6 gratis printables en e-boeken om gewoonten te volgen of te veranderen

Advertentie

Of je nu een slechte gewoonte doorbreekt of een goede gewoonte probeert te vormen, een klein duwtje in de goede richting kan een lange weg gaan. Deze gratis printables en e-boeken beloven u te helpen bij het eenvoudig volgen of veranderen van gewoonten.

Als het jaar ten einde loopt, bezwijken we vaak onder de druk van het nemen van resoluties. Maar als je serieus gewoontes wilt veranderen, heb je het juiste advies en de juiste tools nodig om je op weg te helpen. Je kunt gebruiken gewoonte-apps om uw doelen te bereiken of ga ouderwets met pen en papier. Er is gewoon iets meer bevredigend aan het tastbare gevoel van kruisen of een vakje aanvinken.

1. Gewoonte afdrukken: Maak een afdrukbare Seinfeld-achtige ketting

Komiek Jerry Seinfeld deelde beroemd zijn productiviteitsgewoonte. Hij schreef elke dag een grap en schrapte die op de kalender. De visuele ketting van zijn succesvolle gewoonte hield hem elke dag op de been. Verschillende mensen zweren nu bij deze truc.

Habit Print is een gratis web-app om zo'n visuele gewoonte-tracker te maken en af ​​te drukken. Schrijf gewoon de taak die u wilt uitvoeren (maximaal 35 tekens) en de app maakt er een afdrukbare pagina voor. De pagina bevat de zeven dagen van de week in een raster van cirkels, met 10 rijen van deze cirkels.

Er is een productiviteitsprincipe dat als je een nieuwe gewoonte wilt vormen, je die taak 66 dagen moet uitvoeren. Habit Print brengt u naar een keten van 70 dagen, zodat u uw doel bereikt en er beter voor bent.

Charles Duhigg, auteur van The Power of Habit, heeft lang onderzoek gedaan naar de wetenschap achter gewoontes. Hij heeft het gedrag van mensen bestudeerd om erachter te komen waarom ze zich aan een gewoonte houden of deze veranderen.

Duhigg gelooft dat de sleutel tot het veranderen van gewoonten de 'gewoontelus' is. Gewoonlijk gedrag wordt geactiveerd op basis van een aanwijzing, zoals een tijd of wanneer u zich op een bepaalde plaats bevindt. Ons brein zoekt dan een beloning, die we verwennen door destructief gedrag. Dit vormt uiteindelijk een routine.

Maar als je de beloning verandert, doorbreek je de gewoontelus. Zoek een beloning die gezond is, zonder de keu te veranderen, en je zult uiteindelijk een nieuwe routine maken die goed voor je is. Na verloop van tijd zal dit je nieuwe gewoonte worden.

Duhigg heeft zijn theorie omgezet in twee gemakkelijk te volgen stroomschema's terwijl je probeert een nieuwe gewoontelus te vormen:

• Een stroomschema waarin wordt uitgelegd hoe je een gewoonte kunt doorbreken
• Een stroomschema waarin wordt uitgelegd hoe je een gewoonte kunt creëren

Schrijf u in voor de nieuwsbrief en u kunt versies van beide stroomschema's in hoge resolutie downloaden, die u vervolgens kunt afdrukken.

Habit Print is een enkele pagina om te focussen op een enkele nieuwe routine. Als je een uitgebreider gewoontenplan wilt met verschillende taken en praktijken, probeer dan de gewoonte-tracker van Clementine Creative.

Je krijgt 31 kolommen voor de datums van de maand, samen met een spatie om de dag te schrijven. En er zijn 15 rijen om alle gewoonten op te sommen die je wilt vormen. Elke keer dat u een gewoonte voltooit, controleert, vult of tekent u een patroon in die kolom.

U kunt het afdrukken op Letter-, A4- of A5-formaat. De schrijver raadt aan om voor verschillende taken verschillende kleuren te gebruiken om een ​​beetje pit aan de kalender toe te voegen en om het ook gemakkelijk te maken om te onderscheiden hoe goed je het doet met verschillende gewoonten.

De website heeft ook een bewerkbare versie van de gewoonte-tracker, waar je eerst de verschillende taken kunt toevoegen en daarna kunt afdrukken. Maar dit heeft een kleine betaling nodig.

Net als de gewoonte-tracker van Clementine Creative van een maand, zijn er verschillende andere. Teal Notes heeft de beste van hen samengesteld tot goed ontworpen gratis downloads die u kunt afdrukken.

Er zijn wekelijkse, 10-daagse, 15-daagse en maandelijkse gewoonte-tracking-sjablonen, beschikbaar in zowel verticale als horizontale formaten. De verticale maandelijkse tracker heeft zelfs een kleurenversie.

De 10-daagse en 15-daagse trackers vallen op door hun kolommen voor notities. De 15-daagse versie ziet er zelfs anders uit, gepresenteerd als een handventilator. De eerste dag is de kleinste om te vullen, maar naarmate je reeks vordert, mag je grotere vakken vullen, waardoor je langer nadenkt over je prestaties.

5. Hipster Habit-app: Afdrukbaar miniboek om in uw portemonnee te vouwen

De beste gewoonte-app is helemaal geen app. Het is zelfs een kleine gids die in je zak zit. Download de Hipster Habit App PDF en print deze uit. Vouw het dan zoals aangegeven in de instructies en plak het in je portemonnee.

Volg de instructies van de Hipster Habit-app pagina voor pagina. Deze gids die van gewoonte verandert, volgt alle basisprincipes die u zullen voorbereiden om daadwerkelijk een blijvende verandering aan te brengen. Het moedigt je aan om het doel te achterhalen, verdeelt de taak elke dag in eenvoudige stappen en geeft je dingen te doen tijdens je reis.

De Hipster Habit-app bevat ook gewoontestreepkalenders en zelfs een klein beetje gamification om je aan te moedigen om nieuwe titels te behalen. Het enige wat je nodig hebt is een pen om de lege plekken op te vullen. Het is super gaaf en zal overal een gespreksonderwerp zijn.

6. Alles over gewoonten: Spoedcursus gewoonte

Mark Manson, de auteur van The Subtle Art of Not Giving a F * ck, wilde de wetenschap achter gewoonten begrijpen en verschillende studies daarover uitgevoerd. Na veel onderzoek verzamelde hij alle gegevens in een gemakkelijk te begrijpen artikel, ook beschikbaar als een e-boek van 21 pagina's. Het e-boek is het waard voor deze lange tijd.

De focus van Manson ligt op wilskracht, want dat lijkt de drijfveer te zijn, of je nu een gewoonte kunt veranderen of niet. Van de beroemde marshmallow-test tot echte voorbeelden van mensen, het e-boek traceert verschillende gegevens over hoe we gedrag veranderen.

Als je een nieuwe gewoonte serieus wilt nemen, is het belangrijk om te begrijpen hoe je lichaam en geest zullen reageren op gedragsveranderingen. Hoe meer je weet, hoe gemakkelijker het is om plannen op te stellen om valkuilen aan te pakken. Gewone verandering is niet van de ene op de andere dag, zoals het e-boek je zal vertellen. Maar je kunt je leven in kleine stapjes veranderen.

Probeer micro-uitdagingen voor gewoonteveranderingen

Met deze downloads en printables kun je gemakkelijker een zinvolle verandering in je leven bewerkstelligen. Maar we weten allemaal dat het niet van de ene op de andere dag zal gebeuren. Een leuke truc is om te proberen mini-challenge-apps voor levensveranderende gewoonten Wil je een levensveranderende gewoonte creëren? Probeer vandaag nog een Micro-ChallengeGewoonten kunnen moeilijk te veranderen zijn. Het geheim zit hem in het nemen van kleine stapjes. Maak of breek je gewoontes met behulp van deze op uitdagingen gebaseerde apps. Lees verder . Veel mensen hebben op deze manier enig succes.