Misschien heb je al eerder gehoord van dopamine-ontgifting, en het kan een krachtige strategie zijn om je technologiegebruik onder controle te houden.
TikTok en andere sociale mediasites pleiten voor dopamine-detoxen. Hoewel de definities variëren, houdt een dopamine-detox vaak in dat je gedurende een bepaalde tijd een pauze neemt van sociale media, streamingdiensten en videogames. Is dit de beste manier om jezelf een tijdje comfortabeler te laten voelen met je eigen gedachten? Hier leest u wat u moet weten over hoe u een dopamine-detox kunt nemen en welke voordelen deze pauzes kunnen bieden.
Wat is een dopamine-detox?
Hoewel de exacte regels van persoon tot persoon kunnen verschillen, houdt een dopamine-detox doorgaans in dat je je onthoudt van het gebruik van sociale media, het streamen van muziek of televisieprogramma's, videogames en de meeste andere gewoontevorming technologie. Het is in wezen een manier om bewuster gebruik maken van technologie, in plaats van te vertrouwen op uw telefoon, computer of tablet voor constante inhoud.
Zoals TikTokkers als maritza.artola uitleggen, kan het doorbreken van de constante meldingen en andere afleidingen ervoor zorgen dat je hersenen zich in wezen resetten, waardoor je je kunt concentreren op andere taken of activiteiten. Als het gebruik van technologie uw productiviteit verstoort, of als het gewoon een gewoonte is die u moeilijk kunt doorbreken, kan het nuttig zijn om gedurende een bepaalde tijd van deze activiteiten af te zien.
Het blijkt dat veel mensen nieuwsgierig zijn naar dit idee, zoals de eindeloze video’s op TikTok – en de vele Instagram-posts – bewijzen. Maar moet je een dopamine-detox nemen?
Werkt een dopamine-detox?
Over het algemeen is de term dopamine-detox een beetje misleidend. Het dopamineniveau van een persoon neemt niet af door het vermijden van stimulerende gewoonten, zo blijkt uit onderzoek Uitgeverij Harvard Health. Als een soort neurotransmitter speelt dopamine wel een rol in de beloningsreacties van het lichaam, maar het een paar dagen vermijden van sociale media zal deze rol niet verlagen.
Voor het grootste deel wordt het idee van een dopamine-detox niet ondersteund door wetenschappelijk onderzoek Medisch nieuws vandaag. Nogmaals, het veranderen van activiteiten zal de dopamineproductie van je hersenen niet stoppen.
Wanneer moet u een pauze nemen van de technologie?
Hoewel het specifieke concept van een dopamine-detox een beetje verkeerd is geïnformeerd, kunnen er enkele mentale en emotionele voordelen kleven aan het loskoppelen van sociale media, smartphones en meer technologie in het algemeen. Het verminderen of tijdelijk pauzeren van je technologiegebruik kan bijvoorbeeld helpen bij symptomen van depressie Mobiele media en communicatie.
Op anekdotisch niveau genieten veel mensen ervan een pauze nemen van sociale media om u op andere activiteiten te concentreren, en om de gewoonte van eindeloos scrollen te stoppen. Omdat er een aantal mogelijkheden zijn negatieve effecten van sociale media, zoals toegenomen angst en onrealistische verwachtingen, kan een tijdje afstand nemen een gezonde beslissing zijn.
Het blijkt dat sommige mensen een soortgelijke benadering hanteren bij dopamine-detoxen onder een andere naam. TikTokker, het meisje met doelen, ging bijvoorbeeld de uitdaging aan om een ‘saai’ leven te leiden door dertig dagen lang telefoons, televisie en videogames te vermijden – met positieve resultaten.
Hoewel het je dopaminegehalte misschien niet verandert, kan het even loskoppelen je gemoedsrust bieden en tijd vrijmaken om andere interesses na te streven.
Neem een technische pauze om stress te verminderen
Hoewel dopamine-detoxen misschien niet precies werken zoals sommige gebruikers van sociale media ze uitbeelden, kan een paar dagen afstand nemen van de technologie een aantal mentale en emotionele voordelen bieden. Als je nieuwsgierig bent naar dit idee, stel dan je eigen parameters in en kijk hoe je je voelt na een paar uur of dagen met verminderd technologiegebruik.