Hoe u uw hardloopvoortgang kunt volgen met Apple Watch

Als u een Apple Watch bezit, weet u al wat een geweldig hulpmiddel u om uw pols heeft om uw gezondheid en conditie te meten. Hardlopers kunnen profiteren van een waardevolle reeks functies in watchOS 9 en hoger.

Of je nu net de eerste stappen zet van een nieuw fitnesstraject of traint voor een marathon: hier kun je zien hoe je je hardloopvoortgang kunt bijhouden met je Apple Watch.

Hoe u uw Apple Watch-hardlooptraining kunt starten

Zorg er altijd voor dat uw Apple Watch uw hardloopsessie bijhoudt door het begin van uw activiteit vast te leggen in de Workout-app.

1. Open de Workout-app.
2. Scroll naar Buiten rennen of Binnen rennen.
3. Druk opMeer knop (drie horizontale stippen) om uit de verschillende opties een doel voor uw training te creëren. U kunt op de Bewerking knop (potlood pictogram) om uw training aan te passen of scroll naar beneden Training maken om een ​​nieuwe te maken.
instagram viewer
4. Kraan Begin.
5. Wacht op het aftellen van drie seconden en begin. Als je ongeduldig bent om in beweging te komen, tik je gewoon op het scherm om het aftellen over te slaan.

Jij kan maak een aangepast Apple Watch-gezicht om te trainen, door complicaties op uw Apple Watch-wijzerplaat te installeren, zodat u gemakkelijker toegang krijgt tot uw favoriete trainingen.

Welke statistieken houdt uw Apple Watch bij?

Er zijn verschillende statistieken die u kunt gebruiken om uw hardloopvoortgang bij te houden.

Activiteitsringen

U kunt uw voortgang naar zien uw Apple Watch Activity Rings sluiten tijdens je hardlopen.

Hartslagzones

Houd de intensiteit van uw hardloop bij hartslagzones gebruiken tijdens uw training.

Verhoging

Deze statistiek meet je hoogte tijdens het hardlopen en is vooral handig als je jezelf uitdaagt met heuveltraining of hardloopt op hoogte.

Route

Draag uw Apple Watch tijdens het hardlopen om uw route te bekijken. Om dit te laten werken, schakelt u het volgen van routes in door naar te gaan Instellingen > Privacy > Locatievoorzieningen. Kraan Apple Watch-trainingen tik vervolgens op Tijdens het gebruik van de app.

Je kunt je routegegevens bekijken in het gedeelte Workouts van de iPhone Fitness-app. Daar geven de kleuren je tempo aan tijdens de route, waarbij groen het snelste tempo aangeeft en rood het langzaamste. Je kunt vervolgens de Race Route-functie van Apple gebruiken om tegen je laatste of beste tijd te racen.

Als u zich in de Verenigde Staten bevindt, kan een automatische trackdetectiefunctie herkennen wanneer u op een atletiekbaan met lijnmarkeringen bent aangekomen. Wanneer u Buiten hardlopen selecteert, vraagt ​​uw Apple Watch u de baan te selecteren waarin u wilt hardlopen. Vervolgens gebruikt het GPS- en Apple Maps-gegevens voor de meest nauwkeurige routekaart, tempo- en afstandsmetingen.

Als je Apple Watch Series 6 of hoger hebt met watch OS9 of hoger, heb je ook toegang tot aanvullende statistieken.

Verticale oscillatie

Deze meting is een schatting in centimeters van hoeveel uw lichaam verticaal aflegt tijdens het hardlopen. Apple Watch registreert dit tijdens hardloopsessies in de buitenlucht, zodat je inzicht krijgt in hoeveel energie je verbruikt om omhoog of vooruit te rijden.

Looppaslengte

De Apple Watch kan tijdens het hardlopen in de buitenlucht automatisch uw geschatte looppaslengte registreren. Als u weet hoeveel afstand u tijdens het hardlopen van de ene stap naar de volgende aflegt, kunt u uw algehele loopsnelheid bepalen.

Nogmaals, dit wordt automatisch bijgehouden tijdens buitenlopen. Het schat in milliseconden de tijd die elke voet besteedt aan het raken van de grond tijdens het rennen.

Hardloopvermogen

Uw Apple Watch kan deze verschillende statistieken gebruiken om uw werk tijdens het hardlopen te schatten. Dit wordt gemeten in watt. Het toont de intensiteit van uw run en hoeveel inspanning u levert als uw snelheid of helling verandert.

Hoe u kunt selecteren welke statistieken u wilt bijhouden op uw Apple Watch

1. Open de Apple Watch Workout-app.
2. Druk op Meer naast de training die u wilt gaan doen om toegang te krijgen tot meer opties. Binnen elke training kunt u op tikken Bewerking uiterst rechts om de details van het programma aan te passen.
3. Scroll naar de onderkant van de trainingsopties en tik op Voorkeuren > Trainingsweergaven om toegang te krijgen tot de reeks metrische weergaven die beschikbaar zijn op uw apparaat.
4. Kraan Weergaven bewerken en schakel de Erbij betrekken schakel naast een statistiek om deze aan uw trainingsweergave toe te voegen. U kunt ook op tikken Bewerking naast een metriek en selecteer vervolgens een metriek die u wilt bewerken.

Als u de volgorde wilt wijzigen waarin u deze statistieken ziet, scrolt u naar beneden en tikt u op Opnieuw ordenenen houd vervolgens uw vinger op de knop Verander bestelling balken (de horizontale strepen) om de volgorde aan te passen waarin uw statistieken worden weergegeven.

U kunt op elk moment tijdens uw hardloopsessie alle meetgegevens bekijken door aan de Digital Crown te draaien en door de lijst te bladeren.

Hoe u uw hardloopsessie kunt onderbreken

Houd uw trainingsgegevens accuraat door alleen de tijd te meten die u in beweging doorbrengt. U kunt uw hardloopsessie op elk gewenst moment snel onderbreken door tegelijkertijd op de Digital Crown en de zijknop te drukken. Om verder te gaan, drukt u nogmaals op beide knoppen.

Er is een handige Auto-Pauze-functie beschikbaar. Dit zorgt ervoor dat hardlooptrainingen binnen en buiten automatisch worden gepauzeerd wanneer uw Apple Watch detecteert dat u bent gestopt met bewegen.

Ga naar de app Instellingen op uw Apple Watch en kies vervolgens Training > Automatische pauzeen schakel de Automatische pauze aanzetten. Open op uw iPhone de Watch-app, tik op de Mijn horloge tabblad en tik vervolgens op Training > Automatische pauzeen schakel de Automatische pauze aanzetten.

Als u vindt dat de automatische pauzefunctie iets te effectief is en uw training pauzeert, zelfs als u nog beweegt, raadpleeg dan onze gids over hoe u een Apple Watch kunt repareren die de trainingsgegevens niet nauwkeurig registreert.

Hoe u uw hardlooptraining kunt beëindigen

Je beëindigt elke training door naar rechts te vegen op je Apple Watch-face. Kies de Einde knop met het rood X. Uw Apple Watch toont direct een trainingsoverzicht. Het wordt ook opgeslagen in het gedeelte Trainingsgeschiedenis van uw iPhone Fitness-app.

Houd elk aspect van uw hardloopvoortgang bij met Apple Watch

Uw Apple Watch beschikt over een uitgebreide set hulpmiddelen waarmee u elk onderdeel van uw hardloopsessie kunt meten. Met behulp van de statistieken die u bij elke training genereert, kunt u uw voortgang in de richting van uw fitnessdoelen meten. Het kan u ook in staat stellen om gebieden te identificeren waaraan u moet werken, zodat u er zeker van kunt zijn dat u echt het meeste haalt uit die uren op de stoep of op de loopband.