Hoe u buiten uw comfortzone stapt en uw angsten verplettert

Advertentie

Angst.

Ik heb nog geen persoon ontmoet die er geen last van heeft.

En ik wed dat je twee van zijn eigenzinnige neven hebt ontmoet - Mislukking en Betreuren. Ik ben er ook zeker van dat als je dit leest, je binnen de muren van hun ouderlijk huis bent. De plaquette luidt: "Welkom in de comfortzone".

Zo ziet het eruit:

Het is gemakkelijk binnen te gaan, maar zo moeilijk om weg te gaan. De deur staat altijd op een kier, maar de buitenwereld ziet eruit als een enge en donkere plek. Een konijnenhol van angst en stress. Niemand kan het je kwalijk nemen dat je al die veiligheid en gelijkheid achterlaat en je ergste angsten over de drempel heen ontmoet. Maar je kunt jezelf op een dag de schuld geven, want er komt spijt.

Dus waarom proberen we geen nieuwe dingen?

Eigenlijk doen we dat. We gebruiken nieuwe software... we leren een nieuw onderwerp... we proberen nieuw voedsel... we doen elke dag avontuurlijke dingen. Maar we blijven nog steeds binnen de zone van "productief ongemak" zoals Daniel H. Pink noemt het in zijn boek - Drive: de verrassende waarheid over wat ons motiveert.

'Als je je te comfortabel voelt, ben je niet productief. En als je je te ongemakkelijk voelt, ben je niet productief. "

Volgens hem zijn we allemaal op zoek naar onze 'Goudlokje-zone'. Dat is de plek waar we onze angsten kunnen beheersen terwijl we nieuwe avonturen proberen in leven en leren.

Zelfs de wetenschap zegt dat een beetje angst en stress zijn goed voor ons. Het weinige bekend Yerkes – Dodson Law zegt dat er een goede plek is tussen angst die energie geeft en angst die verlamt.

Het goede nieuws is dat je niet hoeft te springen om die plek te raken. Slechts een kleine stap kan u plaatsen brengen.

Laten we eens kijken hoe we die kleine stapjes kunnen vinden en de angstniveaus kunnen verlagen die voorkomen dat je nieuwe dingen in het leven probeert. U moet rol de veer van je eigen wilskracht op Hoe de wilskrachtspier te werkenSommige mensen hebben niet het wilskrachtprobleem. Wat maakt die productieve mensen anders? Het blijkt dat er genoeg onderzoek is gedaan naar het onderwerp en het antwoord blijkt vrij eenvoudig te zijn Lees verder . Maar technologie kan je verder duwen. Uit mijn eigen leven heb ik geleerd dat de juiste apps en websites je op drie eenvoudige manieren kunnen helpen:

1. Zij kunnen je helpen bij het zetten van de eerste stap.
   Zet de eerste stap en gebruik die stuwkracht om door te gaan.
2. Ze kunnen je in een nieuwe omgeving plaatsen.
   Ga op een nieuwe manier met oude dingen om, of begin helemaal opnieuw met iets nieuws.
3. Ze kunnen je helpen bij het vinden van nieuwe uitdagingen.
   Laat u inspireren door wat de wereld doet - en laat u inspireren.

Neem 7 stappen om de Easy Street te vermijden

Vergeet niet dat we allemaal gevangen zitten in onze eigen unieke bubbels. Zelfs als onze limieten verschillen, kan de keuze van de juiste tool helpen om die grenzen verder en verder te verleggen. En er is genoeg variatie om de juiste app of website creatief te gebruiken.

1. Denk na over uw comfortzone

Gewoon je ogen sluiten is de eenvoudigste oefening om je comfortzone te vinden. Denk aan je leven en de dingen die je vermijdt. Misschien heb je je leven ontworpen rond de dingen die we willen vermijden. We doen dat allemaal onbewust. Ja, escapisme is oké voor een pijnvrij bestaan, maar het wordt niet aanbevolen voor persoonlijke groei. Er zijn veel talenten in jou Laat je verborgen talenten niet doodgaan: 7 manieren om te gaan en ze opnieuw te vindenHet slechte nieuws is dat je hard moet werken om je verborgen talenten op te poetsen. Het goede nieuws is dat er meer dan ooit kansen zijn om je talenten te laten schitteren. Lees verder , die los moeten komen van de muren om je heen.

Als het sluiten van je ogen niet werkt, probeer dan een experimentele tool genaamd Wat is mijn comfortzone, gebouwd door Marcus Taylor, om de comfortzones te meten. Psychologen van de Deakin University hebben deze gratis tool gevalideerd.

De enquête in vier stappen vraagt ​​je om antwoorden te geven op professionele en persoonlijke prestaties, en een paar wensen voordat het tot je comfortzone komt. De resultaten bevelen ook een aantal uitstekende bronnen aan om je angsten te bestrijden.

2. Kunnen we het gemakkelijker maken?

Life is projectmanagement op grote schaal. Trello is een geweldig hulpmiddel voor zowel visuele denkers als nitpicky-planners. Ik gebruik het als een visuele bucketlist Hoe u een Vision Board maakt en uw grote doelen bereiktJe kunt ze noemen als grote rotsen of grote, harige, gedurfde doelen. Sommigen noemen het een bucketlist. Het leegmaken van die emmer vraagt ​​om actie. Dit is waar een visuele tool zoals Trello nuttig blijkt te zijn. Lees verder voor alle grote ticketdoelen voor mijn leven. Veel daarvan brengen me ver buiten mijn comfortzone. Verdeel je doel in kleine stukjes wanneer het idee van je grote doel te overweldigend is. De eenvoudigste stap is er een die je niet tegenhoudt in je tracks.

Op Trello kunt u afbeeldingen toevoegen als visuele motivatoren. Koppel een Trello-kaart aan video's en inspirerende stemmen van mensen die al hebben bereikt wat je van plan bent. Download de Trello mobiele app voor iOS of Android en houd je doelen in het oog.

3. Gebruik je opleiding om angst te verslaan

"Het is OK om bang te zijn. Bang zijn betekent dat je op het punt staat iets heel, heel moedigs te doen. "

~ Mandy Hale, The Single Woman: Life, Love, and a Dash of Sass

Onze ergste angsten zijn gieren die zich voeden met onze onbekenden. Gebruik internet om uzelf te informeren over de verschrikkingen die u tegenhouden.

Laten we zeggen dat je het wilt leer zwemmen, maar kan de moed niet opbrengen.

Zoek naar hulpmiddelen en bronnen die de onzekerheid helpen wegnemen. Een belangrijke stelregel is dat velen vóór u dezelfde dingen hebben gedaan, en het betreden van hun pad is de beste manier die u kunt nemen.

• Ga door een site zoals Swimming.org wat dit probleem voor u oplost.
• Een Google-zoekopdracht levert voorbeelden op van mensen zoals Ada Gibson die op 75-jarige leeftijd leerde zwemmen.
• Het is makkelijker om iemand te volgen die je kent, maar je kunt hem ook vinden een mentor of levenscoach Hoe Twitter te gebruiken om te zoeken naar mentoren in uw interessegebiedIn de echte wereld is een mentor een wijze leraar die iemand ondersteunt en begeleidt en hen helpt hun potentieel te maximaliseren. In de online wereld zou je heel veel geluk hebben als je iemand vindt die ... Lees verder met sociale media.
• Maak gebruik van levendige Q & A-sites zoals Quora en Reddit en leg je angsten bloot aan gelijkgestemde mensen.
• Gebruik zwemmen websites en apps 5 gratis tools om te leren, te volgen en beter te worden in zwemmenZwemmen is een van de beste oefeningen voor een volledige lichaamstraining. Gebruik deze hulpmiddelen om beter te worden in zwemmen, je baantjes te volgen en jezelf te pushen voor een betere training. Lees verder die uw doel ondersteunen.

U zullen voel me minder bang. Tot op het bot gekoeld door Jaws en zijn vervolg, kan ik me verhouden. Maar het lukte me om mijn tenen te dopen en het zwembad te veroveren, maar nog niet de zee.

4. Stel deadlines in met 'doelen' in Google Agenda

Jij kan plan een heel jaar met Google Agenda Hoe u een heel jaar kunt plannen op Google AgendaEen jaar is veel tijd om je doelen te bereiken. Google Agenda kan een jaar lang de hoofdplanningstool zijn. Deze tips voor tijdbeheer laten zien hoe. Lees verder , maar nu moet je onze horizon dichterbij brengen. Herinneringen en Doelen zijn twee uitstekende toevoegingen aan Google Agenda.

Doelen werkt wonderwel met het idee om kleine stapjes buiten je comfortzone te zetten.

Stel dat u een vaardigheid wilt opbouwen of tijd voor uzelf wilt hebben om iets ongebruikelijks te doen. Stel het in en doelen zullen de tijd in uw schema voor u vinden nadat u de app heeft verteld hoe lang u ermee wilt gaan. Een paar tijdgebonden sessies zijn misschien wel de push die je nodig hebt om aan die langetermijnwensen te werken. Gebruik Slimme meldingen voor en na uw sessies om de voortgang voor te bereiden en bij te houden.

Google kalender is beschikbaar op Android en iOS.

5. Doe eerst eenvoudige dingen

De beste tip die ik ooit heb gelezen over het stellen van eenvoudige uitdagingen? Doe de precies het tegenovergestelde van wat je altijd het liefste doet. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift. Vraag iets waarvan je bijna zeker weet dat het zal leiden tot een afwijzing. Bekijk alleen een film.

Herinner de Ice Bucket Challenge? Er valt iets te zeggen over twee minuten moed en het genezen van de wereld!

Het doel van deze eenvoudige oefeningen is om je onbehagen in nieuwe situaties te plagen zonder jezelf van de boot te werpen.

Als dingen te groot lijken, probeer het dan op te splitsen tot het niveau van a 30 dagen uitdaging 12 levensveranderende uitdagingen die u kunt proberen als 30-daagse projectenPersoonlijke uitdagingen zorgen ervoor dat we veranderen. Hoe zit het met een meer bewuste methode door je eigen uitdagingen te ontwerpen met 12 zelfontwikkelingsprojecten voor het nieuwe jaar? Hier volgen enkele ideeën. Lees verder . Zelfs een wekelijkse of dagelijkse uitdaging werkt om de traagheid te schudden.

Ik werd er een grote fan van micro-avonturen Verbreek deze vakantie met 10 inspirerende microavonturenDit zijn avonturen waar we meer dan een week, een weekend of zelfs maar een paar uur van kunnen genieten. Hier zijn tien microadventure-video's om een ​​paar stappen buiten de comfortzone te inspireren, Lees verder na het lezen van de positieve ervaringen van Rob Nightingale ermee.

"Ze zijn voor ons allemaal toegankelijk, om wat tijd weg te nemen, om de verbinding te verbreken en om ons te helpen iets geheel anders dan onze eigen normen te ervaren."

Heb je er zelf een geprobeerd?

6. Kom los met wat geïnspireerde hulp

We komen terug op het idee om het internet te gebruiken om inspiratie op te doen en te leren van de gemeenschap van doeners die elke dag hun comfortzones verleggen. Bedenk wat je bang maakt en ik wed dat je er een gemeenschap omheen zult vinden. Hier zijn een paar ideeën om je op weg te helpen.

Day Zero-project is een online gemeenschap van mensen over de hele wereld die graag lijsten maken, uitdagingen stellen en positieve veranderingen in hun leven aanbrengen.

Free Mind Today is een briljant spel voor twee spelers voor vrienden waarmee je je angsten kunt beheersen met privé-uitdagingen voor elkaar volgens geselecteerde vaardigheidsgebieden.

Comfort Zone Crusher is een life-coaching site die evidence-based therapieën gebruikt om te instrueren en te motiveren. Je moet betalen voor de volledige cursus, maar gratis 7-daagse Comfort Zone Challenge is een goede starter.

The Daily Challenge [Niet langer beschikbaar] is een gratis iOS-app waarmee je elke dag een eenvoudige uitdaging krijgt waarmee je nieuw positief gedrag kunt proberen.

Parlay is een gratis iOS- en Android-app waarmee jij en je vrienden elkaar uitdagingen kunnen stellen.

Gewoonte Loop is een gratis iOS-app die je helpt bij het selecteren van goede gewoonte-ideeën en deze in kleine stappen te bouwen.

Mijn Challenge Tribe is een communitysite die op zoek is naar gedeelde ervaringen en inspirerende doelen.

7. Volg uw gedachten

EEN dagboek of een dagboek The Beginner's Guide to Digital Journaling Het bijhouden van een privédagboek is een geweldige manier om je schrijfvaardigheid op te bouwen en je gedachten, verlangens, zorgen en reflecties op papier te zetten. Het schrijven zelf kan je vaak helpen nadenken ... Lees verder geeft je ruimte om na te denken en naar binnen te kijken. Je kunt op papier je meest moedige zelf zijn. Alleen al het schrijven kan je gedachten opnieuw bedraden en je beste gedachten omzetten in actie. Het maakt niet uit of je een hekel hebt aan schrijven - er zijn online micro-journaling tools, die gewoon om een ​​paar woorden vragen.

• Actueel duurt slechts 140 tekens.
• Moment Dagboek neemt 140 tekens op met foto's, spraakbestanden en films.
• 280 Dagelijks is een veilige en gecodeerde micro-journaling-webapp we hebben beoordeeld Schrijf Micro-Journaling-vermeldingen van 280 tekens op 280DagelijksVeel van de sociale media is als het bijhouden van een dagboek of dagboek. We gebruiken Facebook en Twitter en persoonlijke blogsites om onze gedachten en meningen, dagelijkse activiteiten, doelen en observaties te delen. Maar er zijn veel ... Lees verder voordat.
• Reis is een prachtige Chrome-extensie om je gedachten vast te leggen.
• DayJot kost $ 3 per maand, maar verzekert een lange levensduur.

Ik heb een bijzondere zwakte om analoog te gaan met mijn aantekeningen. De Doe elke dag één ding dat je bang maakt tijdschrift heeft een jaar lang angstaanjagende aanwijzingen en citaten van aanmoediging.

Of je kunt groot worden en je eigen blog starten om je te volgen comfort zone uitdagingen. Michelle Poler deed het en bracht het naar een ander niveau.

Hoe is het leven aan de andere kant?

Er is niets onduidelijk aan het vermijden van dingen die je bang maken. Maar het leven aan de andere kant is misschien gewoon geweldig.

Ik werd geïnspireerd toen ik Michelle Poler tegenkwam die haar ergste angsten overnam door 100 van haar persoonlijke angsten in 100 dagen onder ogen te zien. Het veranderde in een project genaamd 100 dagen zonder angst.

Zoals ze verder zegt: als je uit je comfortzone gaat, leer je veel over jezelf. Ze heeft 22 dingen over zichzelf geleerd. Ze gaat er nog steeds mee door.

Dus, als je nog steeds aan jezelf twijfelt... als je nog steeds niet tegen de muren van je bubbel botst... neem dan deze wijsheid over van Virgil Thomson.

'Probeer iets dat je drie keer niet hebt gedaan. Eens, om de angst om het te doen te overwinnen. Tweemaal om te leren hoe het moet. En een derde keer om erachter te komen of je het leuk vindt of niet. '

Heb je er baat bij gehad om buiten je comfortzone te gaan? Wat zijn de weinige ongemakkelijke en gênante dingen die je hebt gedaan om daarbuiten te gaan? Laten we onze beste ideeën over uitdagingen in de comfortzone delen!

Afbeelding tegoed: Illustratie van zakenman door biocberry, Hand met marker door Gustavo Frazao, Aanval op diepzeehaaien door Kobsoft, ALS Ice Bucket Challenge door Dashikka (allemaal via Shutterstock.com)