Hoe u uw Apple Watch kunt gebruiken om het meeste uit uw hardlooptrainingen te halen

Je hebt je Apple Watch aan en je bent helemaal klaar voor je hardloopsessie. Er zijn veel handige tips en trucs die u kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat u de vele functies van uw prachtige apparaat optimaal benut. Neem dus, voordat u op pad gaat, even de tijd om te ontdekken hoe u uw smartwatch kunt instellen en gebruiken om elke stap te laten tellen tijdens uw hardlooptraining.

1. Stel uw Apple Health-informatie correct in

De nauwkeurigheid van uw Apple Watch hangt in de eerste plaats af van de informatie die u verstrekt. Neem even de tijd om uw gegevens te controleren gezondheidsinformatie in de Gezondheid-app van uw iPhone en zorg ervoor dat u alle belangrijke gegevens correct heeft ingevoerd. Factoren zoals uw leeftijd en eventuele gezondheidsproblemen zijn van invloed op het niveau en de intensiteit van de lichaamsbeweging die u veilig kunt ondernemen. Hoe meer informatie u kunt vastleggen, hoe beter uw ervaring met de vele functies van Apple Health zal zijn.

Terwijl u zich organiseert, kunt u even de tijd nemen stel een medische ID in op uw iPhone of Apple Watch, ook? Deze eenvoudige stap kan in geval van nood levensreddend zijn.

2. Begrijp de statistieken die uw Apple Watch bijhoudt

Natuurlijk ga je op pad in de hoop die iconische Apple Activity Rings te sluiten. Maar uw Apple Watch registreert niet alleen uw bewegings-, trainings- en standgegevens. Er zijn tal van extra statistieken die u kunt gebruiken om uw hardloopsessie te meten. Deze omvatten uw hartslagzones, hoogteniveaus en route.

Als je een Apple Watch Series 6 of hoger hebt met watchOS 9 of hoger, kun je ook verschillende statistieken over je paspatroon meten. Dit zijn verticale oscillatie, paslengte, grondcontacttijd en hardloopvermogen. Deze gedetailleerde afmetingen maken uw Apple Watch geschikt voor zelfs de meest ervaren sporters. Jij kan houd uw hardloopvoortgang bij, analyseer uw prestaties en leer hoe u toekomstige runs kunt optimaliseren.

3. Ontwerp uw eigen aangepaste hardlooptraining

Druk niet zomaar op Start tijdens een open training. Gebruik in plaats daarvan de drie stippen Meer -pictogram wanneer u uw Indoor Run of Outdoor Run selecteert in uw Apple Watch Fitness-app. Hier kunt u een reeks beschikbare trainingen bekijken, waarbij u uw streeftijd, afstand of kilocalorieën kunt instellen of zelfs een pacer kunt gebruiken om u door een run te begeleiden.

Er is een scala aan intervaltrainingen beschikbaar, zodat u uzelf kunt uitdagen met bijvoorbeeld een reeks sprintoefeningen. Nog beter: dat kan creëer uw eigen aangepaste Apple Watch-training, op voorwaarde dat je watchOS 9 of hoger hebt.

4. Pas uw trainingsweergaven aan

Met uw Apple Watch kunt u het scherm dat u tijdens het hardlopen ziet, aanpassen, zodat u tijdens het hardlopen gemakkelijk de gegevens kunt zien die voor u het belangrijkst zijn.

Wijzig de instellingen rechtstreeks op uw Apple Watch. Blader vanuit de door u geselecteerde trainingsoptie naar de onderkant van het scherm en tik op Voorkeuren > Trainingsweergaven > Opnieuw ordenen, en gebruik de wijzigingsvolgordebalken (de horizontale strepen) om de volgorde aan te passen waarin uw statistieken worden weergegeven.

Je kunt sommige details volledig uitschakelen als ze voor afleiding zorgen.

Als u nu tijdens het hardlopen op uw horloge kijkt, hoeft u uw Digital Crown niet te gebruiken om naar de informatie te scrollen die u wilt zien. Het zou daar op het eerste gegevensscherm moeten staan.

5. Gebruik hartslagzones om uw training te maximaliseren

De hartslagzones van Apple kunnen u veel meer inzicht geven in uw trainingsinspanningen dan alleen kijken naar uw huidige hartslag. Ze zijn een geweldige manier om in één oogopslag te zien hoe effectief je jezelf pusht tijdens het hardlopen. Er zijn vijf hartslagzones. Zone 1 is de laagste en Zone 5 is de meest intensieve training. Je horloge vertelt je in welke zone je je bevindt en hoe lang je in elke zone hebt hardgelopen.

Apple berekent uw hartslagzones op basis van de gezondheidsgegevens die het voor u heeft geregistreerd. Maar u kunt ze handmatig bewerken om uw eigen limieten te kiezen. Bekijk onze volledige gids op hoe u hartslagzones gebruikt tijdens Apple Watch-trainingen.

6. Daag jezelf uit met de raceroutefunctie

Als u een Apple Watch Series 2 of nieuwer heeft (of uw iPhone bij u draagt ​​tijdens het hardlopen), registreert uw horloge uw route. Zorg ervoor dat routetracking is ingeschakeld. U kunt dit op uw iPhone doen door naar te gaan Instellingen > Privacy > Locatievoorzieningen en ervoor te zorgen dat u tijdens het gebruik van de app op de Apple Watch Workout tikt.

Je kunt je route later bekijken in de Fitness-app van je iPhone. Ga naar Samenvatting > Geschiedenis > Workouts en tik op de training die je wilt bekijken. Scroll naar beneden naar de kaart om uw route te zien, met een kleurcode voor uw tempo, waarbij groen het snelste tempo is en rood het langzaamste.

Dit betekent dat u kunt profiteren van de Race Route-functie van Apple. Nadat je je route hebt uitgezet en deze twee keer of vaker hebt afgelegd, kun je deze selecteren en racen tegen je laatste of beste tijd. Wanneer u hardloopt, laat uw Apple Watch u zien hoe het met u gaat ten opzichte van de vorige keer. Pas op voor een Off Route-melding als u van koers afwijkt.

7. Gebruik aanvullende apps om uw inspanningen te versterken

Naast de ingebouwde functies kun je profiteren van de functies van de vele uitstekende apps van derden die zijn ontworpen om het beste uit je Apple Watch te halen. Wij hebben er een gids voor de beste Apple Watch fitness- en workout-apps.

Voor hardlopers is het de moeite waard om de uitstekende Nike Run Club-app te overwegen. Deze krachtige gratis app van het fitnessmerk meet alle statistieken die je maar kunt wensen en biedt ook begeleide runs met coaching en muziek die je kunt volgen. Er zijn zelfs sociale functies waarmee je vrienden je kunnen aanmoedigen en je prestatie kunnen vieren. Hier is hoe je kunt trainen met de Nike Run Club-app op Apple Watch.

8. Gebruik Apple Fitness+ Hardlooptrainingen

Als u zich abonneert op de eigen Fitness+-service van Apple, moet u zeker de gevarieerde hardloopmogelijkheden uitproberen. Als u in de sportschool of op uw trainingsapparatuur thuis bent, probeer dan een van de loopbandtrainingen om u door het hardlopen te leiden. Zoals bij alle Apple Fitness+-workouts, combineren de loopbandroutines nummers uit het uitgebreide Apple Music catalogus en deskundige instructeurs die altijd aanpassingen aanbieden zodat u optimaal kunt werken tempo.

Als u buiten gaat hardlopen, mis dan het unieke Time to Run-aanbod niet. Deze podcastachtige programma's stuwen je voort met geweldige muziek, coachingtips en afbeeldingen van 's werelds meest iconische locaties. Op het moment van schrijven waren er in recente afleveringen de waterkant van San Francisco, Joshua Tree National Park en Florence, Italië te zien.

Gebruik uw Apple Watch om het meeste uit uw hardlooptraining te halen

Er gaat niets boven de vrijheid van een geweldige run, vooral buitenshuis. En deze tools en functies op uw Apple Watch kunnen uw ervaring alleen maar verbeteren. Van coachingtips en entertainment tot geavanceerde analytische hulpmiddelen: alles wat u nodig heeft om uw inspanningen maximaal te benutten, ligt direct op uw pols.