Als u denkt aan progressieve spierontspanning, kan technologie u helpen.
Belangrijkste leerpunten
- Belangrijkste leerpunten:
- Progressieve spierontspanning is een techniek die meer dan 100 jaar geleden door Dr. Edmund Jacobson is ontwikkeld om stress te verlichten door elke spiergroep systematisch aan te spannen en te ontspannen.
- Technologie kan de praktijk van progressieve spierontspanning verbeteren, met apps als Headspace en Insight Timer die begeleide sessies aanbieden en Forest die afleiding helpt voorkomen door het telefoongebruik te blokkeren.
- Podcasts, online cursussen op platforms als Udemy en gratis bronnen van organisaties als McMaster Universiteit en LightHearts UK bieden toegankelijke manieren om progressieve spieren te leren en te oefenen ontspanning.
Heeft u te maken met slapeloosheid, angst, migraine en spanning? Als dat zo is, dan is er een oefening genaamd progressieve spierontspanning die het antwoord voor u zou kunnen zijn.
Progressieve spierontspanning is een techniek die meer dan 100 jaar geleden door Dr. Edmund Jacobson is ontwikkeld. Het wordt echter nog steeds gebruikt als een manier om de effecten van stress te verlichten. Simpel gezegd houdt progressieve spierontspanning in dat elke spiergroep langzaam en systematisch wordt aangespannen en ontspannen.
Overweegt u de progressieve spierontspanningstechniek toe te passen? Hieronder vindt u verschillende manieren waarop u technologie kunt gebruiken om uw praktijk te verbeteren.
Headspace is een populaire app die zich richt op alles wat met mindfulness te maken heeft, van meditatie tot yoga slaapverhalen voor volwassenen net zoals slaapverhalen voor kinderen. Nu kunnen deze dagelijkse activiteiten van Headspace uw progressieve spierontspanningsoefeningen verbeteren.
Er zijn echter ook een paar meditatiesessies die gewijd zijn aan de techniek zelf, en alles wat je hoeft te doen om ze te vinden is type in "progressieve spierontspanning." De Soothe Your Body-meditatie en Calm Body, Calm Mind-meditatie zijn twee uitstekende voorbeelden.
Het zijn beide begeleide sessies en duren slechts een paar minuten, waardoor ze perfect zijn voor beginners. Bovendien kun je sessies zelfs vooraf downloaden voor offline gebruik.
Downloaden: Hoofdruimte voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Net als Headspace is Insight Timer een van de populairste mindfulness-apps die er zijn, vooral omdat het zoveel biedt, of je nu wilt een betere nachtrust krijgen of Leer verschillende ademhalingstechnieken.
Dat gezegd zijnde is het geen verrassing dat Insight Timer ook een behoorlijk breed scala aan begeleide progressieve spierontspanningsoefeningen biedt. De sessies variëren in lengte en je kunt er een kiezen op basis van beoordelingen of je favoriete leraar.
Er is bijvoorbeeld een begeleide sessie van 15 minuten onder leiding van Neha Prabhakar, waarin het gebruik van de techniek om angst tijdens het reizen te verlichten centraal staat. Een ander goed voorbeeld is de snelle en gemakkelijke begeleide sessie van vijf minuten van Tegan O'Neill, die je kunt doen wanneer je wilt kalmeren of ontspannen.
Downloaden: Inzichttimer voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Om een succesvolle progressieve spierontspanningssessie te hebben, is het belangrijk dat u enkele eenvoudige stappen neemt om ervoor te zorgen dat u niet wordt onderbroken of afgeleid. Het is belangrijk om verstoringen te voorkomen en u volledig te concentreren op de volgorde van het ontspannen en aanspannen van uw spieren.
Forest is een schattige kleine app die je kunt gebruiken als je progressieve spierontspanning wilt beoefenen. Het enige wat u hoeft te doen is een timer instellen, een virtuele boom selecteren en deze planten. Terwijl het groeit, worden alle afleidingen geblokkeerd en kun je je telefoon niet gebruiken. Anders gaat je boom dood.
Als u upgradet naar de pro-conversie, kunt u zelfs uw eigen aangepaste tag instellen om uw progressieve spierontspanningstijd te categoriseren. Als alternatief kunt u dat ook doen gebruik de Forest-app om uw smartphoneverslaving onder controle te houden.
Downloaden: Bos voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Podcasts
Als u op zoek bent naar een manier om begeleide audio-opnamen van progressieve spierontspanning te vinden, kunnen podcasts het antwoord zijn. Een eenvoudige zoekopdracht kan meerdere opties opleveren, waaronder een aflevering van The Anxiety Coaches Podcast met Gina Ryan en een aflevering van de Natural Tendencies Podcast met Rick Breden.
De progressieve spierontspanningssessie van de Angstcoach Podcast is ontworpen om luisteraars te helpen gevoelens van angst te verzachten. Zoek naar aflevering 697 als je deze niet kunt vinden.
Als je bovendien een progressieve spierontspanningsoefening wilt proberen die minder dan 15 minuten duurt, maar toch je lichaam en geest kan ontspannen, probeer dan de aflevering van de Natural Tendencies Podcast.
Naast podcasts kun je ook luisteren naar een handige begeleide audio-opname van progressieve spierontspanning van McMaster University. Ga naar de website en verder Jouw gezondheid, je vindt de Mindfulness en ontspanning categorie.
Scroll naar beneden en tik op Luisteren om deel te nemen aan de progressieve spierontspanningssessie, die minder dan 10 minuten duurt. Naast progressieve spierontspanning biedt dit gedeelte ook begeleide audio-opnamen voor middenrifademhaling, autogene training en geleide beelden.
6. Udemy
Een andere manier om uw progressieve spierontspanningsoefeningen te verbeteren, is door deel te nemen aan een online cursus of les. Gelukkig is Udemy een online leerplatform met duizenden online cursussen over een reeks onderwerpen, of je nu geïnteresseerd bent in iets van gezondheid en fitness tot financiën en boekhouding.
Bovendien biedt Udemy ook verschillende online cursussen met lezingen over progressieve spierontspanning. Een van de meest populaire en hoogst gewaardeerde is Stressmanagement en geestelijke gezondheid | Ontspanning in een notendop, die zich uitsluitend richt op het gebruik van de methode van progressieve spierontspanning.
De cursus, gecreëerd door Kevin Kockot, M.A. Prevention & Health Promotion, behandelt de basisprincipes van progressieve spierontspanning en de 17 belangrijkste spiergroepen.
7. Geloof presteren
Een gids voor progressieve spierontspanning van Believe Perform is gemaakt door de geaccrediteerde cognitief gedragstherapeut Adam Morris. Deze online cursus kost slechts een paar dollar, en als je hem aanschaft, krijg je 45 minuten aan video-inhoud en levenslange toegang.
Daarnaast bevat de cursus ook drie verschillende rustgevende achtergrondgeluiden die u kunt opnemen in uw progressieve spierontspanningsoefening.
Voordat u deze unieke cursus aanschaft, kunt u overwegen om u aan te melden voor een Believe Perform-lidmaatschap geeft u onbeperkte toegang tot alle online leercursussen en infographics die beschikbaar zijn op de website.
8. LightHearts UK
Het kopen van een online cursus is misschien niet voor iedereen mogelijk, dus waarom probeert u deze gratis online cursus van LightHearts UK niet? De cursus heet 10 dagen voor geestelijke gezondheid, en er wordt gekeken naar een aantal verschillende methoden om u te helpen stress, angst en angstige gevoelens te verminderen. En natuurlijk is een van de methoden progressieve spierontspanning.
De progressieve spierontspanningsoefening vindt plaats op de eerste dag van de online cursus, en daarna zul je deze behandelen technieken zoals yoga-ademhaling, verankering, kaars kijken, hypnose, aardende meditatie, en nog veel meer meer.
Alle video's zijn gratis te bekijken op de website, of u kunt de LightHearts UK YouTube-kanaal.
Beheers de stress en angst van uw lichaam met dit tweestapsproces
Stress is een veel voorkomend gevoel dat veel mensen ervaren. Als u zich echter regelmatig gestrest voelt, kan deze zich ophopen en tot extreme spier- en lichaamsspanning leiden waarvan u zich misschien niet eens bewust bent. Progressieve spierontspanning kan u helpen stressgevoelens te herkennen en te verlichten, en er zijn slechts twee stappen voor nodig.
Span eerst uw spiergroepen één voor één aan. Laat vervolgens de spanning los. Het klinkt vrij eenvoudig om te doen, maar de truc is om vaak te oefenen als je de techniek onder de knie wilt krijgen. Zorg er dus voor dat u technologie gebruikt om u op weg te helpen!
