Advertentie
Opnieuw komt er weer een druk jaar voorbij. En hoe snel ging het voorbij! Stopte je en rook je de rozen, of haastte je je vooral met je geest ergens anders dan op dit moment?
Als je het gevoel hebt dat het afgelopen jaar als een vliegtuig is voorbijgegaan, doe je misschien iets verkeerd. Terwijl technologie er een van is de grootste afleiding 10 Motiverende TED-gesprekken om u te helpen uw mentale blokkades weg te werkenDe waardevolle les uit het leven van presteerders is dat ze consequenter hun mentale blokkades wegnemen dan anderen. Tien TED Talks onderstrepen één simpel ding: het zit allemaal in de geest. Lees verder kan het u ook helpen leef een beter leven Change Your Mind: 8 echt inspirerende websites voor uw dagen en levenInspiratie is niet zo eenvoudig. Het is een hogere roeping. Als motivatie de push is, is inspiratie de pull. Op een sombere dag hebben we grote doses van beide nodig. Zelfs kleine reepjes van beide gaan ... Lees verder . Hier zijn drie tegengiffen om je te helpen je geest terug te brengen van zijn omzwervingen naar het hier en nu en om het huidige moment te waarderen, want dat is alles wat we hebben.
Wat is mindfulness?
Mindfulness wordt gedefinieerd als het volledig onder de aandacht brengen van het huidige moment, bewust zijn van jezelf en de omgeving, en het hier en nu ervaren en accepteren zonder oordeel. Oorspronkelijk was het een boeddhistische praktijk, maar het heeft zijn weg gevonden naar de westerse samenleving en wordt - na wetenschappelijk onderzoek - sinds de jaren zeventig gebruikt in de klinische psychologie en psychiatrie. Het is een zeer eenvoudige en krachtige methode om fysiek en mentaal te ontspannen en het welzijn te vergroten.
Hoe kan ik opmerkzaam zijn?
Volgens Dr. Jon Kabat-Zinn, mindfulness heeft zeven belangrijke elementen: niet-veroordelend zijn, geduld hebben, de geest van een beginner aannemen, vertrouwen, niet-streven, acceptatie en niet-gehechtheid.
Mindfulness beoefenen betekent dat je deze elementen regelmatig onthoudt en een paar minuten de tijd neemt om mindful te worden, vooral op spannende momenten waarop je je gestrest en angstig voelt. Nadat je de oefening hebt voltooid, laat je je mindfulness los en ga je verder met wat je aan het doen was. Dus in wezen betekent mindfulness niet dat je je dagelijkse leven moet veranderen, het betekent alleen dat je eraan denkt om te stoppen en alles op te nemen wat er om je heen is. En resultaten volgen vanzelf.
Hoe kan ik onthouden om mindfulness te oefenen?
Het is gemakkelijk om de rozen te stoppen en te ruiken als alles in orde is en je je goed voelt. Maar hoe kun je onthouden dat je oplettend moet zijn wanneer je het het meest nodig hebt, wanneer je geest bezig is met je takenlijst en je lichaam gespannen is? Technologie om te redden!
De volgende apps kunnen je helpen om mindfulness in je dag te integreren.
U kunt de Mindfulness Bell laten luiden van ongeveer elke 5 minuten tot ongeveer elke 4 uur. Het gaat over binnen een vooraf ingesteld tijdsbestek, bijvoorbeeld tussen 9.00 uur en 20.00 uur.
In zijn meest basale vorm is de bel een herinnering om opmerkzaam te zijn. Als je wilt, kun je het rinkelen van de bel associëren met een oefening, zoals onthouden om water te drinken, wat te strekken of gewoon volledig bewust te worden van het huidige moment. In wezen is de tool zo simpel als mindfulness zelf.
Bewust [Niet langer beschikbaar]
Elke dag biedt de app een uitdaging, iets om op te letten of bewust van te zijn. Je kunt de uitdaging accepteren en vervolgens je dag doorgaan, terwijl je probeert deze in je dag op te nemen. U kunt aangepaste alarmen instellen om aan de uitdaging te worden herinnerd.
Zodra je de uitdaging hebt voltooid, kun je een vermelding in het dagboek van de app invoeren om je ervaringen en inzichten bij te houden. Journaalboekingen worden gedeeld met iedereen die een challenge heeft voltooid en zelf een journaalboeking heeft bijgedragen.
De app is gratis beschikbaar. Een donatie van een supporter ontgrendelt een startscherm en een vergrendelscherm-widget.
Enlighten is een pure herinneringsapp die kan worden ingesteld om gedurende een periode van de dag elk ingesteld aantal minuten of uren te draaien. De herinnering geeft vervolgens een aangepast waarschuwingsbericht weer, dat u kunt maken wat u maar wilt. De app wordt actief wanneer u op de knop Start op de instellingenpagina klikt. Waarschuwingen activeren een standaardsysteemmelding. Als u op de knop Stop klikt, worden waarschuwingen uitgeschakeld.
Op het tabblad Oefenen biedt Enlighten een meditatietimer.
Hoe oefen je mindfulness?
Met een beetje geluk heb je niet lang een app nodig om mindfulness te oefenen.
Hoe gaat het met je je leven veranderen 10 levensveranderende momenten vastgelegd op InstagramOf het nu gaat om het documenteren van natuurrampen, honderdduizenden die de straat op gaan om te protesteren, of een noodlanding van een vliegtuig, Instagram-gebruikers zijn er geweest om enkele van de eerste foto's te maken. Lees verder ten goede? En hoe helpt technologie je?
Afbeeldingscredits: Promenade via Shutterstock
Tina schrijft al meer dan een decennium over consumententechnologie. Ze heeft een doctoraat in de natuurwetenschappen, een diploma uit Duitsland en een MSc uit Zweden. Haar analytische achtergrond heeft haar geholpen uit te blinken als technologiejournalist bij MakeUseOf, waar ze nu trefwoordonderzoek en -activiteiten beheert.
