10 manieren om uw digitale detoxdoelen te bereiken

Belangrijkste leerpunten

• Schakel niet-essentiële meldingen uit om afleiding te verminderen en de focus te herwinnen. Pas uw apparaatinstellingen aan om het aantal waarschuwingen dat u ontvangt te verminderen.
• Gebruik technologie om u te helpen bij uw detox door de grijswaardenmodus in te schakelen, taken te automatiseren en apps te gebruiken om de toegang tot afleidende websites of apps te blokkeren.
• Ontwikkel gezondere gewoonten met de Fabulous-app, die gepersonaliseerde plannen en uitdagingen biedt om u te helpen een evenwichtigere dagelijkse routine te vormen. Grijp deze kans om met technologie een positieve levensstijlverandering te bewerkstelligen.

Smartphones en internet zijn gemaakt om uw aandacht te trekken en u te laten kijken. Elke nieuwe app wil dat je er meer tijd aan besteedt. Maar we snappen het; je hebt je apparaten nodig. Ze helpen met werk, school en verbonden blijven. Helaas kan het feit dat u er te veel tijd aan besteedt, u moe maken, de focus verliezen en zelfs uw slaap verpesten.

Het kan je goed doen om een ​​digitale detox te volgen. Om je door dat proces te helpen, hebben we een lijst met praktische stappen samengesteld die je kunnen helpen de verbinding te verbreken, op te laden en de balans te vinden.

1. Schakel niet-essentiële meldingen uit

Het kan moeilijk zijn om een ​​paar minuten van je telefoon af te blijven, laat staan ​​een hele dag of week. En notificaties dragen daar voor een groot deel aan bij. Ze creëren een gevoel van urgentie en kunnen behoorlijk afleidend zijn.

Begin met het uitschakelen van niet-essentiële meldingen op uw apparaten. Jij kan wijzig de meldingsinstellingen op uw iPhone en iPad En verminder de waarschuwingen die u op uw Android-telefoon ontvangt. Dat is een afleidende ping minder.

2. Gebruik technologie om u te helpen bij uw detox

Het uitschakelen van meldingen is slechts de eerste stap. Overweeg om uw apparaten saai te maken in het gebruik grijswaardenmodus inschakelen. Gebruik tools die repetitieve taken kunnen automatiseren. Als u merkt dat u voortdurend op e-mails en sms-berichten controleert, stel dan specifieke tijden in waarop u deze controleert en gebruik tools om uw inbox te filteren of te categoriseren.

Sommige Met apps kun je afleidende websites of apps blokkeren voor specifieke periodes. Als u merkt dat u regelmatig sociale media of nieuwssites controleert, kunt u deze apps zo instellen dat ze de toegang blokkeren op momenten dat u zich wilt concentreren of tot rust wilt komen. U kunt ook dagelijkse limieten instellen. U kunt alarmen instellen om u eraan te herinneren pauzes te nemen, zich uit te rekken of iets te doen zonder uw telefoon.

3. Ontwikkel gezonde gewoonten met Fabulous

Het vinden van een manier om een ​​evenwicht te vinden tussen uw digitale apparaten en uw welzijn is essentieel. Als je op een digitale detox-reis gaat, betekent dit niet dat je jezelf een paar dagen of weken verlamt. Beschouw het meer als een kans om een ​​gezondere relatie met technologie te ontwikkelen.

En een hulpmiddel dat u daarbij kan helpen, is de Geweldig app. Ontworpen in samenwerking met gedragseconomen van Duke University, is het alsof je een levenscoach in je zak hebt. Met dien verstande dat de behoeften van elke persoon uniek zijn, biedt de app u een persoonlijk plan om tegemoet te komen aan uw specifieke doelen en voorkeuren.

Het gaat verder dan u helpen de focus te herwinnen, de schermtijd te verminderen of een verslaving te beheersen. Het voegt hier en daar kleine taken toe die u kunnen helpen een gezondere dagelijkse routine te vormen als u consequent bent. Wanneer u zich engageert voor een reis – zoals de app de verschillende plannen noemt met een reeks uitdagingen en herinneringen – kan dit u helpen een positieve levensstijlverandering door te voeren.

4. Ontwerp technologievrije tijden en zones

Een belangrijke reden waarom u zo gehecht bent aan uw mobiele apparaten, is dat u ze overal en altijd meeneemt. Probeer dit dus eens: wijs ruimtes in uw huis en kantoor aan waar u uw slimme apparaten niet gebruikt. Bewaar uw telefoon en tablet tijdens het werken in een andere kamer. Als je het echt dichtbij nodig hebt, gebruik de speciale smartphonefuncties die u helpen productief te blijven.

Neem je telefoon niet mee naar de badkamer. Laat tijdens het eten uw telefoons ergens anders achter, zodat u zinvolle interacties kunt hebben. En gebruik geen schermen in de slaapkamer; het zal je helpen beter te slapen. Als u deze dingen doet, kunt u ervoor zorgen dat u niet altijd uw telefoon oppakt als u zich verveelt.

5. Beperk multitasken

Het kan zijn dat u veel dingen tegelijk doet, zoals e-mails bekijken terwijl u een video bekijkt, sms'en tijdens een onlinevergadering of surfen op sociale media terwijl u naar een podcast luistert.

Wanneer u multitaskt op verschillende apparaten of apps, wordt uw aandacht verstrooid. Het kan het stressniveau verhogen en het gevoel geven dat je voortdurend een inhaalslag maakt. Wanneer u zich echter op één ding concentreert, kunnen uw hersenen informatie effectiever verwerken en vasthouden.

De Forest-app moedigt je aan om volledig aanwezig te zijn door gerichte sessies aan te bieden waarin je een boom kunt laten groeien. Als je de app verlaat om iets anders op je telefoon te doen, sterft de boom, wat een visuele stimulans is om gefocust te blijven.

6. Ruim uw apparaten op

Verwijder apps die je niet nodig hebt. Minder apps betekent minder afleiding. Begin met het bekijken van alle apps op uw apparaat. Verwijder de apps die u de afgelopen maanden niet hebt gebruikt. Overweeg om te kiezen voor een schoonmaak-app voor je Android-apparaat om het proces snel te maken.

Meld u af voor nieuwsbrieven of promotionele e-mails die u niet langer leest. Verwijder of archiveer oude e-mails. Organiseer belangrijke e-mails in mappen of labels. Uitrollen. Mij kan u helpen zich in bulk af te melden voor nieuwsbrieven en promotionele e-mails SaneBox gebruikt AI om uw e-mails te filteren en te sorteren, waardoor onbelangrijke e-mails uit de inbox naar een aparte map worden verplaatst.

Reorganiseer en houd uw startscherm eenvoudig met alleen de essentiële apps die u vaak gebruikt. Als u er nog niet klaar voor bent om sociale media-apps te verwijderen, beheer dan in ieder geval uw feeds. Ontvolg of demp accounts die geen waarde toevoegen aan uw leven of die de drang veroorzaken om eindeloos te scrollen.

7. Omarm analoge methoden

Smartphones hebben veel aspecten van het leven vereenvoudigd, zozeer zelfs dat je met alleen je telefoon en een internetverbinding toegang hebt tot vrijwel alles wat je nodig hebt. Maar het brengt vaak een prijs met zich mee: uw aandacht.

Om de focus terug te krijgen en afleiding te voorkomen, kunt u overwegen om dingen gedaan te krijgen zonder uw digitale apparaten. Koop een ouderwetse wekker, zodat je je telefoon niet naast je bed nodig hebt. Schrijf in notitieboekjes. Speel bordspellen. Ontvang in plaats daarvan een fysiek exemplaar van het boek dat u wilt lezen. Geniet van enkele eenvoudige, niet-digitale dingen.

8. Neem deel aan fysieke activiteiten

Ga wandelen, sporten of dansen. Je lichaam bewegen kan een leuke onderbreking zijn van schermen. Sta op! De werkpauzetimer is een handige kleine app die je eraan herinnert om regelmatig een pauze te nemen tijdens het zitten en schermtijd. En een beetje apps en websites zijn op maat gemaakt voor mensen die een hekel hebben aan sporten of sporten. Dus, als dat op jou lijkt, probeer dan een van hen en verhoog je serotonineniveau.

Een belangrijke reden waarom het moeilijk is om van je telefoon af te blijven, zijn de vele varianten van deze vraag: wat als iemand mij probeert te bereiken in geval van een noodgeval?

Om uzelf beter te laten voelen of om slechte situaties te voorkomen, kunt u de mensen die het dichtst bij u staan ​​op de hoogte stellen van uw plan om uw tijd online of met uw telefoon te beperken. Jij kan een geautomatiseerd antwoord voor sms-berichten instellen of e-mails, of zet uw telefoon op Niet storen, maar toch oproepen van specifieke contacten toestaan.

10. Besteed aandacht aan Screen Time Tracker-rapporten

Veel telefoons vertellen je tegenwoordig hoeveel tijd je eraan besteedt. Jij kan gebruik de Screen Time-functie op een iPhone of gebruik de Digital Wellbeing-app op een Android. Zorg ervoor dat u elk wekelijks en maandelijks rapport bekijkt. Het kan een wake-up call zijn om te zien hoeveel uur u werkelijk op het scherm doorbrengt. De uitsplitsing kan u ook helpen de zaken in perspectief te plaatsen en uw voortgang bij te houden.

Verminder uw schermtijd

Een digitale detox betekent niet altijd dat u de stekker volledig uit het stopcontact haalt. Het draait allemaal om het ontwikkelen van gezonde gewoonten met uw apparaten. Wees dus bewuster van uw gebruik van technologie. Overweeg een ‘no-phone’-zone in uw huis. Vertel uw familie en vrienden over uw detoxplan; zij kunnen ondersteuning bieden en zelfs met u meegaan.