. De app is gemaakt door een piloot van een luchtvaartmaatschappij en biedt een verscheidenheid aan informatieve video's en audio-opnamen die uitleggen waarom commerciële vliegtuigen over het algemeen een veilige manier van transport zijn.
Bovenal benadert de app vliegtuigangst met een gevoel van begrip en medeleven, en herinnert hij er tegelijkertijd aan dat honderdduizenden mensen elke dag veilig met het vliegtuig reizen. Het is een geweldige app om door te nemen voordat u aan de volgende vlucht vertrekt, of om vanuit de vliegtuigstoel te bladeren voor een beetje geruststelling in de lucht.
Downloaden: SimpleFly voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Probeer vliegtuigyoga
Er is een heel microgenre aan YouTube-video's gewijd aan kleine stukken voor vliegtuigen (die je medereizigers niet zullen irriteren). Het is een geweldig tegengif voor degenen die zich rusteloos en benauwd voelen in een vliegtuigstoel.
Probeer deze video van Man Flow Yoga om de spanning in je lichaam te verminderen tijdens de vlucht. Ik volgde deze routine tijdens een recente vlucht en was aangenaam verrast door hoe kalm en ontspannen ik me daarna voelde.
Deze video van Yoga with Olga is ook een handig hulpmiddel voor langere vluchten. Beweeg zachtjes een beetje rond en maak opnieuw verbinding met de ademhaling in deze snelle routine.
De meeste bewegingen zijn zo subtiel dat uw medepassagiers het niet eens merken. Bekijk na de landing de beste online yogalessen om de ontspanning gaande te houden.
3. Oefen meditatie
Gebruik vliegtijd om meditatie te beoefenen. Met de Oak - Meditation & Breathing-app kun je op maat gemaakte meditaties maken met veel rustgevende achtergrondgeluiden.
De eenvoudige, ongecompliceerde app bevat zowel bewuste als liefdevolle vriendelijkheidsmeditaties, evenals een sectie voor ongeleide meditatie. Selecteer de duur, eventuele achtergrondgeluiden en optionele belsignalen om het begin en einde van de oefening aan te geven.
Met een ander gedeelte voor ademhalings- en slaapoefeningen, evenals cursussen om dieper in de praktijk te duiken, biedt deze app een vriendelijke introductie voor iedereen die nieuwsgierig is naar meditatie.
Downloaden: Eik - Meditatie & Ademhaling voor iOS (Gratis in-app-aankopen beschikbaar)
Sommige luchtvaartmaatschappijen, zoals JetBlue en Delta, bieden zelfs meditaties aan als onderdeel van het entertainment aan boord, dus blader door de opties om dit te controleren. Het is een uitstekende kans om dat te doen voor het eerst aan de slag met meditatie of probeer een aantal nieuwe meditaties uit.
4. Probeer te slapen
Hoewel het vaak gemakkelijker gezegd dan gedaan is, is slapen tijdens een vlucht een van de beste manieren om vliegtuigangst en stress te voorkomen. De Sleepiest-app bevat meer dan 440 rustgevende verhaaltjes voor het slapengaan, 250 slaapmeditaties en ontspannende slaapgeluiden. Zelfs als je geen dutje in de lucht kunt doen, is het nog steeds een geweldige manier om te ontstressen en een beetje tot rust te komen.
Bezoek de Bibliotheek sectie om de vele meditaties, soundscapes en verhalen van de apps te doorzoeken - de enorme hoeveelheid inhoud is indrukwekkend. Er is ook de mogelijkheid om op vertellers te sorteren als een bepaalde stem je helpt te ontspannen.
De meditaties, variërend van ongeveer 10 tot 40 minuten, nodigen je uit om positieve affirmaties te oefenen, af te stemmen op lichaamsscans en te genieten van een verscheidenheid aan visualisatiemeditaties. Stel je voor dat je bijvoorbeeld een geneeskrachtige markt in Nieuw-Zeeland verkent, of een land vol watervallen bewondert.
Het gedeelte over slaapgeluiden bevat ondertussen ontspannende muziek en andere omgevingsgeluiden. Geniet van binaural soundscapes of zachte riviergeluiden om de vliegtuigstoel wat gezelliger te maken.
Verhalen nemen je mee in een ontspannend scenario. Ga met Faye en Lorenzo mee op een Toscaanse kookles in Amongst the Lavender Fields, of bezoek Dolly de bibliothecaris in A Night in the Library. De verhalen zijn boeiend – maar zeker vrij van veel drama – en worden goed gelezen door een kalmerende verteller.
Op de Creëren scherm, mix en match meer dan 90 vooraf ingestelde geluiden om een aangepaste rustgevende mix te creëren. Het is erg leuk om de verschillende regen-, instrumentale, dierlijke en huishoudelijke geluiden uit te proberen om iets unieks te bedenken. Probeer weg te drijven op de geluiden van een stormachtig strand of mix vogelgezang gemixt met harpmuziek. De kans is groot dat je nog lang nadat het vliegtuig is geland van de app kunt blijven genieten.
Downloaden: Slaperigst: slaapmeditaties voor iOS (Abonnement vereist, gratis proefperiode beschikbaar)
5. Probeer progressieve spierontspanning eens
Door de spieren bewust samen te trekken en vervolgens te ontspannen, helpt deze techniek de spanning in het hele lichaam te verminderen. Volgens onderzoekers is progressieve spierontspanning een effectieve manier om stress en angst te verminderen Op bewijs gebaseerde complementaire en alternatieve geneeskunde.
Volg deze medische video van Johns Hopkins vanuit de vliegtuigstoel voor een beetje ontspanning in de lucht.
6. Zone uit
Leid uzelf af van stress met de verbazingwekkende hoeveelheid media die beschikbaar is voor de meeste vliegtuigpassagiers. Investeer indien mogelijk in een deel van de beste hoofdtelefoon voor op reis en geniet van een verscheidenheid aan muziek, audioboeken of shows. (Neem een koptelefoon met koptelefoonaansluiting mee om gebruik te kunnen maken van het entertainment tijdens de vlucht.)
Voor een gratis optie rechtstreeks op een telefoon of tablet kunt u met de Kanopy-app films, documentaires en shows bekijken met een gekoppelde bibliotheekkaart.
Bekijk een realityserie, bekijk een Oscar-winnende film of leer iets nieuws met een video van The Great Courses. Er zijn duizenden gratis films beschikbaar, dus er is hier voor ieder wat wils.
Downloaden: Kanopy voor iOS | Android (Vrij)
Maak vliegen minder stressvol met behulp van apps en video's
Of je nu ontspanningstechnieken wilt oefenen, in slaap wilt vallen of gewoon wilt verdwalen in geweldige media, er zijn genoeg manieren om stress te verlichten en de volgende vliegreis nog beter te maken. Ga de lucht in, wetende dat uw favoriete apparaten een aantal manieren bieden om er een rustgevende, aangename reis van te maken.
