Hoe u eindelijk uw houding kunt herstellen en rugpijn kunt voorkomen

Advertentie

Rugpijn door een verkeerde houding kan een negatieve invloed hebben op uw mobiliteit, uw humeur, uw slaap en uw vermogen om van het leven te genieten. Gelukkig zijn er verschillende eenvoudige strategieën die je wat verlichting kunnen geven en toekomstige pijn kunnen voorkomen.

Houding gaat veel verder dan herinneringen om 'rechtop te zitten', zoals je moeder je altijd heeft verteld. Eigenlijk, zit volledig recht Rechtop zitten is slecht: de juiste manier om aan een bureau te zittenAls je denkt dat rechtop zitten het antwoord is op rugpijn, denk dan nog eens goed na. Het legt eigenlijk meer druk op je rug. Lees verder kan op lange termijn slecht zijn voor je rug!

Waarom is houding belangrijk?

Het ontwikkelen en behouden van een goede houding is belangrijk omdat het invloed heeft op alles wat we doen. Uw fysieke capaciteiten en uiterlijk zijn beide afhankelijk van uw houding. Door een goede houding te gebruiken, kunt u zonder gewicht meer gewicht tillen en dragen, en kunt u er slanker en zelfverzekerder uitzien.

Houding draagt ​​ook bij aan de gezondheid van uw lichaam op lange termijn. Zonder een goede houding heb je meer kans op pijn, gebogen schouders en evenwichtsproblemen.

Dit artikel geeft een kort overzicht van enkele strategieën om rugpijn te behandelen en te voorkomen dat het erger wordt. Maar ik ben geen arts - als u een reeds bestaande medische aandoening heeft of vragen of zorgen heeft over het uitvoeren van een van deze strategieën, neem dan contact op met uw arts!

Hoe u verlichting kunt krijgen van rugpijn

Wanneer u een toename van symptomen van rugpijn ervaart, kan het moeilijk zijn om te weten wat u moet doen. Veel mensen merken dat het toepassen van warmte met behulp van een warmtepakket of door een warme douche te nemen, hun spieren kan helpen ontspannen en wat verlichting biedt. Anderen kunnen zich wenden tot spierwrijven, masseren of op een hard oppervlak liggen.

Vang je pijn bij de bron. Hoewel deze strategieën momenteel goed werken, doen ze niet per se iets om te voorkomen dat de rugpijn in de toekomst terugkomt. De onderstaande strategieën kunnen helpen om pijn in de rug te verlichten en tegelijkertijd je houding te fixeren. Vang je pijn bij de bron en voorkom dat het terugkeert.

Nekpijn repareren

Een slechte houding in de nek (of 'voorwaartse nekhouding') treedt op wanneer uw kin naar voren steekt en uw nek dwingt terug te buigen. De belasting van de nek kan na verloop van tijd aanzienlijke spierproblemen veroorzaken in zowel uw nek als schouders.

Probeer de bovenstaande oefening of een simpele oefening om uw nekuitlijning te corrigeren 3 minuten houdingsoplossing Deze 3 minuten durende oefening zal uw houding daadwerkelijk herstellenJe denkt misschien dat een slechte houding niet te repareren is, maar deze snelle en gemakkelijke oefening zal van gedachten veranderen. Lees verder uitgelegd door Joel.

Voor onmiddellijke verlichting van een stijve nek is onderstaande video wellicht wat u nodig heeft. Over het algemeen zijn langzame, gecontroleerde bewegingen die geleidelijk in intensiteit toenemen, het beste voor nekrek. Je wilt nooit bewegingen in de nek forceren of pijn doen aan de delicate weefsels daar.

Nogmaals, nekpijn kan symptomatisch zijn voor grotere problemen! Als rekken pijnlijk is of als u andere symptomen ervaart, raadpleeg dan uw arts voordat u andere oefeningen probeert.

Pijn in uw schouders repareren

Veel mensen dragen stress en spanning in hun schouders. Dit kan leiden tot strakke spieren, een voorwaarts voorgevoel en aanhoudende pijn die onmogelijk lijkt op te lossen.

De meeste schouderpijn komt van de ruitvormige spieren (die direct tussen je schouderbladen lopen) of de trapeziusspier (die zich uitstrekt van je schouders tot je nek en dan tot in het midden van je rug).

De "trap" -spieren. Als je spanning voelt vanaf de basis van je nek naar je schouders, ligt de fout in je trapeziusspier. Beklemming in uw trapezius kan komen uit diezelfde 'voorwaartse nekhouding' door het onjuist dragen van een zware tas of gewoon door alledaags slungel.

Deze spanning kan ook leiden tot hoofdpijn en pijn in andere spieren die de vele bewegingen proberen te compenseren waarvoor de trapezius gewoonlijk verantwoordelijk is. De video hierboven biedt een geweldige manier om jezelf wat gemakkelijke spanning en pijnverlichting aan de trapezius te geven.

De romboïden. Als je schouderpijn tussen je schouderbladen zit, heb je waarschijnlijk spanning in je ruitvormige spieren. De stukken die in de onderstaande video worden weergegeven, kunnen helpen om deze moeilijk bereikbare spieren te bereiken.

Maar je borstspieren (of "borstspieren") op de voorkant van je romp zijn ook belangrijk! Ze worden na verloop van tijd korter als je constant naar voren buigt. Strek je borstspieren uit met een eenvoudige rekoefening die je in je deuropening kunt doen (weergegeven in de video hieronder).

Pijn in je onderrug repareren

Lage rugpijn kan ernstige problemen veroorzaken voor uw levensstijl. Mensen met aanzienlijke lage rugpijn kunnen moeite hebben met langdurig zitten, langdurig staan ​​of lopen. Kortom, het leven kan behoorlijk ruw worden.

Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar rekoefeningen die gericht zijn op je hamstrings aan de achterkant van je dijen, kunnen het meest effectief zijn bij het omgaan met lage rugpijn. Deze spieren worden vaak strak wanneer ze de hele dag aan een bureau zitten met een slechte houding. Wanneer uw hamstrings strakker worden, trekken ze aan uw bekken, wat op zijn beurt uw onderrugspieren uit balans kan brengen.

Veel op yoga of Pilates geïnspireerde rekoefeningen (zoals die in de video hierboven) kunnen ideaal zijn voor het oplossen van lage rugpijn en je houding verbeteren 6 Rekoefeningen om je houding te herstellen en je leven te veranderenEenvoudige rekoefeningen kunnen "Computer Back" en "Text Neck" herstellen. Besteed vijf minuten aan deze video's en nog een paar aan de oefeningen om de schade ongedaan te maken die wordt veroorzaakt door aan uw bureau te zitten. Lees verder . Zelfs als u er gewoon voor zorgt dat u elke dag een paar minuten loopt om die hamstringspieren los te maken, kan dit een groot verschil maken in uw onderruggezondheid.

Hoe te voorkomen dat rugpijn erger wordt

De bovenstaande tips kunnen u waarschijnlijk onmiddellijk verlichting bieden. Het is echter ook belangrijk om strategieën en veranderingen in levensstijl te ontwikkelen die de houdingsproblemen oplossen die je rugpijn veroorzaken, en voorkomen dat het in de toekomst erger wordt.

Verander uw slaaphouding

Wist je dat het mogelijk is om een ​​slechte houding te hebben, zelfs als je slaapt? Het gebruik van kussens om u op de juiste manier in bed te positioneren, kan een enorm verschil maken in de hoeveelheid rugpijn die u ervaart.

• Zijslapers - Houd een dun kussen tussen je knieën en knuffel ook een kussen met je armen. Dit zorgt voor een goede uitlijning op je heupen en voorkomt dat je 's nachts naar voren rolt, waardoor je ruggengraat niet goed draait. Het kussen op je hoofd mag niet tot voorbij je schouders reiken om te voorkomen dat je nek kantelt.
• Bielzen vooraan - Helaas is dit over het algemeen de slechtste houding voor je houding. Als je kunt, probeer dan over te schakelen naar slapen op je zij of rug. Als dat niet mogelijk is, probeer dan een kussen onder je buik te leggen om te voorkomen dat je rug tijdens het slapen naar de matras gaat.
• Rugslapers - Dit is de ideale positie voor uitlijning van de rug en laat uw matras zijn werk doen. Idealiter zou je helemaal geen kussen gebruiken, maar een dun kussen. Laat het kussen niet voorbij uw schouders uitsteken om te voorkomen dat uw nek naar voren wordt geduwd.

Verplaats uw gadgets

Het gemiddelde menselijke hoofd weegt ongeveer 12 kilo. Zoveel gewicht veroorzaakt ernstige schade aan uw wervelkolom als deze niet goed wordt ondersteund. Kantel je hoofd omhoog of omlaag kijk naar gadgets Hoe u grote schade aan uw wervelkolom kunt verhelpen door overmatig gebruik van gadgetsWaarom is houding belangrijk? Welke gadgets veroorzaken echte problemen? En, belangrijker nog, hoe los je het probleem op? Lees verder (zoals uw mobiele telefoon, computerscherm of e-reader) verhoogt de krachten die op uw spieren inwerken en resulteert in aanzienlijke pijn en een slechte houding op lange termijn.

Probeer zet je bureau op 5 dingen die u verkeerd doet aan uw sta-bureauVeel mensen, vooral degenen die vanuit huis werken, zoeken een sta-bureau als oplossing voor preventie van verschillende ernstige gezondheidsproblemen veroorzaakt door de hele dag zitten, maar niet iedereen gebruikt het correct. Lees verder zodat uw computermonitor zich op ooghoogte bevindt. Houd je telefoon ook zo vaak mogelijk voor je als je sms't. U kunt ook op de grond gaan liggen en uw apparaat boven uw gezicht houden.

Stress verminderen

Er kan veel spierpijn en spanning ontstaan ​​door stress. Het verminderen van stress is moeilijk, maar leidt tot ongelooflijke gezondheidsvoordelen. Probeer dagelijks wat te doen om spierspanning door stress te verminderen mindfulness met behulp van een meditatie-app Vind gemoedsrust via meditatielessen voor mobiele appsMeditatie is een van de gezondste gewoonten die je dit jaar kunt beginnen. Het hoeft niet meer dan een paar minuten per dag te duren en je kunt het overal doen. Lees verder .

Als dat niet jouw stijl is, kan zelfs diep ademhalen of een korte wandeling helpen om je spieren los te maken en hen eraan te herinneren dat ze niet altijd klaar hoeven te zijn voor de strijd. Als je spieren eenmaal niet gespannen zijn, kun je het gemakkelijker hebben om een ​​gezonde houding te behouden.

Versterk je kern

Een van de beste manieren om lage rugpijn te bestrijden, is door te werken aan het versterken van je kernspieren. Hoewel ab-werk misschien niet je favoriete vorm van lichaamsbeweging is, is een beetje kernversterking een paar keer een week kan een wereld van verschil maken in de ondersteuning die je buikspieren je kunnen geven wervelkolom.

Je houding veranderen kan je leven veranderen

Hoewel het corrigeren van je houding de rugpijn in het leven van veel mensen vrijwel kan elimineren, is het zeldzaam dat mensen het serieus nemen. Als het erop aankomt, hebben veel slechte houdingsproblemen te maken met gewoonten. Soms zijn externe motivatie en herinneringen nodig om echt iets te veranderen.

Misschien betekent dit dat je dat niet doet gebruik je laptop in bed Breek uw rug niet: 5 tips om comfortabel een laptop te gebruikenLaptops zijn klein, licht en draagbaar. Ze zijn ook, in een vreemde wending van het lot, vaak veel ongemakkelijker dan de omvangrijke desktops die ze vervangen. Gedwongen om het scherm, de touchpad en het toetsenbord in ... Lees verder meer. Of misschien stelt u elke 45 minuten een herinnering in uw telefoon in om op te staan ​​en 30 seconden uit te rekken.

Wat er ook voor nodig is, het is de moeite waard om je houding te corrigeren. Je lichaam ziet er beter uit, werkt beter en voelt zich in een mum van tijd beter.

Worstel je met je houding? Als je tips hebt die ik niet in het artikel heb genoemd, hoor ik ze graag in de reacties!

Afbeeldingscredits: Andrey_Popov / Shutterstock